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身體後彎與扭轉瑜伽:保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書

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定價:$550
優惠價:9$495
出版社: 
出版日期: 
2015/07/08
產品編號: 9789866179952

身體後彎與扭轉瑜伽:保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書

原文書名: 
Yoga Mat Companion 3: Anatomy for Backbends and Twists
譯者: 

內容簡介

 

清晰、多角度、精密的拆解動作,

逐一呈現每個後彎及扭轉動作的順序、方向、強度與深度,

沒有機巧捷徑,只有穩扎穩打。

讓你透過理解來解開瓶頸,安全地開展伸縮扭轉練習。

盡收體態校正、臟腑淨化、冥想深化之效!

 

★專業瑜伽師資必備的指定教科書《瑜伽墊上解剖書》第3集!

★所有做不到後彎與扭轉體位的關卡,將在本書得到解答!

 

深具療癒功效的後彎與扭轉

正確練習後彎,能有效矯正駝背、提臀、鍛鍊腹部肌群,並減輕肌肉與關節負擔,而扭轉則能直接深層按摩臟腑,像擰毛巾一般幫助體內淨化廢物與毒素。在進階的瑜伽體位中,後彎與扭轉早已是深受現代瑜伽練習者追求的重要動作。

 

只是解剖並不夠,順序、強度與深度指導才是精髓

後彎與扭轉的療癒功效之強烈,練習的潛在風險也相對變大,也因此練習進階體位時,特別需要解剖科學的幫助。然而,不得要領、缺乏知識去運用,往往會更讓自己陷入邯鄲學步的困境中。雷‧隆醫師在本書中的解剖引導,將帶領你按部就班以正確的擺位、順序、強度與深度進入體位法練習。

 

多角度、地毯式精密解說單一體位,知識無死角

每一種後彎、扭轉體位皆有其堂奧,本書詳論20組體位,從體位概述、重要關節擺位、準備動作、單一步驟等單元,系統化組織你對每一種體位的精確認識,讓你更有效率地掌握體位法。

 

◎本書特色一:重要關節擺位,領略大關鍵

認識各種體位的基本樣貌,是體位練習的第一要領。一旦認識關節擺位,自然懂得判斷各個肌肉調控體位的大方向,而正確伸縮肌肉正是讓關節處在正位的不二法門。

 

◎本書特色二:準備動作,新手老手都適用

好的準備動作,將能引導你有效進入體位,對於柔軟度較弱的新手,也有替代方案。無論是標準式或替代式,所動用的肌群並無不同,都能從中得益。

 

◎本書特色三:獨立步驟單一拆解

以透視骨骼與肌肉解剖圖,搭配顏色、深淺與箭頭方向,一步一步帶領你伸縮肌群以控制關節擺位,並詳細解說各技巧背後的原理。在步驟最後,更簡要總結所有的肌群,讓你循序漸進啟動每一條相關肌肉,安全、穩定而深入體位法練習。

 

◎本書特色四:活用「氣囊效應」,保護脊椎

在大量帶動脊椎的後彎與扭轉體位中,背部不適是許多練習者的難題,雷‧隆醫師在本書中詳盡指導的「氣囊效應」技巧,將能解開許多進階體位所碰到的關卡。

 

 

 

 

作者簡介

 

作者簡介

雷‧隆 Ray Long

 

骨科醫師,也是 Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院,陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽(Hatha Yoga)逾20年,師事瑜伽大師艾楊格(B.K.S. Iyengar),以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心,他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景,以及對瑜伽大師的近身觀察,促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。

 

2005年首本著作出版後,旋即在美國瑜伽界引起轟動,並迅速從美國蔓延全球,被譯為多種文字。2010年,出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊,甫出版便獲廣大好評,堪稱精品級瑜伽書,不論是內容、概念、編排、裝幀,皆更上層樓。

 

如今,雷‧隆的著作已成為美國、台灣及中國等地瑜伽中心重要的師資級專業教學用書。

 

 

繪者簡介

克里斯‧麥西佛 Chris Macivor

 

從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校(Etobicoke School of the Arts),大學就讀於辛尼加學院(Seneca College)和瑟丹學院(Sheridan College)。涉獵廣泛,擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫,是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域,從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。

 

 

 

譯者簡介

 

作者簡介

 

雷‧隆 Ray Long

 

 

 

骨科醫師,也是 Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院,陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽(Hatha Yoga)逾20年,師事瑜伽大師艾楊格(B.K.S. Iyengar),以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心,他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景,以及對瑜伽大師的近身觀察,促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。

 

 

 

2005年首本著作出版後,旋即在美國瑜伽界引起轟動,並迅速從美國蔓延全球,被譯為多種文字。2010年,出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊,甫出版便獲廣大好評,堪稱精品級瑜伽書,不論是內容、概念、編排、裝幀,皆更上層樓。

 

 

 

如今,雷‧隆的著作已成為美國、台灣及中國等地瑜伽中心重要的師資級專業教學用書。

 

 

 

 

 

繪者簡介

 

克里斯‧麥西佛 Chris Macivor

 

 

 

從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校(Etobicoke School of the Arts),大學就讀於辛尼加學院(Seneca College)和瑟丹學院(Sheridan College)。涉獵廣泛,擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫,是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域,從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。

 

 

 

 

 

 

詳細資料

書籍代號: 
0CBE0032
商品條碼EAN: 
9789866179952
ISBN: 
978-986-6179-95-2
圖書分類號(CIP): 
411.15
印刷: 
全彩
頁數: 
232
裝訂: 
平裝