入口頁| 關於讀書共和國| 大量團購
會員中心 0 FAQ 線上讀者回函
熱門搜尋關鍵字: 興亡的世界史 李登輝 蝴蝶朵朵 明日之書 活成自己喜歡的樣子 什麼都不教 三國志 這世界很煩 steam
TOP
首頁> 生活館>心靈養生>心理勵志> 不受傷的練習

不受傷的練習

傷つかない練習

出版品牌:野人文化

作者:Lyzz山崎 リズ山崎

譯者:連雪雅

ISBN:9789863842286

出版日期:2017-10-25

定價:NT$  300

優惠價:79NT$237

促銷優惠 |

|99划算節|全館79折

內容簡介 |

為什麼我這麼容易受傷?
一定要強顏歡笑故作堅強嗎?
想難過不行嗎?非得保持正面思考不可嗎?  
 
其實,每個人都有一顆敏感的「玻璃心」,
用全新方法接受你的情緒,
善待自已,練習不再當「好人」,
讓受傷成為一種選項,別讓負面情緒綁架你。
接納受傷的情緒,就能為自己找到出口。
 
本書作者是日本最受歡迎的心理諮商師,以森田療法(「禪療法」)及西方心理諮商、催眠療法為基礎,濃縮多年實際諮詢經驗、三十餘本著作精華,協助忙碌焦慮的現代人紓解緊繃的精神狀態與情緒問題。
 
改變玻璃心的5個練習X用全新方法接受情緒的12個練習X
善待自己並與人融洽相處的4個練習X不再當「老好人」的11個練習
32個情緒整理小練習,幫助你——
 
告別玻璃心 跳脫情緒惡性循環 脫離人際壓力症候群 找回舒心自在
 
受傷OS:別人沒有惡意,只有我會為了這點小事心煩吧……
練習:改變玻璃心,覺察並接納你的情緒
→心碎、不安、沮喪時,跟自己說:「這是很自然的反應。」別急著否定負面情緒,仔細品味不悅的情感,接納並認同當下的感覺。
 
受傷OS:那個人說那句話是什麼意思?他在生我氣嗎?
練習:不過度反應他人的言行,深呼吸告訴自己:「放心,沒事的。」

→將聽到的話「照字面」解讀,用從容的態度回應對方,就能矯正主動朝「受傷」前進的習性。
 
受傷OS:我老是跟不上大家的話題,是不是被排擠……
練習:悶葫蘆容易吃虧,透過言語或態度讓對方知道你的感覺吧!
→把臉面向正在說話的人,揚起嘴角點頭,加上簡短正面話語回應,這麼做會讓對方對你大大加分,好感驟升。
 
受傷OS:有時覺得自己根本是吃力不討好的工具人……
練習:戒掉過度為他人著想的多餘反應,練習不插手、不出聲
→除了對方拜託的事,別主動說「我幫你」這種話。巧用善意的謊言,成為拒絕高手,脫離爛好人!
                
受傷OS:我是不是又說錯話惹人不開心了?
練習:容易過度反省的人,試著「裝沒事」看看
→告訴自己:「沒事的!」即使有點在意也「不辯解」,下次與對方見面時,絕口不提之前的事。
 
受傷OS:總是包容我的那個人,突然變得很冷淡……
練習:克服依賴他人的習性,尊重他人,也是尊重自己
→不要有縱容自己的心態,面對親切對待自己的人,給予最大的尊重與敬愛,別表現得太隨便。
 
別浪費有限的人生,你不是被傷害,而是選擇了受傷,
只要覺察情緒,就能脫離負面情緒的惡性循環,
打造正面思考,創造幸福人生。
 
【本書特色】
1.唯一融合東西方心靈療法的心理勵志書:以森田療法(「禪療法」)及西方心理諮商、催眠療法為基礎,協助忙碌焦慮的現代人紓解緊繃的精神狀態與情緒問題。
2. 32個不受傷的練習,有效擺脫煩惱或壓力!:幫你告別玻璃心、跳脫情緒惡性循環、脫離人際壓力症候群、找回舒心自在的自己。
3.精選邊欄佳句,療癒每顆疲憊受傷的心。

 

作者簡介 |

融合東西方心靈療法.日本知名心理諮詢師 Lyzz 山崎
    心理諮詢師、美國催眠療法協會認定會員、日本森田療法學會會員。曾在美國洛杉磯生活了14年。根據心理治療、心理教育,獨自開發出一套「學實癒」(學習、實踐、治療,saraag method)」療法,現在透過個人講習、電話諮商、研習會、函授講座等,為日本各地的民眾解決心理方面的問題,協助達成目標。
  著有《心傷治療 幸福的法則》、《你的願望一定會實現!》、《「改變自己」是不二法門》(以上皆為青春出版社)、《被愛變富裕的魔法心理治療》(DHC)、《隨時都能「愛自己」》(PHP文庫)等多本著作。
  本書中,她教你如何用簡單有效的小練習,脫離受傷的情緒與煩惱,強化情感免疫力,找回舒心自在的生活。
 
作者部落格:http://www.lyzzyamazaki.com/profile.html
臉書:https://www.facebook.com/lyzzsaraag
 

譯者簡介 |

連雪雅
生活中少不了日文的陪伴,對翻譯工作懷抱著高度熱情。
譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。

書摘 |
>煩惱或源源不斷的壓力,源於自我要求過高的完美主義      
 
    煩惱多或壓力大的人通常不知道自己是「完美主義者」(自我要求過高)。
  而且,完美主義傾向愈強烈的人,愈不認為自己是完美主義者,還會謙卑地予以否認:「不不不,我才不是那種人呢!」然而,不少人否認時也會再加上一句「不過常有人這麼說」。
  旁人眼中極度完美主義的人說自己「才不是那種人」,這是理所當然的反應。正因為自我要求過高,從那個人心中對「完美」的定義看來,總覺得自己缺少了什麼,有不足之處。
  那麼,煩惱或壓力又是什麼呢?
  那些都是「心結」。
  當然,有些人的煩惱來自生病或經濟壓力,但多數的煩惱都是心結所致。「明明想這麼做」卻礙於「但我應該這樣才行」的心結,引發擔憂或不安,害怕事情發展不如預期、苦惱糾結於「無法兩全其美」。
  「(我)應該要這樣」的理想與「但只能這樣」(實際程度只有這般)的現實,兩者之間的差距過大,形成了沉重的心結。對他人也是如此,認為「(對方)應該這樣」的想法往往成為怒意或責難的原因,令自己陷入痛苦。
  如前文所述,「煩惱多或壓力大的人,往往有強烈的完美主義傾向」,理由就在此。
  也就是說,「應該這樣」的自我理想過於不切實際。由於無法彌補「可惜我只有這般程度」的現實落差,才會造成自己終日煩惱痛苦。
  煩惱或壓力源源不斷、無法接受自己、心裡老在批評別人,有這些傾向的人,多半是「應該這樣」的自我理想過於不切實際。
  然後,扭曲原本的現實,強迫自己符合「應該要這樣」的形象,為了對抗現實而陷入苦戰。因為過度勉強而感到吃力,導致煩惱叢生。
  說到這裡,或許有人會想,「可是,認同現實難道不會就此失去上進心?」重點來了!這樣的想法正是我們過去深信不疑的「自我設限」!
  不過,有這樣的想法不是那個人的錯。
  上進心強烈的人,包含過去的我在內,基本上都是被父母寄予過高的期望,在被否定的環境下成長,真正的自我得不到認同;或是經歷過某些挫折,了解到自身的不足,無法肯定自己;又或是本來就是拚命三郎的個性,為了達到理想而「過度偏執」。
  再者,由於一直以來都是用那種心態逼迫自己,才得以順利達成目標、逃避不安,一想到要擺脫那樣的想法或心態,難免會感到恐懼。因此才會產生自我防衛的心理,不禁脫口說出「可是,那樣難道不會就此失去上進心……」之類的話。換言之,當新的想法出現時,內心不由自主地產生抗拒感。
 
>「應該這樣才行」的執念,讓人陷入負面情緒的循環
 
  執著於「應該這樣才行」的完美主義者,為了擺脫煩惱或壓力,一心只想成為理想中的自己。殊不知,這樣反而會讓自己朝著錯誤方向前進,背離可以獲得解脫、放鬆的正道。
  又或者這麼說吧,一心以為只要消除自身的缺陷,一切就會變得順利,因為受制於這種想法,漸漸抹滅、扭曲了原本的自己。
  像這樣強迫自己,煩惱非但不會消失,還會變得更加痛苦。而且,用相同的想法看待他人和這個世界,煩惱也將無限擴大。
  ●其實,容易被他人言行傷害的人,大多數都沒有察覺自己的傷往往是源自理想過高、「應該這樣才行」的自我限定想法。●
  有些前來諮詢的患者會說:「被別人那麼說,令我大受打擊……」「一直聽到別人的炫耀,讓我很沮喪……」進一步細問,這才發現他們對別人也抱持著「(對方)應該這樣才行」的思考。
  也就是說,那些人心中暗暗期待對方「應該這樣」,例如「不該說那些話」或「我想聽的是這樣的話」等等。但是,現實卻往往事與願違。因為無法接受現實與自己的理想之間的落差,「應該這樣才行」的想法產生強大的作用力,讓人忽視造成心傷的主因是自我限定的思考,使你陷入容易心碎受傷或經常刻意醜化他人的狀況。
  像這樣,硬要扭曲無法否定的事實,久而久之就會陷入惡性循環,如同滾雪球似的愈滾愈大。
  ●若想真正地擺脫煩惱或壓力,勉強自己達到高標理想並非解決之道,相反的,跳脫「應該這樣才行」的想法,接受既有的現實才是正確答案。
  試著想像一下,那種感覺就像是,讓最高層的自己(理想)往下移動,別再逼著底層的自己(現實)吃力地往上爬。
  這正是擺脫煩惱或壓力的有效祕訣之一。
  讀到這裡,各位有何想法呢?是否讓你聯想到自己或某人,覺得心中豁然開朗,或是有了新的啟發呢?
  想要擺脫煩惱,進一步發揮內在的真正實力,必須先修正導致心結的偏執想法,接受、認同並喜愛既有的自己(現實的自我)。這一點非常重要,請先確實做到這件事。
  只須放鬆心情,完成接下來的各項步驟即可。
  你將對自己今後的變化樂在其中。
  因為,變得更加輕鬆之後,你會更喜愛真正的自己,這些步驟將會幫助你成長,進而發揮原本的潛能,實現願望、獲得幸福!
 
>想改變自己,比起改變「內心」,改變「行動」容易多了
 
  前文中提及了關於煩惱、壓力、脆弱敏感的內心。
  本書也會針對那些原因或想法進行說明,不過,主要還是聚焦在實際可以採取的「行動」。
  因為,即使了解理由,不知道該怎麼做的話就無法改變。
  更重要的是,比起改變「內心」或「心情」,改變「行動」來得簡單容易多了。
  好比寫書法,就算內心保持穩定,未必就能寫出一手好字。首先,必須改變以往習慣的寫法,進行正確的書寫練習,才能練出一手漂亮的字。
 
  當然,改變心態會提升動力,言行也會跟著改變,但長久以來養成的習慣是一瞬間的自然反應,想要徹底改變的確不容易,並不是看看書或根據理論就能馬上修正,因此經常會遭遇瓶頸或陷入惡性循環。往往對於力有未殆的自己備感自責,甚至氣餒沮喪。
  不過,若是先從改變言行開始的話,對方或周圍的反應也會隨著你的變化而改變,現實情況也會好轉。這麼一來,心情也會愈來愈輕鬆,想再多去嘗試,更加熱衷於改變行動。
  人生諸事平順,心情自然好。
  因為現實生活愉快,內心也會跟著產生變化。
  有些人希望擁有自信,然而自信是無形的,很難像訓練肌肉那樣進行鍛鍊。
  但是,言行卻能夠隨著你的自由意志而改變。
  因此,想讓內心平靜、想變得更有自信,比起改變心情,改變言行更加容易。
  言行改變了,周圍的反應、對應也會隨之改變。
  舉個例來說,不擅應付某人的酸言酸語,在對方面前總是表現得不乾不脆、畏畏縮縮。儘管在心裡努力說服自己不要害怕對方,只要你的言行不變,終將無法改善現狀。
  其實,別太在意情緒的變化,表現得果斷乾脆一點吧。即使聽到刺耳的話語,只要試著發揮幽默感,改變以往的言行,光這麼做就能挫挫對方的銳氣,讓他覺得「看樣子老方法行不通了」,漸漸地知難而退。
  最後你會發現「什麼嘛,我根本不必那麼怕他」,心情頓時爽快舒坦,自信油然而生。
  「只要傷害我的人還在這世上,我就永遠無法變得幸福」,假如你這麼想,要想達到這個目標就好比要清除全世界的雜草那般困難。
  另外,「脆弱敏感的心若不變得堅強,我永遠無法變得幸福」,假如有這種想法,那不就表示想獲得幸福的人都得變成超人,這更是不可能的事。
  讓傷害自己的人從身邊消失,或是控制情緒,好讓自己絕不會受傷,並無法讓我們真正變得幸福。
  門檻這麼高的話,無論是誰都無法變得幸福。
  ●你要做的是,接受自然的感情,了解今後該如何修正實際的具體言行,盡力去嘗試,從中獲得變幸福的能力。
more
詳細資料 |

書籍代號:0NFL0172

商品條碼EAN:9789863842286

ISBN:9789863842286

印刷:單色

頁數:224

裝訂:平裝

你可能感興趣 |

善良的你,更要有心機!【心理學實戰套書】(贏得好人緣的人際關係心理學+對付難搞魔人的不內傷心理學)

只要活用心理學,人際關係就沒有過不去的坎!日本心理學權威Step by Step教你【贏得好人緣的人際關係心理學】,還有實用度100%的【對付難搞魔人的不內傷心理學】 60個突破關係困境技巧 & 64個讓人生瞬間舒爽的心理溝通技巧,經典暢銷雙書,一次擁有!

我的夢想是辭職:療癒系社畜加油手冊

★療癒系社畜加油手冊★給把離職當夢想、但又只敢說說的人一線生機★與分不掉又不愛的公司理性的等價交換 ★辭不辭職的唯一目標都是學會愛自己——「為了可以完美成功的辭職,今天也要好好享受人生,為了學習熱愛自己人生的方法,我現在也仍然努力中」一位四十歲單身女子釐清15年工作關係的療癒筆記。

有效到讓人中毒的最強心理學:提防惡用上癮、小心中毒的45個心理學絕技

暢銷作家神岡真司極其機密的S級心理學最高超技巧,只在這本書告訴你!不論在職場或私人場合,讓對方的行為與感情都按照你的意思來行動,就是這麼厲害的心理學!可具體操作、並應用在工作上的心理技巧!掌握公司內外的人們,讓業務、行銷、企畫、公關等,都能達到你所要的成果。在私人場合,也能掌控對方的感情與行動!接受你全部的要求、從第一次見面便對你信賴有加、也能讓對方相當欣賞你。

沒有路的路:活著,就是一種未知。「總覺得好像有著什麼」的預感可以溫暖人心,只有向前走,才會知道是不是路。

假如你迷了路,只想要取暖及找地圖,最好別看這本書!坦率明快的「森式哲學」,將顛覆似是而非的價值觀,戳破你許多的「以為」,讓你意識到「不知道」而開始想知道……森博嗣以自己的生活經歷和工作職涯為基底,加上一般寫作之人少見,邏輯精準又充滿思想機鋒的「理科腦」,以「沒有前路可循的未知」為意象貫穿全書,對於生活、工作、社會,乃至自然,語帶輕快又字字反骨地引領我們,跳脫長久被「大人們」套設的常規框架。

別讓好脾氣害了你

45篇重新定位自我的處世法則,不是教你壞,是陪你痛快做自己,防衛你的正當利益! 暢銷書《別讓不好意思害了你》、《別讓不懂拒絕搞死你》作者全新力作

| 同類型書籍 |
跳痛的愛:從不安與憤怒中找回自我信任,擺脫戀愛中的情緒勒索
寬恕的修復力量 (認識自己的身心系列4之4,硬殼精裝)
依戀理論三部曲1:依附【心理學革命性經典鉅著,繁體中文版首度面市】
突破關係困境的「人格心理學」:直升機父母、控制狂情人、難搞無理上司……,看懂11種隱藏在情緒勒索中的人格障礙,重拾相處的信任與快樂
腦科學╳心理學的自我肯定法──處理隱形創傷,能接受別人的付出,開始喜歡自己

Loading...