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首頁> 生活館>心靈養生>醫療保健> 當自己的按摩師: 深層肌筋膜自我放鬆

當自己的按摩師: 深層肌筋膜自我放鬆

出版品牌:方舟文化

作者:鄭旭輝

ISBN:9789869672641

出版日期:2018-09-12

定價:NT$  420

優惠價:NT$378

內容簡介 |

Purusa 獨家筋膜放鬆輔具套件・優惠販售中!

 

還記得上一次身體輕鬆又舒服的感覺嗎?

那時候,連心情都是閃亮的!

放鬆,就是那把轉動身心活力的鑰匙!

 

★六大主題說明

‧21組肌筋膜活動度檢測

‧6種按摩姿勢擺位祕訣

‧4種自我按摩操作技巧

‧3種必備按摩輔具介紹

‧24區身體部位鬆筋圖解

 

跟著圖解步驟輕鬆操作,常常幫自己舒舒壓、鬆鬆筋,

就能喚回不小心流失的肌力、活力與免疫力!

 

 

我們無法每天都過輕鬆的生活, 因此更需要學會「自我放鬆」的技術

這本書是幫助大家保養與重建身體「軟實力」的有效按摩操作書,在專業的指導支持下,請您務必學習當自己的按摩師,讓自己具有深層放鬆的能力,天天都能保持身體的平衡與最佳彈性!

 

你的自療本能,還在嗎?

人類最初的原始生活中,沒有像現代的醫療機構和專門醫生,身體不適或受傷時,人們會本能地在患處按壓或摩擦,藉以減輕疼痛止血,這就是人與生俱來的自療能力自石器時代開始,人類更懂得運用器具,像是利用石頭或樹枝等隨手可得的東西,在雙手搆不著的背部或不舒服的部位抓癢推揉和輕輕敲打,除了能緩和不適感,也能讓身心感覺更輕鬆舒適,這可說是人類自療能力的再進化

 

雙手,是活化人體最好的按摩師

雙手,其實一直是人類最貼身的醫生按摩師對於姿勢不良不愛運動運動不當或運動過度的各種肌肉緊繃問題,除了要積極改正錯誤的姿勢和運動方式,最好還能經常幫肌肉筋膜活化與舒緩,這種長期柔性保養的方式,就是來自我們與生俱來的徒手治療本能——自我按摩雙手每天在身上「東摸摸西摸摸」的時候,其實就能細緻敏銳地找出緊繃結節和痠痛的地方,以按壓橫推等簡易的按摩手法,使該處放鬆舒緩;相對感覺比較無力的肌肉部位,也可以透過按摩加以促進血循活化神經在問題發生的第一時間緩解症狀,隨時關注全身張力的平衡,是解除痠痛和不適感的第一步

善加活用我們與生俱來的徒手自療本能——自我按摩,可說是現代人養生保健最全方位的一帖處方,更棒的是,方法直覺而簡單,每個人在家裡就能隨時自行操作

 

徒手按摩,從深層肌筋膜下手!喚醒我們遺忘在身體裡的各種「活」力

按摩著力的主要部位不只針對皮膚和肌肉,應連同深層的「肌筋膜」一起觸動肌筋膜是人體龐大的軟組織系統,包覆在肌肉外層也深入內部,負責多種功能,包括:包覆穩定全身連結,架構出讓血管與神經淋巴穿梭的管道,以利全身營養和訊息傳遞,同時筋膜含有豐富的水分,位於肌肉間的筋膜能使肌肉束間順暢的滑動,人體動作才能靈活俐落

 

深層肌筋膜放鬆術,身體不再拉緊報 !

作者結合了人體功能解剖學以及按摩、伸展、瑜伽之精華,承傳家族兩代深層放鬆技術與十多年實務經驗,分享一套完整的自我放鬆流程。

針對身體的三大區塊24部位進行簡單的自我檢測活動,就能感受到自己身體各部位的肌肉和肌筋膜功能狀態如何,再運用自我按摩,以正確的角度和力道作用至深層,打敗各種痠痛與喚醒本體感覺,活化筋骨,舒展身心!

 

【本書特色】

★自我檢測快速了解身體活動度

★日常保養、放鬆緊繃肌、強化無力肌功效全開

★最適合現代人的按摩手路祕訣

★一次搞懂滾筒、滾軸、按摩球三種按摩輔具

★專家才找得到的最佳按摩位置

 

1.由本書作者資深按摩師鄭旭輝親自設計肌筋膜自我檢測動作。

2.結合筋膜放鬆與瑜伽,設計獨家深層肌筋膜放鬆術並由專業示範按摩操作手法。

3.自我檢測+深層放鬆+伸展強化,一氣呵成 !

作者簡介 |

鄭旭輝

承繼兩代祖傳按摩技術,擁有十五年以上筋膜放鬆按摩師資歷,自2011年接觸瑜伽,目前也是RYT200認證之瑜伽老師。將筋膜放鬆專業結合瑜伽,經過多年鑽研提升按摩輔具之使用效率,整合徒手按摩技術獨創一套「肌筋膜自我放鬆法」,已幫助許多人改善過度運動練習及姿勢不當引起的疼痛傷害。近年來積極推廣自我保養身體的正確方法,在生活中人人都能當自己的按摩師,隨時處理身體緊繃與痠痛問題,享受放鬆、無痛、活力快意的人生。

 

專業資歷

1995年 學習祖傳深層按摩技術

2004年 正式執業祖傳筋膜深層放鬆按摩

2010年 台灣推拿整復協會經絡推拿與專業整脊療法

2011年 開設旭康整體手技深層筋膜放鬆工作室

2011年 美國瑜伽聯盟RYT-200師資訓練

2012年 徒手深層按壓技術結合自我按摩(球、滾筒)

2013年 開始舉辦多場自我按摩與徒手筋膜放鬆課程

2014年 研發提升筋膜放鬆深度之滾筒與球輔具

2015-2016年 將筋膜放鬆結合瑜伽,設計出深層肌筋膜放鬆術DSMRT,於全台各地舉辦滾筒與球的自我筋膜放鬆研習

2017年 設立自我品牌Puruṣa璞實生活按摩滾筒與球

 

研習經歷

中華肌內效協會C級認證

姿位放鬆術研習(傅士豪老師)

諾亞第功能解剖基礎研習、拉伸療法師資培訓

All Yoga Taiwan火箭瑜伽研習、陰瑜伽自我練習營

無痛開肩、髖 極致瘦腰腿課程(李哲老師)

KPM關鍵點療法(蔡忠憲老師)

DNS Exercise 動態神經肌肉穩定技術

倒立、後彎、開髖研習(芯瑜珈)

美國瑜伽聯盟RYT-200師資訓練

多項國際筋膜放鬆課程

目錄 |

作者序  進入自我按摩的世界    

         

第一章  痠痛OUT肌效UP!打破「硬叩叩」緊箍咒    

一、 筋膜管很寬,當心全身拉緊報    

緊繃、沾黏!痠痛症與慢性病的大溫床     

按摩四大促進力,重新找回全身的彈力平衡      

   

第二章   人體肌筋膜地圖:找到身體的最佳放鬆點   

筋膜為什麼需要放鬆?   

筋膜在哪裡?為什麼按摩它效果最好  

這樣摸,就能找到「深層肌筋膜」   

常保筋膜Q彈,讓肌肉五力全開!  

注意!不斷傷害筋膜的日常不小心  

 

第三章   放鬆─強化要同步平衡:自我按摩的操作技巧&工具介紹 

三要點讓你輕鬆上手  

人體觸動密碼:這種手法最有感!  

自我按摩四種操作技巧  

操作技巧1.轉動   

操作技巧2.橫推   

操作技巧3.牽引   

操作技巧4.滾動   

鬆筋按摩的工具種類   

「專業」工具該怎麼挑?   

工具類型1.泡棉滾筒   

工具類型2.滾軸按摩棒   

工具類型3.按摩球   

挑選指南:一眼選定最佳工具   

日常器物巧妙變工具   

     

第四章  抓漏!肌筋膜自我檢測:你的身體活動角度夠大嗎?   

肌筋膜活動檢測動起來三體區活動練習檢測  

頭肩手區活動檢測  

頭頸活動   

頸前肌力練習   

頸側肌穩定練習   

站立投降肩關節旋轉   

肩關節綜合活動   

軀幹區活動檢測   

基本活動          

臥姿旋轉練習   

屈曲      

後伸   

跪姿旋轉   

後側拉伸   

前鋸肌活動   

軀幹+四肢綜合活動     

軀幹+下肢連結活動․      

腰髖足區活動檢測      

腳趾活動   

下肢活動練習   

大腿+核心肌群收縮力與軀幹穩定   

大腿後側+臀大肌練習 

大腿內側伸展

髖關節旋轉活動

髖內收+外展練習

 

第五章  鬆筋自己來:6種姿勢擺位+24區按摩操作圖解   

一、 放輕鬆~開始找回柔軟度與肌耐力   

二、舒適的「姿勢擺位」,按摩不再白花力氣!   

三、循環式的操作流程   

四、24區深層按摩:準備姿勢找按摩點變換工具   

頭肩手區鬆筋按摩部位   

1.頭側邊(後)   

2.頭側邊(前)   

3.頭後方上斜方   

4.肩膀外側肩上方/    

  肩膀外側肩上方/ 深層   

5.肩胛骨   

6.肩胛骨外側    

7.胸上(深)   

8.手臂  

9.手臂   

10.手心/手背    

軀幹區鬆筋按摩部位   

1.上胸   

2.胸下方(腹部)   

3.軀幹後側   

髖足區鬆筋按摩部位   

1.肩下方 髖後上   

2.前側   

3.髖後側(淺層)    

4.臀後(深層)   

5.髖區前側   

6.膝關節前側     

7.腿外側   

8.後上   

9.腿後側   

10.足底  

 

附錄  【師傅幫幫我】肌筋膜超放鬆Q&A 

按摩時機工具評比風險禁忌常見問題全解析

 

【職人筆記】按摩工具測試&研發改良心得

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詳細資料 |

書籍代號:0ALF0023

商品條碼EAN:9789869672641

ISBN:9789869672641

印刷:全彩

頁數:224

裝訂:平裝

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