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首頁> 生活館>心靈養生>醫療保健> 完美身體暢銷經典套書 (按摩解剖書+彼拉提斯解剖書)

完美身體暢銷經典套書 (按摩解剖書+彼拉提斯解剖書)

出版品牌:木馬文化

作者:艾比‧埃爾渥斯博士 Dr. Abby Ellsworth、佩吉.奧特曼 Peggy Altman

譯者:賴孟怡、王怡璇

ISBN:8667106508940

出版日期:2018-12-05

定價:NT$  760

優惠價:NT$684

內容簡介 |

按摩解剖書

最完整的全身按摩指南

快速深入達到按摩效用

運動者必備減少運動傷害疤痕產生

★居家必備讓情人增溫家人更親密的重點按摩

★圖文解說詳盡簡單易學符合人體工學

 

第一本以全身肌理解剖,達到速效按摩的專書

重點按摩是能夠緩解疲勞、減少運動肌肉傷害、促進情人親子間情趣的最好方式。

本書深入淺出,詳述按摩相關技巧針對需要的空間、使用的工具、適合的按摩油給予建議,以專業的知識、最簡單有效的法,帶領讀者學習舒緩全身的按摩手法

 

輕鬆學會按摩治療師的專業技巧

肌肉纖維是以很有組織性的方式生長,就像樹木的紋理一樣,解它會更知道如何對待它。本書詳盡說明如何順著和逆著特定肌肉按摩,例如逆著肌理按摩可以減少傷疤組織、增加肌肉柔軟性,按摩事半功倍

書中每一個步驟都附有詳細的文字敘述與精美的身體解剖圖,讓你「看見」雙手下方正在按摩的肌肉以及其身體結構。如此一來,當你進行按摩時,就會知道要如何小心避肌肉旁邊的骨頭,並避免傷害。

 

背、腿、腹、胸、、臉、頭,隨時隨地靈活運用

本書供了許多重要的訊息,例如身體有那些部位是不可按摩的,哪些部位必須多用點力才會有效果。此外兩位作者傳授了許多按摩訣,讓你瞭解更多特定按摩手法;提出一系列「快又準」的按摩步驟方案,例如「適合經常使用電腦的按摩」、「放鬆上半身緊繃的按摩」等等,讓你在沒有足夠時間進行全身按摩時,仍然以隨時隨地靈活運用。

 

重點按摩的效用

R過敏、鼻竇炎、氣喘、支氣管炎

R解除焦慮和壓力

R減輕關節炎疼痛及發生

R恢復精神、減少失眠、遠離沮喪

R減輕下背痛、肩痛、慢性背痛

R解除緊張性頭痛

R避免運動傷害

 

本書特色

【特色1隨書附贈「全身解剖x按摩手法全彩海報!

【特色2每個部位,不同手法,輕鬆易學,簡單有用!

【特色3適合愛好運動者、夫妻、情侶、親子、家人!

 

推薦人

《按摩解剖書》

甘思元│中華民國運動按摩協會理事長

林佳蓉│中華芳療美容協會理事長

 

《彼拉提斯解剖書》

郭怡麟│台灣彼拉提斯協會理事長

董淑娟│美國AFAA MAT-S墊上核心證照彼拉提斯專業教練

歐怡君│好事聯播網989陽光列車」節目主持人彼拉提斯教練

 

《彼拉提斯解剖書

第一本最詳盡最完整的彼拉提斯指南

6大原則為基礎開創身體無窮的可能性

遠離腰痠背痛 訓練平坦小腹

雕塑修飾曲線 減低運動傷害

 

10天遠離腰痠背痛平坦小腹修飾曲線

彼拉提斯以六個原則為基礎的大量運動,提供了身體無窮的可能性。

書中的練習分為三個技巧等級:初級、中級與高級,並大量的圖示引導你檢視自己的動作。如果你才剛開始探索彼拉提斯,在熟悉了暖身與緩和伸展後從初級練習開始。以前有過彼拉提斯訓練的,可以直接進入中級或高級章節,許多你已熟練的動作將能提供一個良好的基礎,以進行更具挑戰性的練習。

每個練習會伴隨特定技巧與建議。能清楚知道該注意什麼、避免什麼。假如你感到疼痛或受傷,知道何時該停止練習。當熟悉了每個技巧,就可以盡情體驗彼拉提斯的樂趣,以及享受它為身體所帶來的驚人效果。

 

比瑜珈瘦身更有效的彼拉提斯專書

德國運動家約瑟夫.彼拉提斯(Joseph Pilates)在第一世界大戰,為傷兵發展出身體調理法開始,彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式,而且能發現他們從不知道的身體奧

彼拉提斯在動作時,講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準,藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。多數人不知道如何正確呼吸,導致僅使用了可用肺活量的一半。學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉,不是表面大肌群,所以不會壯大肌肉,反而讓線條變得更纖細修長。此外,彼拉提斯能增強平衡,矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害,還可幫助體內淋巴系統循環,增強免疫力,提升血液循環,有效改善氣色和膚質。

 

國內外明星、模特兒,維持身材的最佳方法!

R雕塑平坦小腹

R打造美背翹臀

R重塑迷人雙腿

R緊實手臂曲線

 

彼拉提斯功能

R減肥、健身、塑身

R改善背痛,學習呼吸運用、改善胸悶

R改善不良姿勢、端正體態

R腹背強化,避免傷害及促進復原

R紓解壓力,舒緩肩、頸僵硬

R針對各項專業運動需求,加強提升運動表現

 

本書特色

【特色1】隨書附贈「彼拉提斯速效解剖」全彩海報!

【特色2】循序漸進,輕鬆學會,隨時隨地都可健康塑身!

【特色3】不分性別,適合各年齡層!新手、老手都適用!

作者簡介 |

艾比‧埃爾渥斯博士 Dr. Abby Ellsworth

擁有彼拉提斯的專業證照。在美國紐約設立彼拉提斯健康中心(Pilates, Therapy and Wellness Center)。

 

佩吉.奧特曼 Peggy Altman

紐約市的專業證照按摩治療師。

譯者簡介 |

賴孟怡

在彩虹的國度南非留學工作六年,回台時順道打包,帶回一美國帥哥當老公。熱愛文字,電影,旅行,目前任職行銷貿易相關工作。

譯作歡迎來信指教: rees680@hotmail.com

 

王怡璇

喜歡文字與幻想,不排斥嘗試任何新奇的事物,學習速度快。玄奘外文系畢,憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸了各種與英語相關的工作,如餐飲、服飾、管理顧問、化工、紡織機械、進出口貿易等。譯有《運動解剖書》。

目錄 |

《按摩解剖書》

基礎

Chapter1 上半身背部

背部

下背部

Chapter2 下半身背部

臀大肌

腿部

足部

Chapter3 下半身身體前面

足部

腳前部

Chapter4 上半身身體前面

腹部和胸部

手臂和肩膀

Chapter5 頭部

頸部

臉部

頭部

 

《彼拉提斯解剖書》

簡介

彼拉提斯法

基本彼拉提斯

 

伸展

˙大腿後側肌群伸展

˙脛骼束伸展

˙髖屈肌伸展

˙四頭肌伸展

˙跑者伸展

˙比目魚肌伸展

˙梨狀肌伸展

˙腰部伸展

˙脊椎伸展I

˙三頭肌伸展

˙闊背肌伸展

˙轉頸運動

˙側彎伸展

˙練習

 

初級練習

˙半捲曲

˙小碎步

˙側腿抬舉預備

˙滾動如球

˙脊椎伸展II

˙脊椎旋轉

˙脊椎下捲

˙橋式I

˙單腳畫圓

˙百次I

˙單腳伸展

˙雙腳伸展

˙天鵝抬頭

˙兒童姿勢

˙平板式脊椎下捲

˙大腿後擺

˙肌腱伸展

˙單腳平衡

˙風車伸展

˙腳跟拍打

˙初級示範步驟

中級練習

˙抬腿平板式

˙腿後拉

˙海豹式

˙鋸式

˙交叉轉體

˙剪式

˙平行伸展I

˙側踢I

˙傳統側抬腿

˙踩腳踏車

˙捲坐起身

˙單腳後踢

˙平板挺身

˙翻滾/臀部前彎

˙人魚式

˙泳式

˙側彎I

˙橋式II

˙頸部提拉

˙百次II

˙中級示範步驟

高級練習

˙側轉體

˙側踢II

˙平行伸展II

˙開腿搖滾

˙雙腿後踢

˙短平板式

˙腿下拉

˙臀轉運動

˙拍腳海豹式

˙側彎II

˙立姿伏地挺身

˙側抬腿

˙跪姿側踢

˙腹斜肌下捲

˙橋式III

˙摺疊刀式

˙開瓶器(螺旋運動)

˙跪姿側踢

˙平衡控制

˙星式

˙高級示範步驟

more
詳細資料 |

書籍代號:0E003159

商品條碼EAN:8667106508940

ISBN:8667106508940

印刷:全彩

頁數:320

裝訂:平裝

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