最強對症運動指南雙套書+Muva運動機能透氣護膝(雙入)
2書+1超值商品,原價1179元,激安限量超殺899元!
努力運動,也要重視身體的固定與保護,解決運動時不容忽視的膝關節問題!
3D人體工學立體織法,彈性更大不易疲乏,緊密貼合身體,
輕量超彈性Lycra彈性纖維俱優異回覆力,符合人體工學、升級針織面料,防寒保暖、維持體溫!
本體尺寸 : S~M. /L~XL|本體體重 : 約60~65g(單個)
★ 日本出版3個月即7刷,熱銷超過13萬本! ★
★ 對症運動量身打造,1次只要5分鐘,找回健康與最強體態! ★
★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★
★ 超詳細圖解+真人影片示範,所有動作一次到位 ★
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,
有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛,消除身體積累的疲勞!
男女需求大不同,讓女性備受困擾的
肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適
打造完美體態與健康!
■為什麼明知道該運動,卻不願意運動呢?
不少人接受健康檢查後,往往會聽到醫生對自己說:「請運動吧!」,卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。
- 因為太忙而沒時間運動
- 不知道該做什麼運動
- 運動的話身體會變得疼痛
- 原來就不怎麼喜歡運動
因為上述理由,直到隔年的健康檢查又什麼都沒做,還是會再次被說「運動吧」!針對擁有這些煩惱的人,日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一,將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。
■針對「症狀」的最強對症運動
醫生可以提供診療,卻無法為每個人設計適合的運動菜單,更無法陪同每個人運動,並進行指導。正是因為如此,許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前,而這是正是體能訓練師的職責所在。
無論是五分鐘即可降低血糖的運動,還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操,「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡!
- 糖尿病→結合有氧與肌肉訓練,有助於降低血糖值,一次約5分鐘
- 心血管疾病→超簡易動作,即使在家也能輕鬆做,1次約15分鐘
- 慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘
- 退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘
■沒有肌力又採用瘦身偏方,讓妳的健康被掏空了嗎!?
- 因為不喜歡運動後很累的感覺
- 與其多動,寧願選擇節食、斷食
- 運動後可能會變壯,體態反而不好看
- 就算是運動也幾乎不考慮重訓,覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠
儘管近年運動開始盛行,但還是有不少女性不太喜歡運動,或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法,希望能在短時間內讓體重快速下降……可是,這些瘦身偏方,往往治標不治本,甚至悄悄破壞身體基礎,為日後落下病根,可謂得不償失。
若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣,或了解什麼運動對身體才有幫助,等到年歲漸長,開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際,往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動,不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。
■運動專家所傳授的,醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法!
女性健康中,最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵,當有足夠的肌力,肢體的運作順暢,才不容易受傷,且能提升代謝,有效調節身體機能。
但是女性天生就難以培養肌力,為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題,日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一,特別針對女性打造,結合符合正確醫學、有效率的運動方法,讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態!
脂肪型肥胖→
結合肌肉訓練+有氧運動,增加肌肉量再燃燒脂肪,確保體態優美不復胖。
水腫蘿蔔腿→
改良式深蹲,連苦惱的「經前水腫」也一次解決,擺脫水腫變輕盈!
骨質疏鬆→
人人都可駕馭的簡易跳躍,簡易好操作,揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。
熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→
舒緩式運動,放鬆身心、調整體態,有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。
■用錯方法或太累,當然很難持之以恆!
就算有心想運動,卻很容易半途而廢,就是因為使用了不正確的運動方式,或抓不到運動的訣竅,以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果,沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜,對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行;因此作者設計一套簡單易做,即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動,獻給自學又備受挫折的你。
■丟掉錯誤的運動常識
Q:想瘦肚子,大量仰臥起坐是基本?
Í:只鍛鍊到接近體表的肌肉群,無法消除位於體內的內臟脂肪
Q:運動若沒有流汗,等於沒有燃燒脂肪?
Í:大量流汗後,脂肪並不會大量燃燒,流汗只能表示排除體內的水分,並不等於燃燒脂肪。
Q:運動前一定要做靜態伸展,才能避免運動受傷?
Í:久沒運動的人,肌肉容易僵硬,勉強前彎反而容易造成腰椎負擔,恐使腰部受傷。
Q:一直做手臂與腿部運動,象腿、掰掰袖卻還纏著我?
A:運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用,會瘦哪裡往往與天生體質有關,「局部瘦」僅僅是噱頭。
Q:每天走一萬步,健康卻還是有紅字?
A:身體會自動適應強度,若沒有提高運動負荷,將根本無法刺激到肌肉,即便天天行萬步也等於沒有運動。
Q:總覺得運動後腿部反而變粗了!
A:那是血液等水分暫時集中,而會出現「暫時」的肌肉膨脹,只要適當紓緩就會馬上解除。
【日本讀者好評推薦】
◆「我覺得這種運動方式很有效率,早點知道就好了!」
◆「讓我養成餐後動一動身體的習慣,還有影片能參考,方便學習。」
◆「內容非常充實,而且實用!」
◆「這本書讓我理解到運動的必要性,以及自己適合什麼運動。」
◆「具體的訓練方式都有圖片與影片,就算是自己一個人也可以很明確知道該怎麼練習,是一本很實用的書籍!」
◆「這本書特別針對女性來寫,好多一直以來困擾我的症狀都能找到適合的運動,真的是太棒了!推薦給想讓自己更好的女性們。」
◆「這本書讓我了解到更多正確的知識,也終於明白為什麼一直有運動習慣,每天走一萬步的我,有時候健康還是會有紅字的原因。」
◆「在家也能照書中的建議練習,不用再擔心是不是要去不熟悉又不知道怎麼操作器材的健身房,對我來說實在是很實用。」
日本首席體能訓練師 中野‧詹姆士‧修一
運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師
美國運動醫學學會認證運動生理碩士(ACSM/EP-C)
透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等,從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。
監修/慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教 田畑尚吾
畢業於秋田大學醫學系,曾任職於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心、北里研究所醫院等。
擁有糖尿病專科醫師、日本運動協會公認運動醫師等資格,從事生活習慣病的診療及運動處方,同時也擔任日本田徑運動聯盟、全日本滑雪聯盟的醫師工作,為運動員提供內科方面的後援。
監修/慶應義塾大學醫學部 運動醫學綜合中心 伊藤惠梨
慶應義塾大學運動醫學綜合中心醫師,同時具有整形外科專業醫師資格,不只診斷運動選手或體育愛好者的傷勢,也期許自己能成為為患者診治全身的醫師。
《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南:日本首席體能訓練師教你:1次5分鐘,釋放身體痠痛疲勞,降中風、心臟病死亡率!》
前言──為什麼醫生說「請你運動!」時,多數人還是不願意動起來呢?
第一章 醫生說「請你運動!」時,最先該做什麼?
◆糖尿病 再忙還是得靠運動有效降低血糖值!
◆【專欄】 餐後血糖值高的日本人有何特徵
◆代謝症候群 靠有氧運動燃燒諸惡之源的「內臟脂肪」!
◆高血壓 血壓「稍高」也會增加罹病風險
◆異常血脂症 中性脂肪、膽固醇也能靠運動改善!
第二章 從根本治療肩膀、腰部、膝蓋疼痛
◆肩膀痠痛 肩膀動態伸展運動可消除惱人疼痛!
◆腰痛 靠靜態伸展運動解除慢性腰痛
◆骨關節炎 做訓練減輕疼痛,讓膝蓋「返老還童」
第三章 如何預防未來臥床不起?
◆運動障礙症候群 從今天起馬上實行!在家也能做肌肉訓練預防臥床不起
◆【專欄】 預防運動障礙症候群為日本社會一大課題
◆骨質疏鬆症 做運動預防骨質密度減少
第四章 如何消除睡覺也擺脫不了的疲勞?
◆慢性疲勞 無法擺脫疲勞時,更應該做運動放鬆身體!
◆抑鬱狀態 情緒低落,快要承受不了壓力時也要運動!
第五章 久未運動的人要小心這些陷阱
◆缺乏運動導致表現不佳,原因就出在「基礎體力變差」
◆絕對嚴禁突然前屈或伸展阿基里斯腱!
◆托腮或雙手交叉代表肌力衰退了
◆缺乏運動的人要留意!按摩治標不治本
第六章 「鮪魚肚」能靠運動消除嗎?
◆做腹肌運動「鮪魚肚」還是消不了!
◆與其極端控制飲食,不如增加肌肉量!
◆流再多汗也無法燃燒脂肪
◆一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」
◆花一個月能緊實小腹,也能徒勞無功
第七章 養成健走習慣打造健康體魄
◆用「散步的感覺」健走看不出效果?
◆健走應達到何等程度的運動強度?
◆有效消除健走疲勞的四種靜態伸展運動
第八章 訓練師建議一天吃十四種食物
◆「一天吃三十種食物」退流行了,準備輕鬆又均衡的餐點才當道!
◆尤其小心極端的健康法!
第九章 透過問與答學習何謂「有效的運動」
Q1 健走能減去脂肪嗎?
Q2 椎管狹窄症也須做運動嗎?
Q3 為什麼做了肌肉訓練胸部還是長不出肌肉?
Q4 五十幾歲也能練出六塊肌嗎?
Q5 要先做肌肉訓練還是有氧運動?
《醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳:1次5分鐘,改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!》
前言 對女性健康而言,「最大的敵人」是什麼?
第 1 章 想要「身體健康」萬萬不可缺少「肌肉」!
- 為什麼長時間「一天走一萬步」還是成效不彰?
- 皮下脂肪型肥胖 增加肌肉才是消除脂肪的最快捷徑
- 瘦子更要增加肌肉維持健康!
- 運動障礙症候群 肌肉量太少,小心未來臥病不起!
- 骨質疏鬆症 偏激的瘦身法將為身體留下病根!
- 「粗食」與「斷食」對健康有害無益?
- 只做瑜伽當運動,恐有風險?
- 【專欄】「僅小腹突出」的人,可能有子宮肌瘤或卵巢囊腫?
第 2 章 「肩膀痠痛」靠動態伸展運動與肌肉訓練來解除!
- 肩膀痠痛 即使按摩也只能治標不能治本!
- 【專欄】 還須留意「低血壓」或「貧血」引起的肩膀痠痛!
第 3 章 雙腳水腫起因於肌力不足!
- 雙腳水腫 做運動消除雙腳水腫減輕負擔!
- 水腫潛藏的健康危機
第 4 章 舒緩「自律神經失調」,從放鬆開始!
- 自律神經失調 自律神經的問題,減少工作量也治不好?
第 5 章 更年期更應適當運動,留意身心狀態
- 更年期症狀 賀爾蒙變動大會引發身心各式症狀
第 6 章 生產前後正確運動,對身體好處多多
- 「懷孕期間禁止做運動」已經跟不上時代?
- 【專欄】運動消除肥胖、降低罹癌風險
第 7 章 找回身體的穩定度,做對「伸展」是關鍵
- 檢測身體肌肉的「相對」柔軟度
- 只針對容易活動的部位做伸展那可不行!
- 「伸展」也需要對症,才能有益健康
第 8 章 如何運動及飲食才能健康瘦下來?
- 真的能「局部瘦」肚子或手臂嗎?
- 想長肌肉就得吃蛋白質與醣類!
第 9 章 逐年感覺「體力衰退」的元凶原來是?
- 小心!陷入體力節節衰弱的亞循環
- 「靈活度」也能藉由訓練提升
第10章 參考Q&A 解決運動的「煩惱」
Q1 做肌力訓練,腿會不會越鍊越粗?
Q2 養成多走一站的距離,這樣總比什麼都不做來得好吧?
Q3 不喜歡運動後很累的感覺怎麼辦?有沒有做了不累的運動呢?
Q4 一運動膝蓋就痛,沒辦法做運動該怎麼辦?
Q5 餐後應該避免做運動比較好吧?