最強對症運動指南雙套書＋Muva運動機能透氣護膝（雙入）

2書+1超值商品，原價1179元，激安限量超殺899元！

努力運動，也要重視身體的固定與保護，解決運動時不容忽視的膝關節問題！

3D人體工學立體織法，彈性更大不易疲乏，緊密貼合身體，

輕量超彈性Lycra彈性纖維俱優異回覆力，符合人體工學、升級針織面料，防寒保暖、維持體溫！

本體尺寸 : S~M. /L~XL｜本體體重 : 約60~65g(單個)

★ 日本出版3個月即7刷，熱銷超過13萬本！ ★

★ 對症運動量身打造，1次只要5分鐘，找回健康與最強體態！ ★

★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★

★ 超詳細圖解+真人影片示範，所有動作一次到位 ★

日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法，

有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛，消除身體積累的疲勞！

男女需求大不同，讓女性備受困擾的

肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適

打造完美體態與健康！

■為什麼明知道該運動，卻不願意運動呢？

不少人接受健康檢查後，往往會聽到醫生對自己說：「請運動吧！」，卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。

• 因為太忙而沒時間運動
• 不知道該做什麼運動
• 運動的話身體會變得疼痛
• 原來就不怎麼喜歡運動

因為上述理由，直到隔年的健康檢查又什麼都沒做，還是會再次被說「運動吧」！針對擁有這些煩惱的人，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。

■針對「症狀」的最強對症運動

醫生可以提供診療，卻無法為每個人設計適合的運動菜單，更無法陪同每個人運動，並進行指導。正是因為如此，許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前，而這是正是體能訓練師的職責所在。

無論是五分鐘即可降低血糖的運動，還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操，「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡！

• 糖尿病→結合有氧與肌肉訓練，有助於降低血糖值，一次約5分鐘
• 心血管疾病→超簡易動作，即使在家也能輕鬆做，1次約15分鐘
• 慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘
• 退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘

■沒有肌力又採用瘦身偏方，讓妳的健康被掏空了嗎！？

• 因為不喜歡運動後很累的感覺
• 與其多動，寧願選擇節食、斷食
• 運動後可能會變壯，體態反而不好看
• 就算是運動也幾乎不考慮重訓，覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠

儘管近年運動開始盛行，但還是有不少女性不太喜歡運動，或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法，希望能在短時間內讓體重快速下降……可是，這些瘦身偏方，往往治標不治本，甚至悄悄破壞身體基礎，為日後落下病根，可謂得不償失。

若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣，或了解什麼運動對身體才有幫助，等到年歲漸長，開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際，往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動，不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。

■運動專家所傳授的，醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法！

女性健康中，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有足夠的肌力，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且能提升代謝，有效調節身體機能。

但是女性天生就難以培養肌力，為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，特別針對女性打造，結合符合正確醫學、有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態！

脂肪型肥胖→

結合肌肉訓練+有氧運動，增加肌肉量再燃燒脂肪，確保體態優美不復胖。

水腫蘿蔔腿→

改良式深蹲，連苦惱的「經前水腫」也一次解決，擺脫水腫變輕盈！

骨質疏鬆→

人人都可駕馭的簡易跳躍，簡易好操作，揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。

熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→

舒緩式運動，放鬆身心、調整體態，有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。

■用錯方法或太累，當然很難持之以恆！

就算有心想運動，卻很容易半途而廢，就是因為使用了不正確的運動方式，或抓不到運動的訣竅，以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果，沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜，對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行；因此作者設計一套簡單易做，即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動，獻給自學又備受挫折的你。

■丟掉錯誤的運動常識

Q：想瘦肚子，大量仰臥起坐是基本？

Í：只鍛鍊到接近體表的肌肉群，無法消除位於體內的內臟脂肪

Q：運動若沒有流汗，等於沒有燃燒脂肪？

Í：大量流汗後，脂肪並不會大量燃燒，流汗只能表示排除體內的水分，並不等於燃燒脂肪。

Q：運動前一定要做靜態伸展，才能避免運動受傷？

Í：久沒運動的人，肌肉容易僵硬，勉強前彎反而容易造成腰椎負擔，恐使腰部受傷。

Q：一直做手臂與腿部運動，象腿、掰掰袖卻還纏著我？

A：運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用，會瘦哪裡往往與天生體質有關，「局部瘦」僅僅是噱頭。

Q：每天走一萬步，健康卻還是有紅字？

A：身體會自動適應強度，若沒有提高運動負荷，將根本無法刺激到肌肉，即便天天行萬步也等於沒有運動。

Q：總覺得運動後腿部反而變粗了！

A：那是血液等水分暫時集中，而會出現「暫時」的肌肉膨脹，只要適當紓緩就會馬上解除。

【日本讀者好評推薦】

◆「我覺得這種運動方式很有效率，早點知道就好了！」

◆「讓我養成餐後動一動身體的習慣，還有影片能參考，方便學習。」

◆「內容非常充實，而且實用！」

◆「這本書讓我理解到運動的必要性，以及自己適合什麼運動。」

◆「具體的訓練方式都有圖片與影片，就算是自己一個人也可以很明確知道該怎麼練習，是一本很實用的書籍！」

◆「這本書特別針對女性來寫，好多一直以來困擾我的症狀都能找到適合的運動，真的是太棒了！推薦給想讓自己更好的女性們。」

◆「這本書讓我了解到更多正確的知識，也終於明白為什麼一直有運動習慣，每天走一萬步的我，有時候健康還是會有紅字的原因。」

◆「在家也能照書中的建議練習，不用再擔心是不是要去不熟悉又不知道怎麼操作器材的健身房，對我來說實在是很實用。」

日本首席體能訓練師  中野‧詹姆士‧修一

運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師

美國運動醫學學會認證運動生理碩士（ACSM/EP-C）

透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等，從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。

監修／慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教  田畑尚吾

畢業於秋田大學醫學系，曾任職於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心、北里研究所醫院等。

擁有糖尿病專科醫師、日本運動協會公認運動醫師等資格，從事生活習慣病的診療及運動處方，同時也擔任日本田徑運動聯盟、全日本滑雪聯盟的醫師工作，為運動員提供內科方面的後援。

監修／慶應義塾大學醫學部　運動醫學綜合中心　伊藤惠梨

慶應義塾大學運動醫學綜合中心醫師，同時具有整形外科專業醫師資格，不只診斷運動選手或體育愛好者的傷勢，也期許自己能成為為患者診治全身的醫師。