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心像練習:解鎖心流、超越天賦的致勝心理學(二版)

Mind Gym: An Athlete’s Guide to Inner Excellence

出版品牌:一起來出版

作者:蓋瑞.麥克、大衛.卡斯蒂芬斯 (Gary Mack, David Casstevens)

譯者:吳郁芸

ISBN:9789863414773

出版日期:2021-11-03

定價:NT$  400

優惠價:NT$360

內容簡介 |

 

壓力之下,提高或降低15%表現的關鍵,

就在於腦中的心像。

──大聯盟人手一本的超級心智手冊──

 

★ 《心流》、《從A到A+》、《當下的力量》選手實證版

暢銷逾二十年,奧運金牌、美國前副總統、心理學家 受用推薦

 

創造心像 進入心流 激發潛能

研究證實,心像(腦中預演)能帶來超水準表現,幾乎所有領域的頂尖人物都有清晰的心像──這些人過的是「逆向生活」,先創造一個未來,讓自己身在其中,接著進入心流,專心致志地實現那一種未來。

 

心像,是最真實的壓力測試

多數人在建立心像的過程中,會受到各種因素干擾。如果一位選手有清晰的心像,代表他隨時都能上場發揮;而如果他感覺狀況不佳,除了身體因素,十之八九都是心像出了問題。

本書作者以超過三十年的經驗,透過許多著名運動家的案例,完整解析高手如何透過腦中預演,感受極度真實的場景,進而進入心流,實現成功。

 

如果建立了清晰的心像,你可以──

⊙面對巨大壓力時,防止心態崩壞

⊙無論發生什麼,都不被情緒左右

⊙專心執行日常練習,遠離自我懷疑

⊙上場廝殺時,排除失常表現

⊙當環境不利於你,從容不迫地展現自信

⊙進入心流,做出正確決策

 

為什麼沒有心像,就無法長久得勝?

一個人的看待自我的方式假如與真實狀況不符,那就容易發生心態崩壞──心理學上稱之為「認知失調」。同理,如果選手無法接受自己勝利的形象,那他可能會為了避免不安,在比賽時不斷發生失誤。本書作者指出,許多才華洋溢的選手之所以長期坐冷板凳,正是肇因於此。

 

優秀還不夠,我要的是頂尖!

優秀的人相信硬實力,認為贏的唯一辦法就是無止境的訓練。頂尖人物則選擇相信自己,花一半的時間鍛鍊心智,讓自己在獲勝之前就清楚「看見」成功。本書將告訴你,心智鍛鍊就是優秀與頂尖的分界,能讓你突破自我設限,成功近在眼前。

 

「當我看見我想要的肌肉,只做一次動作比心不在焉的十次還夠。」──阿諾.史瓦辛格

 

「我看見我希望小白球落在的地方……我預見球過去那裡,包括路徑、軌跡和形狀,甚至落地的樣子……而下一個場景是我揮動球桿,把這些影像化為真實。」──「金熊」尼克勞斯

 

※各界名人推薦

奎爾Dan Quayle),美國前副總統

A-Rod,全壘打王

保羅斯托爾茲博士Paul G. Stoltz, Ph.D.,心理學家、逆境商數》作者

大衛.海馬克David Highmark亞利桑那州北方信託銀行董事

麥克.尼爾Mike Neil,奧運金牌得主

皮涅拉(Lou Piniella),西雅圖水手隊經理

比爾珀爾Bill Pearl世界先生

班.克倫肖(Ben Crenshaw),高球名將

傑森.基德(Jason Kidd),NBA全明星球員

老肯.葛瑞菲Ken Griffey),大聯盟全明星球員

羅伯特克蘭格爾(Bob Kriegel),暢銷書作家

吉姆科爾伯恩Jim Colborn),大聯盟全明星球員

 

「閱讀本書,你所學習的課程與心智技能,與我每天使用的一模一樣。」

──A-Rod,全壘打王

 

「我是高爾夫的狂熱者,我推薦這本書給任何希望提升自己工作效率,或跨越阻礙的所有人。」

──奎爾Dan Quayle),美國前副總統

 

「相信自己對任何運動員來說都是成功的關鍵,蓋瑞的課程說明了心智的重要性。」

──班.克倫肖(Ben Crenshaw),高球名將

 

「我在去雪梨奧運的路上讀了《心像練習》,我真的學到很多。蓋瑞的課程非常重要,而你將會發現這些練習有趣又有用。」

──傑森.基德(Jason Kidd),NBA全明星球員

 

「蓋瑞能運用故事,指導我們應對生活挑戰,這本書就是一個例子。其中的建議相當精闢,能讓包括運動員、消防員、老師、藝術家或任何人,在個人與工作上都更積極、有效率與健康。它讓你在這一場人生比賽中表現更出色。」

──丹尼士.康普頓Dennis Compton,美國消防局長

 

「無論在董事會議室,或者選手休息室,成功的法則都是一樣的。本書不僅是每個有抱負的運動員必讀,也適用於每個希望在自己領域中發光發熱的人。我已經將書中許多概念,應用在我們金融機構的經營上,而且一切順利。」

──大衛.海馬克David Highmark北方信託銀行董事

 

「過去八年來,蓋瑞為我和我的球隊帶來莫大幫助。無論各位是運動員、教練還是經理,本書都能予你助益。」

──皮涅拉Lou Piniella西雅圖水手隊經理

 

「蓋瑞.麥克累積了數十年的專業知識和研究,他從中提供了最珍貴的智慧。這本書能讓你在壓力下依舊無懈可擊,讓你一路克服逆境。」

──保羅斯托爾茲博士Paul G. Stoltz, Ph.D.逆境商數》作者

 

想成為冠軍,我相信鍛鍊心智與體能一樣重要。每個人的運動包裡都應該有這本書。

──比爾珀爾Bill Pearl世界先生

 

「我無法停下閱讀。這本書就是我們機構裡所做的一切,無論年齡或能力,這是每一個人的競爭。任何參加站上擂台的你,都能從中得到積極正面的學問。」

──艾瑞克.威德馬克Erik Widmark大峽谷國家運動會首席執行長

 

「身為MVP爸,我推薦這本書給所有想幫助孩子在場上、場下都發揮潛能的父母。」

──老肯.葛瑞菲Ken Griffey)全明星賽球員

 

「本書是全壘打、觸地得分和灌籃的修練場。」

──羅伯特克蘭格爾(Bob Kriegel),暢銷書作家

 

「每個人都有一定的天賦,身為運動員,我們必須將潛能最大化。這本書是絕佳的教戰手冊,訓練你的心智,讓你的表現保持巔峰。」

──麥克.尼爾Mike Neil,奧運金牌得主

 

「誰會想到心理層面是如此有趣?這是最簡單、最精準,也最好玩的一本心理輔導書。讀起來妙趣橫生,也很容易理解。」

──吉姆科爾伯恩Jim Colborn),大聯盟全明星球員暨投球教練

 

讀者好評

「每一篇都能解決你在賽場上碰到的精神挑戰。」

「非常好讀的運動心理學,是一本自我成長書。」

「收錄了許多很棒的故事,以及紮實的成功原則。」

「這本書帶我們一窺運動家的真實面貌,也讓我們知道勝利絕非偶然。」

「身為一個運動員,這本書的專業知識是我所需要的,推薦給每一個想超越自我的人。」

作者簡介 |

蓋瑞.麥克/傳奇運動心理學家、績效教練

美國最具權威的運動心理學家之一,也是NBA、MLB、NFL、NHL等聯盟中備受尊敬的心智教練。曾任運動協助顧問公司(Sports Assist)與規劃解方顧問(Planning Solutions)的總裁,以及葛瑞菲國際組織(Griffey International)的運動心理學主任。

他根據豐富的實務經驗寫出《心像練習》一書,書中揭露頂尖運動員如何到達穩定而正向的心理狀態,並歸納強化心理素質的具體訓練法,是全美暢銷逾二十年的心智訓練經典。

 

大衛.卡斯蒂芬斯

知名傳記作家、《沃思堡星報》資深寫手。

譯者簡介 |

吳郁芸

翻譯過行銷商學、心理勵志、藝術設計、餐飲美食等領域,期許能在翻譯的世界裡持續開拓精進,讓自己的譯作與讀者交心、令案主安心。

請來信賜教:gglsrn100wo@gmail.com

目錄 |

前言:能掌握的只有自己

【第一部】意念影響一切

1 50%的成功:心理層面

2 克服消極的「吸引力法則」

3 心像讓你預見成功、創造優勢

4 用「壓力」獲得「助力」

5 心智韌性的7C要素

6 正確的「身心數字」帶來最佳表現

7 責任心理學

8 戰勝自己:破除10項「自我毀滅」的壞習慣

9 進入下一層次

 

【第二部】預見與實現

1 化夢想為現實的「ACT回溯法」

2 力求進步,不求完美

3 成功的犧牲

4 讓你偏離目標的「致命干擾」

5 「完美主義者」失敗的理由

6 以強大的「自我意象」克服「認知失調」

7 超級動機:「害怕失敗」或者「渴望成功」?

8 自律者的4D靈藥

 

【第三部】組建成功心智狀態

1 化「消極」為「積極」的3P心態

2 是跳板,還是冷板凳

3 所謂強大信念:避開非理性與不實際

4 不讓「雜訊」左右成敗

5 掌控情緒,或被情緒掌控

6 大師也會恐懼,但他們如何應對?

7 「任務意識」大於「自我意識」

8 運動員的「心流」狀態:當下

9 是什麼打亂了你的「心智節奏」

10 90%的力量,100%的表現

11 一切只在你與自己之間

12 心像的強度,是成功的程度

 

第四部】直入心流,你的完美時刻

1 果斷勝於正確

2 如入化境:成功自然不過

3 「低潮」通常只是心理狀態

4 關於勝利的10種矛盾

5 從A到A+的祕密:一致性

6 心智卓越者的10項特徵

7 心的格局:喚起你的內在英雄

8 贏家的風度,運動家的精神

9 自我隔絕,做好迎戰心態

10 成功人生的5L守則

11 「戰勝自我」的美好信念

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書摘 |

內文試讀-------------------------------------------------------------

 

(節錄)

 

我與頂尖運動員和專業運動團隊合作時,經常引用傳奇捕手尤吉.貝拉的妙語與智慧,當成我諮詢服務及演講的開場白,尤吉有一個觀點會讓所有與會人士拍案叫絕、會心一笑,那就是他的數學觀察,他發現一場比賽的九成都有一半的心理層面。

 

讓我問個問題。你曾否認真思考過這一句有名的尤吉論?一場競賽(你的競賽)有多少比例是心理層面?

 

我或許能提供些指引,首先要從我引進渥太華的某個國際團體的練習開始說起──該團體包括運動心理學家、奧運選手、專業運動員、教練、音樂家、舞蹈家、太空人、醫生、律師和消防隊長。在完成下述的練習,並回答問題之後,我想你會發現有件事是千真萬確的,正如世界上最頂尖的運動員和其它領域的大師級人物所感知的──那就是當我們的能力達到一定水準之後,「運用心智的方法」就會變得跟技術或體能一樣重要,兩者至少在程度上是不相上下的

 

現在坐下來,身體放鬆,開始回憶起自己有過的傑出表現,自己當時眼見的、耳聽的,還有感受的又是如何。要用自己心中的那雙眼,創造出心像,回憶自己有史以來人生中最美好的一天,捕捉自己封后稱王的那一刻,還有自己的每項行動和決策都是正確無誤的那個瞬間,似乎一舉一動都是突破。有些運動員和參與者,會把自己人生中最完美的一天,描述為「playing in the zone─進入心流」,而我則是將這一段美好時刻,稱作「白色化境」,後者我們會再之後的章節探討。

 

不妨想像一下,你正在觀賞自己輝煌人生的電影。你心中全無恐懼、沒有焦慮,也不須自我懷疑,凡事都如你願、事事順你的心。各位可以環顧四周,看看你自己在哪?這是一天中的什麼時候?一年中的什麼時間?自己身上穿著什麼?和誰在一起?有誰是觀眾?你聽到了什麼?深呼吸吧。如果你身在操場或高爾夫球場裡,能嗅到青草的味道嗎?請將這些愉快的體驗具象化。

 

現在,慢慢讓那個畫面消失,並從原點回憶自己最糟糕的表現。想一想在過往比賽或經驗中,那時你感覺虛弱,完全沒有章法,而且無論多麼努力嘗試,都沒有任何進展。現在再把那段記憶拋在腦後,快速進入到現在。

 

參考尤吉的名言,現在大家就來比較一下,自己在得意與失意兩種情況下的結果,接著老老實實回答這些問題:造成表現差異的,有多少比例是跟能力有關?心理占了多少百分比?

我為專業運動員團隊做心理輔導時,會請所有人全體起立,問是否有人認為自己的「心理狀態佔整體表現的10%以內」,假如有人這麼認為,我會示意他們坐下來。

 

我追問剩下的人:「你們這群人呢?誰認為自己的心理管控是在30%以內?答案是肯定的人請就坐。40%的呢?」講到50%這一關時,現場至少有一半人依然站著。你也是站著嗎?

 

如果答案是肯定的,那麼請看我的下一個問題:假如你認為自己最佳和最差表現之間的差異,如尤吉所言,心理層面至少占了50%,那麼你花了多少時間在影響你表現的心智訓練?讀過幾本運動心理學相關書籍?你從「頭腦」教練那裡上了多少課?

 

正如你在這個練習中所展現的,心智就像是一台錄影機,記錄了畫面與聲音,而且會連續播放。人體會對每一個生動的想像和畫面有所反應,好比它在眼前真實上演。被惡夢驚醒過的人,一定都知道這個道理。

 

研究證明,心智訓練不僅可以幫助人更上一層樓、提升生產力,還可以使心情更愉悅。無論年齡,從事何種領域的活動,你都能學習更有效地運用自己的思維。你能學到保持專心,學會處理逆境,在陷入瓶頸時保持動能。讓自己免受致命的干擾。學會如何追尋夢想,找到生活的目標。

 

實現內在卓越是一個過程,鍛鍊心像能量,正如鍛鍊身體肌肉一樣,需要時間與努力。你對心智所付出的努力越多,顯於外的成果就越豐碩。首先你必須承諾。就像尤吉所言,當你走到十字路口,只管接受它。閱讀本書第一部分的你,已經跨出了第一步。

 

請將這本書當成自己心智的修煉所,在此上課求知、練習、答題,一旦你執行下去,將獲得打造最佳心理素質的所需技能,這將讓你的表現提升到下一個層次,而且這個成功是你自己的正確選擇,而非出於偶然。

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詳細資料 |

書籍代號:0ZTK4020

商品條碼EAN:9789863414773

ISBN:9789863414773

印刷:單色

頁數:272

裝訂:平裝

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