★☆★你能提供情緒價值，等於解決人生大多數的煩惱！★☆★
適用家人、朋友、同事、客戶
建立進退自如的人際關係
【必讀3大重點！能提供情緒價值的人能利己且利他】
重點1→清楚自己的價值，善用「第一次」、「我從來沒有」、「為了你」，為對方帶來真誠的鼓舞和快樂，創造「越喜歡，越投入；越投入，越喜歡」的正面循環。本書推薦想要提升自我價值、消除內耗，並對人際關係主題有所關注的讀者。
重點2→為自己提供情緒價值，用健康的方式處理負面情緒，發掘自我價值與自我提升；為他人提供情緒價值，擁有恰當的情緒表達與精準的情緒回應，在人際關係中進退自如。
重點3→情緒價值是滋養關係的重要養分，也是難以替代的隱性價值。
【真正的情緒價值，建立好關係無往不利】
積極傾聽，讓你覺得受到重視
和你交談時，從不隨便讓話落地
在你需要時，總能給予安慰和支持
說清楚在想什麼，而不是期待你猜對
擁有這些特質的人，就是高情緒價值的人。為何他們不僅讓人信任、依賴，還從不內耗？首先，你得知道——
◎真正的情緒價值是什麼？
是在關係裡「利他也利己」的最佳武器！
簡單來說就是讓人情緒變好的能力，也就是「共情」的能力。真正的情緒價值是「雙方」都為自己的情緒負責（而不是膚淺的虛情假意），並將之轉化成可利用的力量，達到「雙贏」的效果。
◎提升情緒價值有什麼好處？
能創造「雙向滋養」的正面循環！
低情緒價值的人總是一味索取，不懂得修補關係；高情緒價值的人則相反，不僅握有主動權，還能讓一段關係的容錯率提高，相互滋養，創造讓彼此「越喜歡，越投入關係」的正向循環。當一個人的價值越高，就越不容易被取代，在任何關係中都能遊刃有餘！
【從5大面向跟著做，滋養關係立即有效】
從「表達」、「投入」、「屏蔽」、「回應」、「自渡」5面向行動！
【情緒表達】勇敢表達需求，就是滋養關係的良性溝通
愛你的人不一定「懂」你，好默契都是反覆磨合出來的。作者教你：
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利用「故事溝通法」，走進對方心裡
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理性結合感性＋新鮮感，拉近兩性溝通的距離
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5個訣竅，一開口就收穫好關係
鄭實／
心理、情感類博主；情感脫口秀《鄭在秀》出品人、主持人；情感問題療傷系網路視頻短劇《So問題來了》主演；多家情感諮詢機構創辦人；創作內容被廣大網友譽為「情感擺渡人」，爆紅於各媒體平臺；2025年全網粉絲破1000萬，出版《情緒價值》。
前 言 情緒價值——讓關係更美好的催化劑
第一章 善於高品質社交的人，都是高情緒價值者
無關公主病！世上所有人都需要情緒價值
情緒價值高不高，對方說了算
真正的情緒價值，從不是膚淺的虛情假意
清楚自己的價值，才能在關係中進退自如
情緒價值可能是解藥，也可能是毒藥
感情，是兩相情願的「合作」
第二章 情緒表達：善於展現自己，才更容易被理解
2個原則，拉近兩性溝通的距離
說出來，而不是一味期待心靈相通
好默契，都是反覆溝通出來的
「故事溝通法」，讓你迅速走進對方心裡
4個「不做」，打造高效溝通
5個訣竅，一開口就收穫好關係
因應不同情感階段，溝通方式大不同
第三章 情感投入：有分寸地付出，換來最理想關係
投資「情感帳戶」，是經營關係的智慧
不掉入低價值陷阱，做關係裡淡定的一方
找機會「麻煩」對方，是促進關係最好的方法
情感投入3原則，讓彼此更舒服自在
聰明的人，從不幻想無條件的愛
愛到失去自己，怎麼辦？
第四章 情緒屏蔽：遠離消耗你的負能量，滋養自己
餘生很貴，速遠離情緒價值低的人
找回自我意識，擺脫戀愛腦
拒絕PUA！從建立自我標準開始
盲目妥協，就是在給他人消耗你的機會
劃定高價值感底線，學會尊重自己
第五章 情緒回應：高情商溝通，接住對方的需求
會聊天，拉滿好感度
5步驟睿智溝通，讓事情往好的方向進行
會傾聽，就是一種共情能力
掌握3個要素，高情商處理任何關係
第六章 情緒自渡：做自己的情緒價值提供者
情緒自渡，是現代成年人的必修課
梳理壞情緒，和自己和好
3個方向，打造自己的稀缺價值
做自己世界裡的自信主角
不設限，才能看到更多可能
前言／情緒價值——讓關係更美好的催化劑
當你翻開這本書，或許你長久以來關於情緒、關係與愛的常識和信念將會受到挑戰。
在生活中，當我們提及「情緒」這個詞時，往往指的是消極情緒，如「你有情緒了」、「不要帶著情緒跟我說話」、「我不善於控制情緒」。但在這本書中，我要告訴你的是，情緒其實是有價值的。如果你能控制好自己的情緒，不給他人造成困擾，就已經超過了大多數人。如果你還能對別人的情緒產生積極的影響，比如當他人沮喪時，給予有效的安慰；精準給出對方想要的回應；當與人溝通時，清晰地表達自己的需求；在社交場合裡不掃興，那麼可想而知，你會多麼受人歡迎和喜愛。
想一下，當別人的情緒如狂風暴雨，令人心緒難平，煩躁不安時，你卻情緒穩定，回應精準，進退得體，這樣的你，想不被需要都難。
那麼，如何才能做到這一點呢？答案就在這本書中。
在我做情感諮詢和自媒體的這些年裡，我接觸過幾千個個案。我發現，大多數人找我諮詢，都是為了把關係經營好，但他們不會調動對方，只是一味地付出，結果不但經營不好關係，還會滿腹委屈。這其實與兩個能力有關：恰當的情緒表達能力和精準的情緒回應能力。
沒有人能逃開關係，因為關係能讓我們在世間找到自己的位置。那些搞不清關係本質的人，難免會在關係裡一敗塗地，於是想要逃離關係。
生活中我們經常會遇到這樣的人：他們跟父母的關係不好，成年後不敢建立親密的關係，跟誰都無法交心，總是形單影隻；他們曾經嘗試把自己託付給一段關係，但因為不懂得如何經營，最終傷痕累累，躲進「殼」裡，喜歡上獨處；他們曾經對他人心懷期待，總想要透過不斷地給予，換取重視和關注，卻發現身邊的人變本加厲地向他們索取，而從不在意他們的感受……。從深層次來看，這些害怕關係的人其實是害怕面對人性，以及那些可能帶來傷害、痛苦和束縛的情感聯結。
我們也總能發現，生活中有很大一部分人享受關係帶來的快樂。對他們而言，關係是一個禮物、一個槓桿，不僅給他們帶來了巨大的社會支持，還讓他們活得有滋有味。
在關係裡，他們如魚得水、遊刃有餘。很顯然，這些人懂得關係的本質，也熟稔經營關係的真諦：讓自己成為關係裡的高情緒價值提供者。
一切關係的本質都是價值1交換。不付出任何價值的個體，在關係中是不太被需要的。阿德勒曾說：「所有痛苦的根源都是關係。」他認為，人天生有著對關係和歸屬感的渴求，如果總是不能恰到好處地經營關係，就會出現各種情緒問題。能夠把關係經營好的人，是懂得「價值交換是關係的本質」這個底層邏輯的。如果你能懂得這個邏輯，並且時時為關係提供養分，就能讓人信任你、依賴你、離不開你。
在關係中，人的價值越大，不可替代性就越大。那些能夠給他人提供情緒價值的人，往往在其社交圈裡有著不可替代的地位。從價值角度來說，恰當的情緒表達能力和精準的情緒回應能力，代表著你能夠分擔對方的情緒。如果你能做到這些，你在任何關係裡都會成為不可替代的存在。
因此，在這本書中，我希望你可以學會「情緒表達」。掌控情緒不是靠忍，千萬不要在有情緒時只懂得忽視和壓抑，那樣久而久之，你就可能變成一個情緒炸彈。你要學會正確地表達訴求，用好的溝通方式來滋養關係；學會用故事溝通法表達你的情緒，迅速走進對方心裡。會表達情緒的人才不會受委屈。
同時， 我也希望你可以學會有分寸地進行「情感投入」。感情裡並不是誰付出得越多，回報就越多。有分寸地付出才能換來最理想的關係。只會無條件付出的人，很可能把關係推向失衡的深淵。聰明的人從不幻想無條件的愛，有智慧的人也不奢望，透過一味給予換取理想關係。學會情感投入的原則，才能在不委屈自己的前提下讓對方重視你。
此外，我還希望你可以學會「情緒屏蔽」。並不是所有人都值得請進自己的生命裡。我們在生活中難免會遇到情緒價值低的人，他們缺少合作意識和利他意識，心裡只裝著自己的感受和利益。他們很擅長道德綁架，一旦遇到善良、共情能力強的人，就會吸食對方的心理能量。遇到這樣的人，我希望你學會遠離和屏蔽，而不是在糾纏中度過一生。
最後，我希望你學會精準地「回應情緒」。所有的情緒背後都是需求。如果一個人缺乏歸屬感和愛，他就會感到孤獨、失落和空虛，他需要被理解和支援；如果一個人缺乏安全感，他就會表現得緊張不安、焦慮迷茫，他需要被照顧和陪伴；如果一個人不自信，他就會表現得無所適從，他需要有人認同自己、肯定自己。順著這樣的邏輯去讀懂情緒背後的需求，並精準地回應，你才能接得住對方的情緒。
要知道，高情緒價值者並不會壓抑自己的情緒，委曲求全。我更希望讀完這本書後的你懂得「情緒自渡」，做自己的情緒價值提供者，能夠用健康的方式來消化和紓解消極情緒，找到自己熱愛的生活方式，不斷提升自己，在任何關係中都可以進退自如。
當你能做到這些時，關係這個東西便不會束縛住你，反而可以托舉你。而你，無論是否擁有關係，都可以肆意快活地生活。
鄭實
2024.2.14
註1. 不僅僅指物質，還包括很多精神層面的東西，本書特指情緒價值。
