零雜念的簡單生活：停止內耗的7個重生練習【澳洲百萬人氣Podcaster的減躁奇蹟】

｛ 澳洲百萬人氣Podcaster的減躁奇蹟 ｝

靠著這7個練習，她走出憂鬱、過勞、生活一團糟的人生低谷

聚焦／節奏／儀式感

學會清除大腦中的過載思緒，

重建一個簡單、有效率，又兼具鬆弛感的完美日常吧！

★ 歐美百萬讀者風靡，新冠疫情後最棒的生活模式！重新學會好好過生活，而不再只是拚盡全力地過日子

★ 每天最短只要1分鐘，可複製、最實用的「簡單生活對策」All in One：大腦斷捨離原子習慣……and more

這本書將幫助你：

變得更有耐心、更有彈性、更滿足，

而且──更容易感受到生活中，那些突如其來的快樂！

布茹珂曾經是一位被工作壓力、孩子尖叫聲追著跑的年輕媽媽，

直到憂鬱及過勞找上自己，她才赫然發現：

所謂生活，

不需要每分每秒全力衝刺，

你必須找到方法，

「傾斜」（而非平衡）那些「該做的事」與「想做的事」。

本書將她長年來改變生活模式的方法，拆解成一個個能輕鬆達成的小步驟，這些建議溫暖、實用且安撫人心──每一個筋疲力竭的人，都能藉由調整日常儀式與生活節奏，創造自己的簡單生活。

允許自己放鬆、平靜、滿足、保有餘地：

你無法控制生命中的每件事，

但你可以慢下來，感受生活中的每一個吉光片羽

　　你正在晾衣服嗎？

　　這個時候，與其思考晚餐的計畫、明天的會議、孩子午睡醒來以後你要做什麼，不妨把注意力放在：

　　● 濡溼而乾淨的衣物的淸新氣味

　　● 手中溼潤的布料帶來的涼爽感

　　● 使用曬衣夾時發出的淸脆響聲

　　● 陽光是如何照射在衣物纖維上

　　或者，也許你正在泡茶：

　　● 想想水在茶壺中被加熱的過程

　　● 在將水倒入杯中時，請專心聆聽那慰藉心神的音色

　　● 觀察茶葉將水染色，從透明變為淺色，再變為深色

　　● 如果加入牛奶，就觀察牛奶與水融合，改變了茶的色彩

　　● 如果加入糖，就聆聽那在攪拌之時，湯匙碰撞了茶杯杯身所發出的淸脆聲響

　　● 注意熱氣如何輕柔舒緩地上升

　　當你專注做完一件事、細細品味每一個細節之後……

　　請深吸一口氣，回到日常之中。

　　像這樣，透過賦予一件平凡日常事務「儀式感」（本書第一部分），以及建立早晨、晚間，能因應各種環境變化的「生活節奏」（本書第二部分），就能在不改變既有工作與身分的前提下，創造出更簡單、更滋潤、更Chill的生活模式。

　　而且你從今天就可以開始！

※更多精彩內容，請下滑至【前言】──如何使用這本書？

▋布茹珂‧麥卡拉莉（Brooke McAlary）

　　著有三本暢銷書：《零雜念的簡單生活》、《不勉強，更快樂》（Slow），以及《小視界的幸福生活》（Care）。

　　她跟丈夫班恩一起主持、製作iTunes健康類熱門排名第一名的Podcast節目「The Slow Home Podcast」，他們會在節目上討論慢活的各種形式。

　　她和家人住在澳洲新南威爾斯州貢東古拉（Gundungurra）地區的一座古老石棉水泥農舍裡。如果想知道更多布茹珂及其簡單生活使命的資訊，你可以前往這個網址：slowyourhome.com

▋朱浩一

　　已出版原作近三十冊，類型多元，近期以自我成長與身心靈類書籍為主，包括《從內在創造豐盛》、《你就是困住自己的那座山》等書。靈性為卡娜，意思是「那個必須解放自我心靈以解放所有受困僧侶的人」。除翻譯曾獲梁實秋文學獎外、小說及散文等作品也數度獲獎，包括台北文學獎、教育部文藝創作獎、花蓮文學獎、菊島文學獎、國藝會資助等。創作短篇小說集《艋舺奇幻調》將於2025年第四季出版。工作邀約或連繫，請寄至：luketsu@gmail.com