《北歐時間》的文字，令人留意起近在身邊的美好，
大量如詩如畫的風景照，更讓北歐之光躍然紙上，
藉此傳遞一個訊息……
✦ 幸福，不在更快，而在過得剛剛好 ✦
本書以「北歐人的五種時間」為軸，帶領讀者在日常裡放慢腳步，陪你一起找到專屬的節奏：
➤暫停充電── 練習停下腳步，在繁忙步調裡按下暫停鍵，學會真正休息。
➤我就是我── 回到本心，擁抱自己的節奏，不去迎合、不必比較。
➤逐事而行── 一次只專注一件事，擺脫多工焦慮，把注意力放回當下。
➤多點玩心── 在日常裡加入小小巧思，點亮生活，創造驚喜。
➤療癒陪伴── 在與人相處與獨處間，都能感受到安心與支持。
⊹ 作者以移居北歐後自身的「轉念」，搭配最簡單也最有效的「日常提案」，示範在台灣也能複製的「剛剛好的舒心時光」。點一盞燭光、喝杯咖啡、看一場夕陽、出去散個步……這些微小卻真實的片刻，都能讓幸福更靠近。
⊹ 讓「幸福」不再遙遠！本書提供的不是奢侈的逃離，而是每個人都隨手實踐的幸福配方。
⊹ 所有照片皆出自北歐在地攝影師之手，搭配作者溫柔如詩的文字，一翻開書頁，便彷彿身在北歐，親自體驗那份光影、氣氛與安定。
◤如果你是……
╣想在繁忙節奏中「找回步調」的社畜或斜槓工作者
╣渴望建立「可長久持續」的健康生活習慣
╣喜歡北歐文化、美學與「質感圖文」敘事風格的人
╣想擺脫「多工焦慮」、培養專注力、減少分心
……的話，絕不可錯過本書！◢
》 》 》慢下 腳步，感受 幸福 》 》 》
◤王旭亞Jelly Wang｜C-IAYT瑜伽療癒師：「也許放下現有生活、移居其他城市是一件遙不可及的事，但你卻可以透過作者的故事，重新審思『自己想要什麼樣的生活？』然後根據現有的資源，創造自己想要的人生！」
◤王意中｜王意中心理治療所 所長／臨床心理師：「在時間的流動裡，如何細膩運用、感受、品味、展演屬於自己的內外生活，終將構築人生的這齣戲是否活得精采。」
◤吳敏恩｜空間整理師：「透過北歐人的時間哲學，學會自我照顧、專注與感恩，在日常中找回身心平衡，擁抱自在從容的人生。」
◤芬蘭可可豆 Coco：「在芬蘭住了一陣子，越來越覺得「平凡就是幸福」。北歐的生活或許跟台灣比較起來更平淡了些，但是每一步都很踏實，每一刻都過得充實。這本書讀著讀著，就帶給了我這份恬靜、紮實的感受。」
日暮Inko（いくらし いんこ）
現居丹麥，今年已邁入第7個年頭。
日本福岡縣人，早稻田大學理工學部畢業。畢業後幸運地進入東京的大型企業任職，但因生性內向、對自己缺乏自信又老愛胡思亂想，常常陷入低潮，多年來過著「廢柴OL」的生活。在一次身心俱疲的狀態下，毅然決定離開原本的工作與生活，前往北歐展開新的人生，歷經北歐商學院與設計學院的洗禮後，現為自由創作者。
興趣是玩農場經營遊戲與看鸚鵡相關影片。
曾撰寫一本關於北歐生活的電子書，榮登日本「Amazon21」分類排行榜冠軍。
本書為全新著作，結合北歐當地日本女性攝影師小島沙緒理（https://www.saorikojima.com/）的攝影作品，圖文搭配呈現「移居北歐後，我的人生如何翻轉」，是一部誠摯動人的書寫記錄。
有興趣者可追蹤作者社群：
▌Instagram：@inkohigurashi
▌X（舊Twitter）：@inkohigurashi
▌YouTube：@inkohigurashi
林美琪
於出版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，嗜譯小說、散文，樂譯勵志、養生等實用書，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。
前言──用「五個小祕訣」，找回每天心裡的豐盈感
序章 世界上最幸福的北歐──二十四小時×三百六十五天的祕密
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北歐，究竟是指哪些國家？
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北歐的時間祕訣：8・8・8規則
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北歐人下午四點就下班了！？
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北歐的「暑假」怎麼過？
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相似又不同的北歐與日本人
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北歐人，才是真正的「時間活用大師」！
第1章 維持身心平衡──自我照顧的時間
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世界上最重要的人是誰？
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留心「內心的語言」
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負面情緒的自己，就是糟糕的自己嗎？
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打造安心的所在
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認識自己，學會尊重
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成為「熱愛的達人」
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借助自然力量，重新充電
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森林比購物中心更迷人
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曬太陽，溫暖身心
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自行車至上主義
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你最近，有好好流過一場汗嗎？
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用「專屬儀式」，開啟最好的一天
第2章 釐清對你真正重要的事──活出本心的時間
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當被問到「你怎麼想？」時……
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最自然的自己，其實最迷人
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輕盈的成功法則
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把時間，留給你熱愛的事物
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人生不用「很厲害」，也可以很好
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北歐人的穿搭哲學
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活出自我，尊重彼此
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會在意他人目光，是人的本能
第3章 一次只專注一件事──單一任務的時間
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全神貫注聆聽對方說話
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適時放下手機
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意識到「此時此刻」該做什麼
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專心做一件事 vs. 多工處理
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別擔心還沒發生的事
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一天只列三項任務
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丹麥式工作法：不怕失敗
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自己的風格，就是最棒的風格
第4章 別忘了遊戲心與冒險魂──創造探索的時間
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DIY，是生活的一部分！
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燈光，才是靈魂所在
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在二手店尋寶
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北歐人對家的熱情
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機能性與簡約之美
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打造理想居家的小祕訣
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窗邊種點香草植物
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熱可可：北歐冬天的幸福靈藥
第5章 享受Hygge的舒服時光──感謝並珍惜每一件小小的幸福
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Hygge：溫暖的共享時刻
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蠟燭：最便利的療癒小物
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耶誕節，正是閱讀好時節
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丹麥冬日小點心──「Æbleskiver」
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聚會的經典──桌遊
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泡三溫暖的靜心時刻
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「一成不變」反而讓人安心
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黃昏時分，是大自然的禮物
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珍惜每個瞬間，感恩當下
結語──只要改變時間的用法，人生也會開始改變
【第1章摘錄】
世界上最重要的人是誰？
「你覺得，人生中最重要的關係，是和誰的關係呢？」
那天，在丹麥的商學院課堂上，老師拋出了這個問題。
是家人？伴侶？還是朋友？
老師接著說：
「是那個從頭到尾都陪著你、會和你共度一生的人—— 也就是你自己
啊。」
那一刻，我彷彿被重重敲了一下。
因為當時的我，與自己的關係，實在糟透了。
「我真的好討厭自己。」
「我是個丟臉又糟糕的人。」
我總是用這些話攻擊自己，甚至嚴苛到認為：「像我這種笨拙、只會麻煩
別人的人，根本不配善待自己。」
我以為鞭策自己才會成長，結果卻是日漸萎靡、自信崩塌，甚至陷入憂鬱，
什麼事都做不了。
有一次，在課堂小組裡，我隨口說出：「我真的很糟……」
在日本，這也許只是再平常不過的謙虛開場白。
但在場同學們卻驚訝地瞪大眼，急切地說：
「怎麼會！絕對不是這樣！」
「妳很棒啊，別再這樣說自己了！」
「妳是不是遇到什麼事了？我們都願意聽妳說喔！」
那份真誠的關心，讓我差點落淚。同時我也意識到：
「在這裡，貶低自己竟然是一件那麼奇怪的事。」
我想：「好，我也要學會肯定自己。」可當我真正嘗試時，卻發現太難了。「我沒有優點，也不堅強，根本找不到任何值得稱讚的地方！」
心裡滿是抗拒。
老師對我這麼說：
「愛自己需要根據？！根本不需要那種東西啊！想要好好對待自己，本來就不用拿出什麼證明。而且，你覺得自己一無是處，也沒有什麼決定性的根據，不是嗎？」
「你就是你，這樣就有價值了。不是因為有些事你做得好才有價值，也不是因為有些事不擅長就沒有價值。這樣的說法根本不成立啊！你也不會用這種角度去衡量身邊的同學吧？」
「所以啊，你也要好好珍惜自己。就像你會對重要的朋友說話一樣，試著把那份溫柔用在自己身上。」
換作平常的我，大概會覺得「那也太彆扭了吧，根本不適合我」然後直接
當作沒聽見。
不過這一次，我反而激起了骨子裡的日本魂，充滿動力：「不要再無意識地自我否定，讓別人擔心或添麻煩」。於是我決定試著做做看。
【第3章摘錄】
專心做一件事 vs. 多工處理
我曾經的上司中，有一位非常能幹的瑞典女性。她曾告訴我，她高效率的祕訣，不在於「多工處理」，反而在於徹底的「單一任務處理」（Single-task）。
用她的話來說，就是「事情不能同時並行，而要一件接著一件完成。」
也就是說，把所有任務排成一條直線，然後專心一致地逐一完成、往前推進。她的鐵則是：「一旦開始，就把全部心力放在眼前的這件事上，絕對不要同時動手做其他事情。」
我照著她的建議，試著把任務寫在紙上。方法非常簡單：
（任務1）
↓
（任務2）
↓
（任務3）
只要依序列出計畫中的任務，按照順序逐一執行即可。
結果出乎意料地有效。我明顯感受到完成任務的速度加快了，同時也意識
到自己過去是多麼容易被其他瑣事分心。
這種「單一任務處理」不只適用於工作，在生活中同樣奏效。
做晚餐的時候就專心做晚餐，陪家人聊天的時候就專心聊天，看電視的時候就專心看電視。
於是，在一天結束時，我驚喜地發現腦袋不再那麼疲憊，反而有種清爽的輕盈感，甚至浮現「今天做了好多事，真是充實的一天」的滿足。
對於像我這樣容易想太多、頭腦一下子就打結的人來說，「單一任務處理」似乎正好是一帖良方。
一天只列三項任務
「明明有一大堆要做的事，可是完全不知道該怎麼下手！」
當時焦頭爛額的我，只好又跑去向前面提到過的瑞典前上司求救。她教了
我一個超簡單、卻非常有效的做法：
那就是，每天只寫「三件事」的TO–DO清單。
規則是只要這三件事能完成，今天就可以心滿意足地去睡覺。
像今天我的三個TO–DO就是：
①修訂這本書的稿件
②完成會議資料的初稿
③把一本書讀完「一天只做三件事！？太少了吧！」你一定會這樣想。其實我一開始也覺得怎麼可能，總想寫更多。多寫當然可以，但第四項開始都只是「加分題」，做到了很好，做不到也沒關係。前面那三件事完成後，才可以動手做後面的任務，這是唯一的規則。
透過這個方式，每天都要問自己：「如果今天只能做三件事，那最該做的是什麼？」這樣的思考，能讓我們學會取捨，專注在真正重要的事上。
我自己實際試了之後，真的明顯感受到——每天對時間的滿意度大大提升了。
