帕維爾超級新手壺鈴訓練手冊：你就這樣練，乾脆俐落一站解決

從購買１顆壺鈴開始，教你用訓練脫胎換骨，成為人上之人！

俄式肌力及戰鬥體能訓練宗師、俄式壺鈴訓練教父

帕維爾．塔索林

集多年實踐教學結晶，拆解再拆解

從零開始的初始壺鈴入門

壺鈴

不占空間，且堅不可摧

能帶來終極的全身體能、肌力、耐力、靈活性

以及不需要額外進行有氧訓練的減脂效果

這些全都可以在每週1-2小時的訓練中實現

任何地方都是你的訓練場

●翻譯：陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練

弱、菜、鬆，抓了就上手！從零開始之後，極效簡潔的訓練計畫：

1. 新RKC極簡計畫：僅用2個壺鈴動作的原則，幫你脫胎換骨，所有關鍵部位都擁有良好體能、柔韌性、恢復力和肌肉量。

2. RKC成年禮：帕維爾效率卓著的RKC配方，讓你躍升到更高層次的境界，獲得超凡的肌力和身體素質。

3. 成為人上人：將體能推進到特種部隊水準的訓練精要。

帕維爾規劃的這套系統方法萬無一失，只要簡單按照指令，就能保證以下成果：

►全方位肌力的增強：讓你輕鬆掌握最艱困和最難以預期的任務需求。

►持久爆發力的極大化：能撐到最後一回合的爆發力決定一切。

►鍛造鬥士的體魄：同步練就運動功能極大強化所需的體格。

每週只需花1-2小時使用這種袖珍且幾乎堅不可摧的工具，

你所獲得的蠻力、韌性和冠軍級的體能，沒有其他器材可以辦得到。

「本書將一整個世紀的知識壓縮進幾頁裡，我建議你整本跟著做。如果你喜歡『老派』的方式，請睜大眼睛，以壺鈴的視角來看待經典的訓練方法。」──丹．約翰

帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline）

前蘇聯特種部隊體育教官，現為美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家。

雖然帕維爾的專長在於訓練持槍專員，但他的「低技術∕高概念」訓練方法已逐漸被菁英運動員與他們的教練發揚光大，其中包括了UFC明星喬．勞松（Joe Lauzon）、女子200公尺世界紀錄保持者艾莉森．費利克斯（Allyson Felix）和有史以來最強的健力三項總合紀錄保持者唐尼．湯普森（Donnie Thompson）。

帕維爾是肌力訓練書籍的暢銷作者，其著作包括了《帕維爾徒手戰士訓練法》《帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊》《帕維爾硬派腹肌訓練法》《硬舉教科書》《Easy Strength》等書。

2001年，帕維爾的公司和Dragon Door公司合夥將俄式壺鈴引入西方世界，並且推出了壺鈴講師課程RKC，而這現在已經是業界的黃金標準。

陳柏瑋

　　中醫師；中華民國運動教練學會—肌力及體能教練丙級；怪獸訓練—肌力及體能教練B級。
　　一名自醫學生時期即開始學習肌力與體能訓練的中醫師，希望發揮自己醫師身分的話語權來傳遞肌力訓練對健康的重要性。
　　臉書粉專：怪力中醫。