給大腦的13堂全方位照護課：輕鬆打造大腦韌性，強化我們的思考力、情緒力與專注力

老覺得很難專心？無精打采提不起勁？情緒起伏不定？

這些現代人習以為常的小徵兆，

其實都是大腦向我們發出的警訊。

◆一套可隨時落實，為大腦建立長期韌性的照護概念課◆

大腦重量僅占人體2%，

但消耗的能量占人體全部能量的20％。

如果我們能替這些能量升級，換成更好的「燃料」，

生活就能像搭飛機那樣，從經濟艙升級成頭等艙。

大腦健康與我們的生活品質密切相關，我們如何吃、如何睡、如何學習，以及如何與他人互動，都直接影響、形塑大腦的結構與功能，而大腦又會進而反過來影響我們的身心與人生。

醫師克萊拉・朵蘭結合她多年的行醫與生命經驗，在這本書中用各種簡單易懂的科學概念與生活心法，結合線條俐落、充滿現代感的插圖與圖表，歸納出許多實用的日常策略，並試著告訴我們：照顧大腦健康、支持大腦最佳運轉，執行起來其實可以非常簡單，而且隨時開始，其中大致重點可分為：

・提升大腦的創造力與可塑性

・荷爾蒙如何調節思考與情緒

・有助大腦代謝與發炎控制的飲食原則

・辨識並解讀身體與大腦的警訊

・以科學方式管理急性與慢性壓力

全書一共規劃了13堂概念課，帶領讀者從「真正的自我照顧」開始──停、看、聽，學會傾聽大腦、理解需求，進而談睡眠、創造力、飲食、壓力管理等多個重要主題，提供能在日常應用的方向，也幫助我們養成覺察內在、保護大腦韌性的習慣。

覺察自己•休息睡眠•創作•飲食•壓力•人際互動

運動•荷爾蒙•娛樂•情緒處理•面對悲傷•臨終死亡•人生規劃

最重要的是，把這本書當作你的全新自我照護指南，只要每天有一點點進步，就能為大腦與我們自己帶來大大的幫助。

克萊拉・朵蘭Clara Doran

多年來擔任全科醫師，經診斷得到多發性硬化症之後，起心動念要藉由探究複雜的大腦來幫助更多人。朵蘭醫師對於大腦照護如何有效減緩老化相關症狀深有體悟，進而創立「腦袋瓜：專業大腦照護」品牌（Noggin: The Brain People），希望向大眾宣導相關知識並提供日常大腦照護指南。

王翎

臺大外國語文學所畢業，現專事筆譯，近期譯作有《牡蠣萬歲》、《守護者的不可能任務》、《幻象：偽真實的預製時代》等書。