【官網獨家】培養一生受用的能力套書：《超棒的親子對話》 》+《一本你希望父母讀過的書》

 一本你希望所愛之人讀過的書（或許還有所厭）【全球百萬暢銷書《一本你希望父母讀過的書》作者暖心新作】

前言

簡介

第一部分 親子教養的傳承

過往經驗的回馬槍

破裂與修復

修復過去

如何自我對話

好父母╱壞父母：評斷的缺點

 

第二部分  孩子的環境

重點不是家庭結構，而是我們如何相處

父母不在一起的時候

如何使痛苦變得可以忍受

父母在一起的時候

爭論的方法

培養善意

 

第三部分  感受

學習如何包容感受

確認感受的重要

否認感受的危險：個案研究

破裂與修復及感受

去感受，而不是去處理

床底下的怪物

接納每種情緒的重要

要求快樂

從感受中轉移注意力

 

第四部分 奠定基礎

懷孕

交感巫術

你是哪類家長？

寶寶與你

規劃分娩

講述分娩經驗

乳房爬行

最初的關係

支援：為了呵護孩子，我們也需要獲得呵護

依附理論

強迫性的呼喊

不同的荷爾蒙，不同的你

孤獨

產後憂鬱症

 

第五部分  心理健康的條件

關係

互動及來回交流

如何開始交流

輪流

交流困難時：交流恐懼症

專注觀察的重要性

沉迷於手機會發生什麼事

我們天生就有交流能力

嬰幼兒也是人

討厭的孩子是怎麼訓練出來的——如何打破那種迴圈

為什麼孩子變得「黏人」

尋找育兒的意義

孩子的預設情緒

睡眠

什麼是睡眠逐步推進？

幫助，而不是拯救

玩樂

 

第六部分  行為：所有的行為都是溝通

榜樣

輸贏遊戲

以當下可行的狀況為重，別想未來可能發生什麼

行為合宜所需要的特質

如果所有的行為都是溝通，那些麻煩的行為意味著什麼？

早點積極投入時間，比較不需要被迫投入

以言語來表達感受有助於改善行為

解釋毫無助益時

父母應該多嚴格？

關於發脾氣

哭鬧

父母的謊言

孩子的謊言

界限：界定你自己，而不是孩子

為年紀較大的孩子及青少年設定界線

青少年與青年

孩子長大成人後

 

【SEL社會情緒學習】超棒的親子對話：深化連結的25則互動練習，陪孩子調節情緒，提升韌性，發展更好人生

謝辭

作者序

前言　你與孩子的超棒對話

第一部　溝通思維

第一章　人際關係與溝通技巧──為什麼重要

第二章　人際關係與溝通技巧──不斷學習

第三章　實用訣竅

第四章　身心健康羅盤

 

第二部　超棒對話練習

身心健康羅盤方位一：你是誰？

你是誰？完美的一天

你是誰？建立關聯

你是誰？記憶相框遊戲

你是誰？心中的願望

你是誰？關於未來

你是誰？吹泡泡

你是誰？切蛋糕

你是誰？這就是我

 

身心健康羅盤方位二：你好嗎？

你好嗎？心情山

你好嗎？情緒輪盤

你好嗎？偵探遊戲

你好嗎？煩惱油漆罐

你好嗎？想法與感受：步驟１

你好嗎？想法與感受：步驟２

 

身心健康羅盤方位三：什麼方法有用？

什麼方法有用？高低起伏

什麼方法有用？丟掉垃圾

什麼方法有用？支援小隊

什麼方法有用？伸出援手

什麼方法有用？墊腳石

什麼方法有用？壓力就是動力

 

身心健康羅盤方位四：什麼阻礙了你？

什麼阻礙了你？雲霄飛車

什麼阻礙了你？衝突與和解

什麼阻礙了你？萬一……怎麼辦

什麼阻礙了你？爆雷挑戰

什麼阻礙了你？移除障礙

 

角色互換

結語

 

附錄一：對話範例

附錄二：對話練習捷徑

延伸閱讀 

一本你希望所愛之人讀過的書（或許還有所厭）【全球百萬暢銷書《一本你希望父母讀過的書》作者暖心新作】

 

序

 

我擔任心理治療師多年，始終認為同業傾向關起門來空談學理的這種行為令人遺憾。我熱切希望這些原則能發揮效用，實際帶給人們幫助。我從讀者們來信訴說的困境與問題清楚瞭解到，關於如何過生活這件事人們想知道些什麼，並且試圖提供一些答案。因此，我一直努力將這些觀念與想法介紹給更廣大的人群，也在著作中致力透過簡單易懂的段落與文字分享這些知識，希望讓更多人從中獲益。

 

這本書集結了這些年我向寫信來求助的讀者們提供的解方，這些答案從我擔任治療師與答問專欄作家的工作、舉辦的多場座談與活動及日常生活的人際互動蒐集而來。我好愛你們提出的問題，因為從這些問題中，我認知到人與人之間的隔閡。雖然每個人都是獨特的個體，而讀者們提出的問題通常十分具體而明確，但我發現，這些差距之中存在著一些模式與共通點，而我們可以運用一些普遍的常識與技巧來應對。每個問題都讓我學到了一些事情，而或許我給的答案，偶爾也有幫助你經歷了某些豁然開朗的時刻。

 

小時候，我們都會發展出某些信念與適應行為來解決自己在幼時環境中遇到的問題。通常，我們甚至不會意識到自己正根據這些體系行事、根據幼時看待這個世界的方式做決定與對待他人。隨著年紀增長、認識了新朋友與經歷了更多事情，這些信念體系與回應有可能不再像我們年幼時那樣管用了，反倒讓我們深陷於舊有的思想與行為模式之中。我希望這本書能幫助各位瞭解自己在生命早期所發展出的適應行為與信念體系，並且更清楚意識到自己都利用它們來解決什麼問題、以及如今它們需要調整的地方。發展自我意識，就好比知道自己處於地圖上哪個位置一樣：如果你不知道自己的起點，就無法得知如何才能抵達目的地。我們必須瞭解自己如何與這個世界互動、在什麼情況下會發怒、如何假設他人的立場，以及如何與自我對話，因為在我們弄清楚自己的行為及行為模式之前，我們不會知道哪裡需要改變。

 

人們第一次來向我尋求治療時，往往都只想討論別人的問題。我告訴他們，我們無法改變其他人，但能夠控制自己。許多人都不明白自己擁有這種力量：我們可以改變應對的方式。我們可以調整自己看待事情輕重緩急的標準，改變自己的信念與習慣採取的回應。改變需要時間，新的習慣也不是一夕之間就能養成。然而，我們可以嘗試改變，瞭解自己掌握生活的力量其實遠比你所知道的還要強大。尤其是，我們有能力控制自己的想法，以及要它往哪個方向去。即使在最脆弱無助的時候，我們依然有能力選擇如何思考、如何組織自己的身體，以及如何與他人建立連結。這裡說的「組織身體」，指的是知道自己的身體哪裡緊繃，哪裡鬆陷。假如你將注意力集中在下巴，感覺到那裡的肌肉是放鬆還是緊繃？如果你將注意力轉移到呼吸上，吸入與呼出空氣的力道是深還淺？

 

有時我們會問自己錯的問題。我們永遠在問「為什麼」，因為人類是創造意義的生物，而且渴望敘事。「為什麼誰誰誰跟我分手？」、「為什麼我的孩子愛搗蛋？」、「為什麼我這麼不快樂？」滿滿的情緒全都裝載於為什麼的問題裡，因為我們喜歡說故事、喜歡解釋事情的源由。但是，問自己為什麼往往都不太管用；解決問題的關鍵通常都在於如何。我關注的是，你如何讓自己產生此時此刻的感覺，也就是你如何去愛、去爭論、做出改變與獲得滿足。這正是本書架構以「如何」為題區分為四大部分的原因。本書針對這四點分別進行探討，人們總認為它們個別存在，但其實它們互有關聯。

 

心理治療的工作讓我認識到，每個人都有各自的成長方式和宇宙，在那個世界裡，他們可以盡情做自己，可以嘗試變成各種可能的面貌（可能相對於某人或自己本身），瞭解自己應該成為什麼樣的人。因此，我採用的方法與這些原則一致。我對好建議的定義是：讓對方親口說出自己一直都知道、卻沒有說出口的事。沒有人永遠是對的，我也是如此。如果你遇到有人認為自己永遠都是對的，就應該有所警惕，因為那種人會透過某種方式使我們也變成同類，而當情況演變成那樣時，並不是件好事。

 

如果我必須給你一項起頭的建議，那會是資深的心理勵志作家蘇珊・傑佛斯（Susan Jeffers）所說的：「原本的你就夠好了，你是一個有強大力量與充滿愛的人類，一路走來的每一步都在學習與成長。」換句話說，此時此刻的你就足夠了。生活順利的時候，我們可能沒有意識到，而知道這一點是有幫助的。我們可能會讓自己受罪，這種情況很常見。每個星期我都會聽到病患說「我不擅長人際關係這檔事」、「我是個糟糕的朋友」、「我不聰明」、「我太害羞」等等這種自我貶低的話。其實，我們不需要如此評斷自己。沒錯，人都會犯錯，但我們本身並不是自己犯下的錯誤。我們應該從錯誤中學習，這樣才能繼續犯新的錯誤。我們對自己想要與需要的東西抱有幻想，而當我們實現夢想時，現實可能會讓我們意識到這個夢想是個錯誤，因此我們修正錯誤、習取教訓，然後繼續做出另一個決定，順利過了一段時間之後，又需要再做調整。如此一直到生命結束，而在那之前，我們可以不斷抱持希望、嘗試與實驗。假如我們畫地自限、戴上那頂隱喻性的黑帽、宣告定讞及譴責自我，不論對自己或他人都沒有好處。暫時不下定論，幾乎往往都是個好主意。我們有許多共通點，都是脆弱的人類，也都必須瞭解到，承認自己的弱點要比硬撐著虛張聲勢強得多。

 

最後，我希望你讀這本書是為了享受其中的樂趣。這聽來或許微不足道，但享受生活應該是每個人的優先要務。除了過得開心之外，如果你在生活中找到共鳴，做起事來也得心應手（即使只有幾件事），那就很棒了。顯而易見地，這正是我希望藉由這本書達成的目的，不過，我是否能夠成功，就得由各位的經驗給出答案了。

 

【SEL社會情緒學習】超棒的親子對話：深化連結的25則互動練習，陪孩子調節情緒，提升韌性，發展更好人生

 

前言　你與孩子的超棒對話（節錄）

人際能力對身心健康至關重要

有堅實的證據證明，緊密的親子關係對親子雙方都有好處，而且不僅止於現在，這些好處會延續到未來。良好的人際關係，與終生的情緒健康和身體健康之間存在著關聯性。因此，我們相信幫助孩子學會情緒溝通應是父母的首要之務。人際關係的價值絕對不是不嚴謹的「軟科學」；近年來有愈來愈多神經科學與先進研究發現，人際關係確實至關重要。從小學習建立人際關係的能力，可為將來經營同儕和戀愛關係提供良好的參考模範。這對學業表現、工作成就感與身體健康都有幫助。有大量資料顯示，健康的家庭關係能改善身心健康，在面對生命中的挑戰與心理問題時，還能發揮保護作用。預防勝於治療，所以這些對話練習的目標對象不是想要解決特定危機或問題的家庭，而是想要幫助孩子做好準備、迎接人生的家庭。

 

學習說話與聆聽，和說什麼一樣重要

與孩子進行有意義的深度對話，是育兒過程中最珍貴的事情之一。了解孩子（並分享自己）的想法與感受、希望與恐懼，是非比尋常的特殊體驗。父母或許是為了分享而分享，也可能是孩子的夢想或擔憂需要成年人協助，又或是需要成年人採取行動。這三種情境同樣重要。但對話本身的價值超越對話裡的資訊，也就是說，親子雙方一起學習如何建立有意義的情感連結。腦科學告訴我們，分享與聆聽都有諸多益處──尤其是在備受煎熬的時刻。

 

人際關係需要悉心經營，否則可能瓦解

如果你和孩子一直在情緒上維持互相理解，這意味著你們的情感連結即使遭逢打擊也能恢復，不會因負面事件受到影響。這本書為親子提供一個溝通園地，教你們用實際的方法鞏固親子關係，創造足以承受各種生活壓力的情感連結。人際關係就像銀行帳戶，經常存錢（投入），裡面才有錢可領。許多受到安置的孩子無法擁有長久的人際關係，對他們來說，這樣的投入更加重要。情感連結需要灌溉才有辦法承受壓力，即使碰到逆境，連結也不會中斷。當生命的挑戰降臨你家時，家人之間會更需要深度的溝通，光靠日常家庭生活的功能性互動（例如「作業寫完了嗎？」）或是指令（例如「把外套掛起來」）是不夠的。想像一下發生重大生命事件的情況，例如親人過世。如果親子之間沒有穩固且有智慧的溝通模式與信任，孩子不太可能想要吐露自己的感受（或是想吐露也不知道該怎麼做）。請把書中的練習當成溝通訓練，養成溝通的習慣，這樣能使親子關係更加穩固也更有韌性，即使承受壓力，雙方也將持續溝通。

 

這不是育兒書，也不是習作本──是親子的共同體驗

書店裡有許多幫助父母提升溝通技巧的書，但大多是讓父母自己看過之後，再應用於家庭生活上。就我們所知，家長常說雖然看過這類書籍，但要在事發當下運用書中介紹的觀念很難。同樣的，幫助學齡兒童發展情緒素養（emotional literacy，這是非常合理且重要的目標）的書籍雖然都很有創意，但它們是由孩子獨立進行的「習作本」。因為缺少分享的機會，孩子投入這些習作本的想法與感受會直接消失。對人與人之間的情感連結來說，分享是關鍵。

 

經常有父母問我們能不能一步一步、循序漸進引導他們學會家庭溝通，這正是這樣的一本書。我們把實際有效的家庭溝通理論往應用的方向推進一步，讀者看書時會覺得彷彿我們就在你們身邊。父母是成年人，必須負責建立對話架構。因此，第一部提供的建議、觀念與工具，將引導父母進入最適合對話和培養親子感情的思維。第二部是對話練習：這是父母與孩子進行超棒對話的共同體驗。我們除了為親子雙方提供可靠的支持，也提供一個探索想法與感受的創意平台，幫助親子雙方加深情感連結。

 

如何使用本書

我們花了很多時間把這本書變得簡單易懂，但俗話說得好：「簡單不等於輕鬆」。簡單指的是概念的核心清晰明確，深入淺出。

我們把良好的對話技巧去蕪存菁，給讀者更多機會進行有意義的日常對話，而且日復一日。

首先，我們鼓勵讀者經常使用書中的對話練習，例如每隔幾個月就重複練習一次，因為學習任何新技巧都一樣，反覆練習可鞏固大腦迴路，而且培養習慣與建立信任也都需要時間。大部分的父母都會同意，家裡最重要的東西是浴室櫃子裡的那瓶止痛退燒糖漿。這種糖漿都加了很多香料，因為年幼的孩子可能得服藥多次，糖漿的味道不能太糟。（還記得電影《歡樂滿人間》裡有首叫做《一勺糖》的歌嗎？藥再苦，搭配一勺糖就能吞下。）家庭日常活動與對話都適用類似的原則；如果孩子表達自我的經驗很負面，他們對這件事會敬而遠之。那就把這件事變成草莓口味吧，打造正面經驗，幫孩子培養出適當表達情緒的終生習慣。

 

第二，我們建議讀者身處順境和逆境都要練習──無論是太平無事，還是遭逢困難。如此一來，你才能幫助孩子意識到人類的想法與感受會隨著時間變化，生命有光明，當然也有陰影。孩子會記住有用的做法，也會明白自己正在學習新的技巧或觀念。

 

第三，我們建議父母雙方都要跟孩子一起練習書中的對話。孩子通常會仰賴父母其中一方滿足特定的需求。根據科學文獻，處理情緒的「任務」通常落在主要照顧者身上，而在許多家庭裡，這個人是媽媽。在家長為相同性別的家庭裡，家長雙方也會在不同的家庭責任上扮演不同角色。我們也知道孩子會藉由觀察父母來判斷別人對自己的期待。你家的情況是負責賺錢的那個人不「管」孩子的情緒嗎？若是如此，這傳達出怎樣的訊息？

 

你正在看這本書，所以你可能是家裡負責處理感受的ＣＥＯ。如果你的另一半不習慣參與和情緒有關的討論，我們建議他們試試這本書裡的練習。如果你和另一位家長不住在一起，請送他們這本書。就算是不習慣對話的人，也能覺得這本書的架構好讀易懂。家長雙方都積極關心孩子的情緒健康，這對孩子來說將是一個強大的正面訊息。

 

別忘了也要讓孩子有主導的機會。偶爾讓孩子決定討論的方向。雖然父母才是家庭生活的掌控者，但研究顯示「水平」交流（例如一起玩遊戲或畫畫）有助於增進親子關係，因為這種交流的主要目的是彼此尊重並且享受彼此的陪伴。這本書提供的就是這樣的交流機會。

 

身心健康羅盤的四個方位

我們想出「身心健康羅盤」的概念，並依此設計了四個對話主題，家長可以跟孩子練習一系列對話，細節將放在第二部介紹。這四個羅盤方位分別是：

 

一、你是誰？

二、你好嗎？

三、什麼方法有用？

四、什麼阻礙了你？

這四個羅盤方位涵蓋不同的對話與活動。這些對話與活動是依照順序規劃的，讀者可以循序漸進一一練習。當然，你也可以跳脫順序。有的對話練習可能歷時好幾個月，有的僅須半小時，所以本來就不可能一口氣做完所有練習。請根據自己的時間和精力調整，多做一點或少做一點都沒問題。

本書末尾提供了幾個對話練習捷徑，是專為不同情境（也可說是不同情緒或溝通風格）量身提供的精華版，你的孩子或許也適用。你可以選擇特定的主題或對話，不用按照順序；你也可以挑選一、兩個效果特別好的對話來經常練習。

這些方法都很珍貴，無論你的需求和動機是什麼，都能為你提供幫助。我們的建議是進入青春期之前反覆練習，所以家長跟孩子或許可以一起比較或討論練習過的對話。

有機會瀏覽孩子幾年前發自內心的繪畫、想法或創意，格外令人欣喜。而且這些東西都保存在同一本書裡，方便取閱。我們想向讀者說聲：不客氣。

 

一、你是誰？

家長問孩子這個問題，聽起來可能有點奇怪。但這個問題的重點是真心感到好奇，暫時放下心中的期待。當你發自內心想要了解孩子，你會得到各種有趣的回應。看見孩子的內在世界是很重要的，因為知道孩子真正的動力來源是什麼（而不是說出家長想聽到的答案），你才知道怎麼幫助他們應付人生道路上必然會碰到的艱難險阻。藉由向別人描述自己是誰，我們也能更加認識自己──一場對話就是一個梳理思緒的空間。有愈來愈多新證據顯示，兒童及早開始培養自我意識對身心健康至關重要。

 

二、你好嗎？

這個章節介紹「感受」的概念，探索孩子的各種情緒，幫助孩子習慣與信賴的人分享正面與負面情緒。向孩子提出與各種和感受有關的問題，光是這麼做就足以加深孩子的自我意識，這是需要花時間的學習過程，無法一蹴而就。

 

三、什麼方法有用？

每個人都有自己的應對方式。有時候，我們用直覺回應；有時候，我們會刻意學習應對策略。這個章節幫助你發現並歸類孩子的應對技巧與支援系統，光是這麼做就能讓孩子感到充滿力量。

 

四、什麼阻礙了你？

人都會犯錯，或是做出可能限制發展與成長的選擇。想要擺脫面對錯誤時的無用反應，第一步是意識到它們的存在。這個章節幫助孩子發現是哪些因素阻礙他們做出好的選擇。

 

角色互換

你可以邀請孩子選出他們喜歡的一個或兩個對話，但這次換他們來當「主持人」，向你提問。親子雙方角色對調。換父母分享自己的想法與感受，年幼的孩子會覺得這種做法特別有趣，這也讓父母有機會從自己的角度坦露心聲。如果孩子在進行其他對話時不太順暢，你或許可以採用這個做法。換句話說，你可以示範有用的人際能力，讓孩子看看你怎麼聆聽與分享──畢竟我們希望鼓勵和學習的是雙向對話技巧。