韌性，讓你無所不能（二版）：傳奇弓獵手突破極限、引爆內在動力的原子習慣

推薦序 把你的人生當作藝術品──喬．羅根

前言 你只需要起身前行

1. 獵物

平凡的努力只會帶來平凡的結果

｜第一章｜人生即苦難，總是相伴

父親和繼父的共同點：酗酒／會吸毒的「保母」／只有磨難的日子／故事裡的壞蛋也可能成為英雄／把童年看作雕刻刀，一切取決於「你」

信念1【用痛苦打造自己的救生衣】

｜第二章｜自信是突破平庸的武器

沒人能保證明天會如何／平庸，所以毫無期待／唯一能推自己一把的人

信念2【沒有天賦享受，就享受著迷】

｜第三章｜對自己誠實到不留情面

你的慣性是毒，還是生產力？／熱情點燃期待，期待推動生活／完美的一箭／模仿父親，酗酒／對自己誠實到不留情面

信念3【你只需要第一步】

2. 掠食者

如果沒有痴迷其中，你將會變得平庸

｜第四章｜陌生且未經探索的領域

山脈是生命的平衡器／通往快樂的祕密

信念4【每個人都有自己的競技場】

｜第五章｜別讓他們比你更努力

堅持就是拋下更多／成為頂尖的週末戰士／什麼是重要的？／先付出，紀律便隨之而來／路只有一條，沒有捷徑

信念5【把輕鬆留給關鍵時刻】

｜第六章｜痴迷其中，開始白日做夢

「請你重寫後再次提交」／白日做夢，才是危險人物／五萬美元的冒險／「追尋完美」的旅程

信念6【沒人在乎，繼續努力】

｜第七章｜最大阻礙是心靈上的小小戰鬥

慢慢來，比較快／持續向上提升／你的「第一道門檻」是什麼？／面對心靈上小小的戰鬥／完全取決於心態

信念7【體能與心智是最萬用的工具，用訓練打磨它們】

｜第八章｜想像達成目標的景象

放棄，痛苦便會永不消逝／想像成功的畫面，感受打垮對手的景象／你不必非得跑馬拉松，只要是能激勵自己的事就好

信念8【感謝批評你的人】

｜第九章｜努力訓練，輕鬆狩獵

何時該適可而止？／世界上第四難的超馬／「這有必要嗎？」自己的聲音是最大的敵人／實際上場後，你比自己想像的更堅強

信念9【在逆境裡尋得安穩，從不適中找到力量】

｜第十章｜激勵你的燃料是什麼？

3. 終極掠食者

我所有的夢想與目標，都圍繞著在荒野中取得勝利，

讓我能夠述說一則故事，分享一段旅程。

｜第十一章｜世界第一人的內在動力源頭

地表最強男人：想徹底發揮潛能，你得先扛住傷痛／世界第一超馬跑者，將肉體痛苦轉換成心智競賽／拳王康納的勝利方程式──全心相信／尋找為你搧火的人／內在動力的源頭／為了不讓自己成為冒牌者

信念11【感覺肯定很好……才怪】

｜第十二章｜成為野獸的原子習慣

就算心情不對，專業人士還是會採取行動／武裝心智，習慣不適／不能控制牌怎麼發，只能選擇打好它／先踏上旅程，美好的事才會發生

信念12【留在道路上】

｜第十三章｜怨恨無法助你取勝

你得認真努力，才會招惹嫉妒／獵人是給予者／別被他人的恨意拖下水／專心創造正面改變／追尋目標時，要盲目前進

信念13【大口吃下怨恨】

｜第十四章｜變幻莫測的命運之風

成為慈悲的獵人／渴望巨獸，渴望關鍵時刻／幹髒活是一種榮耀

信念14【分享你的旅程，並幫助他人一起成功】

｜第十五章｜ 是什麼讓你繼續拚下去？

永不斷裂的連結／人的真正使命在於生活／分享正向經歷，你也是福音／讓你持續拚戰的信仰

信念15【時刻表達你的愛與感激】

｜第十六章｜ 所向無敵的冒牌貨

害怕成為冒牌貨，就要付出更多努力／痴迷於做好一件事／我的期望是不是害了孩子們？／夢想得自己爭取，你得忍耐下去

｜結語｜只有你能決定故事的結尾

不斷拚戰，享受每一鎚的累積／你一定能辦到，只是還沒開始

後記 地表最強男人認證的硬漢──大衛．哥金斯

（摘文1）

熱情點燃期待，期待推動生活

人生中最容易的事情，是放棄你的目標，停止追求熱情。我能理解。

我遇過許多接觸弓獵的新手。他們拿了一把弓，去了一場狩獵，然後發現它實在太困難，於是就放棄了。我能理解。

在我開始弓獵的第一年，我失手過十六隻鹿。所以我也經歷過那種感覺。

如果我在第一年之後就放棄，會如何？

弓獵之所以既刺激又極其難受，其中一個理由是：它不只困難，而且令人非常挫折，尤其在你已經習慣以步槍狩獵的時候。人們已經習慣，在看到動物出現於步槍射程內時，砰的一聲……然後收工了事。你開槍射擊，獵物死去。

但當你用弓狩獵時，進到弓箭射程並不代表任何意義。當你在弓獵時，那隻動物已經進入射程，代表這場狩獵才剛要開始。從步槍射程移動到弓箭射程，意味著你要進入獵物的「禁區」，大大提升了挑戰性。在弓獵時，你永遠無法保證會順利成功。

缺少阻礙與艱難，便成就不了偉大。每當狩獵新手認為弓獵不適合自己時，我都會鼓勵他們堅持下去。再努力一點，多一些耐心，在狩獵中待久一點。

對我來說，我從來不喜歡失敗。我不希望自己用不好的弓，所以在我第一年獵殺到幼年馬鹿之後，第二季我又用一把兩百美元的弓，搭配一副雙筒望遠鏡，獵殺到一隻在波普與楊狩獵俱樂部（Pope & Young）計分標準中歸類為兩支角各有三叉（three-by-three）的黑尾鹿（Blacktail），以及一隻五叉的青年馬鹿（Raghorn），還有一隻熊。我只負擔得起在奧勒岡內打獵，沒錢旅行到別州。我買了三張狩獵許可標籤，並且全都用掉。

在我開始弓獵後的第二年，對我來說不只是記憶深刻，簡直是具有紀念意義。

第一年，我在獵殺馬鹿方面取得些許成功，但在獵殺鹿時則屢屢失敗，所以我更加努力，決心要回來再度嘗試。

失敗令人謙卑，而在弓獵上，它是這段旅程的重要一環。

如果能持續堅持遨遊其中，失敗將變成偶發的例外。但這需要你付出決心、時間與經驗。

當期待的標準設得低，或是完全不抱期待時，你就會輕易接受生活中的平凡無奇，得過且過。我記得當年的我，會為了時薪十美元，在連上八個小時的班之後繼續加班，還認為自己賺了大錢。那時有個叫維卡斯．夏瑪（Vikas Sharma）的傢伙，我跟他會彼此競爭，看看每天誰能上最久的班。我們從清晨五點開始工作，清理卡車與聯結車，有時連上十六個小時的班，並在深夜下班之前，讓這些聯結車裝滿產品，準備送到岸對岸公司的硬體分發中心。

這或許聽起來很糟糕，薪水少卻勞動繁重，不過有趣的是，我記得自己熱愛那樣的生活。

我們努力工作，在大多數的日子都心情不錯。

這個故事的警示是：僅僅靠良好的工作態度，只能帶你走到某個程度。

我需要讓自己期待人生並非僅止於此。

而弓獵正是能夠觸動我心弦的事情，讓我對生活有更高的期待。

（摘文2）

信念3【你只需要第一步】

要累積動力，你必須先開始行動。

要開啟你的旅程，你不需要新鞋子、新的弓、蛋白粉、健身補給品。

你只需要走出門外。

你只需要踏出第一步。

你只需要射出第一支箭。

我的第一把弓只花了一百八十九美元，但就是從它開始，讓我踏上了那些自己從未想過會去的狩獵之地，甚至是那些我幾乎不知道存在的地方。

我的第一場賽跑是五英里的賽事，後來演變成數百英里的超長程山岳馬拉松。

透過努力、決心與專注，你可以成為自己想成為的任何人。

關鍵在於，找到你抱持熱情的事物。

當繼父第一次帶我和弟弟去「獵鹿營」時，我用三零口徑的薩維奇步槍，獵殺到一隻位在一百五十碼外的幼年鹿。牠的鹿角並不顯眼，但那不重要。因為我感到非常自豪。這段經驗點燃了我對山林以及狩獵挑戰的熱情。

那次獵殺到一隻小鹿時，我獲得了正向回饋與自信。

對一個十五歲、戴牙套、長青春痘的年輕人來說，這是一種非常強大的鼓舞，是能令你感到力量與希望的一刻。

在山間清新空氣中發生的這段經歷，啟發我在學校的英語課寫下一則故事。我的老師哈勒（Haller）說我是一名很棒的寫手，他或許撒了善意的謊，不過我相信他，並把那句隨口說出的讚美當成發展基礎。我持續寫作，撰寫書籍、任職雜誌編輯，做過各種相關工作。

一段改變人生的旅程，真的都是從不起眼之處起步……例如由一名難搞的青少年獵殺到的一隻小鹿，以及在英語課寫下的一篇文章開始。

你並不需要做出什麼大事才能成功。你需要的只是踏出一小步。然後再一步，一步又一步。

一段成功的旅程，起點可能是一句簡單讚美、一次拍背鼓勵，或是跟孩子一起參加狩獵營。

從哪裡起步並不重要，重要的是踏出第一步。而你只是還沒開始而已。

找到那股熱情，你就會找到你的目標與使命。

搞清楚什麼事物能帶給你快樂。

沿著能帶給你充實感的道路前進。

只要有這些東西，我就能感到幸福與快樂：荒山野外、一把好弓、一柄鋒利的刀、耐穿的靴子、堅定的精神，以及迎面而來的風。有了這些，我就能去做我生來該做的事——弓獵。

那你呢？

（摘文3）

先付出，紀律便隨之而來

我已經在同一家公司任職了二十五年。

我從來沒有請病假，我從來不會缺席。

人們在知道我從弓獵副業賺的錢更多之後，總是會問我為何不辭掉正職。既然敬業態度是我唯一精通的事，而我在公用事業公司的工作，便是培育那種敬業態度的重要一環，這就使我感覺自己受到感召，應該留在那裡繼續工作。我真心喜歡我的下屬與同事。我相信他們，希望他們成功。又或許我只是有顆忠誠之心？

此外，我從來不放棄，也不打算現在開始這麼做。

對我來說，獲得那份工作意義重大，所以我很難這麼說：「嘿，這是我的離職信，我要去當全職弓獵手了。」我不知道自己能不能做出那種事。我仍然會運用假期去打獵，但也會去上班。要取得其中的平衡，只不過代表我每天得更努力一些。我喜歡在我工作的地方上班，所以我真的不覺得有需要取捨。我就是幹這種事的人。

事實上，我總是非常努力工作，因為我從未真心覺得自己擁有充沛的天賦與才能。如果我沒有一個固定的工作，我會感覺很不自然。我覺得那種生活是保留給某些明星人物，而我並不認為自己有那種本事，所以我奮鬥不懈。

我在訓練方面奮鬥不懈，也在工作方面奮鬥不懈。

從不怠惰是我唯一的強處。所以我不能輕描淡寫的說：「今天不去跑步了。我犧牲的已經夠多了。」

我不做那種事。

所有人都做那種事。所有人都會找藉口，所有人都會找理由。你永遠都能變出一個說法，解釋你為何不去面對挑戰。所以我已經學到，永遠不要在意有什麼藉口。藉口永遠無法令人信服。這就是我的心態，也是我的強處。這就是我打造耐力、培育韌性的方法。在我的行程表裡，從來沒有休息日，而這就是我勝過別人的理由。

這不是天賦。不是運氣。不是訣竅。

這是紀律。是耐力。是敬業態度。

過去的三十多年，我已經聽過同樣類型的各種藉口了。

「是啊，我也能在弓獵上做點大事。不過我有孩子要養。」

我也有孩子。

「我希望我能像你這樣隨時訓練、射箭，不過我有全職工作。」

是哦，我也有全職工作。

我一直是個努力工作的員工，但努力只是起點。敬業的精神不是在心裡想著就會出現，你必須付出才能獲取它；紀律與卓越，並不是只靠著憑空設想便能取得。下定決心每天去做某件事，持續一年。不管是跑每天一英里路、讀一個章節的書、寫一段文章、吃早餐，或是喝一加侖的水——找出某種能幫助你自我提升的事情，每天去做，持續一年。

那就是你打造出紀律、耐力、敬業態度的方法。

如果你把目標設得高，請確保在這段旅程中，自己具有充沛的熱情來驅動你前進。偉大的成就從來無法輕易達成，所以在這段路上，你必須愛上自己勢必要付出的辛勞，否則這場追求將會徒勞無功。

許多人看過美麗如畫的野外影像、狩獵戰利品的照片、打獵行程的紀實影片，以及改變人生的冒險故事。他們會告訴自己與其他人：「這就是我一直以來想做的事。」但一支十分鐘的影片，或是一篇兩千字的文章，無法充分展現出一場為期十天的狩獵。你所看到的全是精彩時刻。而在這些精彩畫面裡，你很有可能忽視了血、汗水與眼淚。

獨自進行狩獵，代表這場狩獵從頭到尾由你包辦。你必須先做調查，研究地圖上的細節、測試裝備，實地勘查與找到獵物。最後你才終於能夠品嚐到成功的滋味——但唯有在射出的箭矢準確命中之時。

（摘文4）

慢慢來，比較快

那麼，你該從何處著手呢？

正如我一再重申，我不會提出建議，我只分享自己做了哪些事。我也知道，我的做法未必適用於所有人，或許我以外的任何人都不適合。儘管如此，若想看到你的旅程將引領自己前往何方，首先你必須開始行動。我完全不在意你怎麼做——跑步或健行都無妨——只要你簡單的邁出步伐、開始移動，這樣就很好了！

如果你從未跑步過，那也沒關係。出門在你家附近走一圈；去某個地方做點事，只為了消耗一些卡路里，促進你的新陳代謝。有機會時就走路（就算得走上半小時），事後你會感覺很舒暢。只要固定出門走路兩週，你就會驚喜的發現自己能走得多遠。接下來，再開始融入一些跑步。走路五分鐘，跑步五分鐘，接著走五分鐘，再跑五分鐘。慢慢的，你將能跑得更久。走路五分鐘，跑步十分鐘，接著走五分鐘，再跑十分鐘。

你很快就會發現，自己能在整段時間中保持跑步。接著你可以在路途內加入幾座山丘，但是要慢慢來。許多人沒辦法在山上跑步。如果你做得到，那很棒，但你不會一開始就往上坡跑。

我無比熱愛在山間跑步，但我已經鍛鍊到讓身體能夠這樣做。我看過許多人開始跑步，可是在一開始就過度努力，導致常常小腿內側疼痛，接下來什麼事也不能做。因為會操練到在日常生活中一般不會運用的肌肉，所以你得先培養那些肌肉，才能全力以赴。以跑步來說，你必須慢慢來，接著投入時間與努力。

我的跑步經歷是一場進化。當我開始每週跑五十英里時，我很快就能在一場半馬賽事中，以少於一小時二十分鐘的時間完賽。而在我的第一場全馬以第三名完賽之後，我仍然不相信自己在跑步方面有才能或天賦異稟。我只是知道我很努力，而且還可以更努力。

如果我不斷選擇向上提升，那就不存在極限。

我並非天生具備驚人的才能。我的祕密在於時間。我奮鬥了許多年才來到如今的境地。

在我手握弓箭進入森林的第一年，我很快就發現了這件事。我還記得自己心想，根本不可能接近馬鹿到弓箭射程之內，然後以一支箭將牠射殺倒地。沒人跟我說，在馬鹿棲息的森林裡獨身一人只帶著弓和箭，會感到如此無助。但我堅持下去，而且每天都學到新教訓。

一天，再一天；又一天，多一天。

最終，隨著每天過去，我開始掌握其中訣竅，並且在連續十八天弓獵之後，我的努力獲得回報，射中了一隻幼年馬鹿。那場成功的關鍵是什麼？時間。我花了將近三週時間不斷狩獵，每天付出極大的努力，才能獵殺到那隻年輕的馬鹿。但像弓獵這樣困難的技藝，任何改變都不會在一夜之間發生。

如今我在弓獵方面的本事，可能比當時的我好上十倍。會有如此變化的最大理由，是我從來不覺得滿足。我總是試圖更上一層樓——讓身體狀況更好，射擊更準確，狩獵更睿智。