下半身決定你的健康(三版)：70%疾病是坐出來的

序 美顏抗病，從下半身開始

 

第1章　上半身的疾病，大多來自下半身

下半身一冰涼，上半身就上火

● 水升火降，氣場循環為健康之本

● 古老有效的養生法――半身浴

萬丈高樓，從健康基石開始鍛鍊

● 強健肌肉群，延壽大步行

● 輕鬆踢跆操，瘦腿又減肥

寒頭暖足，腳丫不能涼颼颼

● 腳寒傷身，百病叢生

● 健康始於足下，踏出健康的每一步

春秋之際，上身涼爽下身暖

● 季節轉換，衣著增減攸關免疫力

● 清涼辣妹裝，健康落光光

● 環境、體質，制定自己的彈性養生

坐斷健康，陰陽兩隔氣血不通

● 椅子上養出一身文明病

● 動出性福、動出好孕

腳底平衡，從裡到外亮起來

● 人體的緩衝避震器――足弓

● X形健康平衡理論

● 踮踮腳尖，養生治病

釋放足部壓力，從根源來排毒

● 身體強健，才有力量排毒

● 六條經絡就是排毒之路

上病下療，腳是身體的健康雷達

● 糖尿病、腳氣腫，足部健康大威脅

● 護理雙腳，就是在保健臟腑

 

第2章　動動下半身，就可以帶來全身的改變

正確的行走方式帶來「美麗新改變」

● 站如松，行如風，重塑行動曲線

● 走姿透露健康訊息

高血壓病灶的關隘――腳踝

● 上亢問題，全因下虛

● 三陰三陽，腳踝經絡多

赤足行走，吸收地氣好養陰

● 正電過多易病體質

● 放電兼按摩，安眠抗憂鬱

要想身體結實，先正視腰部以下的肌肉群

● 人體70％的肌肉在下半身

● 預防疾病，從鍛鍊肌肉開始

心臟供血不足，蹲下來解決

● 加強幫浦馬力，放低身段好氣色

● 進階全蹲功，增強心肺功能

踢腿拍足，啟動經絡，健康利滾利

● 全身動動，牽引經絡

● 手腳互動，健康倍效

泡腳：不用動腦筋的養生方式

● 腳底也會吸收營養

● 四季泡腳，美容延壽

刷腳板――從腳底給臉貼一層美白面膜

● 愛美，先顧好脾腎經

● 淡斑美白，荷爾蒙自體再造

 

第3章　人老腿先老，健身先健腳

馬力充足，才能健步如飛

● 盤坐養生練腿功

● 八卦走轉五步心法

掌溫暖膝，就能防治關節炎

● 膝關節，是健康流通的圓環

● 滑潤溫暖，膝蓋不再是氣象站

腳趾操，延緩衰老從最細枝末節處開始

● 腳是人體第二心臟

● 靈活腳趾，增強小腦平衡力

強固膝關節，下半身的承重「黃金點」

● 關鍵養生，強化膝蓋能量

● 不同年齡，保養方法大不同

膝蓋筆直，腰椎也不再「側彎」

● 膀胱經，排濁化淤又解痛

● 勤鍊腰腹肌肉，遠離職業傷害

乾洗腿，一本萬利的健康投資方式

● 雙腿不著涼，健康行百年

● 疏通經絡，乾洗瘦腿

 

第4章　養好足六經，祛除70％疾病

腰腹雙寶――足少陰腎經

● 身體排濁必經之道

● 刺激腎經，不再虛胖

口腔潰瘍，給湧泉穴貼劑膏藥就好了

● 從腎經引出健康活水

● 刺激湧泉，雜症全消

最佳止痛開關，太溪穴

● 疼痛問題無需服藥

● 針灸揉按，癱瘓也能康復

找到複溜穴，向經痛說再見

● 溫養子宮，婦科健康核心

● 美顏養身雙效藥膳

婦女健康總管――足太陰脾經

● 憂思多慮是摧花辣手

● 抒壓，慎食，健運脾氣

肝血陰虛，多刺激三陰交

● 火大，身病非心病

● 更年期的女性密友

公孫穴：治療胃痛與婦科雙重有效／122

● 胃病權威公孫穴／122

● 針灸、艾灸、按摩併用

血海穴，根治一切血虛問題

● 活力暢旺不再畏寒

● 血虛症狀食療法

肝重疏通，快樂呵護小心肝

● 肝氣鬱結，乳腺生變

● 宣洩情緒，身體的自然掃毒機制

太沖穴，電腦族養肝一點靈

● 視力健康源於肝臟

● 明目按摩太沖穴

膽經，人體經絡群中的先鋒

● 敲膽經，健康接力第一棒

● 膽汁旺盛，腦聰目明

肩周發炎，就找它的剋星肩井穴

● 少吹冷氣，多換姿勢

● 循環氣場，血路通暢

每個人都擁有自己的美容院：足陽明胃經

● 胃經乃美容之本

● 代謝排濁，美肌纖體

消除眼袋，從按摩足三里開始

● 排濕回復青春明眸

● 作一個美麗人瑞的延壽秘穴

天樞穴：腸胃問題的治療按鈕

● 淨化腸道，沖走惱人的斑點

● 搶救嚴重便秘的妙方

按摩膀胱經，一切濕熱毒素放水流

● 直搗人體大毒窟

● 膽、胃、膀胱三合一排毒法

滋筋養骨的「四大護法」

● 治療落枕的絕世好手

● 活血四連發，頸椎關節不病痛

承山穴，揉出緊致圓潤的小腿

● 手拍高抬，告別蘿蔔腿

● 消除浮腫，利水緊實

 

第5章　固守腹部，五臟六腑安枕無憂

藏在肚子裏的第二大腦

● 神奇的腹腦反應

● 鍛鍊腹部，雙腦統馭更健康

疾病自己看，學做自己的腹診醫生

● 腹部也會讀心術

● 肚臍方寸滿佈健康訊息

身體氣血不足，啤酒肚就會冒出來

● 胖不一定是吃出來的

● 睡眠、運動，天天存入健康帳戶

腹部肌肉結實，胸部自然更挺拔

● 內臟下垂，青春遠走

● 胸部豐挺，瑜珈有術

小兒腹瀉，讓肚臍「服中藥」

● 孩子乖乖吃藥的另一張小嘴

● 全身經絡總樞紐――神闕穴

摩腹清肝火，治療慢性疾病的捷徑

● 按摩腹部，重大器官一起SPA

● 腹部是人體的大病灶

時常給腸胃洗澡，洗亮健康大道

● 淨化體內的資源回收場

● 高纖蔬果當清腸餐

深呼吸，體內也需要新鮮空氣的滋潤

● 現代人必學腹式呼吸

● 身心靈健康三向互動

 

第6章　腎為先天之本，還人體最天然的精氣神

補腎要從提升體質開始

● 人到中年，腎經稀稀

● 先天能量，宜守宜養

強腎操，讓雙足助腎一臂之力

● 女性生理源於腎

● 天然食療勝藥補

時常按摩耳朵，補腎氣、除耳鳴

● 頭、臉、耳，應接下半身的三大電源

● 易學有效梳頭功、鳴天鼓

腎氣足，百病除――拍手輕鬆去百病

● 周易養生經：拍打腰眼治腎虧

● 拍通血脈，散除寒氣

「命門」添把火，陽氣自會滾滾而來

● 命門，生命能量的入口

● 溫熱命門，補升陽氣

暖腰，其實就是保養一生的陽氣

● 夜半頻尿，腎衰徵兆

● 杜絕各種冷涼刺激

女人面子：美容保養應從護腎開始

● 產後養身，補腎為先

● 有溫度的女人最美麗

 

第7章　上半身決定生活品質，下半身決定性福指數

男人女人都是水做的，下半身更要水的呵護

● 血尿是嚴重缺水的警告

● 內外親水，滋潤生殖泌尿系統

暖宮孕子，婦科疾病治本之道在於保暖

● 從內分泌看子宮健康

● 維持丹田火苗旺盛

骨盆勤鍛鍊，歐巴桑變辣媽

● 骨盆是婦科的重要保護罩

● 放慢生活節奏，提高生命質量

枸杞子，生殖系統的最佳恩物

● 超能量營養小尖兵

● 男女都受用的精氣補帖

植物種子，大自然賜給男人的保命丸

● 男性養生的天然好食材

● 發現鋅元素大本營

 

附錄Ⅰ：下半身保健速查表

附錄Ⅱ：人體下半身穴位圖

（摘文1）

Ｘ形健康平衡理論

腳底不平衡，走路容易疲憊只是其中最輕微的問題，隨之而來的還有肥胖、腿部浮腫、關節腫痛、頭痛、便秘、高血壓等等疾病症狀。更不可思議的是，腳底不平衡還會導致臉部變形。不相信的話，可閉上眼睛，仰面躺下，請旁人從頭部檢查，看鼻樑和下巴的前端是否成一條直線，腳部有問題的人，很難在一個水準線上，而且大多患有頭痛的毛病。

《黃帝內經》說「上病下治」，一般的醫生只知道通過腳底按摩可以治療很多疾病，卻不知道腳底平衡也可以治病，自學有成的周爾晉先生提出的「上病下取，下病上取；左病右取，右病左取」的人體X形平衡法，在更深層次上延伸了《黃帝內經》的醫學領域。

怎樣才能發揮足弓的作用，保持腳底平衡，讓腳趾頭也能夠強有力地抓地呢？這裏推薦一個最簡單的辦法――踮腳尖。我有一位親戚在百貨大樓裏站櫃台賣化妝品，23歲年紀輕輕，因為常年穿高跟鞋站櫃台，弄得頭痛腰也痛，一天下來，原本纖瘦的腳丫子腫得像發酵的大饅頭。我告訴她在公司裏準備一雙平底鞋，到了公司就換下來，然後空閒時踮腳尖。3周下來，她告訴我，身體的疼痛症狀消失了，碰到以前的老顧客，都說她苗條了很多，身體曲線也更明顯了。說到高興處，還來了一個芭蕾舞式的經典旋轉，著實像隻輕盈的蝴蝶。

 

踮踮腳尖，養生治病

踮腳尖養生，在清代梁世昌著的《易筋經圖說》所附《八段錦》中就曾提到過，所謂「背後七顛百病消」說的就是這個。平時閑著沒事，將雙腳併攏，用力踮起腳尖，腳後跟離地，仔細體會腳趾頭抓地的感覺，然後再平放腳跟，讓腳趾頭、趾根連接處以及腳跟三點著地，感覺自己像棵樹一樣，牢牢地抓住土壤。再提起腳跟，反覆進行，這樣可以鍛鍊腳趾頭的力量，促進腳底平衡。這種方式簡便易行，不管是在公車站等車、看電視，或者是坐著沒事，甚至刷牙洗臉時都可以做，男人可補腎填精，女性可強腎利尿，老人可增強平衡能力，真可謂是男女皆宜的養生方式。

踮腳尖，除了可以讓腳趾頭和腳跟同時著地，增強人體的平衡感之外，還可以鍛鍊屈肌，刺激足三陰經，《黃帝內經》記載：「足之三陰，從足走腹。」足三陰經運行通暢，不僅外形更加清爽，五臟六腑也會變得靈動而充滿生機。只要你付出一點點，身體就會給予你豐厚的回報。而且這個回報並不是簡單的正向比例，而是呈倍數增加的。踮踮腳尖，你會發現，不光腳底平穩了，人生的境界會和你的體形相反，不是更加瘦削，而是更加寬廣。

 

（摘文2）

心臟供血不足，蹲下來解決

一位女性跟我說，她只要蹲在地上，時間稍微久一點，起來的時候便覺天眩地轉，腦子一片空白，如果不立即扶住牆的話，很可能會摔倒。我剛想要說這是典型的貧血症狀時，這位女性朋友便先說：因懷疑是貧血，所以吃了很多補血的保健品，什麼紅棗、阿膠、當歸、營養口服液等等。去醫院，醫生也說這是體質虛弱造成的，打針吃藥沒什麼用，建議她從日常生活中著手。可是，已經好幾年了，症狀絲毫不見改善。

 

加強幫浦馬力，放低身段好氣色

看樣子，為了解決自己的問題，她已經看了不少養生保健方面的資料了。一些常識問題對她來說，根本就是多餘。看著她妝容精緻卻蒼白的面孔，我思索了好半天，想起了以前一位老病友。

老先生退休之後在家裏沒什麼事，訂了很多的中醫養生雜誌，天長日久，竟成了半個中醫。不僅治好了自己頭暈目眩的問題，還連帶著幫社區裏一些老年朋友詢醫問藥，號脈問診，沒有絲毫的老邁、頹廢之象。

老人家從小便體質虛弱，血液循環不順暢，從來都不敢久蹲，一蹲下去，如果起來倉促了一點，很可能摔倒。為此，他在廁所裏也曾出過幾次很危險的狀況。我雖然給他看過病，卻也沒找到好的解決辦法，只是囑咐他好好吃飯、休息，調整自己的體質。後來，他通過摸索，自編了一套「下蹲功」，治好了自身的問題，真的可以說比八仙之一的「鐵拐李」還厲害。

「下蹲功」很簡單，只要有一定的空間，當然最好是空氣清新的地方，打開雙腳與肩同寬，閉目深呼吸一次。然後開始下蹲，剛開始的時候可做半蹲，也就是大腿和小腿形成一定的角度，這個度數依據自己的體力狀況，不能強求，如果能做到90度最好（旁邊最好有扶手，以防不測）。2秒鐘之後站直，挺胸收腹。然後再深呼吸一次，再蹲下，如此重複60次。

學習半蹲功一段時間，到感覺自己的體力大有增強的時候（大概1個月左右），就可以練習全蹲了。全蹲和半蹲的準備動作一樣，只不過下蹲的時候要徹底地蹲下去，讓大腿後部和小腿肚貼近，然後站直，每次也練習60次。

曾有老人家原本體質很差，爬上3層樓梯便氣喘吁吁，走上一段路便要歇息好半天，練習了下蹲功大概1年之後，整個人的精神狀態為之一變，經常步行10

多里路都不覺得累，還能健步如飛，從背後看過去，根本不像將近古稀之年的老人。

 

（摘文3）

掌溫暖膝，就能防治關節炎

可能很多人都不知道「老寒腿」是什麼，但說「關節炎」相信沒有人不知道的。尤其是上了年紀的人，十之八九膝關節都有問題。這樣一個重要的部位，卻少有脂肪的保護，基本是皮包骨，不要說其他的傷害，首先一個「涼」字，就足以讓膝蓋受傷了。古人將關節炎稱為「老寒腿」，可謂是一針見血，簡單明瞭地指出了問題的癥結所在。

 

膝關節，是健康流通的圓環

我認識一位大姐，年輕時候是遠近聞名的愛美人士，一年四季都著裙裝。如今老了，每每被關節炎折磨得不斷呻吟，醫院跑斷了腿，藥也吃了不少。每逢變天，更是痛得無法忍受。後來不知道聽誰說，戴著護膝可保護膝蓋。於是就常年戴著護膝，不管多熱的天也不取下來。

後來我告訴她，保暖的方法有很多，有時要變通一下。就像平時著護膝沒問題，但大熱天裏，出了汗在護膝裏面反而起不了保暖作用，只需要晚上戴著防止受涼即可。

平常日子裏，最好也能讓膝蓋曬曬「日光浴」。若是疼痛得厲害，或者感覺到很冷的時候，也可用熱水袋或者其他的方式進行熱敷。總之，就像穿衣服要隨四季變換一樣，保暖的方法，也要時常變化，這樣才能最有效地保護膝蓋，減少其他副作用。

膝關節承受的壓力太大，在日常生活中會磨損，再加上年齡增長，鈣的流失，到了一定年齡，多少會有一些問題。就像機器每年都會折舊一樣，身體也是這樣。尤其是膝關節，承擔著樞紐的重任，不管是站立，還是走、跑、跳等都要用到它，本來就很容易發炎。何況膝蓋周圍多是肌健、韌帶，血管分佈少，氣血不足，再加上現在人一天到晚窩在空調房裏，為了愛美穿得薄薄的，膝蓋常年露在外面，缺乏脂肪保護，對寒冷的反應又是如此地敏感，寒氣堵塞經絡，導致氣血無法順利地在膝蓋處運行，膝蓋會疼痛、酸軟，那是必然的事。

 

滑潤溫暖，膝蓋不再是氣象站

要想解決膝蓋疼痛的問題，最基本的解決之道就是保暖，除了上面說的用護膝等輔助措施之外，中藥外敷、推拿、拔罐等都是不錯的方法。尤其是風濕性關節炎，基本是由於風寒導致經絡受阻，致使氣血循環不暢而導致的。因此用拔罐來祛風散寒、活血通絡，是治療風濕性關節炎的最佳途徑。

我曾經給一位香港女士做拔罐，她那膝蓋比氣象臺還準，天氣一變冷，膝蓋立即就痛。嚴重時根本就伸不直，連走路都是問題，去醫院做X光檢查，也沒查出膝蓋有什麼問題。後來我給她拔罐，拔罐時膝蓋麻木發脹不可忍受，拔出的血液顏色暗淡，皮膚也呈暗紅色，一看就是膝蓋長期處於寒涼狀態導致血瘀嚴重。給她拔了3次，顏色才恢復正常。經此折磨之後，她再也不敢疏忽大意，天氣稍涼時，便戴上護膝，並且在我的推薦下將游泳當作日常運動，如今4、5年過去了，關節炎從沒犯過。

 

（摘文4）

按摩膀胱經，一切濕熱毒素放水流

膀胱經是人體最長的一條經絡，也是穴位最多的一條經絡。因此，雖然它多血少氣，但卻不可小視。在中醫裏面，膀胱就是主水液運化的，它的功能就是貯尿和排尿。而以膀胱命名的膀胱經，作用也是如此，人體的毒素大部分都要彙聚於膀胱經中，由這一條通路排出去。

 

直搗人體大毒窟

在這一條長長的經絡當中，大腿後側的這一段膀胱經是最為重要的，很多人本來並不胖，但是大腿這一塊非常地突出，顯得和其他的地方有些格格不入。這樣的狀況，除了膽經堵塞之外，膀胱經不通暢也是一個很重要的因素。而且，這一塊是最容易聚積毒的地方，如果此處經絡不通暢，毒素聚積太多，時間久了，就會產生腫瘤。所以，我們在敲膽經，按摩胃經的時候，也一定要不忘了，大腿後側的膀胱經也是至關重要的位置。

我們去飯店吃飯，經常會發現，很多人在坐著的時候，喜歡將腳蹺起來，放在凳子上，甚至有人直接將腿放在桌子上。很多人第一眼會覺得，這人真沒禮貌，一點素質都沒有。但實際上呢？這樣的人八成是膀胱經堵塞了，這其實是身體自發地通過一些動作來調節，促進經絡暢通。

 

膽、胃、膀胱三合一排毒法

為了保持膀胱經的暢通，我們最好能夠對下半身，尤其是大腿這一塊平時不太注意的地方多一些關注。在敲打膽經、胃經的同時，也將膀胱經作為重點關注對象。這條經絡因為在後面，不像膽經那樣，隨手就可敲打。所以，如果可以的話，最好是趴在床上，請家人或按摩師幫忙按摩。就時間上來說，最好的辦法是下午3、4點，膀胱經的氣血正旺的時候，找一個小木錘來敲打按摩。不過，上了年紀的老人，以及女性要注意，將力度放小一些，否則，刺激過度，可能會得不償失。

按摩的時候，從臀部開始，一直循著大腿後側，從上到下，如果是用手按摩的話，一定要用力，因為大腿的肌肉很豐厚，力度過輕難以深入。長期按摩，不僅可以疏通膀胱經，對於因為缺乏運動而引起的坐骨神經痛、腰椎間盤突出等，也有很好的預防效果。按摩的時候，記住中間的幾個重要穴位，比如：殷門、委中等，對這些穴位要多多刺激，按摩久了，會發現這些地方很痛，其實，這就是在打通膀胱經了。如果按摩到腳趾頭，膀胱經的盡處――至陰穴，發現像針刺一樣疼痛時，就說明這條經絡打通了。每天左右腿各按摩10來分鐘，會發現，自己慢慢變得神清氣爽。

 

（摘文5）

承山穴，揉出緊致圓潤的小腿

很多人都知道，走路走久了，小腿發脹，酸痛、這時候，會很自然地蹺起二郎腿，捏捏小腿肌肉鼓出的地方。那麼，有沒有人想過，為什麼捏這個地方，可以緩解小腿酸痛的症狀呢？

 

手拍高抬，告別蘿蔔腿

其實，這個就是在按摩膀胱經上的承山穴了。承山穴，就是能承擔如山重量的意思。這個穴位處於小腿後側，提起腳後跟，會發現在小腿中央有一塊鼓起的肌肉，在肌肉下面有一個尖角凹陷的地方，就是承山穴。我們在走路抬腳後跟的時候，會頻繁的用到它，因此，走久了，這裏就會酸痛，發脹，按摩按摩它會感覺好很多。

其實，它還有另外一個作用，喜歡穿裙子的女性可要注意了。時常按摩這個穴位，還可以讓自己的小腿更加圓潤光滑，線條更修長呢！夏天走在路上的時候，會發現，很多女性腳踝那裏很瘦削，可是到承山穴以上的部位，會發現，上下判若兩人，好像憑空裏生出一堆肉出來，很不好看。

晚上睡覺之前，趴在床上，伸直雙腿，讓自己身邊的人，在承山穴進行按摩，大拇指用力按住承山穴，力度稍微大一些，達到肌膚深層，然後順、逆時針旋轉按摩各60圈，然後，以手掌空心拍打小腿部位，放鬆小腿的肌肉。堅持2個月，小腿肌肉便會變得緊致結實，不會給人小腿浮腫的感覺了。