AI愈厲害，就愈擔心自己失去價值？
愈是追求效率，卻愈沒有自己的時間？
與其急著跟上時代，不如聚焦於自己真心所愛！
一本寫給AI時代知識工作者的人生重整之書
正因為網路上找得到答案的簡單思考，都能由AI代勞，我們才更需要明確自己真正想做的事，並在善用AI的同時，將它化為成就自我表達的工具。──佐宗邦威．日本知名商業戰略設計師
科技愈進步，我們卻愈容易陷入焦慮。
害怕被淘汰、害怕跟不上時代、害怕自己不夠有價值。
於是我們始終活在「不停追趕」的狀態裡，
讓自己身心俱疲……
「這種日子真的過得下去嗎？」
「再這樣下去，自己會生病吧！」
當你意識到，效率無法與幸福畫上等號，
便是為自己重畫生活藍圖的時候了！
曾活躍於P&G、SONY等大型企業的佐宗邦威教授，也曾是個追求效率與成果極大化的人。然而在疫情期間，他開始重新思考：
「為什麼我們愈追求效率，反而愈被時間追趕？」
歷經生活與工作的重新調整，他展開往返東京與輕井澤的雙據點生活，
也重新檢視了工作、居住、人際與教育等人生選擇。
本書正是他在這段轉變過程中，對「人生主導權」的重新思考與實踐。
當AI愈來愈擅長提供答案，
人真正重要的能力，反而變成：知道自己想過什麼樣的人生。
這本書想談的，從來不只是時間管理，
而是在高速變動的時代裡，
我們是否還能保有感受、選擇與生活的主體性。
◤跳脫資本主義的陷阱，不再疲於奔命跑滾輪
工作然後消費、貸款然後還錢，這看起來再自然不過的資本主義循環，帶來商業的繁盛與生活的便利，卻也默默侵蝕每個人的自由時間，讓人漸漸失去內在的幸福感。
經過疫情期間的沉澱，與專案工作帶來的啟發，佐宗邦威下定決心，不再只活在「他人的時間」裡。他移居輕井澤，提出四個內省方向、三階段轉變過程，以及生活轉型後的五大領域經驗談，與你一同進行這場「工作、時間與人生」的轉變練習。
◤重新定義豐盛與富足，真正把時間留給自己
書裡引用美國商業顧問威廉．布瑞奇的「轉變理論」，將之運用在生活中，從放下原有生活的「結束期」、重新認識自己的「中性期」到打造全新願景的「重生期」，都為你準備好具體的心理建設與行動指引。
比如面對辭職後的空白與不安，你可以：
◎優先去嘗試自己感興趣的事，將為你帶來新的契機
◎進行書寫冥想或找人傾訴，表達出自己的真實想法
◎加入過往不曾參加的新社群，打破自我封閉的循環
◎進行重新認識自己的儀式，染髮、改名、刺青、內觀靜修等皆可
依循書裡的思考歷程與指引，你將為自己找到擺脫窮忙與AI焦慮的具體方向，從而找回屬於自己的自由時光！
【重啟自由人生，你也可以這樣做！】
★從書寫、散步、煮飯、對話等日常行動中，重新找回對生活的感受力
★開拓家庭與職場外的第三空間，開啟社交活動，為自己打造新的「主場」
★為自己、為家人煮一頓好吃的晚餐，不擅廚藝也不要緊，就從現在開始
★在遠距工作與定點通勤之間取得平衡，享受優美工作環境，也確保人際連結
★不再只用效率衡量人生，豐盛富足由你自己重新定義
佐宗邦威（Kunitake Saso）
．株式會社BIOTOPE執行長／首席戰略設計師
．研究所大學至善館副教授
．多摩美術大學副教授
東京大學法學院畢業，伊利諾理工學院設計方法碩士。在寶僑行銷部門負責衣物芳香劑「風倍清」與衣物芳香柔軟精「蘭諾」等熱銷商品後，擔任刮鬍刀「吉列」的品牌經理。後進入SONY工作，以創意發表人身分協助SONY創立新事業專案。
離開SONY後創立戰略設計公司BIOTOPE，擅長B to C消費財的品牌設計、高科技研發的概念設計與服務設計等。顧客囊括各項產業，包括山本山、飛龍文具、NHK教育、Cookpad、NTT docomo、東急電鐵、日本足球協會與太空娛樂新創公司ALE等，協助各類公司與組織進行改革。在制定經營理念、願景與價值觀並加以執行方面，成績斐然。
二〇二一年遷居輕井澤，實踐辦公室在東京與家在輕井澤的雙據點生活。工作領域擴張至教育與地方創生，例如協助輕井澤風越學園製作探索工具「學習地圖」，以及擔任白馬村觀光局的願景顧問等等。
著有包括《高維度漫想》、《商業人．設計腦》等書。
序言
第一章 全面重啟——四大內省
〈內省一：身處暫時停止的世界〉
活出豐盛富足的每一天。
全面重啟
擺脫同儕壓力
〈內省二：住〉
住在城裡還是鄉下？
被資訊「駭入」的意識與身體
〈內省三：經濟與工作型態〉
做什麼的時候覺得「心靈富足」呢？
老鼠跑滾輪——資本經濟主義遊戲的陷阱
如何擺脫「大富翁遊戲」？
〈內省四：未來的走向〉
人類史上的傳染病
為了擺脫資本主義
第二章 轉變 遇見新的自己
致「需要改變什麼的」人
轉變三階段
一 結束期
從「放下」一切開始
害怕選擇結束的人該怎麼辦？
完結未竟之事
二 中性期
不決定方向的漫遊——吸引機緣的方法
馴化不安的三大方法
突然加入新社群的合理理由
重新認識自己的「儀式」
三 重生期：打造願景
和過去的自己好好道別——建立新系統的步驟
拋下對舊引擎的依依不捨，製造新引擎
不是要打造新的，而是解放本就有的
別光用想的，請拿起筆來
把「喜好」化為工作之前必須思考的問題
第三章 新世界 改寫構成一天的組合要素
「重新下定決心」是最沒有意義的宣言
〈後轉型：①工作〉
改寫工作型態的結構
遠距工作為何導致心理生病？
特意製造「重大場合」
景色優美的地點有助於工作嗎？
希望工作機會上門必須「發表意見」，而非「推銷自己」
不必「追著潮流跑」
空閒時間是至高無上的禮物
出發點從他人轉換為自己——移居後發現工作型態的願景
〈後轉型：②住處〉
租房子還是買房子？
如何幸運地遇上理想的土地
決定住處的理由從「工作」轉換為「家庭」
不以「幾房幾廳」來規範生活
在當地扎根
人際關係建立在「耳朵」上
時代風潮轉變為住家優先
〈後轉型：③食〉
飲食習慣改變所帶來的結果
飲食也是一種「媒介」
「農業」是踏入循環的入場券
推薦男士來煮飯
「飲食」重新建構社群
〈後轉型：④社群〉
人際往來是不重要、非緊急的事嗎？
「社交」是人類的本質
增加「主場」所帶來的幸福
「地方自治是民主主義的學校」
不要把都市的時間感覺帶進鄉下
〈後轉型：⑤教育〉
當兒童失去了「空閒時間」
白熱化的「應考戰爭」
回應「競爭也很重要吧？」的提問
打造「工作室」來培養自我風格
輕井澤帶來的育兒環境變化
是否具備移居的條件？
專欄 如何解決移居所帶來的壓力
第四章 找回「自己的時間」
離開東京才發現自己原來是跑滾輪的老鼠之一
擺脫他人的目光
Chronos與Kairos的兩種時間
重要的是控制時間的體感
「時間真的是金錢嗎？」
活在沒有「成長」的世界
「為了未來」來安排時間
五分鐘享受自我時間的訣竅
如果就是活在「他人時間」裡呢？
最後的關鍵行動
結語
腳註
【摘文１】如果就是活在「他人時間」裡呢？
光是在日常生活中下點工夫，就能創造出自己的時間。但是，最理想的狀態，莫過於專心致力於自己真正熱衷的事物，並盡可能排除那些「被迫應付的工作」。話雖如此，工作這檔事總是自然而然地從天而降，甚至還像細胞分裂一樣不斷地自我增殖。
以前，我曾協助某家大公司的數位轉型團隊，設定願景和業務計畫。他們當時的一大難題是，如果對公司各部門的要求照單全收，待辦事項就有如滾雪球般愈來愈多，導致團隊離自己真正想做的事情愈來愈遠。
當時的團隊主管說過一句話，令我至今印象深刻：
「到頭來，不放棄當個『好人』，你就做不好事。」
這句話一點也沒錯。
不論你做還是不做，工作它就是會持續增加。
我們該做的是：專心致志在自己想要投注心力的任務，其他工作則鼓起勇氣拒絕；又或者向上爭取，讓自己能專注在優先順序更高的任務上。要是不這麼做，無論過了多久都無法擁有自己的時間。
但是，單純只是拒絕自己不想做的工作，那是遠遠不夠的。
倒不如說，我們必須先明確傳達出「自己真正熱衷且想投入的事情是什麼」，才能以優先順序低的理由，排除那些自己無法專心投入的工作。
你所做的工作當中，有哪些是你能專心投入的呢？
在此我想介紹一個辦法，來幫助大家確認哪些是自己真正有興趣的工作。
根據心理學家米哈里．契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）提倡的「心流理論」，人在難易度與自己的技術程度取得平衡時，更容易進入心流狀態。在缺乏技巧卻必須從事高難度工作時，我們容易感到不安；具備高度技術卻從事簡單工作時，則會覺得無趣。
請利用下圖來分析目前從事的工作。儘量以難易度和技術程度取得平衡的工作為優先，至於落入不安和無趣領域的工作，就鼓起勇氣拒絕吧！
一旦釐清自己該把精力專注投入在什麼任務上，便能主導自己的時間。覺察自己想要專注的焦點，就能在創造自我的時間上，邁出重要的一步。
【摘文２】希望工作機會上門必須「發表意見」，而非「推銷自己」（節錄）
疫情之後，出現了許多劇烈的改變。隨著許多工作開始推行數位化，於是新工作案件的產生方式也隨之改變。例如，以前要是出了書，作者很快就會收到關於演講的委託與新案件的諮詢。但在新冠疫情後，我感覺，宣傳資訊「落伍」的速度是愈來愈快了。想要開發工作機會，不僅要把資訊彙整成書，還必須立刻宣傳自己想做的事，與產生共鳴的人當下媒合。由此可知，想要開發以自己為主的工作，便愈來愈需要發表看法，並積極宣傳自己想做的事。
當然，對外發表意見，長久以來本就是開發工作的重要手段之一，但為什麼如今這種方式會更有助於帶來下一個工作呢？
美國社會學家馬克．格蘭諾維特（Mark Granovetter）曾指出，人際關係大致可分為「強連結」和「弱連結」。強連結是家人與職場同事等每天見面的人際關係；弱連結則是在外圍的人際關係，只有偶爾見面，較為疏遠。
從社會學的觀點來看，弱連結能有效刺激新點子誕生。其實，人們在日常中，常有偶然獲得嶄新靈感，或者發現新機會的情況。而這種「偶然的產物」（Serendipity，一譯意外發現），往往就來自弱連結。
在過去，社群媒體一直扮演著創造「弱連結」的重要角色。
像是二〇〇八至一〇年的推特，以及二〇一二至一五年的臉書，都曾作為拓展新世界的媒介，展現出強大的影響力。
然而，在疫情爆發的兩年間，弱連結隨著眾人避免緊密接觸而消失了。人與人的交流受到限制，聯絡弱連結的機會銳減。或許在疫情初期，有些人會藉由線上同學會等方式來和老友交流。然而這僅是一時潮流，沒多久大家也就膩了。
回過神來我才發現，自己九成以上的交流對象，都來自家人和職場。老是待在家裡、偶爾進辦公室的生活，幾乎不可能遇上偶然的產物。「泛泛之交」等弱連結，在疫情期間也消失殆盡。
與此同時，社群媒體本身也逐漸失去建立弱連結的力量。推特等社群媒體愈來愈像是單方面宣傳的資訊發布平臺，在社群媒體激盪下產生的機會大幅減少。
「發表想要做的事，自然會收到需要的機會」，這在網路上其實由來已久。只是人們以往總覺得網路歸網路、現實歸現實，所以普遍認為「網路上經常發生這種情況，現實生活卻不盡然」。
不過，如今的社群媒體已然成為現實社會的縮影，網路空間的現象也開始直接反映在現實社會中。
例如，我發覺有愈來愈多的企業主，正為制定企業願景與使命而煩惱，於是嘗試在臉書上發文表示，自己能「為企業主提供諮詢對談、協助理清思緒的服務」。結果收到了超過三十件的私訊邀約，反響超乎預期。透過積極發聲，不僅能引導出社會大眾的需求，同時也能創造新的價值。
那麼，該發表什麼樣的內容才好呢？答案是願景，也就是以「自己想做什麼」為出發點，持續不斷地來發聲。
以《先問，為什麼？》（Start with Why）一書為人所知的作者賽門．西奈克（Simon Sinek）表示，那些打動人心的偉大人物，都是基於「黃金圈」這個簡單架構來行動的。
黃金圈由「做什麼」（WHAT）、「怎麼做」（HOW）與「為什麼」（WHY）所組成，其中又以位於核心的「為什麼」，也就是「為什麼要做這件事」、「自己相信什麼」、「組織存在的理由是什麼」等能訴諸情感的資訊，最容易打動人心。
做什麼與怎麼做，在這個時代已經無法引起共鳴了。正因如此，我們才需要滿懷情感地訴說自己「真正想做的事情」，並且連同理由與願景一併說明。
正因為有「我想做！」的渴望，所以我們更應該主動發表，而不是消極等待。這裡最重要的便是持續性。雖然憑一時興起發布訊息本身並不是壞事，但如果期盼獲得他人的理解，那麼內容就須具備真實性（Authenticity，白話來說就是展露本色的真誠）。也就是說，要用符合自己真實樣貌的語言，去表達自己想做的事情。刻意包裝或說些違心之論，都只會帶來反效果。好比口頭上說「想從事環保工作」，私底下卻連回收都不做，像這樣言行不一是無法取信於人的。
對企業而言也是如此。這個年代，企業的使命就算說得再漂亮，只要沒有落實，就會遭到抨擊。現在甚至有「漂綠」（Green washing）的說法，指企業操弄輿論，導致重視環保的消費者產生誤解。由此可見，消費者的眼睛是雪亮的。
所以說，發表意見不需要誇大其辭。或許有些人會擔心，自己的「願景未免太渺小」。但事實上，能展現個人強烈熱愛與獨特偏好的願景，往往更有溫度，更容易吸引人。
【摘文３】不是要打造新的，而是解放本就有的
隨著內心開始有所轉變，就會逐漸遇到令人興奮雀躍的事物，並把時間花在上面。這種時候，正是重新評估願景、將之具體化的好時機。
但具體來說，究竟該如何打造願景呢？
這裡我想提醒大家，所謂打造願景，絕不是擠出什麼新點子，而是解放本來就隱藏於潛意識中的那個東西。
所以，為了順利地把它引導出來，首先要做的是「感受」而非思考。
你可以透過塗鴉的方式把它視覺化，也就是把自己想要實現的未來畫下來。剛開始或許只有模糊的形象，然而按部就班畫下去，畫面就會愈來愈清晰。等到畫面清晰到一定程度後，便能用文字來表達了。
重點在於，你在想像前進的方向（也就是那顆指引你的北極星）與周遭的景色時，畫面愈鮮明、愈具體愈好。當畫面歷歷在目，方能化為言詞。因此，一開始要先跟隨直覺與感受來擴大對願景的想像，最後再落實為有邏輯的文字。
因為所謂的願景，本就是將尚未成形的想法與概念，轉化為語言。反過來說，如果單靠文字來構想願景，結果往往不如預期。先從直覺起步，再串聯到邏輯，是創造新概念的訣竅。
當然，凡事都知易行難，打造願景的過程一點也不輕鬆。以下列舉五道大家容易遇上的典型障礙：
第一道障礙：缺乏時間思考願景。每天忙於解決眼前的工作，自然沒有多餘閒暇，思考肉眼看不到的未來。因此，撥出「空閒時間」來思考自己的未來，是打造願景不可或缺的心理準備。要是不特意保留時間，我們就會只顧著處理眼前工作了。
第二道障礙：思考受限於現實。這種情況也稱為心理障礙（mental block），因為過於在意既有的限制而無法自由發揮。例如把問題歸咎於年齡：「十八歲時還有無限可能，但我現在已經四十歲，做什麼都太遲了。」一旦作如是想，便難以想出充滿活力的願景。
第三道障礙：無法將願景具象化。因為受限於感知能力，難以將腦中抽象的構想轉化為圖像，或是用說故事的方式來說明。
第四道障礙：缺乏原創性。不少人雖然能表達願景，卻和他人相似，平凡無奇。
最後一道障礙：無法簡單明瞭地傳達。無論是多麼獨特稀奇又充滿魅力的願景，最終都需要有更多人理解並產生共鳴。然而，要把願景說到大家都懂，其實比想像中難得多。
大多數人都會停留在第一至第三道障礙之間。然而只要遵循正確步驟前進，幾乎所有人都能克服這些困難。真正的難關其實在於第四與第五道障礙。想實現的畫面變得具體之後，便進入到追求獨特性與傳達願景的階段，而創作過程中不可避免的「誕生之痛」也隨之而來。我們會一邊碰壁，一邊反覆試錯，或向他人請益，在這樣的過程中逐步跨越難關，最終才得以說出一個自己也心服口服的願景。走到這一步，不僅會很有成就感，也會建立起自信。
