世界衛生組織(WHO)調查,身體不適第一名,就是腰痛!
平時缺乏運動,坐姿不良,久坐久站,長時間坐椅子,
現代人背部肌肉大量減少,導致腰痠、下背痛、腿麻……
我想會看這本書的人,應該大多是目前正為腰痛所苦,或者是身邊正好有腰痛困擾者吧?!我的治療院,每天也會有主訴腰部疼痛的患者上門求診。事實上,日本國民生活基礎調查在「具有自覺症狀的各種疾病或傷害」這個項目中,腰痛竟然高居男性第1名與女性第2名。所以,若說腰痛是「國民病」也可以吧!
正因為有這麼多人為腰痛所苦,市面上才會流傳各種有關腰痛的發生原因或改善方法。連我自己對於這方面的資訊也非常敏感,但這些內容其實有點眾說紛紜;雖說資訊多是好事,但若是太多,實在不容易了解哪些說法是對的。比方說,關於腰痛的發生原因就有以下的說法。
「腰痛是骨盆歪斜的問題…」
「腰痛是心理因素所造成…」
「器官(內臟)功能不佳也會導致腰痛…」
你覺得哪種說法是對的? 其實「每種說法」都對!而且,造成腰痛的原因還有很多。腰痛之所以讓人感到困擾是因為,每個人的發生原因都不一樣。即使常看到「只要○○做就能治好腰痛!」的廣告,但因為導致腰痛的原因實在太多,很難只用一種方法就治好所有的腰痛……。
所以,本書首先把腰痛的原因系統化,讓即使是一個人的你,也能像獲得很多人的幫助般,進一步改善腰痛的困擾。再針對各式各樣的腰痛提出適合的改善方案,讓讀者確實了解自己的腰痛是哪種原因所造成? 應該採取哪種改善方案比較好?書裡還附上各種檢視表,讓讀者確實了解自己的腰痛類型。
最重要的是,要跟自己的身體狀況互相對應。即使現在你的腰痛原因是「A」所造成,幾年後又出現腰痛時,原因就不見得是「A」,有可能是「B」或「C」了。這時只要能掌握腰痛的發生機制或身體的狀況,應該就可以找到正確的治療重點。
腰部出現疼痛感也可能是重大疾病的徵兆,尋求醫院或治療院等醫療機構的治療絕非壞事。但是,若能自我學習與掌握腰痛的發生機制與治療方式,深入了解自己的身體結構,不僅是腰痛,應該更能幫助自己正確因應各種疾病或傷害,獲得真正的健康。
從根治本,改善腰痛,這就是「腰痛的實學」。
本書特色
1疼痛原因不在腰吧?!──明明是腰痛,為何要搓揉「足部」??
無論是肌肉、骨骼、器官、心理……造成腰痛的原因實在很多,甚至還有我們意想不到的因素;希望透過詳細的解說,幫讀者自己找到腰痛的原因。
2.三種腰痛類型的檢視表──找出真正的原因。
誰都能輕輕鬆鬆改善腰痛的困擾!!了解腰痛的發生機制,重新檢視自己的健康狀態。
透過腰痛改善法嘗試適合自己的治療方式!!從三大地基提出改善的方法
A背骨型的腰痛改善法
B骨盆型的腰痛改善法
C足部型的腰痛改善法
3嶄新的腰痛療法──透過伸展、按摩、強化肌力、關節鬆動術
本書針對各種原因所造成的腰痛,說明6大理論的意義與功效。
4 腰痛與中醫傳統的中國醫學──
中醫,蘊含了許多可以改善腰痛,讓人更加健康的智慧,可從中學習其觀念或方法。
5.本書的關鍵字
針對本書經常出現的兩個語詞──背骨與骨盆加以說明。
先認識其結構有助於讀者進一步了解內容。
1背骨2骨盆3頸椎 4胸椎 5腰椎 6薦骨 7尾骨 8薦腸關節 9薦骨 10髖關節 11腰椎
12腸骨 13尾骨
石垣英俊世界中醫藥學會聯合會(WFCMS)認證之國際中醫師,澳洲政府認可之脊椎按摩療法理學士(B.C.Sc)、應用理學士(B.App.Sc),亦於美國瑜珈聯盟完成200小時的訓練,取得瑜珈訓練講師資格,另外也是日本瑜珈療法學會所認可的瑜珈老師。師事既是氣功師也是臨床醫師的父親習得傳統針灸治療,於2004年設立針灸治療院。2010年開設「神樂坂HOLISTIC CURA」,2012年增設「Active Care Studio」瑜珈教室,其後更融合東西方智慧,開創嶄新的「環繞療法(Around Therapy)」講座,以期許提供學員們更優良的設施、環境與指導。
高淑珍輔仁大學日文系畢。任職出版工作十餘年。現為專職譯者。譯有《深呼吸療癒身心靈》《人體疾病圖解大百科》(方舟文化出版)、《37℃讓你不生病》《幼童保健Q&A》《圖解免疫系統》《圖解身體結構》《圖解大腦奧秘》《圖解女性實用醫學全書》等作品。
目錄……4
開始閱讀本書以前……7
本書的關鍵字……8
第1章 就是這樣才治不好!──關於腰痛讓你長知識
長知識① 即使治療腰部腰痛也不會好……10
長知識② 光是○○腰痛並不會好……12
長知識③ 心理也是造成腰痛的原因……14
長知識④ 即使進行檢查也找不出異常……16
長知識⑤ 只要找出原因就一定能治好腰痛……18
COLUMN
看電視也能恍然大悟!
腰痛與下痢很有關係……20
第2章 問題出在這裡!──腰痛的發生機制
發生機制1「看的見的腰痛」與「看不見的腰痛」……22
發生機制2 腰痛起因於3大要素……24
發生機制3 心理有問題也會影響肌肉……26
發生機制4 器官異常肌肉會出現疼痛感……28
發生機制5 距離很遠的部位是引發腰痛的誘因……30
發生機制6 腰痛原因①腰椎 透過影像檢查找出異常……32
發生機制7 腰痛原因②椎間盤•椎間關節 錯誤的姿勢或動作造成的損傷……34
發生機制8 腰痛原因③頸椎•胸椎 頸部或背部有問題會反映在腰部……36
發生機制9 腰痛原因④骨盆 背骨負擔過大導致骨盆歪斜……38
發生機制10腰痛原因⑤足部 足部不適連帶影響腰部……40
發生機制11腰痛原因⑥軀體 支撐腰部的軀體無力……42
發生機制12腰痛原因⑦姿勢 背骨的彎曲出現問題……44
發生機制13腰痛原因⑧日常動作 不良姿勢下的動作影響腰部……46
發生機制14腰痛原因⑨心理 壓力會引發腰痛……48
發生機制15腰痛原因⑩呼吸 呼吸會影響姿勢……50
發生機制16腰痛原因(11)器官 器官不適導致肌肉緊繃……52
COLUMN
德國的足球代表也引進
瑜珈也能治療腰痛!……54
第3章 從3大地基著手──腰痛的治療方法
理論1 人類的身體環環相扣……56
理論2 頭或腳踝歪了腰也會跟著歪了……60
理論3 從3大地基找出腰痛的原因……62
理論4 第1個地基 背骨① 支撐背骨的肌肉很重要……64
理論4 第1個地基 背骨② S型曲線與流暢的動作……66
理論5 第2個地基 骨盆① 適當的骨盆傾斜與髖關節……68
理論5 第2個地基 骨盆② 薦腸關節的咬合……70
理論6 第3個地基 足部① 纖細的動作與反應……72
理論6 第3個地基 足部② 小腿的柔軟度……74
COLUMN
人類的身體就像大樓
具備絕佳的功能性……76
第4章 關於3種腰痛的類型──腰痛改善法
腰痛改善法 基本觀念……78
可治療各種腰痛! 三角立姿……80
你的腰痛屬於哪種類型? 腰痛檢視表……82
A背骨型的腰痛改善法……84
利用護腰保護腰部 縮小腹(draw-in)……86
緩解腰部的疲憊感 網球按摩操……88
鍛鍊身體側面改善左右肌肉差異 側向平板支撐(side bridge)……89
維持背骨的曲線 搭橋法……90
鍛鍊軀體改善左右肌肉差異 大腿&手臂……92
轉動背骨(胸椎) 貼牆轉動法……94
鬆開肩胛骨 肩胛骨的外展&內收……96
背骨與骨盆連動操 貓式&牛式……98
舒緩壓力造成的緊繃感 腹部&鎖骨下面的按摩操……100
擴展腰椎的可動區塊 腰椎鬆開術……102
B骨盆型的腰痛改善法……104
讓薦骨的動作更流暢 薦腸關節&髖關節體操……106
大腿內側柔軟操 單腳高舉……108
放鬆大腿後側肌群 伸展&按摩……110
放鬆臀中肌&臀小肌 伸展&按摩……112
放鬆臀大肌&梨狀肌 伸展&按摩……114
放鬆闊筋膜張肌 按摩……116
放鬆髂脛束 按摩……117
放鬆腸腰肌 伸展&按摩……118
放鬆內轉肌群 伸展&按摩……120
放鬆股四頭肌 伸展&按摩……122
C足部型的腰痛改善法……124
養成有益腰部的走路習慣 腳底按摩操……126
放鬆腓腹肌 伸展&按摩……128
放鬆比目魚肌 伸展&按摩……130
放鬆脛骨前肌 按摩……132
放鬆腓骨長肌 按摩……134
旋轉足關節擴展可動區塊 旋轉足關節……136
增加足部的細緻運動 腳趾開合操……137
減輕髖關節負擔 踩腳法……138
突然出現腰痛的處置方式
腰彎或伸展腰部感到疼痛時 按摩膝蓋內側……139
碰到壓力感到腰痛時 按摩後腦杓……140
害怕動到腰部時 按摩腳踝&腳後跟……141
感覺腰部僵硬時 提臀運動……142
第5章 讓你更放鬆──腰痛與中醫
中醫① 從中醫學習腰痛的治法……144
中醫② 「肝」若不好肌肉會異常……146
中醫③ 「腎」若不好背骨會有問題……148
中醫④ 經絡的路徑非常類似筋膜……150
中醫⑤ 「肝腎」變好自然遠離腰痛……152
中醫⑥ 客觀分析自己的身體和情緒……154
結語……156
開始閱讀本書以前
為方便讀者活用本書,以下要介紹本書的架構與用法。