找尋人生方向，熵減法則有解
六大熵減法則，脫離困頓生活的有效策略
「熵」，是物理系統中對於「無序程度」的量化；
而「熵增」，是宇宙萬物無可逃脫的定律，無序只會持續增加，
混亂一旦開始了，就無法回頭⋯⋯
如同你的人生。
- 「熵減」於社群平台爆紅的概念，已被多方延伸運用於商業、職涯、個人成長領域。
- 人活著就是在對抗熵增——物理學家薛丁格
根據熱力學第二定律指出，能量在轉化的過程中無法被100%利用，而這些在轉化過程中逸散的「無用能量」即為「熵」。在一個自然界的封閉系統中若沒有外部能量的介入，其無序程度只會越來越大、越來越混亂。作者以「熵增」的概念用來比喻人們的生命過程，當你的人生只剩生存，工作與家庭兩點一線、沒有持續學習的動力、沒有生活的熱情，無自覺的生活彷彿困在透明的牢籠，有限的生命終將趨於隨機，最終導向失序的人生！「熵減法則」試圖打破這項定律，從情緒控管、個人理財、工作職場、人際關係、健康管理⋯⋯各個面向著手，一步一步帶領你重拾自我意識、設定人生目標，逆著衰敗而行，成為「最好版本的自己」。
設定目標→選擇路徑→開始行動，人生絕對需要策略！
六大熵減法則，持續代謝困頓的生活
認知負熵：擺脫迷茫人生！設定目標、持續行動，量身定制投放時間與精力的最佳策略。
情緒負熵：拒絕情緒綁架！提升情商，不再陷入焦慮、憂鬱、憤怒⋯⋯中載浮載沉。
財富負熵：實現財務自由！建立理財計畫，當現實與人生價值有所衝突時，不再為五斗米折腰。
身體負熵：延緩衰老到來！透過飲食、運動、早起、睡眠、冥想的方法，更健康地享受人生。
溝通負熵：改善人際關係！有技巧的溝通策略，讓職場或家庭生活更加游刃有餘。
行動負熵：推進以上五項法則，都仰賴不懈的行動力！
｜運用｜「認知負熵」校正人生方向
迷茫1：如何為自己找到「對的」人生目標？
Step1. 釐清自己的每個O（目標），對應什麼KR（結果）
Step2. 將大目標拆解成每天可執行的「小行動」
Step3. 反覆試錯，優化成最適合自己的行爲
迷茫2：Ａ目標和Ｂ目標都很棒，我該如何選擇？
- 不要急著下決定，「觀察」是提高思考品質的重要因素
（整體選擇效果=思考率×思考品質）
- 在選擇時試試「37%法則」：用前37%的時間來「觀察、試錯」，之後一旦看到滿意的情況，就不要猶豫，立刻選擇。
3. 當既有選項都不是最優解答，也可以為自己「創造選項」
迷茫3：年度目標總是不了了之，該如何堅持下去？
- 減少你的目標：少即是多，每週27項行動最適合
- 培養習慣：在固定的時間、地點做固定的事
- 向朋友公開承諾：為自己創造必須履行承諾的壓力
- 排除干擾、打造對的環境：將桌面清乾淨、把手機放到別的房間⋯⋯
｜運用｜「身體負熵」帶我們走得更長更遠
健康：誘惑如此多，現代人的減脂需要策略
策略一：技巧性建構大腦獎勵
以量體重為例，養成「每日早起」→「測量體重」→「數據降低」的習慣迴路，由於清晨是體重最輕的時候，為大腦帶來愉悅感，更有動力堅持飲食與運動計畫。
策略二：掌握運動的技術
以慢跑為例，利用「重力跑」、大腿後側的「拉腿跑」、維持180步／分鐘的「步頻」，能夠減緩膝蓋磨損，且久跑不累。
早起：每天多出2小時，提升生命的寬度
＊人體電池量滿格＋無人打擾的狀態＝高質量的可控時間
＊多出來的早晨時光，進行年度目標所拆解出來的每日行動
＊每天持續練習1－2小時，每年做成一件大事
休息：重點不是睡多久，睡得多不如睡得巧
＊R90睡眠法：以90分鐘為週期，找到最自己身體最舒適的睡眠長度
＊小憩策略：在中午25分鐘的小憩前喝杯咖啡，醒來後剛好是咖啡因奏效的時刻
＊練習冥想：「充電五分鐘，工作兩小時」有效增加大腦灰質、提升專注力、減輕壓力
以上，無論人生是脫軌失控還是卡關停滯，本書提供多種實用技巧，作者長年投入實踐，以親身經歷為藍本，幫助你逆轉人生！
- 本書精彩摘句 ◆
「如果想高效地實現自己的目標，應大量去閱讀、涉獵自己目標方向上前輩們的作品，這是可以幫助我們順利『摸著前輩過河』、反覆運算和改善原有行動的必要步驟。」
「在固定時間、地點做固定事項的好處是無須動用過多心力，行動就會像流淌的水一樣自然發生。」
「閱讀的目標不是為了讓自己顯得很厲害，而是真正地改變自己的某種思維或行為習慣，習得某種策略，從而變成更好的自己。」
「單一滿足容易產生邊際效益遞減，唯有多變才能抵抗疲勞。」
「如果你能建立一種心理機制，就好像Windows跳出一個彈窗讓你點擊『確認』或『取消』一樣，主動選擇『是否要去攀比』，你的攀比心就有可能被打斷。打斷後，期望差就不容易形成，你的情緒也就更不容易陷入焦慮。」
「在職場上，先解決情緒問題，再解決實際問題。」
「任何時間都可以歸類在六個時間分類裡：可控的高質量時間、不可控的高質量時間、可控的中等質量時間、不可控的中等質量時間、可控的低質量時間、不可控的低質量時間。」
「有效實施『不等價交換』，通常有3個簡單步驟：第一，弄清楚對方真正在意什麼；第二，確認對方的需求；第三，用對方在意而自己比較容易獲得的資源去做交換。」
「一分鐘能把話說清楚的人和一刻鐘都表達不清楚意思的人，註定過的也是不同的人生。」
「每個人的偏好是不同的（需要識人式溝通），想要達成目標要有策略（需要談判式溝通），溝通的效率應該得到保證（需要結構化溝通），溝通的結果最好能達成共識（需要選擇式溝通），溝通的彼此需要理解對方（需要非暴力溝通）。」
「與相信『人之初，性本惡』相對的不是相信『人之初，性本善』，而是學會激發別人的善意。」
「看到和記住更多別人的好恰恰是激發他人善意的底層力量。」
「對於完美的追求會有極大可能讓人為了擁有完美的結果，從而不斷優化方案，最終永遠停留在方案構思的階段。」
「我們只需要用每天認真進步0.4%的速率去堅持『日日新』，7年累計下來就可以獲得一個非常恐怖的成長。」
「明確願望不是一拍腦袋說『我要』，而是一個不斷思考、釐清自己的過程。」
「除了要理解需求，還要弄清市場的供給，釐清自己所產生的價值是否稀缺。紅利是指市場短暫的供需不平衡，這種不平衡就給了價值的提供方機會，讓需求向暫時稀缺的地方湧來。」
「難意味著稀缺，正確意味著需求長存，難而正確的事才是真正有效的核心人生演算法。」
本書特色
循序漸進的習慣養成，成為更好的人
＊對抗「熵增」難免違反人性，策略性養成「無痛自律」
＊作者親測有效！以自己的人生作為實驗，分享真正有用且可落實的方法
讓財務成為後盾，而非自我實現的絆腳石
＊深入淺出介紹巴菲特、馬克斯、查理．蒙格、班傑明．葛拉漢⋯⋯等專家投資心法
＊理財小白也能讀懂的實操技巧：經濟循環週期、海龜交易法則、網格交易、資產配置再平衡
擺脫情緒劫持，打造優質人際關係
＊情緒的產生是本能，選擇如何應對成為自己的情商本事
＊五種溝通策略，面對家庭、職場、夥伴有效達成共識
執行力！執行力！執行力！讓每位讀者都真正「負熵前行」的行動辦法
＊「先完成再完美」，3F理論：專注（Focus）→獲得回本書特色
饋（Feedback）→改進（Fix it）
＊ 成就=核心人生演算法×大量重複2
何聖君
西南交通大學MBA，獨角獸企業營運經理。鑽研實用心理學，致力於將心理學運用到日常的工作和生活中。曾出版過《博奕心理學》、《營銷心理學：金牌營銷一定要懂得的心理學秘密》、《行為上癮》、《熵增定律》等。
前言
第一章 認知負熵：實現人生熵減的起點
北極星思維：將目標拆解成可執行的步驟
你要去往哪裡
瞭解人生的OKR
你人生的OKR
選擇思維：解決難題的關鍵思維
原則一：觀察
原則二：試錯
原則三：創造選項
策略思維：幫你獲得持續行動力
減法策略
環境策略
約束策略
機率思維：用機率來分配人生資源
勝率、賠率和下注比率
從「機率思維」到「用機率來思考」
復盤思維：用復盤來提升自己的成功率
復盤的兩個誤區
復盤實例操作
第二章 情緒負熵：提升情緒智力的熵減法則
情緒熵：擺脫焦慮的兩大途徑
進化而來的消極偏見
避免消極偏見的兩條途徑
識大局：梳理自己的幸福曲線
35歲危機
如何降低預期
如何提高現實情況的水準
防禦力：三種屬性專抗情緒熵
韌性：建立自我複雜性
招架：ABCDE認知療法
抗性：斯多葛學派心理方法
醫療箱：遭遇暫時性情緒怎麼辦
情緒劫持
情緒劫持的覺察與預防
如何練就情緒劫持免疫
「遙控器」：情緒負熵的6個「按鈕」
「暫停鍵」
「音量鍵」
「靜默鍵」
「快進鍵」
「錄製鍵」
「開關鍵」
第三章 財富負熵：實現財富自由的熵減法則
定目標：財富自由需要多少錢
關於財富自由的思考
財富自由的標準與實現
選路徑：為什麼不買股票而買基金
為什麼不提倡買股票
買基金的本質是認知變現
認識歷史：10%的年化收益率並非遙不可及
三個歷史數據
減震的技術
認識自己：克服人性弱點才能賺取收益
頻繁交易的陷阱
方法一：降低觸發條件
方法二：增加摩擦成本
方法三：堵不如疏
認識週期：聰明人選擇在勝率高時做功
認識週期
理解四類跨度的週期
資產配置：慢慢變富的科學策略
擴胸和減震
資產配置的再平衡
防禦／進攻姿勢切換
夢之組合：成為基金經理們的經理
如何選擇資產配置「夢之隊」
評價基金經理的四大維度
如何打造資產配置「夢之隊」
交易系統：順應人性才能知行合一
價值投資者的交易系統
趨勢交易者的交易系統
第四章 身體負熵：五大延緩身體熵增的途徑
吃喝策略：怎麼吃才能為身體減負
你是你吃出來的
定目標、追過程、得結果
策略：構建大腦獎勵
從策略到行動
運動策略：有效減脂的關鍵策略
最適合的運動方式之一：慢跑
最適合的運動方式之二：跳繩
最適合的運動方式之三：橢圓機
早起策略：早起讓你每年做成一件大事
早起，提升生命的寬度
為什麼早起比熬夜更有效
如何養成早起習慣
睡眠策略：這樣睡覺最有效
睡覺對你有多重要
90分鐘睡眠週期
R90睡眠法
小憩策略
冥想策略：獲得四類冥想收益
你為什麼要冥想
正念冥想
第五章 溝通負熵：讓溝通成本降到最低
識人式溝通：事半功倍的溝通秘密
四類行為人格
四個象限幫你準確識人
談判式溝通：3個方法助你快速達成溝通目標
一次「無聲」的談判
方法一：不等價交換
方法二：利用準則
方法三：情感補償
結構化溝通：讓你的溝通更有力量
模型一：SCQA
模型二：STAR
模型三：Why－What－How
選擇式溝通：更容易達成共識的溝通方式
選擇權與內在動機
承諾一致性與達成共識
選擇式溝通兩步驟
非暴力溝通：激發別人善意的心法和技法
暴力溝通的原因
心法：感恩練習
技法：非暴力溝通三步驟
第六章 行動負熵：實現人生熵減的終點
魯莽法則：從「先完成，再完美」到1000%提升
為什麼完成大於完美
1000%提升
從魯莽法則到1000%法則
動機法則：用行為設計找到自己的黃金行為
再次釐清人類行為模型
行為設計的三個步驟
行動四象限
行動法則：兩個要素讓黃金行為反覆出現
從最小能耗開始行動
觸發為什麼重要
兩種觸發讓你行動起來
首步法則：改變，從重複微小的第一步開始
我的財富負熵首步行動
首步行動為什麼遠優於站在岸上旁觀
為什麼首步行動能幫助你達成更多行動
首步行動四步驟
湧現法則：用一個公式，成為你要的樣子
個人湧現的時代已來
如何實現個人湧現——核心人生演算法
如何實現個人湧現——大量重複
致 謝
內文試閱
北極星思維：將目標拆解成可執行的步驟
北極星是地球上空幾乎正對著地軸的恆星，即使地球不停地自轉，迷途的旅人只要在晴朗的夜空抬頭望天，就能透過北極星 找到自己要走的路。北極星思維就是在認知上理解和找到你的目標（北極星），從此，讓你在人生旅途中不再迷路，每一步都有目標。
你要去往哪裡
美國耶魯大學一項針對畢業生的長期研究顯示，有3%的學生在尚未畢業時就為自己擬訂了清晰的人生目標。25年後，耶魯大學進行調查回訪的結果顯示：
27%沒有目標的畢業生，生活不如意，內心充滿抱怨。60%有目標但模糊的畢業生，成為社會中下層，雖生活安定，但無特別成績。
10%有短期清晰目標的畢業生，成為社會中上層人士， 且短期目標達成機率很高。
3%有長期清晰目標的畢業生，幾乎都成為社會中的菁英人士或商界領袖。
你希望成為以上四類人中的哪一類？你現在是以上四類人中的哪一類？先別著急回答，我們繼續往下看。以前有一句話：種一棵樹，最好的時間是10年前，其次是現在。但你可能會說，我的確想種一棵樹，但我目前更頭疼的是到底要種哪棵樹？
其實，哪怕你目前的狀態屬於60%的那群人，甚至27%的那群人，但只要你每天願意花時間去思考，不斷接入開放系統做功，比如讀書，哪怕看看短片，去看看別人的生活或者工作狀態，或許也會有某個「我也好想這樣」的頓悟時刻。有一次，我在閱讀〈劉潤對談華杉〉的文章裡，看到華杉老師有一個長遠目標：他希望自己寫的書疊起來和自己身高差不多高。這個目標瞬間觸動了我。那時我才出版了兩本心理學的相關書籍，那兩本書都不厚，我把它們疊起來放在地上，發現連我的腳背都還沒超過。
儘管如此，我還是在大腦裡勾畫了未來50年的畫面：如果未來每年出版一本書，那麼到我80多歲的時候，所有書疊起來 差不多也能趕上自己的身高。但這是目標，天天寫書也受不了，我希望自己在一種怎樣的狀態下寫書呢？有一次在看短影片時，一位旅行創作者的生活狀態瞬間令我心馳神往：她幾乎每隔幾個月就會從一個地方去往另一個地方，沿途停停走走，寫寫文章，拍拍影片。我很好奇，是怎樣的財務水準支持她顯然並不太賺錢的生活狀態呢？我詳細瞭解後，發現這位創作者已經透過資產配置，用被動收入實現了財務獨立。所以，我的第一個關於「怎麼辦」的「關鍵結果」就標記在了「50本書」的大目標之下。
瞭解人生的OKR
你可能已經看出來了，上面的例子就是一個典型的OKR結 構。OKR（Objectives and Key Results）即目標與關鍵結果法，這是一套被無數國內外大公司驗證過、行之有效的管理工具，用來追蹤目標及其完成情況。這個劃時代的方法來自晶圓巨頭Intel，後來被網路巨頭Google發揚光大。以我的目標為例：O（Objectives，目標）——寫50本書；KR1（Key Result，關鍵結果）——被動收入實現財務獨立，不再需要用時間去換錢。有了KR1，自然還會有KR2和KR3。KR2是什麼呢？如前所述，如果我也想每隔幾個月去一個嶄新的地方，沒有健康的體魄怎麼行。於是，第二個「怎麼辦」的問題就清晰了。KR2——健康的身體支持我欣賞各地風情，避免因身體原因放棄目標。還有嗎？應該至少還有 KR3，只不過暫時還沒想到，所以先空著，等到以後有明確的答案時再填入。
有了兩個清晰的KR，接下來怎麼做？答案是繼續拆解。比如KR1根據本書財務負熵章節裡我介紹的內容，可以拆解成兩個小目標：
• 468萬元可投資金額
• 平均年化收益率10%的收益
KR2可拆解成:
• 每天運動20至25分鐘
• 每天冥想5至10分鐘
KR2已經拆到底，變成每天可執行的行動了，但KR1還可以繼續拆解。
468萬元可投資金額：
• 讓工資收入增長
• 增加工資外收入
• 避免非必要消費
平均年化收益率10%的收益：
• 習得資產配置的認知與方法
• 習得指數基金定投的認知與方法
• 習得慧眼識別基金經理，並能長期「拿得住」基金的認知與方法
到這裡，聰明的你可能已經看出來了，這些小目標還能繼續拆解下去，並且由無數個策略和行動組成，這也是我接下來很長時間內將涉獵並撰寫成文章和書的內容。為什麼要寫成文章呢？因為美國物理學家費曼老先生曾經說過：「教才是最好的學。」很多人抱怨：「我也看過不少書，但可恨的是每次合上書，就記不得這本書到底講了什麼。」所以為了更好地內化學習到的知識，就要寫成文章教會別人，這是我目前自己探索到感到最有效果的學習方式。
你人生 OKR
前面清楚地剖析了我人生的OKR，你對自己人生的OKR是否清晰呢? 管理大師彼得．杜拉克曾經說過：「我們總是高估一年內可以做成的事，但又往往低估自己未來五年可以做成的事。」如果你一時半會訂不出人生的OKR，可以先從五年的OKR入手。你不妨努力想像一下，五年之後，最好「版本」的你是怎樣的？
把這個畫面想清晰，想清晰後用OKR的辦法去拆解，直到拆成「可執行的行動」，或者「需要去瞭解和學習的策略或方法」。
當然，這個過程對每個人來說未必一樣，我是被華杉老師觸動到的，你可能會被其他人觸動到。所以，很關鍵的一點是「遍歷」：未曾觀世界，何來世界觀。所以，只有更廣泛地去「遍歷」更多優秀的人，才能在他們身上找到觸動你的部分，觸發並制訂出你人生的OKR。
不過，就算你制訂好了OKR也並非萬事大吉，因為後續還需要追蹤與反覆運算。我們的大腦喜歡具體，討厭抽象，所以當你把一個OKR 僅僅從一個大目標拆解成一個小目標，而不是具體的某項行動時，會發現你仍舊不知道該如何開始著手。比如在「知識星球」App上運營「逆熵成長」社群就是我的一個小標，但怎樣才能讓更多的人感知到這個 App的價值呢？所以我就要在形式和內容這兩個方面做功。形式上，必須要求自己每週一、三、五早上06:3發佈新內容。這個要求對我來說並不難，因為我有一個雷打不動的習慣——每天早上5:00起床寫50字，每兩天就能寫完一篇 1000字內容的文章，一週七天寫完3篇後還有富餘產能可以作為庫存緩衝。內容上，我所寫的東西必須要滿足星球成員的需求。我所務的目標使用者主要是25至45歲的職場人士，這些用戶並非期望一夜爆富的異想天開之輩，而是想要以5至10年為單位實現慢慢變富，最終財務獨立，願意每天付出努力但對自己的目標尚不清晰、行動尚缺少策略、較難堅持意圖的知識份子。因為我以前就是這樣的人，所以我對這些使用者的痛點有充分的同理心，我的行動就可以落實到以使用者能看得懂、聽得明白的語言講授使用者能操作的策略和方法上。行動很清晰了，並且每週的工作量也都能開始運作起來了，但在具體執行的過程中，你必然會遇到問題。遇到問題時，反覆運算是必要步驟。怎麼反覆運算呢？有兩種路徑：第一種反覆運算路徑叫作「摸著石頭過河」，該方式通常用於開展前無古人、從0到1的專案。以2021年鈉離子電池為例，如果想要開發出一款成本更低，儲能效率更高，充電更快、更安全的新型電池，無數次的探索、試錯是必不可少的，由於沒有前人的經驗，就不得不摸著石頭過河。第二種反覆運算路徑叫作「摸著前輩過河」，人類能發展至今，一代勝過一代，關鍵就在於我們總能站在巨人的肩膀上。但人的潛意識中都會存在一定程度的自戀，以至於一些人雖然目標很明確，但往往恥於或不屑於「摸著前輩過河」，於是他們總會不自知地去「重複製造輪子」，即花費大量時間、精力把前人做過的事情又做了一遍。所以，如果想高效地實現自己的目標，應大量閱讀、涉獵自 己目標方向上前輩們的作品，這是可以幫助我們順利「摸著前輩 過河」、反覆運算和改善原有行動的必要步驟。
