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首頁> 生活館>生活娛樂>戶外活動 / 運動> 馬上開始科學化訓練!最強自主訓練套書:《用最正確的科學觀點1人健身》+《想死不如健身!改變一生的超科學理由》

馬上開始科學化訓練!最強自主訓練套書:《用最正確的科學觀點1人健身》+《想死不如健身!改變一生的超科學理由》

出版品牌:一起來出版

作者:庵野拓將;泰史特龍、久保孝史

譯者:林以庭、劉格安

ISBN:8667106511889

出版日期:2020-11-25

定價:NT$  830

優惠價:NT$747

內容簡介 |

  馬上開始科學化訓練!

──包含每一個訓練者都需要的「知識」與「動力」──

 

《用最正確的科學觀點1人健身》

 

強肌不求人!

 

打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取

掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致

 

7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略

──教練不說出的祕密,一本書看懂!──

 

【有90%的「常識」都是錯的!】

✕ 運動前先拉筋當暖身

✕ 「每週訓練次數」決定健身成果

✕ 大量攝取蛋白質對腎臟不好

✕ 只靠「大重量」就能增加肌肉量

✕ 因為「意志力不足」所以無法持續

 

★最高證據等級 全球教練實證,可信度最高

★作者已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法

 

為何非要「最正確的科學觀點」?

如果參考他人的經驗法則,那10個教練就會有10種說法,而我們必須從龐大的資訊中辨別真相。本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊,每一項都來自最全面的研究,破除所謂的「常識」,包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式,不讓你的努力白費。

 

「肌肥大」與「肌力增強」的不同訓練模式

目的不同,訓練方式也會不同。我們必須先確立自己做肌力訓練的目的,並理解最正確的知識。本書將健身分為兩類,並根據最新研究,分別給出最棒的建議與菜單,包括「強度」、「組間休息時間」、「關節活動範圍」、「運動速度」、「一週訓練頻率」等等。

 

蛋白質攝取全指南,市面上第1本!

蛋白質是合成肌肉必備要素,是幫助你取得成果的重要盟友,但市售「高蛋白」至少超過5類,該如何選擇,又如何避免傷身?本書歸納多項超過數十年的研究,介紹含有9種「必須胺基酸」的「優良蛋白質」,以圖表清楚呈現最佳的攝取量與方式,欲提升成效,有些優質食物千萬不能錯過。

 

30分鐘看懂《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》

深蹲、硬舉、臥推又稱為「三大肌力訓練方式」,也是訓練者一定會接觸的動作。本書詳解最具代表性的必讀經典:馬克.銳普托的《肌力訓練聖經》,將數萬字內容再精煉濃縮,搭配最詳盡的蛋白質攝取法,讓你踏入正確自主訓練的大門,改善運動表現、外型與生活品質。

 

五花八門的「增補劑」該如何選擇?

精胺酸、咖啡因、胺基酸、肌酸……市面上許多爆紅的增補劑,其中有些在科學驗證下卻沒有太大作用。

本書羅列出可靠的補給品清單,細說功能與食用方式,並列出低證據等級的增補劑,讓你在眼花撩亂的各式效果中找到正確的路。

 

「提升意志力」也有科學方法!

人類本來就不適合肌力訓練──在進化過程中,「懶」是幫助人類存活的天性。你不能讓它消失,但你能用科學方法「管理」自己。心理學與腦神經科學近年來對此積極研究,並提出許多有建設性的方法如「若則計畫法」,能幫助訓練者實踐計畫。

據統計,持續健身1年的人不到4%。但最新科學證實,只要用對方法就能大幅提升意志力──你準備好成為那4%了嗎?

 

★★★專業推薦──

力格運動健護中心創辦人/甘思元

Amber物理治療師/王文妤

Fit Taiwan美國運動委員會(ACE)官方授權 個人教練講師/奇德, Kidd

 

【讀者受用推薦】

我的鮪魚肚越來越緊實了。──30多歲男性.上班族

想不到肌力訓練還能預防疾病,太驚人了!──40多歲女性.家庭主婦

我現在喜歡自己上健身房,生活相當健康。──50多歲男性.公司董事

我現在都睡得很沉,隔天起床也神清氣爽!──40多歲男性.上班族

我想在夏天之前練出「美麗曲線」,所以買了這本書。──20多歲女性.上班族

書裡有許多對運動員有益的資訊!也減輕了不少我擔心會受傷的煩惱。就算是教練應該也看看這本書!──20多歲男性.運動員

多虧肌力訓練減輕了消沉的情緒和壓力。──30多歲男性.企業主

 

 

《想死不如健身!改變一生的超科學理由》

 

最後一次下定決心!

號召114萬追蹤者/日本狂銷13萬冊/幫助無數人「化想法為動能」

★本世紀最神奇的力量,60天就能看見效果★

 

必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄

「幸好加入健身房之前,我就看了這本書。」

「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」

「身為教練,我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」

 

健身,究竟有什麼足以「改變人生」的魔力?

根據研究,光是自己在家訓練,就算完全沒有成果,居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒,讓生活與工作都充滿幹勁。

而且不論有沒有經驗、年長或年輕,只要「開始」運動,各種疾病的死亡率都會大幅下降,還能提升記憶力,是市面上條件最優的投資與保險。

 

這是科學!找到人生方向、解決99%人生問題

研究證實:光是多吃蛋白質,每年就能多瘦5公斤

怕身體變僵硬?肌力訓練能增加身體柔軟度

沒有外表,誰要看你的內涵?用肌肉建立魅力循環

健身是最強保險,能降低所有疾病的死亡率超過兩成

消除憂慮→中強度訓練;提升睡眠品質→高強度訓練

就算60歲才開始練,肌肉也能十週內增加78

想降體脂肪,你沒有比「肌力訓練+有氧運動」更好的選擇

沒空更要做!歐巴馬每週運動6天,因為肌肉讓腦袋更有效率

 

打造線條.心理健康.抗老化.高效工作力.預防受傷.魅力提升

購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮,健身也會,但健身只會帶來美妙的東西,例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡,並且留下讓人幸福的改變。

本書將幫助你找到信念(肌肉)、跨出第一步,其實那股神奇力量就近在眼前──流汗的你是最棒的!

 

※特別收錄

他們也成功了!用肌肉改變人生的實錄漫畫

被迫放棄夢想的失落青年

◎人際關係碰壁的憂鬱護理師

性格軟弱的棒球選手

◎罹患厭食症的地下偶像

重度強迫症的醫學系考生

◎因為情緒而走不出房間的女作家

 

這世界很煩?就靠健身反擊!

正確來說,應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊,加上正確的訓練方式,可以改善解決焦躁、憂鬱、睡眠品質不佳的問題。也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」!

 

想要別人只注重內涵?未免太天真了。

人品、經歷與頭腦都是看不見的,但「肌肉」是看得見的。研究發現,健身不但是打造美好體態的最速方法,還能帶來自我認同感,讓你變得自信又迷人。無論你的目標是什麼(減重塑身、提升肌力、增加肌肉、運動表現),健身都會讓你更快達到目標。

 

「逆齡的魔法」不在電視上,其實近在眼前

說健身是究極的美容行為也不為過,而且不論從幾歲開始都有顯著效果。就算已經六十歲而且沒基礎,研究發現,經過兩個半月的訓練也可以增加近10%肌肉量,並提升骨密度與記憶力,最神奇的是,體內「膠原蛋白」汰舊換新的指標還會增加。

 

❶用科學解答健身優勢,市面上第一本!看懂「立刻開始健身」的重要性。

❷犀利語錄、科學對談、熱血漫畫……豐富有趣的架構,就是要讓你愛上健身!

❸教練、心理師、醫師、上司想對你說的話就在這本書,快用流汗克服99%障礙。

❹最強減肥絕對少不了健身,而且兩個月內就會有效果,讓你迷人又健康。

❺超過九成的世界菁英堅持健身,這是讓歐巴馬、庫克高效的最強習慣。

❻健身的好處,不開始就無法體會。本書幫助數十萬日本讀者,是通往幸福的最強先修手冊。

 

★★★熱血推薦──

台灣健美傳奇/黃建智

運動型Youtuber/健人蓋伊

物理治療師/Hunter

臨床心理師/張榮斌

愛上健身的作家/瞿欣怡

《孕動•孕瘦》作者/烏烏醫師

健身狂運動空間專業教練健身狂Sally & 隊長

ACE私人教練講師/奇德 Kidd.

 

【讀者共感推薦】

運動對身體好是老生常談。但讀了這本書,加上實踐,我知道健身的好處遠遠超過我原本所想。

我開始健身3個月,體重少了6公斤。多年來我的食慾過強,但訓練改變了我的思維,我現在知道飲食的重要!非常感謝你,泰史特龍!

這是我讀過最奇怪,也最有用的勵志書。我開始行動,而且確實瘦了,褲子小了兩個SIZE,更重要的是,我每天醒來都感覺更美好。

我是幫老公買的,因為醫生建議他去健身房治療憂鬱症。這本書讓他找到了動力,迷上肌力訓練,而且已經能夠重返職場。現在,我願意相信健身能解決99%的人生問題,並活在我為自己設想的美好未來。

肌肉越多的人,說話時往往會有一種燦爛而謙遜的笑容。如果你認真看完這本書,人生一定會有明顯轉變。  

作者簡介 |

《用最正確的科學觀點1人健身》

庵野拓將/醫學博士.教練.物理治療師

任職於大學附設醫院的復健中心,作為受傷或生病的患者及運動員的教練,至今已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法。

為了將世界上最先進的研究成果回饋訓練者,也同時撰寫研究報告和論文。

經營「復健memo」部落格,主要包含肌力訓練及運動營養學,介紹最新的相關研究報告。本書是他第一本著作。

部落格「復健memo」:https://www.rehabilimemo.com/

推特「庵野拓將 @takumasa39」:https://twitter.com/takumasa39/

 

《想死不如健身!改變一生的超科學理由》

泰史特龍Testosterone/健身專家.魯蛇過去式

1988年生,學生時期是個重達110公斤的胖子,在美國留學期間接觸重訓,成功瘦下近40公斤。大學時熱衷綜合格鬥技,與當時世界一流職業選手一起生活,學習到體能訓練與運動營養學的基礎與重要性。人生志業是讓重訓與正確的營養學知識普及日本,現正經營免費的減肥網站「DIET GENIUS」與運動員專用訓練媒體「STRONG GENIUS」。

https://twitter.com/badassceo

 

久保孝史/運動科學研究者.日本國家代表隊體能教練

目前在早稻田大學攻讀運動科學博士後期課程,專業領域是體能訓練科學,主要研究體能訓練動作的運動力學特徵。研究之餘也兼任體能訓練教練,指導大學籃球社、健力選手與代表隊選手。認同泰史特龍「希望讓更多人知道健身價值」的理念。

譯者簡介 |

林以庭

文藻外語大學日文系畢。

從事專職翻譯邁入第六年。

希望有兩個分身。

希望一天有四十八小時。

喜歡只能意會不能言傳的事物。

 

劉格安

政治大學會計系畢,大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所,現為專職譯者,譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。聯絡信箱:mercitapo@gmail.com

詳細資料 |

書籍代號:0Z003012

商品條碼EAN:8667106511889

ISBN:8667106511889

印刷:雙色、單色

頁數:592

裝訂:平裝

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