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美國第一健身強人,動機強化全書:完全自律的新科學!突破增肌瓶頸、訓練低潮的最強輔助訓練手冊

The Little Black Book of Workout Motivation

出版品牌:一起來出版

作者:麥可.馬修斯 (Michael Matthews)

譯者:郭曉燕

ISBN:9786269501427

出版日期:2021-10-27

定價:NT$  420

優惠價:79NT$332

促銷優惠 |

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內容簡介 |

 

有動機,沒藉口

幫助美國百萬讀者,比教練、醫生喊話還有用的

4大步驟 × 科學理論 × 實用工具

 

★ 自律背後的科學與心理學!重訓新手、健身愛好者、教練都在用

★ 《肌力訓練聖經》、《原子習慣》、《動機迷思》作者強力推薦

★ 史上最暢銷健身作家,麥可.馬修斯最新力作

 

「這是一本有益、實用又重要的書,奠定了麥可在健身界的地位……假如你希望訓練更有成效,只要在組間休息時看這本書,必定獲益無窮。」

──《肌力訓練聖經》作者Mark Rippetoe強力推薦

 

‧為什麼工作一整天回家之後,沙發的吸引力會大過啞鈴?

‧早上鬧鈴響起時,90%的人為什麼會選擇按下貪睡按鈕?

‧你是否曾經害怕改變身體、健康狀態所要付出的代價?

 

讓我們面對現實:這世上沒有佛系健身

懶惰是天性!發生在每一個人身上,包括你的教練、物理治療師與電視上的頂尖選手。而只要掌握「正確」的觀念與方法,就能有效排除生活中的雜訊,建立長久自律的心態。

 

 

《美國第一健身強人的動機之書》實在是太棒了!這不是那種充滿陳腔濫調、精神喊話的典型自助書。它與眾不同且內容嚴謹,結合真實故事、科學理論與實用工具,整本書都是重點,令人驚艷!」——班.格林菲爾德(Ben Greenfield),Kion執行長,《紐約時報》暢銷作家,著有《超越訓練:掌握耐力、健康與生活》(Beyond Training: Mastering Endurance, Health & Life)等書

 

「這是一本有益、實用又重要的書,奠定了麥可在健身界的地位,讓他成為健身界的喬登.彼得森(Jordan Peterson,《生存的十二條法則》作者)。任何人若是希望自己的健身訓練更有成效,只要在組間休息時看這本書,必定獲益無窮,而且永遠都不會把這本書拿給他想要擊敗的人。」——馬克.銳普托(Mark Rippetoe),《肌力訓練聖經》(Starting Strength: Basic Barbell Training)與《力量訓練實務計畫》(Practical Programming for Strength Training)作者

 

「馬修斯是健身心理學大師。讀完此書,你將燃起鬥志並開始行動——更重要的是,獲得成功展開旅程的實用工具。」——艾力克斯.哈欽森(Alex Hutchinson),《紐約時報》暢銷書:《極耐力》(Endure)作者

 

「讀這本書,吸收並運用裡面的智慧,你的生活將變得更美好。就這麼簡單。」——馬克.迪范(Mark Divine),SEALFIT創辦人,《紐約時報》暢銷書:《像海豹部隊一樣思考》(The Way of the SEAL, Unbeatable Mind, and 8 Weeks to SEALFIT)作者

 

「我喜歡麥可的作品,有大量研究支持,內容具體明白,而且絕對實用」——諾亞.凱根(Noah Kagan),Sumo.com與AppSumo.com的共同創辦人

 

「『目標』應該是動詞,因為沒有行動的目標只是夢想。《美國第一健身強人的動機之書》提供了所有你需要的工具,幫助你實現目標——而且永遠不再覺得『卡住』——傑夫.海登(Jeff Haden),《Inc.》雜誌特約編輯,《動機迷思》(The Motivation Myth)作者

「這本書將挑戰你、讓你不斷思考、迫使你走出舒適圈。它幫助你建立的不只是動機,更是一種內在的成功驅力,使你安然度過任何風暴。」——馬克.佩里(Marc Perry),CSCS/CPT創辦人,BuiltLean執行長

 

「麥可已經教過我們如何變得更強壯、更精實,他的方法很有效。現在他要教我們如何在生活各個層面都變得更好。一本簡單扼要、不可或缺的健身和效能指南。」——斯特勞斯.澤尼克(Strauss Zelnick),America’s fittest執行長

 

「在江湖術士雲集的健身產業裡,麥可.馬修斯是一股清流。這本書將帶給你啟發,並提供高品質的實用訊息,而且毫不偏頗。如果你想改善體態和生活,那就幫自己一個忙,讀這本《美國第一健身強人的動機之書》」——薩爾.迪.斯特凡諾(Sal Di Stefano),最佳健身與健康頻道Mind Pump共同主持人

 

「這本小黑皮書是麥可.馬修斯帶來的另一個寶物。它充滿你必須知道的知識,內容不偏頗,而且具有實徵證據。此生必讀」——亞當.薛弗(Adam Schafer),最佳健身與健康頻道Mind Pump共同主持人

 

 

作者簡介 |

麥可.馬修斯/美國第一健身強人

暢銷重訓書作家,也曾苦於不斷訓練但身材沒有改變的困境。後來開始鑽研運動生理學、營養學等各種領域,排除掉市面上錯誤的健身資訊,得出正確的飲食與重訓方法,幫助許多人達到理想身形。至今已出版《健身狂料理全書》、《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》等七本暢銷書。

網站:legionathletics.com

譯者簡介 |

郭曉燕

台灣大學心理學碩士。現為非典型執業臨床心理師。曾任出版社副主編,《心靈的傷,身體會記住》等書協力編輯,期許自己跟讀者的眼球同情共感。

目錄 |

麥可.馬修斯是誰?我應該在乎嗎?

珍妮佛的重生

如何使用這本書

第一部分:培養正確的心態

第1章 打造更好的你——一些重要的小事

第2章 「犧牲」的偉大藝術

第3章 「等待完美」造成的問題

第二部分:設定目標

第4章 「卓越」的最大前提

第5章 錯誤vs正確的設定目標方式

第6章 如何在實現目標的過程中避免失敗

第三部分:行動

第7章 現在就克服抗拒vs將來討厭自己

第8章 你可以幫忙把信送給加西亞嗎?

第9章 藉口或進步:二選一

第10章 閉嘴,開始鍛鍊

第四部分:保持顛峰

第11章 是的,鍛鍊很艱辛

第12章 抱怨的詛咒

第13章 樂觀悖論

第14章 小心「白手起家」的迷思

結語……暫時的

幫我一個忙好嗎?

免費好康(指南、實用工具等等!)

麥可.馬修斯的其他著作

參考書目

參考文獻

 

 

 

美國第一健身強人,

動機強化全書

完全自律的新科學!突破增肌瓶頸、訓練低潮的最強輔助訓練手冊

 

 

提高訓練動機 提高訓練成果

4大步驟 × 科學理論 × 實用工具

比教練、醫生喊話還有用的

馬上開始14天自律計畫

 

「這本書有益、實用又重要,奠定了麥可在健身界的地位。」

──《肌力訓練聖經》作者Mark Rippetoe強力推薦

 

 

 

 

本書包含實用的科學研究、引人入勝的故事,以及經過實證的策略,可以有效建立目標、預防負面情緒、增強自制力,讓生活變得更好。

 

這是經過百萬人實證,可以有效戰勝負面動機的一套最好辦法,

一共分為四個部分:

建立正確心態 → 設定目標 → 行動 → 維持

 

每一個人在這四個部分,都有不同的變數,最後透過訓練方法,將成果體現在身體或運動表現之上。本書將告訴你:如何在最短時間內啟動心理機制,並將努力最大化,不浪費一分一秒。最後,最重要的,我們必須讓這種「活得更好」的動機維持下去,形成人生的正向循環。

 

89%人都有良好的動機,但要開始「行動」,還差了臨門一腳

除了精闢的觀點、策略講解,以及精彩的真實故事,本書每一章都包括了「現在就這樣做」,讓你馬上學以致用。只需要幾張紙、一支筆,就能做這些練習。

麥可保證,讀完這本書,你將會成為自己內心渴望成為的那個人

 

馬上開始14天自律計畫

 

 

先把書闔起來,去健身,什麼動作都可以。

如果享受訓練過程,想一週堅持三次,那就打開這本書。

 

自主訓練

 

 

 

只要開始運動,沒有你做不了的事。

健身只是入口……逆轉天性

 

衝動

讓我們面對現實:這世上沒有佛系健身

科學化預防心態雜訊、逆轉天性的14堂 健 心 課

 

 

訓練動機14天:

動機強化全書:14天最強輔助訓練,穩步提升成果

動力、發揮潛能、克服訓練低潮

突破增肌瓶頸、強化耐力、突破自我設限

 

拯救訓練

 

明確

自我管理

麥可.馬修斯

 

訓練動機

突破增肌瓶頸、減脂停滯、目標難題的實踐之書,的最強輔助

 

強化

低潮

 

美國第一健身強人的動機之書:訓練瓶頸、減脂停滯期、耐力不足……突破自我設限的目標實踐技巧

 

菜單

增肌瓶頸、重訓計畫、

力量

停滯

計畫

 

!實證有效的14堂內在訓練課,讓你強肌自律每一天

突破關係困境的人格心理學:

直升機父母、控制狂情人、難搞無理上司……,看懂11種隱藏在情緒勒索中的人格障礙,重拾相處的信任與快樂

 

PEDRO鐵人講堂:懦夫救星:拯救訓練動機低落的時候…

Vision贊助的葡萄業職業鐵人Pedro Gomes,透過影片無私分享有助於你渡過訓練低潮的四招妙方,希望這些方法讓你在訓練動機低落時,能撥開雲霧快速的東山再起。

 

 

 

訓練動機14天:沒有目標、增肌瓶頸、進入停滯期……用科學解決

動機強化全書:

 

突破瓶頸、跨越低潮

突破鍛鍊瓶頸、增肌停滯期、人生低潮……科學可以解決一切

 

動機強化14

 

突破增肌瓶頸、強化耐力、突破自我設限

 

拯救訓練

動機開關

心態

明確

自我管理

麥可.馬修斯

 

訓練動機

突破增肌瓶頸、減脂停滯、目標難題的實踐之書,的最強輔助

 

強化

低潮

 

美國第一健身強人的動機之書:訓練低潮、減脂停滯期、耐力不足……突破自我設限的目標實踐技巧

 

菜單

增肌瓶頸、重訓計畫、

力量

停滯

計畫

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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書摘 |

前言

 

麥可.馬修斯是誰?我應該在乎嗎?

 

「『適度』是致命的,『過度』則帶來無可比擬的成功。」——王爾德

 

我是麥可,我相信每個人都能夠擁有自己理想的身體。我的使命是提供大家一些經過時間考驗、有實徵證據的建議,告訴各位如何鍛鍊肌肉、減少脂肪,並維持健康。

我在健身這個領域已經打滾了十幾年。在這段時間裡,我看了數千頁科學文獻,嘗試過幾乎所有你想得到的鍛鍊計畫、飲食法、營養補充品。在這方面,我可以自信地說:雖然我不是什麼都懂,卻知道哪些方法有效、哪些沒效。

就像許多重訓初學者一樣,一開始我也不知道該怎麼做,只好從健身雜誌找答案,然後就每天泡在健身房幾個小時,每個月還要浪費幾百美元買塑身錠、蛋白粉。這樣做了幾年,我換過一個又一個飲食法、補充品和鍛鍊計畫,結果卻沒多大進展,還陷入瓶頸。

於是我找了私人教練來指導,但他們只是要我做更多同樣的事。花幾千美元找教練之後,我仍然沒有長出傲人的肌肉、沒有比較強壯,也仍然不懂該怎麼調整飲食和營養才能達到我的目標。我不可能放棄健身,因為我太喜歡它了,但我不滿意自己的身體,也不知道哪裡做錯。

圖1我健身了七年的照片。

看起來不差。但經歷一千五百多個小時未曾間斷的鍛鍊,你不會期待看到這種身材。

我決定做一些改變,也知道必須從頭學習增肌減脂的相關生理學。於是我丟掉健身雜誌、解雇教練、關掉網路論壇、尋找最頂尖的肌力與健美教練、向許多天生的健美者討教,並開始閱讀科學文獻。

幾個月後,一幅清晰的圖像開始浮現。要鍛鍊出更大肌肉,其實真正的科學原理很簡單——遠比健身產業想讓我們知道的更簡單,而且不同於你在許多書籍和雜誌上看到、或在YouTube和健身房聽到的資訊。

例如:

  1. 不用靠補充品就能打造強壯的體格。
  2. 不用一直改變鍛鍊計畫來「擾亂」肌肉。
  3. 不用為了保持身材而「淨食」(eat clean)。
  4. 不用為了減重而拒吃碳水化合物和含糖食物。
  5. 不用藉由少量多餐來「促進新陳代謝」。
  6. 不用每週做幾小時無聊的有氧運動,就能減掉難看的腹部脂肪、得到結實的六塊肌。

我根據學到的內容,徹底改變原本的飲食習慣和運動方式,而身體也出現不可思議的變化。我的力量暴增,肌肉增加,體能也到達顛峰。更重要的是,我花在健身房的時間變少了,而且都吃自己喜歡的食物。

我身體的變化如圖2。要練成這樣應該不需要花那麼久。嘿,但亡羊補牢還不算晚,對吧?

在這段期間,朋友跟家人也注意到我身體的變化,於是紛紛向我討教,然後我就變成了他們的教練。我讓「難增肌者」一年內增加了將近十四公斤,也讓困惑自己瘦不下來的人減去一大堆脂肪(同時長肌肉)。另外,有一些四十、五十、六十幾歲的人,覺得自己的荷爾蒙和新陳代謝率已經無法回復——而我也幫助他們獲得這輩子最好的身體健康狀態。

幾年後,我的「客戶們」(我沒收費過,只是帶著他們一起鍛鍊)催我寫書。起初我打消了這個念頭,但後來開始認真考慮。「如果我剛開始訓練時,就有這樣一本書,那結果會如何?」我想應該會省掉很多時間、金錢和挫折,也能更快打造出理想的身體。我喜歡幫助人,如果寫了一本書,而且很受歡迎,那或許就能幫助成千上萬人?

這給了我很大的衝勁,於是寫了《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》(Bigger Leaner Stronger),並在二○一二年一月出版。第一個月大概只賣出二十本,但幾個月內,銷量逐漸提升,也開始有讀者寄電子郵件給我,表達對這本書的高評價。

我嚇傻了。看完讀者回饋,我記下可以如何改進,並摘要一些想法,作為後續其他書的主題。

快轉到今天,我已經出版了很多本書,包括針對女性飲食與鍛鍊的《更精瘦、更強壯》(Thinner Leaner Stronger),以及關於彈性飲食(flexible dieting)的食譜《健身狂料理全書》(The Shredded Chef)。這些書的總銷量超過一百萬冊,我的文章也出現在許多雜誌刊物上,像是《男士健康》(Men’s Health)、《肌肉與力量》(Muscle & Strength)、《Elle》、《君子雜誌》(Esquire)等等。

更重要的是,每天我都會收到很多讀者的電子郵件或訊息。他們感謝我的付出,也很佩服書上呈現的成果。他們就跟幾年前的我一樣,驚訝地發現原來健身和健康可以這麼輕鬆、愉快。

這就是為什麼我要繼續寫書和文章、錄製Podcast與YouTube影片,並盡可能幫助更多人。我看見自己對別人生活的影響,實在很振奮,許多讀者、粉絲的努力與決心深深鼓舞了我。你們實在太棒了!

我還有更大的抱負。

第一,我想幫助一百萬人擁有強健的體魄。「幫助一百萬人」聽起來很屌,可不是嗎?這是一個很大的目標,但我有自信做得到。這不只是讓人看起來更性感,我想要改善西方國家令人擔憂的向下趨勢,特別是民眾的身心健康及整體表現。我認為幫助人變得更強健是改善前述現象的好方法。

第二,我想掀起一場革命,對抗主流健康觀點、遏止健身偽科學和屁話。很不幸地,健身這個領域充滿了錯誤、虛假的訊息,還有白痴、騙子和誇大不實的商人,我想改變這種歪風。希望大家信任我,並知道我說的那些實用、易懂的建議,都是基於真正的科學理論與研究結果。

第三,我想改革運動補充品這個產業。那些推銷塑身錠和蛋白粉的業者靠各種騙術,把他們的垃圾產品賣給不知情的消費者。他們使用聽起來很花俏、卻毫無價值的配方;在產品中加入麵粉和不必要的胺基酸等垃圾添加物;使用極小、無效劑量的好成分,並且把它藏在臭名昭彰的「專利複合配方」這個名稱裡面。另外,他們還利用偽科學、過度吹捧的市場宣傳,以及使用類固醇的豬頭,來說服消費者他們擁有「獨家配方」。

我希望各位喜歡這本書,也希望這能幫助你們更快達到理想的健康及健身目標。

 

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詳細資料 |

書籍代號:0ZFB0010

商品條碼EAN:9786269501427

ISBN:9786269501427

印刷:黑白

頁數:272

裝訂:平裝

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