登山體能訓練必備百科

★日本山岳會「秩父宮記念山岳賞」得主代表作★

新手到高手、9到99歲山友都適用

長銷逾20年，最適合東方人體能的登山體能寶典

登山前一定要知道的事──

認識自己的身體狀況，是安全登山的第一步。

想要登山更輕鬆、不疲累？

＼＼常見問題及迷思‧入門新手的須知重點‧老練好手的進階學習／／

40年專業資歷的運動生理學專家，一次全部說明！

本書由榮獲「秩父宮記念山岳賞」之運動生理學專家所寫，滿載深入淺出的解說和詳細圖表，內容循序漸進，全面提升你的體力、肌力、耐力，遠離抽筋、肩膀僵硬、膝關節痛和腰痛等常見疲勞疼痛。

登山能力與年齡和性別無關，不論是誰，只要掌握體能，都能一輩子享受登山活動的趣味。登山是極佳的有氧運動，登山體力就是健康體力。重要的是，學會理解身體的組成，具備在每個情境下該如何讓身體運作的判斷和應用能力。

本書引導你發展體力，學會掌握自身當下體能狀態，更安全健康地登山，充分享受身心的豐足喜悅，你就是登山時最了解自身體能的專家！

▍給登山新手的須知重點：9到99歲都適用的正確觀念與日常訓練

‧有效避免4種常見疲勞的方法：上、下坡的步行技巧，飲水、進食的關鍵方式

‧輕鬆強化體力的6種日常訓練：耐力、肌力、柔軟度、平衡感、減脂、防衛體力

‧針對不同族群的專業建議：因應中老年人、女性、孩童的狀態，提供實用指引

▍給中高階好手的進階學習：攀岩、高地登山所需的科學化解析與訓練

‧攀岩：所需的體力特性不同於步行登山，針對前臂肌肉疲勞與恢復力提供進階訓練

‧高地登山： 針對3000、甚至6000公尺以上高山的適應力、體力及技巧，提供登山計畫

▍更多精彩內容

‧15則常見問題及迷思解析：登山時怎麼補充水分和養分才對？怎樣的呼吸法最適合？

‧實用的身體狀況自我評量表：該休息了嗎？現在的體力適合再出發嗎？

‧不僅是登山體能必備書，也是運動生理學、健康科學、運動醫學、訓練科學的入門書

※本書舊版書名為《登山前一定要知道的事》

＃審訂＃

李再立／國立體育大學體育推廣學系教授

＃誠摯推薦＃

「《登山體能訓練必備百科》以科學佐證與實務應用貫穿整本書，內容涵蓋生理、營養、訓練、高海拔等登山需要知道的所有範圍，當登山之路上能獲得如此完整清晰的指南，那麼更卓越的登山世代，就要來臨。」──張洊豪

「本書以科學的方式重新檢驗許多登山的謬論，紮實的數據與實驗去除盲點，什麼時候該進食、該喝多少水，提出具有論點的訓練方法，讓我重新思考更有效率的健康登山！」──山女孩Kit

張洊豪／登山體能教練、「山域體能」負責人

山女孩Kit／登山者、作家

TaiTai LIVE WILD 楊世泰 & 戴翊庭／《山知道》、《步知道》、《折返》作者

山本正嘉

一九五七年出生於橫須賀市，東京大學研究所畢業，教育學博士學位。曾擔任鹿屋體育大學教授兼運動訓練教育研究中心主任，後來成為鹿屋體育大學榮譽教授。專門研究運動生理學和訓練。

四十年來，持續致力於提升運動員競爭力、增強一般大眾體力的相關研究和教育，也在登山領域進行類似活動。登山經歷包括首次攀登希夫林峰北脊、阿空加瓜峰南壁的高山式攀登、卓奧友峰的無氧攀登以及使用低氧艙快速攀登穆斯塔瓜塔峰。

除本書外，主要出版物還包括《登山運動生理學和訓練科學》（登山の運動生理学とトレーニング学，暫譯，二○一六年）和《運動員、教練和訓練員的訓練科學》（アスリート・コーチ・トレーナーのためのトレーニング科学，暫譯，二○二一年）。

許懷文

名古屋外國語大學日語教育研究所畢業。

譯有《桌上的建築》、《京都漫遊帖》、《奈良大和路》、《印度》、《義大利》等書。