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首頁> 生活館>生活娛樂>戶外活動 / 運動> 想死不如健身!改變一生的超科學理由:破除99%肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊

想死不如健身!改變一生的超科學理由:破除99%肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊

超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由

出版品牌:一起來出版

作者:泰史特龍、久保孝史

譯者:劉格安

ISBN:9789869911535

出版日期:2020-10-07

定價:NT$  380

優惠價:77NT$293

促銷優惠 |

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內容簡介 |

最後一次下定決心!

號召114萬追蹤者/日本狂銷13萬冊/幫助無數人「化想法為動能」

★本世紀最神奇的力量,60天就能看見效果★

 

必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄

「幸好加入健身房之前,我就看了這本書。」

「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」

「身為教練,我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」

 

健身,究竟有什麼足以「改變人生」魔力?

根據研究,光是自己在家訓練,就算完全沒有成果,居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒,讓生活與工作都充滿幹勁。

而且不論有沒有經驗、年長或年輕,只要「開始」運動,各種疾病的死亡率都會大幅下降,還能提升記憶力,是市面上條件最優的投資與保險。

 

這是科學!找到人生方向、解決99%人生問題

研究證實:光是多吃蛋白質,每年就能多瘦5公斤

怕身體變僵硬?肌力訓練能增加身體柔軟度

沒有外表,誰要看你的內涵?用肌肉建立魅力循環

健身是最強保險,能降低所有疾病的死亡率超過兩成

消除憂慮→中強度訓練;提升睡眠品質→高強度訓練

就算60歲才開始練,肌肉也能十週內增加78

想降體脂肪,你沒有比「肌力訓練+有氧運動」更好的選擇

沒空更要做!歐巴馬每週運動6天,因為肌肉讓腦袋更有效率

 

打造線條.心理健康.抗老化.高效工作力.預防受傷.魅力提升

購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮,健身也會,但健身只會帶來美妙的東西,例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡,並且留下讓人幸福的改變。

本書將幫助你找到信念(肌肉)、跨出第一步,其實那股神奇力量就近在眼前──流汗的你是最棒的!

 

※特別收錄

他們也成功了!用肌肉改變人生的實錄漫畫

被迫放棄夢想的失落青年

◎人際關係碰壁的憂鬱護理師

性格軟弱的棒球選手

◎罹患厭食症的地下偶像

重度強迫症的醫學系考生

◎因為情緒而走不出房間的女作家

 

這世界很煩?就靠健身反擊!

正確來說,應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊,加上正確的訓練方式,可以改善解決焦躁、憂鬱、睡眠品質不佳的問題。也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」!

 

想要別人只注重內涵?未免太天真了。

人品、經歷與頭腦都是看不見的,但「肌肉」是看得見的。研究發現,健身不但是打造美好體態的最速方法,還能帶來自我認同感,讓你變得自信又迷人。無論你的目標是什麼(減重塑身、提升肌力、增加肌肉、運動表現),健身都會讓你更快達到目標。

 

「逆齡的魔法」不在電視上,其實近在眼前

說健身是究極的美容行為也不為過,而且不論從幾歲開始都有顯著效果。就算已經六十歲而且沒基礎,研究發現,經過兩個半月的訓練也可以增加近10%肌肉量,並提升骨密度與記憶力,最神奇的是,體內「膠原蛋白」汰舊換新的指標還會增加。

作者簡介 |

泰史特龍Testosterone/健身專家.魯蛇過去式

1988年生,學生時期是個重達110公斤的胖子,在美國留學期間接觸重訓,成功瘦下近40公斤。大學時熱衷綜合格鬥技,與當時世界一流職業選手一起生活,學習到體能訓練與運動營養學的基礎與重要性。人生志業是讓重訓與正確的營養學知識普及日本,現正經營免費的減肥網站「DIET GENIUS」與運動員專用訓練媒體「STRONG GENIUS」。

https://twitter.com/badassceo

 

久保孝史/運動科學研究者.日本國家代表隊體能教練

目前在早稻田大學攻讀運動科學博士後期課程,專業領域是體能訓練科學,主要研究體能訓練動作的運動力學特徵。研究之餘也兼任體能訓練教練,指導大學籃球社、健力選手與代表隊選手。認同泰史特龍「希望讓更多人知道健身價值」的理念。

譯者簡介 |

劉格安

政治大學會計系畢,大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所,現為專職譯者,譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。聯絡信箱:mercitapo@gmail.com

目錄 |

【前言】給「光憑意志力也無法跨出第一步」的人

 

【第1章】為什麼「想死不如健身」是真理

.想死的話,就殺肌肉吧

.這世界很煩?就靠健身反擊

.一定要愛自己的理由

.切斷手腕,不如切斷肌纖維

.比起錢或人,信肌肉者更能得永生

.自尊心與肌肉有如兄弟

.別人的批評很重要嗎?

.這輩子絕對不會背叛你的兩個人

.精神狀況不佳時的七個有效行動

.執筆者介紹

泰史特龍╳久保孝史:健身有益於提升心理健康

實錄漫畫CASE 1:遇到解不出的問題,手就發抖⋯⋯與強迫症的長期抗戰~醫學系準考生 秋田真同學的案例

 

【第2章】健身是最強的抗老化之道

.所謂「抗老化」的意思就是健身

.平常多健身,老化一點都不可怕

.健身是神奇的返老還童藥

.健身上癮會讓你留下無可取代的禮物

.與其尋找不行動的理由,不如思考如何開始行動

.健身宅常保青春活力的理由

泰史特龍╳久保孝史:健身可以預防老化造成的運動機能衰退或疾病

 

【第2章】想要人見人愛就只能健身

.想要別人只注重內涵,根本天真過了頭

.健身的魅力循環結構

.為了「受歡迎」開始健身,將引領你走向開悟的境地

.關於健身最大最強的疑問

.健身才是終極的美容行為

.失戀也能靠健身療傷

泰史特龍╳久保孝史:用正確的方法健身可以鍛鍊出異性理想中的身材

 

【第4章】為什麼工作表現優異的人都在健身?

.必須雇用肌肉男的四個理由

.肌肉男的稀有性

.無論人類或動物,最終都靠體力取勝

.為什麼可以靠健身學會正確的努力方法

.想成為世界菁英,就必須要有肌肉

.從生物的角度來說,怎樣才能不被別人小看?

.聖誕節的行動決定人生的成敗

.缺乏說服力的人的必備之物

泰史特龍╳久保孝史:世界上的高成就者九成九都有健身習慣

實錄漫畫CASE 2:靠健身擺脫轉職失敗的絕望~上班族莫尼卡先生的案例

 

【第5章】減肥的人更應該健身的真正理由

.任何減肥法都無法打倒不良的飲食習慣

.肌肉在減肥上發揮的驚人功效

.肉體改造是選擇而非競爭

.斷捨離體脂肪的意義

.減肥其實跟刷牙差不多

.不經意的一句話有可能毀了別人的人生

.出於恐懼心態的減肥不會長久

.健身是獲得理想身材的手段

泰史特龍╳久保孝史:最強的減肥法是肌力訓練+有氧運動

實錄漫畫CASE 3:我如何克服飲食障礙~藝人兼健身教練Meru的案例

 

【第6章】想長命百歲的話,請開始健身

.健身改善社會問題的四大驚人效果

.健身是優秀的預防醫學

.減少睡眠=減少壽命

.大口吃肉、大口喝酒、瘋狂健身

.現在立刻加入健身保險吧!

.快感冒時就努力深蹲

泰史特龍╳久保孝史:有健身習慣的人,死亡率較低

實錄漫畫CASE 4:健身改變了整天鬱鬱寡歡的我~作家岡映里的案例

 

【第7章】消除有關健身的誤解與偏見

.踩到健身宅地雷的五個話題

.會以深蹲侮辱罪遭到起訴的禁語

.愚蠢的有用肌肉與無用肌肉論

.對健身宅穿無袖背心的各種誤解

.應該讓高蛋白成為國民零食的七個理由

.要練出礙事的肌肉絕對比你想像中的困難

泰史特龍╳久保孝史:健身有助於提高柔軟度、預防受傷

實錄漫畫CASE 5:讓原本軟弱的投手改頭換面~棒球選手久保田啟介的案例

 

【第8章】 沒有自信的人就健身吧

.健身可以培養自信的五個理由

.健身教會我們一個簡單的道理

.心理脆弱的原因來自身體

.造謠中傷是閒人做的事

.靠健身獲得堅定的自信

.說話大聲的傢伙才不可怕

.靠健身從他者認同切換到自我認同

.痛苦會換來意義或成就感

.人必須隨心所欲而活的絕對理由

.做你該做的事就好

泰史特龍╳久保孝史:健身教會我們「人是可以改變的」

實錄漫畫CASE 6:在人際關係中受挫的我,發現健身這個魔法~護理生有紀小姐的案例

 

【結語】健身的好處,不開始就無法體會

參考文獻

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書摘 |

最後一次下定決心!

號召114萬追蹤者/日本狂銷13萬冊/幫助無數人「化想法為動能」

★本世紀最神奇的力量,60天就能看見效果★

 

必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄

「幸好加入健身房之前,我就看了這本書。」

「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」

「身為教練,我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」

 

健身,究竟有什麼足以「改變人生」魔力?

根據研究,光是自己在家訓練,就算完全沒有成果,居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒,讓生活與工作都充滿幹勁。

而且不論有沒有經驗、年長或年輕,只要「開始」運動,各種疾病的死亡率都會大幅下降,還能提升記憶力,是市面上條件最優的投資與保險。

 

這是科學!找到人生方向、解決99%人生問題

研究證實:光是多吃蛋白質,每年就能多瘦5公斤

怕身體變僵硬?肌力訓練能增加身體柔軟度

沒有外表,誰要看你的內涵?用肌肉建立魅力循環

健身是最強保險,能降低所有疾病的死亡率超過兩成

消除憂慮→中強度訓練;提升睡眠品質→高強度訓練

就算60歲才開始練,肌肉也能十週內增加78

想降體脂肪,你沒有比「肌力訓練+有氧運動」更好的選擇

沒空更要做!歐巴馬每週運動6天,因為肌肉讓腦袋更有效率

 

打造線條.心理健康.抗老化.高效工作力.預防受傷.魅力提升

購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮,健身也會,但健身只會帶來美妙的東西,例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡,並且留下讓人幸福的改變。

本書將幫助你找到信念(肌肉)、跨出第一步,其實那股神奇力量就近在眼前──流汗的你是最棒的!

 

※特別收錄

他們也成功了!用肌肉改變人生的實錄漫畫

被迫放棄夢想的失落青年

◎人際關係碰壁的憂鬱護理師

性格軟弱的棒球選手

◎罹患厭食症的地下偶像

重度強迫症的醫學系考生

◎因為情緒而走不出房間的女作家

 

這世界很煩?就靠健身反擊!

正確來說,應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊,加上正確的訓練方式,可以改善解決焦躁、憂鬱、睡眠品質不佳的問題。也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」!

 

想要別人只注重內涵?未免太天真了。

人品、經歷與頭腦都是看不見的,但「肌肉」是看得見的。研究發現,健身不但是打造美好體態的最速方法,還能帶來自我認同感,讓你變得自信又迷人。無論你的目標是什麼(減重塑身、提升肌力、增加肌肉、運動表現),健身都會讓你更快達到目標。

 

「逆齡的魔法」不在電視上,其實近在眼前

說健身是究極的美容行為也不為過,而且不論從幾歲開始都有顯著效果。就算已經六十歲而且沒基礎,研究發現,經過兩個半月的訓練也可以增加近10%肌肉量,並提升骨密度與記憶力,最神奇的是,體內「膠原蛋白」汰舊換新的指標還會增加。

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詳細資料 |

書籍代號:0ZFB0009

商品條碼EAN:9789869911535

ISBN:9789869911535

印刷:單色

頁數:240

裝訂:平裝

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