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完美蛋料理全書:世上最好用食材的廚藝探索&105道蛋料理完全食譜【二版】

Egg: A Culinary Exploration of the World's Most Versatile Ingredient

出版品牌:奇光出版

作者:邁可‧魯曼 Michael Ruhlman

譯者:潘昱均

ISBN:9789869630849

出版日期:2018-09-27

定價:NT$  399

優惠價:NT$359

內容簡介 |

亞馬遜書店讀者盛讚:

Eggcellent!史上最完美蛋書!」

蛋,是廚藝的關鍵,是多功能的食材,

也是全能的裝飾配菜,更是無價的運用工具。

學好蛋的各種做法,廚藝功力大增十倍!

 

暢銷飲食作家暨詹姆斯‧畢爾德獎得主邁可‧魯曼最新全彩圖文力作!

亞馬遜書店飲食書榜第1名!讀者5顆星推薦,盛讚:「Eggcellent!史上最完美蛋書!

安東尼.波登David LeovitzDorie Greenspan等名廚和美食節目主持人一致推薦!

1顆蛋富含數十種烹飪技法,從全蛋到分開利用,從帶殼到去殼,從蛋白、蛋黃再到蛋液,從烘烤到水波煮,從調醬到作黏著劑,完全解構蛋的組成元素和性質功用,以及入菜時的表現力!105道經典食譜,由蛋沙拉到義大利蛋餃,從茶碗蒸到法式鹹派,完整說明蛋的做法和訣竅!

200張彩圖由作者的攝影師妻子唐娜Donna Turner Ruhlman掌鏡拍攝,精采呈現作者親自掌廚示範各式蛋料理的做法、步驟、細節和成品!

隨書附贈作者獨創、全彩精印、長110公分的蛋料理樹狀系譜圖海報一張。

 

  蛋這個小宇宙,富含數十種料理技術,我敢說沒有哪個單一食材能與它相比,根本遠遠不及。蛋就像構成豐富自成圓滿的百寶箱,難道我們不該從它身上期待更多?

──邁可‧魯曼

 

  它讓粗礫肉末結成肉餅,讓雅緻舒芙蕾膨起驚人高度;

  在舌頭上展現荷蘭醬的柔滑,讓湯汁由混濁變成清澄。

  它出現在每天的飲食中:從早餐的歐姆蛋、中餐的義大利麵,到晚餐的天婦羅炸蝦;

  套餐中每道菜也有它:從前菜的魔鬼蛋、主菜的白酒燉雞,到甜點裡的漂浮島。

 

  若要舉出一項廚房裡最不可少的烹飪食材,那應該非蛋莫屬了。

  詹姆士‧畢爾德獎得主邁可.魯曼在這本創意十足的飲食書中,剖析蛋為何是廚藝中的關鍵。

  對於烹飪魔法師魯曼來說,問題不在雞生蛋還是蛋生雞,而是平日廚房裡若沒有小小一顆蛋的魔法,人人難為無「」之炊。在這本創舉之作,魯曼說明如何做出完美的水波蛋和炒蛋,也建構出布里歐許麵包及舒芙蕾的食譜,讀者能學到手工美乃滋、卡士達、法式鹹派、蛋糕及其他鹹甜料理的做法,從輕如空氣的蛋白霜,到飽滿的麵包和手工義大利麵,無一不是基於雞蛋的隱形力量才能成就的作品。

  魯曼在書中提出獨特架構呈現蛋的料理用途,開始是全蛋的用法,分支說明其他用途及料理應用,如用煮的、壓力鍋做的、水波煮的、煎炒烘烤的、隔水燙的、蛋白和蛋黃分開來用的,以及加在麵糊和麵團裡的,各種做法都以順暢的圖示說明。

  書中收錄105道食譜,全都以技術分類,排列由簡到繁,從簡單的龍蒿香蔥蛋沙拉到複雜的扇貝蟹肉海鮮捲,輔以200幅清楚步驟圖,帶領廚夫煮婦進入這個令人驚嘆的美食之旅。

  隨書附贈作者獨創蛋料理樹狀系譜圖。在這幅全彩精印海報中,你能看到蛋所支援的各種廚藝技巧和眾多食譜。

 

※本書初版為奇光出版《完美蛋料理全書:世上最好用食材的廚藝探索&105道蛋料理完全食譜

 

推薦紀錄

安東尼.波登(Anthony Bourdain),已故作家、電視節目主持人及製作人

大家都知道我是個無可救藥的愛蛋狂。這本書從各種層面傳授你有關蛋的一切知識,受益良多。

 

麥可西(Michael Symon),主廚、作家及The Chew餐廳共同經營者

內容架構真是天才

 

大衛萊波維茲David Leovitz),糕點主廚暨美食作家《我的巴黎廚房》作者

邁可.魯曼以對廚藝及食材的專精了解一舉敲開蛋的世界。蛋是我最喜歡的食物,而這本書探討蛋的多樣功能,我想不到還有哪本書可與之匹敵。書中食譜都經過實際測試,從一天開始的膨鬆歐姆蛋到晚餐壓軸的豐盛甜點舒芙蕾,從早到晚,應有盡有。

 

朵麗.葛林斯潘(Dorie Greenspan),美食作家暨《我的法國餐桌》作者

邁可.魯曼以敏銳的思維及專精的廚藝技巧,鑽研廚房中最根本、也是最不可缺的食材,揭發蛋的祕密,開啟我們了解更多的新方法。這本書是烘焙與料理愛好者的必備寶典。

 

馬克.克諾布勞(Mark Knoblauch),Booklist雜誌星級評鑑

若要舉出一項最不能少的烹飪食材,那應該就是蛋了。它讓粗礫肉末結成肉餅,讓雅緻舒芙蕾膨起驚人高度;在舌頭上展現荷蘭醬的柔滑,讓湯汁由混濁變成清澄。它出現在每天的飲食中,從早餐的歐姆蛋、中餐的義大利麵,到晚餐的天婦羅炸蝦;套餐中每道菜也有它,前菜出現的魔鬼蛋、主菜裡的白酒燉雞,到點心裡的漂浮島。魯曼條理分明地將蛋在烹飪中的角色一一解構,分成蛋白、蛋黃,或自成主角的蛋料理(如水波蛋)或是混合海鮮的做法。妻子唐娜的清晰照片讓技巧完整呈現也讓原本複雜的事物不再神祕,就如編織辮子麵包時,就像魯曼本人站在身後引導廚師走向成功的烹飪結果。這本書讓讀者一面操作一面學習,是你食譜收藏中的必備書籍。

 

丹.巴伯(Dan Barber),Blue Hill餐廳及Blue Hill at Stone Barns餐廳行政主廚暨共同經營者

優雅且實用,在啟發中撫慰人心,這本書將蛋的地位由卑微提升到物超所值,並附上詳細(且美味動人)的照片說明。

 

亞力山卓布羅(Alessandra Bulow),Equicurious美食網

我們十分著迷於邁可魯曼的新書相信你也會和我們一樣喜歡它。

 

威廉.格蘭姆斯(William Grimes),《紐約時報》書評

本書的副標題完全不誇張,魯曼結結實實地在每一頁上證明他的大師才能……你再也不會看到有人將蛋如此呈現。

 

《出版人週刊》星級評鑑

這是有用的參考資源,不管是家庭廚師或專業人士都將擁抱本書,內容是流暢的架構,但長度超過四呎長。

 

作者簡介 |

邁可‧魯曼Michael Ruhlman

暢銷飲食作家,曾進美國廚藝學院(Culinary Institute of AmericaCIA)就讀。勤於筆耕又精於烹飪,堪稱是最有廚師靈魂的作家。

飲食寫作生涯獲獎無數,曾與多位名廚共事,如與美國主廚湯瑪斯.凱勒(Thomas Keller)合作《法國洗衣店餐廳食譜》(The French Laundry Cookbook)、與法國主廚艾力克‧里佩爾(Eric Ripert合著《回歸烹飪》(A Return to Cooking)等書,另著有暢銷書輕鬆打造完美廚藝:新手變大廚的20項關鍵技法&120道經典料理》(Ruhlman's Twenty: The Ideas and Techniques That Will Make You a Better Cook《完美廚藝全書:一看就懂的1000個料理關鍵字》(The Elements of Cooking)、《大廚的誕生》(The Making of a Chef大廚的靈魂》(The Soul of a Chef)、《美食黃金比例》(RATIO:The Simple Codes Behind the Craft of Everyday Cooking)等十餘部著作。曾在「美國料理鐵人」(Iron Chef America)、「下一個料理鐵人」(The Next Iron Chef)及公共電視的「熱火主廚」(Cooking Under Fire)等美食競賽節目擔任評審。目前和妻子兒女定居俄亥俄州的克里夫蘭高地。作品常發表於紐約時報、《洛杉磯時報》、《美食》(Gourmet)等各大飲食雜誌,以及他甚受歡迎的官網www.ruhlman.com。

譯者簡介 |

潘昱均

美國俄亥俄大學廣電傳播系畢,輔仁大學語言學研究所碩士。譯有《法國美食末日危機》、《完美廚藝全書:一看就懂的1000個料理關鍵字》、《輕鬆打造完美廚藝:新手變大廚的20項關鍵技法&120道經典料理》、《Lucky Peach飲食生活誌:Issue 1~3》、《廚藝好好玩:探究真正飲食科學‧破解廚房祕技‧料理好食物》【全新增訂版】、《看!情緒幹的好事:哈佛精神科醫師執業40年的良心告白──接受「人生就是不公平」,自豪「不完美的我也是最好的自己」》、《恐懼的力量:為何有人捨身救人,有人惡意病態?一位心理學家探索大腦、神經和行為科學,實證揭露人性善惡真相之旅》等。

目錄 |

前言:我為什麼要替世上最萬能好用的食材寫一本書?

 

Part 1│蛋/全蛋/帶殼烹煮   

  Recipes

  完熟白煮蛋〕

  蛋沙拉

  龍蒿香蔥蛋沙拉

  檸檬紅蔥蛋沙拉

  咖哩蛋沙拉

  培根起司佐奶黃蛋

  半熟白煮蛋〕

  朝鮮薊與溏心蛋,搭配檸檬美乃滋

嫩蛋香蔥豚骨拉麵

豚骨高湯

奶油吐司嫩心蛋

溏心蛋〕

脆皮溏心蛋佐蘆筍

真空烹調水煮蛋〕

嫩蛋野菜拉麵

味噌昆布高湯

 

Part 2│蛋/全蛋/去殼烹煮

  Recipes

  〔溫火煎〕

  週末煎蛋三明治

  蛋包玉米粥佐培根吐司

  鵪鶉蛋香脆夫人(法式烤乳酪火腿蛋三明治)

  強火煎〕

  帕德斯大廚的韓式拌飯

  炸蛋〕

  培根蛋沙拉

  煨蛋〕

  松露奶油煨蛋

  烤蛋〕

  獻給母親的佛羅倫斯波菜烤蛋

  水波煮〕

  水波蛋

  班乃迪克蛋

  油封鴨上的水波蛋

  醬燉水波蛋〕

  紅酒燉蛋(紅酒醬燉水波蛋)

  煙花女紅醬燉蛋佐天使麵

  袋煮水波蛋〕

  洋蔥紅椒蛋三明治

 

Part 3│蛋/全蛋/去殼烹煮/打散利用

  Recipes

  煎蛋炒蛋,乾熱法〕

  香草炒蛋

  歐姆蛋

  羊肚菌歐姆蛋

  義式烘蛋餅Frittata

  水波煮,濕熱法〕

  丹尼爾.派特森的水波煮歐姆蛋

  傳統蛋花湯

  烘烤,乾熱法〕

  瑪琳的培根香腸地層派

  刷蛋水與蛋液〕

  香酥雞排

  黏著劑〕

  古巴風什錦肉丸

  〔卡士達或奶蛋醬

  經典法式鹹派

  茶碗蒸

  焦糖布丁

  基本麵包布丁(法式吐司)

  酒香布里歐許麵包布丁

  杏仁辮子麵包法式吐司

  增味劑

  19世紀蘭姆麥酒菲麗普

 

Part 4│蛋/作為食材/麵團與麵糊的關鍵

  Recipes

 食材與工具

  布里歐許麵包

  辮子麵包

  義大利麵

  蛋黃義大利麵

  義式檸檬圓餅乾

  柏林花圈餅乾

  乳酪泡芙(起司球)

  泡芙塔夾香草冰淇淋搭配巧克力淋醬

  香脆馬鈴薯煎餅

  蛋糕與蛋〕

  蕾吉娜的檸檬奶油蛋糕

  基本海綿蛋糕

  檸檬凝乳

  香堤鮮奶油

  法式奶霜

  椰子奶油蛋糕

  糕點用香草奶油

  巧克力摩卡蛋糕

  巧克力海綿蛋糕

  巧克力奶霜

  摩卡奶油

  鏡面巧克力

  蘭姆櫻桃杏仁糖酥麵包(馬芬)

  艾蜜莉的胡蘿蔔蛋糕

  布朗尼

  鬆餅

  玉米甜椒炸果條搭配墨西哥酸辣美乃滋

  熱漲泡芙搭配覆盆子果醬和糖粉

  天婦羅炸蝦與天婦羅蘸醬

  可麗餅

  柳橙可麗餅

 

Part 5│蛋/分開利用/蛋黃 

  Recipes

  裝飾配菜

  義大利蛋黃餃

  增味劑

  凱撒沙拉淋醬

  白醬燉小牛肉

  白酒燉雞

  工具

  基本美乃滋

  檸檬紅蔥美乃滋

  烤雞沙拉佐墨西哥酸辣美乃滋

  醬汁

  乳酪培根蛋麵

  工具

  荷蘭醬(用攪拌機製作)

  貝亞恩醬(傳統做法)

  卡士達醬

  英式鮮奶油

  烤布蕾

  糕點用鮮奶油

  香草冰淇淋

  西洋梨沙巴雍

 

Part 6│蛋/分開利用/蛋白 

  Recipes

  黏合劑

  扇貝蟹肉海鮮捲

  去雜質的工具

  火雞清湯

  黏合劑

  薑橘奶酪

  增加濃度

  三葉草俱樂部雞尾酒

  酥脆的蛋白霜

  法式蛋白霜脆餅

  有咬勁的蛋白霜

  牛軋糖

  棉花糖

 柔滑的蛋白霜

  漂浮島

 蛋糕

  天使蛋糕搭配糖漬莓果

 

Part 7│蛋/分開但一起利用

  Recipes

  裝飾

  油醋蒜苗

  食材

  咖哩魔鬼蛋

  芒果萊姆雪藏蛋糕

  〔是食材也是裝飾

  月見韃靼牛肉

  食材

  咖啡巧克力舒芙蕾

  巧克力慕斯

  〔是食材也是裝飾

  蛋酒

  杏仁檸檬塔

  傳統蛋酒

  保存工具

  陳年蛋酒

 

致謝

食譜技法索引

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書摘 |

我為什麼要替世上最萬能好用的食材寫一本書?

不久前我和亞頓.布朗通電話,亞頓是美食作家、電視名人,我和他是在錄製「美國下一任料理鐵人」(The Next Iron Chef America)第一季節目時認識的。他問我最近在做什麼。

「我想寫一本關於蛋的書。」我說:「內容包含用雞蛋可以做出來的所有東西,如果大家知道料理蛋的各種方法,在百種技法的磨練下,烹飪功力必定大增。」

他說:「對啊!我總覺得蛋就像廚房裡的羅塞塔石碑

這正是造就亞頓.布朗在電視界如此成功的原因,總以最佳比喻切中要點:一塊古老石碑,幫助我們解讀鮮為人知的語言。而「蛋」就如羅塞塔石,卻更為古老,是破解廚房神祕語言的祕方。學習料理蛋的語言,充分了解這個絕妙又美麗的橢圓球體,你就能邁向烹飪新境界,廚藝成就也將躍升為星級高度。

蛋集所有食物的優點之大成,結合美、優雅與簡潔,是自然設計的奇蹟,成為食物,也是恩賜。蛋包含生命誕生所需的所有營養,賜予我們身體蛋白質、胺基酸、脂肪酸、抗氧化劑、礦物質、維生素,這強大組合是其他單一食物無法比擬的。

 吃生雞蛋,代表這食物幾乎在原始階段,而攝取這液狀物的生命,卻能轉化為最複雜的料理創作。我想到我朋友,一起寫過書的名廚湯瑪斯.凱勒(Thomas Keller),想到他的松露卡士達。他用蛋和奶油為白松露提味,放回蛋殼裡煮,加上洋芋片點綴裝飾,吃的時候就著殼吃。這是史上最精緻的四星級料理,但是材料除了蛋、奶油、松露、馬鈴薯外別無其他。簡單中見巧思。

蛋殼細緻卻堅固,布滿細孔卻具保護力。殼內有蛋白,是由十多種不同蛋白質形成的白色物體,每一種蛋白質都在生物成長時負責特定功能。有些負責餵養胚胎,有些負責抵禦大型掠食者,其他蛋白質則可使有害微生物無法作用。它以最優雅的方式演化,提供廚師一系列烹飪特技,給我們輕盈的蛋糕、酥脆的蛋白霜、蓬鬆的舒芙蕾,或黏得緊緊的海鮮陶罐派。

蛋黃是營養豐富且富含脂肪的球體,兩端連著稱為「卵繫帶」(chalazae)的蛋白質線圈,蛋黃球就由這些線圈懸在蛋白內。它也是雞蛋的營養中心,光是蛋黃的熱量就占了總熱量的3/4。內含鐵、維生素B1、維生素A、蛋白質、膽固醇和卵磷脂(這個壞胚子是可使油水混合的分子,蛋黃因此具有乳化能力,可使大量的油被少量的水乳化,是成就家常的美乃滋及細緻的貝亞恩醬等美食的必備項目。)

自然奇蹟理應少見,就像松露,蛋卻不於匱乏;天生神物本就昂貴,蛋卻是店裡人人買得起的食物。它是物美價廉的量產商品,就連最好的蛋——那些只吃有機穀物且自由放養母雞生的蛋,每個也只需要3040分美元。

雞蛋可獨挑大樑成為出色主角,像是放在全麥麵包上的水波蛋;也可入菜作為食材。在主廚眼裡,蛋也是評量廚師技巧的測試與認證標章。比起其他食材,大廚可由廚子料理蛋的方法掌握廚子程度,起碼摸得八九不離十,決定此人能否成為有潛力的手下。很多大廚要求年輕廚師把履歷表放一邊,直接做個歐姆蛋來瞧瞧!一出手便知有沒有,因為要做出一個好的歐姆蛋需要技巧、知識、經驗與靈巧手藝。

於是,我從很久以前就開始一步步思考烹煮蛋的重要性,將部分心得付諸實踐放在《輕鬆打造完美廚藝》一書,用完整一章討論「蛋」的做法,我開宗明義是這麼寫的:

 

  如果你只能選擇精通一樣食材,沒有比選擇蛋更能讓你在廚藝上獲益良多。蛋本身就是目的,是多功能的食材,也是全能的裝飾配菜,更是無價的運用工具。它讓你的手藝更精湛,幫助你的手臂更有力量更具耐力。它指引出蛋白質的特性,讓我們知道只要在熱度及強力方式作用下,可以物理原則改變食物。它是擎天一柱,支撐著讓其他食物變得更好。將蛋的各種使用法學到極致,你的廚藝功力必定大增十倍。

 

而在此書,我想陳述蛋料理的各個層面,以己之力窮盡蛋的極致。為了符合上述目的,我將蛋破解成各種用法。在我腦海中構思的不是片斷或單一食譜,而是整體,一個無處不相關的複雜圖像。自然界崇尚簡單化一,而雞蛋就是自然之美的表徵。

追根究柢,雞蛋在廚房裡既不只歸於食材一類,也不是某種既定菜色,而是有上千種用途的單一類別。炒蛋、天使蛋糕、冰淇淋、蒜味蛋黃醬、熱脹泡芙、乳酪鹹泡芙、馬卡龍,甚至琴費茲雞尾酒都不能分開視為獨立品項,它們都是蛋這個類別下的一員,全都是同一件事。蛋就像一面透鏡,透過它我們可以看到全部廚藝,藉由料理蛋磨練自己,我們就能變成更好的廚師。

熟悉我工作的人都知道我深信廚藝才是王道。食譜在今日已可以自由取得,世上無處不有。如果你想成為更好的廚師而不成功,不是食譜出了問題,而是只依賴食譜的你搞錯了。你必須非常聰明地從食譜裡發掘出未知的技巧,只要掌握一項技巧,手邊就立刻有了上百道食譜可用。這就是廚藝學校不教食譜、只教廚藝的原因。

食譜是做菜點子的寶貴資源,我常利用它們。有時食譜上直接蹦出一個我不熟悉的技巧,有時我喜歡用不同食譜比較同一種料理的做法——為什麼這個快發麵包又用泡打粉又用小蘇打?為什麼那本的麵包用的蛋比麵粉多這麼多?結果又有什麼差異?到了自己寫食譜的時候,常拿出各種食譜對照來看,從每道配方中篩選出我喜歡且有我個人特質的元素(包括喜好、個人取向、實際作用及發揮程度),所呈現的食譜或多或少已是我自己的(我不確定古早傳下來的食譜是否還有真正獨一無二的配方)。這本書有很多很棒的食譜,即使你只愛上桌吃飯,完全不想成為更好的料理人,這本書裡的烹飪功夫也會讓你覺得像個巨星。另一個會挑中這些菜色的原因也在於它們是展現做蛋技巧最經典或獨特的例子,有這些技巧才使蛋的魔法成為可能。

蛋這個小宇宙,富含數十種料理技術,我敢說沒有哪個單一食材能與它相比,根本遠遠不及。蛋就像構成豐富自成圓滿的百寶箱,難道我們不該從它身上期待更多?

 

蛋的料理樹狀圖

以樹狀結構說明蛋的功用,這想法很自然就出現了,只要稍微思考一下,提問:「蛋可以拿來做什麼?」

答案顯而易見,什麼東西都可以,視情況而定。看你要連殼烹煮還是去殼烹煮?如果想連殼煮,要煮得老一點還是嫩一點呢?如果想去殼煮,是蛋白蛋黃分開利用,還是合在一起用呢?如果想一起用,是要作為蛋糕的膨脹劑還是美乃滋的乳化劑?

你甚至可以玩個遊戲:設想一道需要用到蛋的料理,可能是法式鹹派、蛋糕、水波蛋,或是乳酪培根蛋麵,對方可以猜20次。開始玩時詢問相同的問題:蛋是連殼煮還是去殼煮?如果是去殼利用,是全蛋一起用還是分開用?如果是分開用?是用蛋白還是用蛋黃?如果是全蛋一起用,蛋要打過還是沒打過?

我忽然領悟到這種樹狀結構可在視覺上說明蛋有多好用,我要把它畫出來。但要把蛋料理的製作程序整理好,才能讓它們在此架構下以圖像呈現,這麼一想,我坐在餐桌前抓著一捆烘焙紙就把樹狀結構寫出來了,非常簡略,就像老師畫在黑板上有待改進的草圖。但有用就好,真的可以把蛋的各種呈現畫成圖示大綱,這個圖足足可畫一呎半長。

我準備認真對待它,便要我老婆兼工作夥伴唐娜把它畫出來,她對圖像事物總是比較在行。我把所有東西都標出來,她發現可能需要更多空間才能把東西都放進去。結果完成圖用掉了五呎長的烘焙紙。

好個漂亮玩意,令人目不轉睛。我把它橫掛在我書桌後方的書架上。新年時,我邀請大夥來參加早午餐聚會,走進我辦公室的人全都盯著這幅圖瞧,彷彿它是藝術作品。眾人停在它前面,指著裡面的內容要同伴看,然後再尋找更多細節。還有不少人站著看了十多分鐘才捨不得離開。「邁可!」他們問:「這是什麼?」

為了滿足大家想要這張樹狀圖的需求,我把它做成海報,隨書附贈。

 

各種雞蛋的營養差異

人們對於食物議題總是爭論不休,2010年的《時代》雜誌就有文章表示,有機蛋並不比工廠養殖蛋更有益於人體健康,不管你支持這篇文章或站在反對陣營(很多有機蛋的支持者大大譴責這篇文章),採取立場前都必須看懂雞蛋標示含義(詳情請見下頁專欄),另外請運用常識思考問題。雖然沒有絕對方法確保你能吸收蛋裡的所有營養,但《再生農業與食物系統》(Renewable Agriculture and Food Systems)期刊曾刊出賓州大學研究人員的獨立研究報告,文中表示放牧雞蛋比工廠養殖蛋更有營養,我就覺得這說法很有道理。

  我總是鼓勵大家先用常識想想。理想的狀況是你知道賣蛋給你的人是誰,也問得到雞是怎麼養的,又是吃什麼飼料。賓州大學的研究報告認為放牧雞蛋蛋黃內的omega-3脂肪酸比籠飼雞蛋多三倍,維他命E含量多兩倍,維他命A也多了40%。

還有一些資料來源指出放牧蛋不會殘留抗生素或重金屬砷,而工廠養殖雞的飼料中卻時常加入砷作為預防感染及刺激生長的添加物;但也有一些文獻指出兩者殘留物並無差別。

假設動物吃什麼東西進去,就生什麼東西出來,養在牧場受到精心照料的放牧雞或以圈養方式餵予有機穀類的圈養雞會生出健康營養的蛋也就很合理了。所以若你不知道雞蛋的來源,請特別注意雞蛋標示上的意義。但無論哪種飼養法都無需太過擔心,只要你自己吃得健康,就算最便宜的蛋也是營養美味。

雞蛋除了用買的還有一種了不起的替代方式:自己養雞,現在很多人都這樣做。因為這股趨勢太夯,就連家飾用品店Williams-Sonoma都在目錄上替後院雞籠打廣告,如果你喜歡這種事,養雞也是不錯的選項。我朋友有雞蛋不耐症,只要吃到蛋就會讓她非常不舒服,但她很喜歡蛋,於是就開始養各種不同品種的雞,終於讓她找到了「橫斑蘆花雞」(Barred Rocks),這種雞生的蛋不會讓她不舒服。

 
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詳細資料 |

書籍代號:1LBT0041

商品條碼EAN:9789869630849

ISBN:9789869630849

印刷:全彩

頁數:288

裝訂:平裝

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