入口頁| 關於讀書共和國| 大量團購
會員中心 0 FAQ 線上讀者回函
熱門搜尋關鍵字: 興亡的世界史 唐寧茶 世界大局 游泳 吳鳳 貓隱書店 按握術
TOP
首頁> 人文社科館>人文科普>科學百科> 別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙:腦科學佐證,日本醫界權威教你優化大腦功能,工作能力加倍(二版)

別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙:腦科學佐證,日本醫界權威教你優化大腦功能,工作能力加倍(二版)

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

出版品牌:大牌出版

作者:樺澤紫苑

譯者:楊毓瑩

ISBN:9789867645791

出版日期:2019-07-02

定價:NT$  360

優惠價:79NT$284

促銷優惠 |

新書折扣

當季暢銷書展|單書 79 折

當季暢銷書展|雙書以上合購 75 折

內容簡介 |

與其用錯方法總是刻意努力,

不如讓腦科學幫助你終結分心與瞎忙,

使你工作厲害又愜意!

7招活化腦內物質X 61個腦力激升技巧X 20張圖表說明

心力有限,懂得運用大腦才能成就無限!

 

「上班好累,總覺得只有一種成功叫做別人的成功……」

「一進公司,就開始倒數下班時間……」

「出社會這幾年,仍找不到真正想努力的方向……」

「上班步調緊湊,時間總不夠用,工作總是做不完……」

「上班總是分心,無法專注,工作效率極差……」

 

在職場上陷入進退兩難的卡關窘境了嗎?讓大腦神經科學幫助你:

 

提升效率X充滿幹勁X保持專注X增加學習力X加強記憶力X激發想像力

 

目前較為人所知的工作術,大部分與腦部構造無關,絕大多數都是精神喊話,例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。然而,要避免大腦怠速運轉,絕不是光靠喊心靈雞湯式的口號而已!透過腦科學實證研究,學習符合腦部功能的工作術,你甚至可以不用特別費力,腦內物質就會主動協助你完成工作。

 

提升競爭力,商務菁英、人生勝利組都在用的七招用腦法:

 

  1. 不再活得死氣沉沉!活用幸福物質讓你成功水到渠成──多巴胺工作術

只要學會「多巴胺工作術」,促使多巴胺分泌,就能讓你工作有成就感,燃燒戰鬥魂,大幅提升幸福指數。

 

  1. 做事散漫無效率!激發戰鬥物質讓你高效又自律──去甲腎上腺素工作術

只要利用去甲腎上腺素的「背水一陣」效果,就能大幅提升工作效率,不用悲情加班,績效No.1

 

  1. 恍神分心快當機!活用競爭物質讓你逆轉危機──腎上腺素工作術

只要懂得使用腎上腺素工作術,善用走投無路局面,危機也能變轉機

 

  1. 不再情緒潰堤!活用療癒物質讓你掙脫人生難題──血清素工作術

只要懂得活化血清素,就能獲得平靜心靈,專注思考,釐清職場困境,不被情緒綁架。

 

  1. 終結人生好累!活用睡眠物質讓你天天精神充沛──褪黑激素工作術

只要懂得促進褪黑激素分泌,就能終結天天都是藍色星期一的憂鬱心情,擺脫「人生好累!」的厭世心理。

 

  1. 靈感枯竭沒新意!活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意──乙醯膽鹼工作術

只要能促進分泌乙醯膽鹼,產生θ波,就可以激發創意思考,想出絕佳的好點子。

 

  1. 人生空洞好艱難!一劑腦內麻藥讓你排除萬難──腦內啡工作術

只要懂得分泌具有強大消除壓力功能的腦內啡,就能讓你極致專注,時時進入心流狀態,不再分心瞎忙。

 

 

「我希望上班族能基於科學根據,學習具體的方法,提升工作能力。讓苦悶的工作變快樂,以更輕鬆的方式提升腦部潛力,發揮效率完成工作。」──樺澤紫苑

 

本書以腦科學事實為基礎,運用61項日常生活的具體例子,搭配20張圖解說明,以平易近人的表達方式,教你學習徹底發揮腦部功能的方法。其實站在腦科學的立場,「幸福就在腦中」!只要善用大腦結構和身體習慣的模式,你我都能改善表現,徹底發揮潛能,為自己帶來劃時代的成長變化!

 

本書獻給:

 

✔希望工作順利、能有傑出表現的人

✔想擺脫玻璃心,擁有從容生活的人

✔希望成為充滿創意的人

✔希望心智不斷優化升級的人

✔希望成為主管賞識你/下屬敬重你/家人支持你/朋友喜歡你/伴侶信任你的人

作者簡介 |

樺澤紫苑

 

精神科醫師、作家。1965年出於札幌,1991年畢業於札幌醫科大學醫學院,2004年在芝加哥伊利諾大學留學三年,返國後成立樺澤心理學研究所。他經常透過網路媒體提供淺顯易懂的精神醫學和心理學知識。在臉書、Twitter的追蹤者皆多達十多萬人,電子報訂閱人數更高達十五萬以上,被譽為「日本最擅長經營網路的精神科醫師」,接受過多次雜誌及新聞等採訪,著有《原來Gmail可以這樣用:讓你提升效率的Gmail工作技巧》、《Facebook工作術:主管不懂、學校沒教,但老闆巴不得你擁有的軟實力》等書。

譯者簡介 |

楊毓瑩

臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作,分享知識是一件愉悅的工作。聯絡信箱:skinnyisbetter@gmail.com

目錄 |

序章 心力有限,懂得運用大腦才能成就無限

 

徹底發揮腦部功能,讓你的人生煥然一新

活用腦科學,輕鬆擺脫苦悶生活

精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」

這本就夠!立即提升能力技巧大公開

 

快速掌握腦內物質特性,打造逆境免疫的超強大腦

七種翻轉你人生的奇蹟物質

由超人氣動畫快速理解七種腦內物質

腦內物質若失衡,精神疾病便可能找上門

 

第一章 多巴胺工作術

不再活得死氣沉沉!活用幸福物質讓你成功水到渠成

 

學會獎賞多巴胺系統,就能根除惰性、充滿幹勁

幸福就在我們的「腦中」

破解多巴胺運作機制,讓你實力突飛猛進

打擊懶散!你必須啟動多巴胺的獎賞循環

 

七個步驟促使大腦分泌多巴胺

STEP1 設定明確目標

STEP2 想像目標已實現

STEP3 反覆確認目標

STEP4 樂於執行

STEP5 達成目標,犒賞自己

STEP6 立刻設定更高目標

STEP7 重複此流程

 

三個祕訣教你更順利分泌多巴胺

設定可實現的目標

運用化苦為樂的重新框架技巧

自己讚美自己

 

五個訣竅讓你多巴胺源源不絕

千變萬化的「北斗神拳工作術」

勇於嘗鮮的「挑戰工作術」

獨具匠心的「重整工作術」

爭分奪秒的「超人力霸王工作術」

喚醒熱情的「勇者鬥惡龍工作術」

 

改變生活飲食習慣,就能大幅提升「幸福感」

最簡單的分泌多巴胺法:運動

促進多巴胺分泌的最佳飲食法則

當多巴胺分泌失控……

尋常幸福來自非比尋常的努力

 

第二章 去甲腎上腺素工作術

做事散漫無效率!激發戰鬥物質讓你高效又自律

 

乘著恐懼浪頭,抵達專注力的高峰

人氣講師的授課祕密

解密!專注力激升的腦科學原理

終結分心與恍神的超簡單技巧

 

一發致勝!去甲腎上腺素讓你做事不再散漫拖延

設定期限,大幅提升工作效率

運用去甲腎上腺素的注意事項

 

奮戰也要用對武器!洞悉兩種腦內物質型動機

由〈北風與太陽〉揭示最理想的工作方法

區分斥責與讚美,打破意志消沉的惡性循環

運用去甲腎上腺素型動機,業績衝第一

 

點腦成金!適量去甲腎上腺素讓你不憂鬱、高效率

借力使力!適當壓力是你面對挑戰的助力

你累了嗎?去甲腎上腺素枯竭與憂鬱症的關係

四大技巧幫你順利做完「不想做的工作」

 

自己的大腦自己救!這樣做就能排出情緒毒

只要開心,再忙都沒關係?別做夢了!

要大腦放鬆,你要有不滑手機的勇氣

製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則

 

第三章 腎上腺素工作術 

恍神分心快當機!活用競爭物質讓你逆轉危機

 

揭開腎上腺素的神祕面紗

持續刷新世界紀錄的祕密

不分泌腎上腺素就會死亡?

 

正確分泌腎上腺素,提升實力好迅速

要金牌,先嘶吼!

善用走投無路的局面,化危機為轉機

注意!你不該讓腎上腺素狂噴

 

別被壓力劫持!霸氣掌控腎上腺素分泌開關

絕對不能奮戰二十四小時

腎上腺素是天使,還是魔鬼?

贏家,是擅長運用休息時間的人

輕鬆關閉腎上腺素的七個習慣

 

容易焦慮的人,如何控制緊張與不安

心跳加速是即將成功的證據

四個步驟教你正確深呼吸,緩解緊張、表現不失常

通勤的上班族,壓力比戰鬥機駕駛大?

為什麼天才L是甜食控?

 

第四章 血清素工作術 

不再情緒潰堤!活用療癒物質讓你掙脫人生難題

 

不是心想就會事成,正確習慣才能事事有成

讓你效率激升三倍的工作時段

不再賴床的終極祕訣

睜開眼睛,先躺五分鐘

三招分泌血清素,讓你天天精神飽滿

 

不再玻璃心碎滿地!七招成功轉換負面情緒

活化療癒物質,解鎖你的卡關人生

轉換情緒工作術1 中午外出用餐

轉換情緒工作術2 邊走邊思考

轉換情緒工作術3 深呼吸

轉換情緒工作術4 朗讀

轉換情緒工作術5 簡單運動

轉換情緒工作術6 組合各種情緒轉換法

轉換情緒工作術7 養成習慣

 

從人人喊打到人見人愛,共感腦的療癒功效

最適合鍛鍊血清素神經的娛樂活動

三招教你既正確又療癒地看電影

 

四個好習慣,讓你精神奕奕不渙散

補充血清素原料的最簡單方法

吃一份讓你火力全開的早餐

從「早起要人命」變成「早起沒問題」

無精打采的救星:早晨淋浴

 

我需要去看醫生嗎?血清素不足的駭人症狀

血清素不平衡,身心就失衡

控制人類情感的夢幻藥物?

 

第五章 褪黑激素工作術

終結人生好累!活用睡眠物質讓你天天精神充沛

 

讓你不再「睏」擾的神奇睡眠物質

好好睡覺最重要

想要熟睡,得確實分泌褪黑激素

你心有餘而睡眠不足嗎?

 

讓你一覺到天亮的七個舒眠習慣

分泌褪黑激素的方法1 在燈光全暗的房間睡覺

分泌褪黑激素的方法2 睡前待在昏暗的房間放鬆

分泌褪黑激素的方法3 睡前不要照螢光燈

分泌褪黑激素的方法4 深夜不要到超商看雜誌

分泌褪黑激素的方法5 睡前不玩遊戲、不滑手機、不打電腦

分泌褪黑激素的方法6 白天活化血清素

分泌褪黑激素的方法7 沐浴晨光

 

褪黑激素一分泌,身體自然抵萬病

打造不生鏽的身體

多吃營養保健品,有效嗎?

到底要睡幾個小時才夠?

 

第六章 乙醯膽鹼工作術

靈感枯竭沒新意!活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意

 

想要效率升、靈感來,請先將乙醯膽鹼分泌出來

沒有動力時,先做就對了!

如何提升大腦效率?

靈感激噴的「θ波」

輕鬆進行創意發想的創造力四B

 

掌握大腦工作時間,效率躍升至頂尖

上午:理論性工作

下午與夜晚:創造性工作

 

九九%的事都會遺忘!如何睡出靈感、增強記憶

睡眠中產生靈感?有科學根據的!

如何獲得天才般的絕妙靈感?

 

你在意就不怕沒創意!四大孕育靈感的生活習慣

菸讓腦袋更清醒專注?

預防阿茲海默症最有效的生活習慣

讓你萌生靈感的最佳飲食

感冒藥的驚人副作用

 

第七章 腦內啡工作術 

人生空洞好艱難!一劑腦內麻藥讓你排除萬難

 

超強腦內麻藥助你衝破自我極限

格鬥選手不會露出痛苦表情的真正原因

賣火柴的小女孩》看見幸福幻影的理由

為什麼越跑越愉悅?

 

腦內啡一分泌,壓力消除好療癒

終極的壓力消除物質

最高休息術

 

增加幸福感的神奇物質,多巴胺+腦內啡

快樂荷爾蒙

六大技巧促進腦內啡幸福分泌

 

告別分心與瞎忙!如何消除雜念、極致專注

輕鬆實現上班族的理想狀態

「心流」讓你迅速體驗前所未有的世界

五個步驟、八個程序,讓你不再瞎忙

 

腦力全開動力滿滿,「感恩的心」提升高度

感謝」是最高的成功法則

工作態度決定工作效率

感謝失敗,能釋放腦內啡

 

結語 優化大腦功能,發揮無限潛能

more
書摘 |

前言

 

序章 心力有限,懂得運用大腦才能成就無限!

 

徹底發揮腦部功能,讓你的人生煥然一新

 

活用腦科學,輕鬆擺脫苦悶生活

 

經常有人問我,如何才能提升動力?如何才能提高專注力?

「動力」和「專注力」確實是執行日常工作時,非常重要的要素。很多上班族都想「提升動力,手腳俐落地做事」、「提高專注力,一口氣完成工作」。

市面上也有很多書籍,教人如何提升動力或專注力。

但其中不少是基於作者的個人經驗寫成,或者欠缺客觀依據,難以效法。有些書則是單純的唯心論,令人狐疑是否真的有效。

 

不過,近年來,隨著腦科學的進步,人類已經清楚掌握腦部功能。

幹勁。

專注力。

學習能力。

記憶力。

想像力。

作業效率。

人們對於不同腦區,如何影響人類上述能力的運作,以及提升這些能力的方法,已經有相當具體的理解。

 

身為精神科醫師,我為患者診察的同時,也花了約十五年進行腦科學研究。在美國芝加哥的伊利諾大學留學三年期間,我針對血清素、多巴胺及GABA(γ-氨基丁酸/Gamma-Aminobutyric Acid)等腦內物質,在憂鬱症患者和自殺者的腦中變化情形展開研究。

研究期間,我廣泛閱讀了許多論文和書籍,獲益良多。

然而,我花了多年,才終於讓自己所投入的生物化學和分子層級相關研究,有了雛形。這真的是很費功夫的工作。

 

我每天持續做實驗,並開始思考,「難道沒有辦法讓這些腦內物質的知識,可以立刻運用在人類的生活中嗎?」

例如,多巴胺的運作與動力和動機的關係;血清素與意欲和情緒的關聯。

這些都是經過人體實驗或動物實驗階段,有腦科學根據的知識。

如果上班族也能了解這些,經研究證實的腦內物質的基本功能,或許能為他們的工作帶來劃時代的變化。

我希望上班族能基於科學根據,學習具體的方法,提升工作能力。讓苦悶的工作變快樂,以更輕鬆的方式提升腦部潛力,發揮效率完成工作。

 

基於這樣的想法,我寫了《別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙》這本書。

 

精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」

 

目前較為人所知的工作術,大部分與腦部構造無關。

仔細一看,絕大多數都是精神喊話,例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。

實際上,不開心的工作會促進人體分泌「去甲腎上腺素」。由於大腦機制天生會不自覺地逃避不愉快的事物,因此即使靠毅力持續做著討厭的工作,也完全無益於增進效率。

若連續幾個月都在做「討厭的工作」,會形成巨大壓力,啃食自我身心。

不僅無法提升效率,甚至可能危害健康。

不符合腦部構造的工作術,就像開車時拉起手煞車,卻用腳踩著油門,百害而無一利。

因此,希望各位都能運用符合腦部構造的工作術。

 

當腦自然增加多巴胺的分泌量,便會連帶提高自身動力。作業效率、學習效率以及記憶力也會隨之變好。

也就是說,只要改變生活習慣和工作方式,就能大幅提升自我能力,改善工作效率和品質。

不僅「多巴胺」能發揮這些效用。只要落實「腦內物質工作術」,你就能在工作領域發揮最大效率,並將壓力降至最低。此外,如果工作方式符合大腦結構,也能大幅降低過勞、操壞身體或罹患憂鬱症的風險。

身為精神科醫師,我非常樂見這樣的轉變。我寫下這些有助上班族的工作術,希望它能為大家帶來身心健康。

本書也是「只有精神科醫師才寫得出來的商管書籍」。

 

這本就夠!立即提升能力技巧大公開

 

市面上有很多以腦內物質為主題的書籍。討論多巴胺的書籍,如:茂木健一郎先生的《用腦,要用對方法!》;討論血清素的書籍,如:有田秀穗先生的《用血清素與眼淚消解壓力》──這些都是相當知名的著作。

但這些著作都集中探討個別腦內物質。市面上幾乎看不到任何一本彙整了各種腦內物質,以「工作術」為主題,敘述讓上班族易懂好理解,並能立即應用於生活的書籍。

本書從「腦內物質」的觀點,以更寬廣的角度去理解腦部構造和功能,提供大量「可以立即提升能力的技巧」。

腦部功能非常複雜,但我盡量將它們單純化,讓讀者更容易理解。我運用日常生活的具體實例,以平易近人的敘述方式,搭配圖解說明,來解釋這類複雜的知識。

專家看了這些簡易的說明,或許會認為「會不會過度簡化了」或者「說明不夠充分」等。

但是,這本來就不是「學術書籍」,而是針對上班族所寫的「商管書籍」,目的是好讀易懂,希望專家能理解這一點。

讀過本書而對腦內物質和腦科學產生興趣的讀者,也可參考其他由專家學者編寫的學術書目和專業書籍,如此必能加深讀者對相關知識的理解。

請一定要看完本書,學習徹底發揮腦部功能的方法,為自己的工作帶來劃時代的變化!

 

 

快速掌握腦內物質特性,打造逆境免疫的超強大腦

 

七種翻轉你人生的奇蹟物質

 

人體中有數百億個神經細胞,它們構成複雜的神經網絡。

人們通常以為大腦的神經系統像電力配線一樣,全部連接在一起,但實際上並非如此。神經細胞與神經細胞的交界處,存在著一個稱作「突觸」的狹小隙縫。

突觸前膜釋放「神經傳導物質」,而突觸後膜則有神經傳導物質專屬的「接受器」。

也就是說,當神經傳導物質與接受器結合,便能傳遞刺激。

直接談到神經傳導物質,或許有些讀者會覺得太艱澀而有所抗拒。因此,本書不採用學術用語,而是使用神經傳導物質的俗稱:腦內物質,來進行說明。

不同腦內物質有不同的分泌方式,並會改變神經網絡的連結方式。因此,只要能深入掌握腦內物質的知識,了解個別功能,就能改變你的情緒和動機。

腦內物質繁多,至少多達五十種以上。本書將介紹其中幾種最具代表性的腦內物質,它們不僅掌管腦部重要功能,且相關研究也非常進步。具體而言,包括下列七種腦內物質:

 

  1. 多巴胺
  2. 去甲腎上腺素
  3. 腎上腺素
  4. 血清素
  5. 褪黑激素
  6. 乙醯膽鹼
  7. 腦內啡

 

這七種腦內物質正是可以提升你的動機,改變你的工作方式,甚至翻轉你人生的奇蹟性物質。

 

由超人氣動畫快速理解七種腦內物質

 

在介紹與各種腦內物質相關的工作術之前,我希望讀者能先簡單了解這些腦內物質的功能。只要對這些腦內物質的特性有點印象,就能更輕鬆地閱讀本書。

不過,要簡單明瞭地講解腦內物質,並不是一件容易的事。我左思右想之後,決定透過眾所皆知的動漫人物,來說明腦內物質的個別差異。

在這裡即將登場的是超人氣動畫《新世紀福音戰士》。

應該有很多人知道這部超越世代、廣受歡迎的動畫作品吧。這部動畫不僅翻拍成電影,也推出小鋼珠機台系列遊戲。

 

動漫的主角是碇真嗣,他的著名台詞是「不能逃避」。

碇真嗣是EVA初號機的駕駛員,每當與神祕敵人使徒作戰時,他總是被恐懼支配,產生「想逃」的衝動。

在這種狀況下分泌的即是「去甲腎上腺素」。

去甲腎上腺素也稱為「戰鬥與逃走荷爾蒙」,它會促使人選擇戰鬥或逃跑。在面臨必須從中做出選擇和採取行動的危險狀況時,就會分泌去甲腎上腺素。

長期分泌去甲腎上腺素,會導致「憂鬱症」。

在《新世紀福音戰士》電視版後半劇情中,碇真嗣因為不想繼續擔任EVA的駕駛員而煩惱著。他自責自己沒出息,因而意氣消沉並陷入憂鬱。處於這種狀態中的他,完全就像因長期分泌去甲腎上腺素,而產生的情緒變化。

與沒有自信、陰暗的碇真嗣性格完全相反的,是總是以正向思考採取行動的活潑少女惣流.明日香.蘭格雷。明日香可說是象徵「多巴胺」的人物。

多巴胺是動力的泉源。永遠鬥志高昂的明日香,腦內應該分泌著大量多巴胺。

一旦人設定更遠大、更難的目標時,腦內就會分泌多巴胺。

越是被逼入困境,越是幹勁十足的明日香,非常符合多巴胺的特徵。

 

安靜寡言的綾波零總是冷靜地和使徒對戰,即使面臨生死危機,也不失冷靜。

她內心的冷靜狀態,來自於「血清素」的分泌。

當血清素的分泌量適當,人就會如同正在坐禪的僧侶,心神穩定,可控制激動的情緒,維持內心的冷靜與沉穩。

鮮少表達情感的綾波零,或許有點血清素過度分泌的感覺,不過她散發出來的冷靜特質,其實相當具有血清素的特色。

葛城美里是永猛果敢的NERV作戰部長。她善於訂定大膽且具攻擊性的作戰計畫,總是活力充沛。她與使徒對戰時,總是神情英勇且精神抖擻。這必定是由於「腎上腺素」的分泌。

腎上腺素是「戰鬥荷爾蒙」。

面臨決鬥或實際戰鬥時,都會分泌腎上腺素。

指揮碇真嗣和綾波零所駕駛的EVA機體,統籌作戰的「女鬥士」美里所展現出來的形象,完全符合腎上腺素的特色。

 

EVA研發計畫的負責人,同時也是科學家的赤木律子,性格特徵是理性、知性、實事求是、冷酷。她負責改良和分析EVA,具有獨特的分析能力和提出奇特創意的想像力,也具備冷靜完成工作的專注力。

執掌創意思考能力和專注力的腦內物質是「乙醯膽鹼」。律子這個角色和乙醯膽鹼息息相關。

乙醯膽鹼也是緩和全身臟器運作的「副交感神經」的傳導物質。交感神經(腎上腺素)與副交感神經(乙醯膽鹼)的關係,就好比行動力強的美里和冷靜沉著的律子之間的關係。

渚薰是在故事結尾登場的神祕人物。他的真面目是「最後的使徒」,而他全身上下散發著壓倒性且無人能及的力量與自信。

僧侶經過清修苦行達到徹悟之際, 所分泌的便是「腦內啡」。渚薰所散發的超越人類智慧的卓越氣質,也與腦內啡的分泌有關。

 

到目前為止,已經透過《新世紀福音戰士》的角色,說明了本書將介紹的其中六種腦內物質,剩下的腦內物質是「褪黑激素」。

褪黑激素是一種「睡眠物質」,濃度升高會產生睡意,讓人一覺好眠。《新世紀福音戰士》中似乎沒有與睡眠直接相關的角色,不過我仔細找過之後,還真的發現了!

那就是鈴原冬二。他和碇真嗣是同班同學,是位總穿著體育服的熱血硬漢。

他不是經常在課堂上「打瞌睡」嘛!

我想這恐怕是褪黑激素分泌過多的關係(笑)。雖然是這樣,不過他後來也成為EVA三號機的駕駛員。

由於褪黑激素(睡眠)和鈴原冬二的形象有重疊之處,我才得以藉由《新世紀福音戰士》的角色,完整說明七種主要的腦內物質。現在你應該大致掌握了各種腦內物質的特色。

腦內物質看似過於學術和艱澀,實際上卻與我們的日常生活密切相關。

 

腦內物質若失衡,精神疾病便可能找上門

 

維持腦內物質的「平衡」相當重要。

例如,多巴胺、去甲腎上腺素及血清素掌管腦內的主要功能。多巴胺追求「快樂」,去甲腎上腺素逃避「痛苦」,血清素則負責調節兩者,維持平衡。

當多巴胺分泌過剩時,血清素會抑制多巴胺的分泌,也會控制去甲腎上腺素的分泌量。血清素的功能,就像調節多巴胺和去甲腎上腺素平衡的「支點」。

換句話說,腦內物質本身就會主動維持彼此平衡。一旦失去平衡,大腦就無法正常運作。

多巴胺獎賞系統循環過快,失去控制的狀態則為「成癮症」。

 

酒精成癮和興奮劑成癮都是廣為人知的成癮症。

近來,賭博成癮症和購物成癮症等等,也越來越為人所知。當多巴胺的循環失控,就會引發疾病。

此外,一旦多巴胺過度分泌,人便會出現幻覺,如「思覺失調症」便是與多巴胺過量有關。雖然多巴胺是動力來源,但是分泌過剩反而會帶來不良影響。

相反地,無法製造多巴胺,或多巴胺不足則會引發「帕金森氏症」。患者會出現運動功能障礙、手抖及步行困難等症狀。特定腦內物質分泌過量或不足,都會導致疾病。

我要再重申一次,腦內物質的平衡相當重要。

如右圖所示,當多巴胺、血清素及去甲腎上腺素呈現平衡的狀態時,腦部即可發揮最大效能。

 

現代大部分人,都處於腦內物質失去平衡的狀態。

工作壓力、不規律的生活作息、睡眠不足、偏食等錯誤的生活習慣,不僅會損壞身體,也會損耗「腦」,使腦內物質的分泌量失衡。一旦陷入極端的失衡狀態,便會引發各種精神疾病。

 

接下來要介紹的「工作術」和「正確的生活習慣」,並非只要你專注於使大腦分泌其中一種腦內物質。請盡量維持平衡,如此一來才能實現理想的腦內物質狀態。

唯有當你的大腦和身體都「健康」,你才能發揮出百分之百,甚至更高的潛能。

more
詳細資料 |

書籍代號:0KBZ4055

商品條碼EAN:9789867645791

ISBN:9789867645791

印刷:單色

頁數:320

裝訂:平裝

你可能感興趣 |

我發瘋的那段日子:一個大腦疾病真實案例

全球熱議醫療案例,改編電影由克蘿伊・摩蕾茲主演。 寫下心理學、神經科學與免疫學研究新頁, 國際權威醫學期刊《刺胳針》(The Lancet): 「精彩懸疑,讓人一口氣讀到最後一頁才罷休。極力推薦。」

如果生物課都這麼ㄎㄧㄤ!【動物知識噴笑漫畫】豬狗貓激萌演出,笑到你滿地找頭

「10秒鐘教室」(Yan)最新力作! 蘑菇博士親授,生物圈的各種不思議歡樂開課, 讓你開眼界也大呼超妙der~ 漫畫看著看著,邊噴笑邊長知識。

尋找失落的基因組: 尼安德塔人與人類演化史的重建

這本書是由對科學發展有重大貢獻的主要創新者所撰寫,文字忠實地其中描述了科學研究展開時,當事人的思慮及風格,這是極罕見的。《尼安德塔人》是從科學前線發來的捷報。如果你想要了解真正的科學是如何被發現的,建議你該看這本書。 ──威爾森(Edward O. Wilson),美國哈佛大學榮譽研究教授。

別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙:腦科學佐證,日本醫界權威教你優化大腦功能,工作能力加倍(二版)

讀過本書而對腦內物質和腦科學產生興趣的讀者,也可參考其他由專家學者編寫的學術書目和專業書籍,如此必能加深讀者對相關知識的理解。 請一定要看完本書,學習徹底發揮腦部功能的方法,為自己的工作帶來劃時代的變化!

因果革命:人工智慧的大未來(硬殼精裝)

電腦科學界諾貝爾獎「圖靈獎」得主暨貝氏網路研發先驅Judea Pearl總結畢生研究成果,聯手獲獎的統計學家Dana Mackenzie,提出改變人工智慧及科學界的重要工具!

| 同類型書籍 |
過度飲食心理學:當人生只剩下吃是唯一慰藉
昆蟲誌:人類學家觀看蟲蟲的26種方式
生物決定論:人類一定會出現在地球上嗎?
人體好好玩
植物的心機:刺激想像與形塑文明的植物史觀

Loading...