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改變人生的早起習慣養成:【無痛早起,人生無敵】建立高生產力╳高滿意度╳高成功率的黃金晨型人體質

頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き

出版品牌:大牌出版

作者:塚本亮

譯者:謝敏怡

ISBN:9786267378960

出版日期:2024-05-15

定價:NT$  380

優惠價:79NT$300

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內容簡介 |

無痛早起,人生無敵!

如果有任何想實現的夢想,就用早起來迎戰吧!

建立高生產力╳高滿意度╳高成功率的黃金晨型人體質

 

日本最具說服力的早起實戰家,

從問題學生到劍橋學霸,以心理學為基礎的超強早起攻略

\不藏私/100%完整大公開

 

☆這本書特別推薦給以下這些讀者:

▌自帶賴床命格的早起困難戶

▌不知不覺時間就被吃掉的拖延症患者

▌時間分秒必爭的考生、學生

▌想擠出時間進修自己的上班族

▌想要健康、想要瘦身,但苦無時間上健身房運動的人

▌希望改變生活現狀,嘗試新事物的好奇寶寶

▌總覺得「我沒有時間!」,卻不知從何下手改變的人

 

只要早起,就無敵了──這才是最值得投資的黃金習慣。

集中力UP!自信度UP!人生狀態UP!

打造規律生活、身心舒適、腦力全開的最佳狀態,

輕鬆啟動人生勝局!

 

作者高中時是個偏差值三〇、差點遭到退學的問題學生,靈機一動興起了嘗試早起的念頭,因早起讀書策略奏效,成績突飛猛進,應屆考上同志社大學經濟學系,之後又錄取劍橋大學研究所,攻讀心理學並成功取得碩士學位。

 

有如電影情節的超勵志發展,激勵無數人心,

而他將改變人生軌跡的功勞都歸功於──「早起」。

 

本書以心理學為基礎,搭配作者親身經驗,用簡單易懂的方式介紹33個最實用的早起訣竅,不需要依賴毅力和意志力,每個人都能輕鬆養成早起習慣。同時,書中還會分享如何打從根本改變看待時間的態度,讓工作和人生都變得更充實的祕訣,度過快樂的每一天。

 

睡眠│動機│習慣│心理學

意志力薄弱的人,也能輕鬆執行早起行動的33個方法

 

☀️ 心理建設|不刻意去想「必須早起」,反而能輕鬆早起。

☀️ 創造動機|列出「待辦願望清單」,就會充滿期待想快點早起!

☀️ 睡眠品質|洗澡時機是關鍵!洗完澡後不要馬上去睡覺。

☀️ 失眠掰掰|睡前五分鐘把明天要做的事情、焦慮的心情寫下來,就可以一覺到天亮。

☀️ 晨間規律|設計專屬自己的幸福早晨儀式,例如:一杯黑咖啡、聽音樂、運動半小時。

☀️ 早起機制|記錄自己每一天的早起行動,讓成就感看得見!起得越早,越有勁!

☀️ 效率無敵|頭腦清晰、充滿精力的最佳狀態,新的一天面對任何事都覺得「我可以!」

 

請小心,閱讀本書後,渴望早起的念頭會越來越強烈,

想做的事情層出不窮,每天都滿心期待著早起的那一刻。

 

迎接神清氣爽、充滿成就感的早晨,

你不需要十個鬧鐘,清晨五點也能輕鬆起床。

開創快樂活力的新生活,每個人都做得到!

作者簡介 |

塚本亮(Tsukamoto Ryo)

同志社大學畢業後,至劍橋大學研究所進修,取得心理學碩士學位。高中時是個偏差值三〇、差點遭到退學的問題學生,到了高三才開始準備大學考試,因早起讀書策略奏效,成績突飛猛進,應屆考上同志社大學經濟學系。

大學就讀期間便立志要出國念書,開始利用黃金早晨準備留學考試。他的努力不懈得到了回報,大學畢業的同時,也順利考上了劍橋大學研究所攻讀心理學,成功出國深造。進入劍橋大學就讀後,並沒有因研究所課業繁重而氣餒,而是繼續每天早起念書,逐一克服學習路上的種種挑戰,最終以優異的成績畢業。

回國後,於京都創辦教育機構「GL ACADEMIA」,專門培育國際人才。以心理學為基礎的指導方法備受矚目,來自國內外學習指導的委託蜂擁而至。至今已成功協助超過兩百名學生和社會人士考上劍橋大學、倫敦大學等國際頂尖學府。

著有《有技巧的努力,回報翻倍!》、《動機致勝》等書。

譯者簡介 |

謝敏怡

台北人,現居日本名古屋。每一次的翻譯,都有新的發現,希望讀者也能一起發現新世界。期許自己成為翻譯的雜食動物,近期目標是努力把事情做好。譯有《流量寫作密碼》、《尼采哲學超圖解》、《有限理性》、《漫畫 贏得好人緣的人際關係心理學》等書。

目錄 |

前言 早起改變我的人生

 

第1章 重啟人生勝局!早起的魔法效果驚人

1. 早上五點起床,體驗腦力全開的絕佳狀態

2.「只要肯做,就能成功!」早起會大大提升自信

3. 幹勁十足,輕而易舉達成目標!

4. 高效率的晨型人體質養成

5. 早起好心情,快樂度過每一天

 

第2章 瞬間清醒,馬上起床!輕鬆早起的超強心理法則

1. 起得來跟起不來的人,兩者之間差別在哪裡?

2. 順著自己的心,反而能舒服早起

3. 實戰必備!早起習慣養成的七大方法

◎方法1 追求快樂(動機)

◎方法2 提升睡眠品質(睡眠)

◎方法3睡眠筆記(睡眠)

◎方法4 記錄睡眠時間(規律)

◎方法5 在固定的時間起床(規律)

◎方法6 假日也在一樣的時間起床(規律)

◎方法7建立幸福的晨間儀式(規律)

 

第3章 早起輕鬆不痛苦!今天就開始做的六個早起機制

1. 立馬清醒的高效起床法

◎早起機制① 準備「喜歡的飲料」

◎早起機制② 規畫「早起行事曆」

◎早起機制③ 設計「起床後的晨間儀式」

◎早起機制④ 睡前訂定「明天的目標」

◎早起機制⑤ 嘗試新事物

◎早起機制⑥ 睡前拉筋伸展

 

第4章 腦力全開,注意力超集中!黃金早晨的使用指南

1. 早上的頭腦最清晰,狀態絕佳!

2. 善用金頭腦,打造高生產力的早晨

3. 起床後讓大腦迅速開機的小祕訣

4. 維持高強度注意力的五個訣竅

◎訣竅① 設立時間限制

◎訣竅② 每天早上確認當日行程

◎訣竅③ 提前決定好出門的時間

◎訣竅④ 適時改變環境

◎訣竅⑤ 入夜後就好好休息

5. 晨間閱讀效果絕佳的理由

6. 讓英文能力大幅進步的三個練功法

◎練功法① 上線上英語會話課

◎練功法② 跟讀練習

◎練功法③ 製作屬於自己的「英文武功祕笈」

7. 為勝利的一天量身訂製「固定的晨間儀式」

8. 凡事提不起勁時,你可以這麼做

 

第5章 生活規律,狀態極佳!提高工作表現的高效生活習慣

1. 好好管理身體和情緒

2. 做些有氧運動

3. 健身是最強的心志鍛鍊法

4. 提升自我效能的「體重記錄術」

5. 午睡一下,快速充充電

6. 週末的生活規律要維持不變

7. 保持內在狀態穩定的自我欺騙術

8. 在行事曆寫下與自己的約定

9. 每天花五分鐘回顧自己的一天

 

後記 享受早起人生的美好

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詳細資料 |

書籍代號:0KFD0052

商品條碼EAN:9786267378960

ISBN:9786267378960

印刷:黑白

頁數:192

裝訂:平裝

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