【官網獨家雙贈品版】托爾金傳說故事集:哈比人&魔戒【全新繁體中文譯本】(特價盒裝套書)/J. R. R. 托爾金 (J. R. R. TOLKEIN)
內含《女人必練核心肌!腰腹背雕塑篇》 《女人必練核心肌!臀腿雕塑篇》雙書 筷子腿OUT!紙片女孩OUT! 緊實有彈性的誘人曲線才是潮流! 精選42組時間最短、效果最大的核心肌訓練! ✔不怕運動不持久 ✔不受空間限制 ✔不怕沒時間 ✔新手練也OK 持續鍛鍊核心肌,強化腹部與下背肌肉群, 輕鬆練出韓國女團般的魔鬼好身材! ★久坐辦公室造成下半身肥胖、每次運動5分鐘就想放棄,CP值最高的懶人運動計畫! ★已達理想體重的標準身材,從進階開始練習,降低體脂肪、強化肌耐力,體態更完美! 韓國最強私人健身教練,經由超過十年以上的親身經歷及反覆研究,設計出最適合女性、最容易持續進行的運動方法,透過正確鍛鍊腰腹、臀腿核心肌肉群的運動,循序漸進甩掉腰腹肥肉、緊實下半身曲線,達到最有效且健康的瘦身效果。一天一組動作,不需要進健身房、不需要高檔健身器材,隨時想到就能做! 【小蠻腰3大部位,均衡雕塑計畫】: 內衣一扣,總擠出多餘贅肉──>瘦腰背運動 穿上牛仔褲溢出的鬆垮腰間肉──>瘦腰側肉運動 怎麼吸氣都縮不進去的下腹部──>瘦小腹運動 腰腹整體肥胖鬆垮──>打造誘人小蠻腰7天特訓計畫 【蜜大腿3大部位,均衡雕塑計畫】: 大腿與臀部微笑線消失──>臀腿線條運動 可輕易捏起大腿外側贅肉──>瘦大腿外側運動 大腿內側凹凸不平的橘皮組織──>瘦大腿內側運動 瘦不下來的大象粗粗腿──>打造光滑蜜大腿7天特訓計畫 【本書特色】 ★《女人必練核心肌!1天1招練出性感小蠻腰(腰腹背雕塑篇)》à全書針對3大部位「瘦小腹」、「瘦腰背」、「瘦腰側」,設計初階、進階版7天一循環的訓練計畫。 ★《女人必練核心肌!1天1招練出性感蜜大腿(臀腿雕塑篇)》à全書針對3大部位「大腿外側」、「大腿內側」、「臀腿線條」設計初階、進階版7天一循環的訓練計畫。 ★收錄讀者7天實證心得,獲得了意想不到的驚人效果! ★想瘦又怕流汗的運動苦手入門指導書,從初階開始練習,不怕練不了又無法持續!
麥可‧喬丹生涯唯一合作過的御用訓練師 教導你NBA球星突破意志力+體能雙極限的成功法則 「我不是付錢接受你的訓練,而是付錢讓你不要訓練別人。」 ──麥可‧喬丹 《強者之道─麥可喬丹御用訓練師首度公開13條零極限成功心理法則》 傳奇訓練師提姆‧葛洛佛在本書中首度揭露多年來訓練出麥可‧喬丹、科比‧布萊恩、杜恩‧韋德等球星的私房訓練心法。 其中包含── ‧成功人士必備的「永不滿足十三法則」。 ‧教你強化原本就擁有的本能,進而達成所有你渴望成就的目標。 ‧娓娓道來偉大球星如何突破自我,不斷改寫「無人能敵」的定義。 葛洛佛主張,一個團體中可分為三種人── 被動者:跟隨領導者前進,可以面對大場面,但不願對結果負責任。 終結者:有明顯的優勢時,他們會願意站出來,汲汲營營於名聲與成就。 掃蕩者:無論局勢如何,他們總是能化腐朽為神奇,創造奇蹟,不為作秀而做事,也不會為做而做,專注於最終的成果,不斷的突破再突破。 你,想要成為那種人呢? 《12周打造NBA運動員體格:麥可喬丹御用訓練師超強閉門訓練課程》 在這本經典的體能訓練教科書中,麥可‧喬丹御用傳奇訓練師提姆.葛洛佛與我們分享他用來訓練職業選手的訓練方程式,受益者除了喬丹之外,更包括科比.布萊恩、杜恩.韋德與更多無法一一細數的籃壇王者們。在這套訓練課程中,囊括了關於提升爆發力、鍛鍊一流體能、增長肌肉質量、敏捷、迅速反應、營養、持久力以及心理素質等所有運動員達到競爭力巔峰所需的一切,而且所有運動項目的運動員通通適用,當然也包含了運動愛好者及健身狂。這套極具挑戰性的訓練方式會讓你離開舒適區,並把你口中的「我做不到」變成「我無人能及」。
清晰、多角度、精密的拆解動作, 逐一呈現每個後彎及扭轉動作的順序、方向、強度與深度, 沒有機巧捷徑,只有穩扎穩打。 讓你透過理解來解開瓶頸,安全地開展伸縮扭轉練習。 盡收體態校正、臟腑淨化、冥想深化之效! ★專業瑜伽師資必備的指定教科書《瑜伽墊上解剖書》第3集! ★所有做不到後彎與扭轉體位的關卡,將在本書得到解答! 深具療癒功效的後彎與扭轉 正確練習後彎,能有效矯正駝背、提臀、鍛鍊腹部肌群,並減輕肌肉與關節負擔,而扭轉則能直接深層按摩臟腑,像擰毛巾一般幫助體內淨化廢物與毒素。在進階的瑜伽體位中,後彎與扭轉早已是深受現代瑜伽練習者追求的重要動作。 只是解剖並不夠,順序、強度與深度指導才是精髓 後彎與扭轉的療癒功效之強烈,練習的潛在風險也相對變大,也因此練習進階體位時,特別需要解剖科學的幫助。然而,不得要領、缺乏知識去運用,往往會更讓自己陷入邯鄲學步的困境中。雷‧隆醫師在本書中的解剖引導,將帶領你按部就班以正確的擺位、順序、強度與深度進入體位法練習。 多角度、地毯式精密解說單一體位,知識無死角 每一種後彎、扭轉體位皆有其堂奧,本書詳論20組體位,從體位概述、重要關節擺位、準備動作、單一步驟等單元,系統化組織你對每一種體位的精確認識,讓你更有效率地掌握體位法。 ◎本書特色一:重要關節擺位,領略大關鍵 認識各種體位的基本樣貌,是體位練習的第一要領。一旦認識關節擺位,自然懂得判斷各個肌肉調控體位的大方向,而正確伸縮肌肉正是讓關節處在正位的不二法門。 ◎本書特色二:準備動作,新手老手都適用 好的準備動作,將能引導你有效進入體位,對於柔軟度較弱的新手,也有替代方案。無論是標準式或替代式,所動用的肌群並無不同,都能從中得益。 ◎本書特色三:獨立步驟單一拆解 以透視骨骼與肌肉解剖圖,搭配顏色、深淺與箭頭方向,一步一步帶領你伸縮肌群以控制關節擺位,並詳細解說各技巧背後的原理。在步驟最後,更簡要總結所有的肌群,讓你循序漸進啟動每一條相關肌肉,安全、穩定而深入體位法練習。 ◎本書特色四:活用「氣囊效應」,保護脊椎 在大量帶動脊椎的後彎與扭轉體位中,背部不適是許多練習者的難題,雷‧隆醫師在本書中詳盡指導的「氣囊效應」技巧,將能解開許多進階體位所碰到的關卡。
漁獲一籮筐,就能稱得上魚達人了嗎? 魚達人李嘉亮告訴你,他釣的不是幾條魚, 是魚的行為、生態與釣魚人的活學問! 愈常去釣魚,愈覺得釣魚實在是一門高深的學問,值得讓人一生浸淫其中,參悟不盡。魚達人李嘉亮從國小開始釣魚至今數十年,有系統地研究各種釣技,造訪無數知名釣點,累積的釣魚經驗和見過的釣魚怪事也不算少……,這次他將全盤托出其畢生鑽研的釣魚絕技,以及出人意料的釣魚癡事!!! 魚達人釣魚秘技,嘆為觀止! ★養魚沒幾年後,釣技漸有增長,發現在水質清澈的溪流,半伏著身子垂釣,把釣棚調淺一些,可以觀察到溪魚吃餌的行為和動作,和水族箱所觀察到的結果相互比對,這些反覆求證的功夫,後來證明筆者所創造的垂釣口訣──深魚淺釣,果然讓自己的釣技在極短的時間內突飛猛進。 ★釣一些魚回家養,給餌觀察其吃餌的行為,到了後來,每當浮標有魚訊的時候,腦子已經在想魚是怎樣的姿勢、動作接近釣餌,甚麼才是真正可以揚竿的魚訊,魚兒的動作又是如何…… ★「在浮標下沉的瞬間,真正的釣魚才算開始。」這一句充滿文學味道的開場白裡,讓很多釣友嗅到幾許浮標下沈之前,漫長等待裡的無奈。但不懂釣魚的編劇、作家最喜歡寫的一句話、也就是對於釣魚活動最「標準錯誤」的描述,就是:「釣魚就是要有耐性。」 ★為何「神仙難釣午時魚」?前人經過長久的垂釣驗證,將相關的經驗法則,編撰成為釣魚諺語,確實能忠實反映實際的釣況;時至今天科學昌明,釣魚同好應該回過來找尋相關學理,驗證為什麼了。 ★不管什麼竿都會斷,就是電線桿也一樣,但是你的竿子斷了,責任一定在釣竿製造廠,絕對不是你這個釣魚高手的錯,對不對?但真的是這樣嗎?知道為什麼竿子會斷嗎?應該怎麼操竿才是對的? 魚達人癡魚怪談,博古通今! ★姜子牙到底用什麼方式在釣魚?古代的中國人又是怎樣地釣魚?人類最早發明的釣魚鈎就是彎曲的鈎子,但是中國人竟然是用直針在釣魚,為什麼? ★以前常聽朋友把一句口頭禪掛在嘴邊:「他媽的!今天吃憋!」意思就是吃了悶虧。剛開始一直不了解這句話的涵義,總在心裡想著,吃鱉有甚麼不好?鱉不是佷補嗎?要清燉、要紅燒都很不錯,幹嘛還要抱怨?後來才知道,原來此憋非彼鱉也。 ★吃鱉,其實樂趣無窮。吞嚥著鱉肉鼻孔中吐出中藥濃香,不禁感嘆:想不到王八牠表弟,居然出淤泥而不染,端的是好滋味! ★在海邊釣魚,什麼魚都有可能釣到,哪些可能潛在扎傷釣人,讓你痛到不行,甚至掛點,你認識牠嗎?萬一……怎麼急救呢? 釣魚難不難?──魚達人李嘉亮親身傳授下竿絕學,釣魚一點都不難! 釣魚有沒有趣?──魚達人告訴你如何與魚鬥智,絕對讓你樂趣無窮!
《自行車騎乘解剖書:圖解騎乘的肌力、速度及耐力》 把隊醫帶在身邊肌力訓練+自行車競賽重點+專業醫療知識世界名隊隊醫的完整訓練 騎車會造成運動傷害? 每天騎車不見得最有效率? 擔心你的體能高峰因為沒有騎車而陡降? 《自行車騎乘解剖書》集結專業醫療知識以及頂尖選手經驗 為騎士全面增進騎乘的肌力、速度及耐力 騎車不只是腿部的運動!腿部、髖關節和臀部提供自行車大部分的動力,但為了穩定下半身,你必須有強壯的腹部、背部與上肢,才能將最大動力輸送到踏板,騎出最佳表現。然而光是騎車,無法鍛鍊負責穩定的肌肉,多騎幾公里可能也沒辦法突破撞牆期,你甚至會因為缺乏阻力訓練,大大提高骨質疏鬆的風險! 因為阻力訓練能促進骨骼礦物化,讓骨架更強壯,因此增加重量訓練才能預防肌力不足和骨骼關節傷害,並徹底發揮潛能。 身為醫師的作者發現,向他求助的病患中有很多人都是因為運動傷害而放棄騎車,最常見的罪魁禍首就是過度訓練和騎車姿勢不良。騎士的背部肌肉往往過度強壯卻沒有相應的腹部肌肉,脊椎就會逐漸移位造成背痛。左右腳應該輪流施力,但身體有時候會「作弊」,用強壯的腳協助弱勢的腳,造成馳騁場中的騎士下車後反而一跛一跛……妥善訓練肌肉可以解決種種問題! 《自行車騎乘解剖書》示範如何增加肌力,讓每次騎車都能達到最佳效率 74項高效率的自行車訓練運動,詳細敘述及按部就班的說明 彩色解剖科學繪圖,標示動作肌肉及實際運用,融入自行車競賽的情境,從陡峭的斜坡到滑溜的路面,包含過彎、上坡、下坡、衝刺,甚至是衝過終點線後舉起獎盃的時刻! 全身整體的訓練,從手臂、肩膀,到頸部、背部、腹部、腿部,完整囊括 本書讓你在健身房體驗頂尖運動員的訓練計畫,廣泛搜羅道路騎乘事項與自行車競賽要點,使騎士妥善運用健身房訓練的分分秒秒。另一方面,單調的訓練方式會在無形中限制你的發展,故本書提供多樣的訓練計畫,讓你保持強烈的動機、愉快的心情,依照個人需求和目標整合成完備的訓練計畫。 再次跨上自行車的時候,你的肌肉將擁有截然不同的肌力、速度及耐力 面對艱難的路況與競賽也會更有技巧 更重要的是── 持之以恆、健康地一直騎下去! 《一生的自行車計畫(修訂版)》 本書是寫給已騎了一段時間的自行車,並希望日後能一直騎下去的人。 運動的重要性無庸贅言,但若我們要挑選一項終身運動,帶領我們走向一百歲,畫出健康的生命藍圖,自行車無疑是最佳選擇。 因為自行車不僅是運動項目、交通工具,也是一種生活態度,更是生命的伴侶。它是人腿的延伸,也是精湛的工藝品。它能帶我們走出去看世界,也能帶我們觀照自己的內心。很多時候,自行車等於我們的身體,難怪最近幾年自行車能如野火燎原般席捲台灣,因為自行車喚起了最單純的熱情。 所以,當我們跨上自行車時,也就意謂著,我們面前有更多知識等著我們去學習,那不只是自行車構造、騎車技巧,還包括運動生理、運動心理、飲食、人體解剖等。可以說,當我們認識自行車,認識自行車騎行時,也就是在認識自己。 為了讓我們更自在地駕馭自行車,在自行車中獲得更多活力、樂趣、健康,更重要的是,避免運動傷害,本書探討騎車的幾個重要面向── ‧騎車技巧:爬坡、轉彎、下坡等關鍵技巧,由外行變內行,由騎士變成真正的高手。 ‧自行車調整:把自行車調整到最適合你身體的狀態,以最自然的姿勢,發揮最大踩踏效率。 ‧騎車飲食法:運動時該吃什麼、怎麼吃,以及環法車手的高能量飲食策略。 ‧飛輪課:飛輪課程為何把死硬派運動員帶到室內,把不騎車的人帶到戶外? ‧訓練法:頂尖教練的周期訓練法讓你達到最佳體能,參加鐵人三項賽也不怕。 ‧重量訓練:鍛鍊肌力、減緩肌肉質量流失、抗老化,不能不提重量訓練。 ‧生存指南:如何在都巿中騎車、遇到雷雨怎麼辦…… 以及── ‧膝蓋及背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆症等自行車騎士不能不預防的問題…… ‧百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多采多姿的自行車活動 此外還有自行車界12位傳奇人物的專題,洞燭自行車業機先的產業龍頭、摔斷全身骨頭也要騎車的下坡賽女神、改變美國自行車界的工作狂教練……
2014年世界盃足球賽 從看熱鬧變看門道,就靠這一本! 特別收錄百幅精彩圖片 從1930年開始舉辦世界盃足球賽起,每屆賽事都形成一股狂熱, 球迷們除了觀賞球星精彩的演出外,只要先閱讀本書,就能比其他人看到更多有趣的細節。 足球在中國的演進── ●你知道足球起源於兩千多年前的春秋戰國時代嗎? ●你知道西方足球是在1839年鴉片戰爭後,跟鴉片一起輸入中國的嗎? ●你知道1970年以前,台灣也曾經是亞洲足球強國嗎? ●你知道1970~90年木蘭女足曾經的輝煌嗎? 關於世界盃的歷史── ●1934年第二屆世界盃,居然是墨索里尼鼓吹法西斯主義的工具? ●1982年第十二屆世界盃,沙烏地阿拉伯曾經因為與台灣的友誼,技術性放水讓中國失去進入決賽的機會。 ●1994年第十五屆世界盃,哥倫比亞隊球員居然因為踢進烏龍球而慘遭槍殺。 除此之外,本書也對這屆世界盃有精闢的分析── ●史上第一次,拿過冠軍的八支隊伍通通晉級三十二強。 ●五屆冠軍巴西隊睽違64年後,再度取得舉辦權。 ●本屆世界足球先生C‧羅納度、歐洲足球先生里貝里,身價最高的足球員梅西、史上最強門將布馮皆將在此屆比賽現身。 讀完這本,讓你立刻搖身一變成為超級世足通! 另收錄了── 名畫家陳立親手繪製六十餘張畫作,呈現出無比精彩的經典世足場景! 多張本屆球星、球隊以及精彩照片!
絕對犯規! 專為偷呷步女生設計的美體伸展操 塑腰、提臀、瘦小腹 每天只要1分鐘,效果比流汗運動1小時還驚人! 史上最強伸展操 最方便實踐!最容易持之以恆!最快見效! 日本女星名模最愛的私人健身教練 88招成功打造人人羨慕的完美體態! 日本藝人名模爭相預約、一致絕讚推薦的健身教練, 教你不用節食,不必汗流浹背運動跳有氧, 每天1分鐘1個靜態伸展,輕鬆不流汗就變成易瘦體質, 還能從此跟肩痛、腰痠、駝背、水腫說掰掰! 與其拚命減重瘦身,日本時下更流行「體態雕塑」! 因為只要找回優美的身體曲線,體重自然跟著直直落。 更重要的是,藉由伸展操雕塑體態,比揮汗運動瘦身容易太多了, 每天只花一分鐘,就能輕鬆享瘦一輩子! 不論從幾歲開始,都能藉由伸展運動恢復身體的柔軟度,讓肌肉變得更有彈性。這就是瘦身的第一步!以醫美的觀點來看,伸展操能端正體態並調整身材曲線,進而促進基本代謝,使身體變成易瘦體質;從健康層面來說,身體也能因為伸展操而不再老是受傷,長年的痠痛症狀也能得以減緩。本書從這兩個面向切入,精選各種做起來輕鬆簡單的1天1分鐘1式伸展操,讓人不知不覺堅持下去,同時很快就能見效。即使是完全不運動的人,也能藉由這些簡易的伸展操來雕塑完美體態。 本書特色 ▲全書圖解,標示清楚,伸展到哪一塊肌肉、有什麼效果,一看就知道! ▲難度分級,今天想輕鬆做或想挑戰困難度,自己選! ▲依照身體部位循序分類,想瘦哪裡就瘦哪裡! ▲隨時重點提示,就像私人教練跟著你練習! ▲一天只要做一個動作,完全不會有壓力! ▲邊做邊瘦,還能改善駝背、腰痛等討厭的老毛病! ▲教你正確的呼吸法,相當於一天2萬次的運動量! ▲縮下巴、重心放在腳後跟、夾緊肩胛骨。掌握6大重點,完美體態從平常就要開始! ▲專為久坐及久站的上班族設計了一套6式的連環伸展操,只要6分鐘,立刻擊退肩膀痠痛腳水腫! 我經常聽到有人這樣說:「我真的很想運動啊,可是……」「每次都三分鐘熱度,無法堅持下去。」「忙到沒時間啦!」對於這些人,我總是會推薦「1天1分鐘1式伸展操」,因為它讓運動不再是阻礙,實踐起來更有動力! 不論是有運動習慣的人,還是完全不運動的人,現在就一起來加入「1天1分鐘1式伸展操」的行列吧! 請問教練! Q 伸展操什麼時候做比較好? A 任何時間都可以!因為每一式伸展操只要一分鐘,在家放鬆時、睡覺前、辦公室午休等,各個空檔時間都可以進行。其實,身體溫熱時,肌肉比較容易活動,所以洗完澡後最適合。 Q 伸展與肌肉訓練有什麼不一樣? A 相較於肌肉訓練是為了增加肌肉與強化肌力,伸展主要是以增強肌肉彈性為目的。運動肌肉可以促進血液循環,提高新陳代謝,使身體變成不易胖的體質。同時,肌肉彈性增加之後,身體活動的範圍會擴大,日常生活的動作將更靈活。最後,身體會更有彈性而不容易疲累。 Q 讓伸展操效果更明顯的方法是什麼? A當然就是「呼吸」了!只要有意識地「用鼻子吸氣,用鼻子吐氣」,就能感受到僵硬的肌肉慢慢地放鬆了。用力伸展時,會忍不住閉氣,請不要忘記深呼吸,掌握呼吸,就能掌握「美」。 Q 請告訴我持續不間斷的祕訣嗎? A先具體想像一下心目中理想的身材吧!這麼做可以讓你更積極,更有動力投入伸展操,同時也能觀察到身體微妙的變化。接著,不要害怕照鏡子,請時常仔細檢視自己的身體。身體不適或心情不好時,適時地休息也很重要。不要給自己太大壓力,就算真的是「三天捕魚、兩天曬網」,只要一天重複做十次,三天就有三十次,相當於一個月的效果了,不是嗎? Q 我的身體有點僵硬,這樣也能做伸展操嗎? A 身體僵硬是因為長久以來不運動的關係!每天一點一點地伸展,會讓僵硬的肌肉與關節的活動更靈活,離完美身材也就愈來愈近了。 Q 年紀大了做伸展操也有效嗎? A 不論從幾歲開始伸展都是有效的!只要持之以恆,健康與體態都能改善。 「1天1分鐘1式伸展操」讓許多人感受到擁有完美體態的美好 你更沒有理由猶豫不決了! ★即使是三分鐘熱度的我也能持續做下去!(28歲‧上班族) ★肌肉彈性變好了,體態也變美了!(36歲‧上班族) ★做完伸展操,褲子都變鬆了!(29歲‧上班族) ★伸展運動改善了雙腳水腫的問題,還我纖細的美腿!(31歲‧上班族) ★肩膀痠痛不見了,覺得自己變年輕了!(47歲‧家庭主婦) ★動作很簡單,在辦公室也可以趁著工作空檔時練習!(35歲‧上班族) ★動作輕鬆簡單,卻效果十足,真的非常有效!(43歲‧家庭主婦)
享受野味,更要吃出美味! 山野廚男告訴你什麼是真正的野味! 能與摯愛的親人或是麻吉的朋友一起享受一頓愉悅的野餐時光,絕對是人生一大享受。 所謂美味並無絕對標準,吃甚麼並不重要,重要的是,能自己動手做出當下真正想吃的料理。所以,野味並非專指食材,而是一種因地制宜的飲食安排。 本書內容,並不以高檔珍稀食材為號召,也不以表現各路菜系獨門手法為噱頭,而是以合理的手段來處理可取得的食材(特別是帶得出門的食材),目的是讓您在戶外活動中的飲食不但能滿足熱量需求、口腹之慾,也能享受十足的美味,不因菜色單調乏味而敗了興致。 透過對食材、飲水、火源、炊具、調味的理解,將料理手法從廚房移植到戶外空間,並依炊具的使用與食材內容,分類編排出50道美味實用的經典野炊食譜,只要不怕嚐試,終能做出屬於您個人的戶外料理。 美味其實不遠,就讓這本書成為愛好戶外活動的您作為挑戰的起點吧! 野炊知識完全傳授,烹調技巧實地示範! 採集之章—荒野中哪些材料可用、哪些可食、哪些有害 生食之章—把生鮮的蔬菜、水果、肉類等食物安全地吃下肚 水源之章—營地選擇的第一要件:水源的便利 火源之章—傳統取火方式與現代爐具使用技巧 食材之章—搭配多種食材的料理,處處展現新鮮感 調味之章—掌握食材的特性,做出理想的味道 炊具之章—在實用與輕量的考量之間拿捏 料理之章—安排可行的調理方式,保持菜色的美味與豐富性 野宴之章—設計一份完美的野宴菜單 50道野外料理輕鬆上菜 ! A無具 去便利商店・竹筒飯・焢番薯・義式起司番茄・樹葉包肉・石煮吉發鍋 B燒烤 烤香腸・烤三明治・烤飯糰・起司珍菇・烤青椒・串烤雞翅・石板烤肉・酥烤肉捲・炭烤鯖魚 C煎盤 乾煎饅頭・XO醬炒蘿蔔糕・蔥油餅・西班牙海鮮飯・洋蔥培根炒飯・培根蔬捲・塔香菜脯蛋・豆干雪裡紅・客家小炒・回鍋肉・腐乳雞排・柚香鮭魚・糖醋魚・香酥魩魚 D深鍋 酸辣濃湯・懶人咖哩・炒碼麵・百菇菜飯・廣東粥・培根高麗菜・蜜豆茶凍・馬鈴薯濃湯・梅花壽喜鍋・麻油雞・卜菜滷肉・蛤蜊絲瓜・燒酒蝦・麻油魚片 E荷蘭鍋 布朗尼蛋糕・鮮蔬總匯披薩・烤馬鈴薯・爆米花・羅勒起司番茄・家常牛肉・三杯中捲
擺擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現,模特兒都愛練,睡覺也能燃燒脂肪的肌力訓練! ê內含全彩肌肉健美練習海報 ê本書適用:跑步者、模特兒、上班族、運動員、中老年人 有良好的肌力,就等於有美好的生活。 人體肌肉的功能,是日常生活必需的能力。例如走路時,要用腳的肌力來支撐身體體重;吃飯、寫字、拿東西等,都需要手部的肌力來執行;維持身體的姿勢、快速移動身體等,都需要全身性的身體肌肉配合與運作。進行肌力的訓練,有許多好處: 避免運動傷害產生 肌力訓練是復健醫學的有效手段。透過全身性的肌力訓練,養成身體不同部位的功能與穩定性,就能夠避免運動傷害的發生,提高運動參與過程的安全性。例如有效的腹肌與背肌能力養成與訓練,即能避免下背痛的發生;大腿前後側的肌力訓練,可以有效避免運動時的大腿肌肉拉傷。 減少慢性疾病、延遲老化 適當的肌力訓練,可以增進骨骼的密度、提高高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值、改善身體組成、穩定血糖濃度、降低血壓、提高心肺功能、提昇神經纖維的增生等。 提昇運動表現力 各項運動能力,皆需要身體各部位的肌肉在適當時機產生力量,在協調與韻律的情況下,完成優美且有效率的運動技術。在正確的肌力訓練下,能有效提昇身體機能的有效發揮,提昇身體的運動能力。 獲得良好的生活品質、增進自信心 肌力訓練除了在人體生理上的優點以外,還可以因為身體機能的提昇,使得體態更為優美、精神更為振奮、自信心提昇,進而提高日常生活的型態與品質。 減少肌肉組織流失 長期臥病在床的病人,會因為肌肉的缺乏使用,造成肌肉萎縮、肌肉能力下降的現象;因為受傷打上石膏的部位,肌肉也會在短時間內迅速萎縮。除此之外,肌肉的能力也會隨著年齡緩慢下降,適當的肌力訓練,可以有效增加身體的肌肉量,避免肌肉萎縮,防止肌肉組織的流失。 提高新陳代謝、躺著也能瘦 身體基礎代謝率的高低,受到身體肌肉量高低的顯著影響。肌力訓練的效果,除了能夠提昇肌肉的能力與減少身體肌肉量的流失以外,同時可以促進肌肉的肥大,增加身體的肌肉量,提昇安靜休息時的基礎代謝,增加每天的能量消耗量。 一套好的肌力鍛練,只需要五項基本功:硬舉、弓步、伏地挺身、引體向上與健美輪。這幾項效果強大的動作,也是各種體能鍛練的基本工夫。本書會一步一步為讀者示範,如何從這五大項延伸出十幾種不同的變化,各個動作的肌肉狀態也有圖解說明,讓讀者能夠深入了解每個運動的效果。書中還附上作者建議一整套基本的健身計劃,讓你明白如何靈活運用這五項基本功,達到最有效的成果。 肌力訓練的效用: ♦提高運動能力、提升運動成績、並避免運動傷害 ♦解除焦慮和壓力 ♦增進免疫力 ♦減輕慢性疼痛 ♦維持好身材、增強體力 ♦增加新陳代謝率
本書是寫給已騎了一段時間的自行車,並希望日後能一直騎下去的人。 運動的重要性無庸贅言,但若我們要挑選一項終身運動,帶領我們走向一百歲,畫出健康的生命藍圖,自行車無疑是最佳選擇。 因為自行車不僅是運動項目、交通工具,也是一種生活態度,更是生命的伴侶。它是人腿的延伸,也是精湛的工藝品。它能帶我們走出去看世界,也能帶我們觀照自己的內心。很多時候,自行車等於我們的身體,難怪最近幾年自行車能如野火燎原般席捲台灣,因為自行車喚起了最單純的熱情。 所以,當我們跨上自行車時,也就意謂著,我們面前有更多知識等著我們去學習,那不只是自行車構造、騎車技巧,還包括運動生理、運動心理、飲食、人體解剖等。可以說,當我們認識自行車,認識自行車騎行時,也就是在認識自己。 為了讓我們更自在地駕馭自行車,在自行車中獲得更多活力、樂趣、健康,更重要的是,避免運動傷害,本書探討騎車的幾個重要面向── ‧騎車技巧:爬坡、轉彎、下坡等關鍵技巧,由外行變內行,由騎士變成真正的高手。 ‧自行車調整:把自行車調整到最適合你身體的狀態,以最自然的姿勢,發揮最大踩踏效率。 ‧騎車飲食法:運動時該吃什麼、怎麼吃,以及環法車手的高能量飲食策略。 ‧飛輪課:飛輪課程為何把死硬派運動員帶到室內,把不騎車的人帶到戶外? ‧訓練法:頂尖教練的周期訓練法讓你達到最佳體能,參加鐵人三項賽也不怕。 ‧重量訓練:鍛鍊肌力、減緩肌肉質量流失、抗老化,不能不提重量訓練。 ‧生存指南:如何在都巿中騎車、遇到雷雨怎麼辦…… 以及── ‧膝蓋及背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆症等自行車騎士不能不預防的問題…… ‧百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多采多姿的自行車活動 此外還有自行車界12位傳奇人物的專題,洞燭自行車業機先的產業龍頭、摔斷全身骨頭也要騎車的下坡賽女神、改變美國自行車界的工作狂教練……
把隊醫帶在身邊肌力訓練+自行車競賽重點+專業醫療知識 世界名隊隊醫的完整訓練 騎車會造成運動傷害? 每天騎車不見得最有效率? 擔心你的體能高峰因為沒有騎車而陡降? 《自行車騎乘解剖書》集結專業醫療知識以及頂尖選手經驗 為騎士全面增進騎乘的肌力、速度及耐力 騎車不只是腿部的運動!腿部、髖關節和臀部提供自行車大部分的動力,但為了穩定下半身,你必須有強壯的腹部、背部與上肢,才能將最大動力輸送到踏板,騎出最佳表現。然而光是騎車,無法鍛鍊負責穩定的肌肉,多騎幾公里可能也沒辦法突破撞牆期,你甚至會因為缺乏阻力訓練,大大提高骨質疏鬆的風險! 因為阻力訓練能促進骨骼礦物化,讓骨架更強壯,因此增加重量訓練才能預防肌力不足和骨骼關節傷害,並徹底發揮潛能。 身為醫師的作者發現,向他求助的病患中有很多人都是因為運動傷害而放棄騎車,最常見的罪魁禍首就是過度訓練和騎車姿勢不良。騎士的背部肌肉往往過度強壯卻沒有相應的腹部肌肉,脊椎就會逐漸移位造成背痛。左右腳應該輪流施力,但身體有時候會「作弊」,用強壯的腳協助弱勢的腳,造成馳騁場中的騎士下車後反而一跛一跛……妥善訓練肌肉可以解決種種問題! 《自行車騎乘解剖書》示範如何增加肌力,讓每次騎車都能達到最佳效率 74項高效率的自行車訓練運動,詳細敘述及按部就班的說明 彩色解剖科學繪圖,標示動作肌肉及實際運用,融入自行車競賽的情境,從陡峭的斜坡到滑溜的路面,包含過彎、上坡、下坡、衝刺,甚至是衝過終點線後舉起獎盃的時刻! 全身整體的訓練,從手臂、肩膀,到頸部、背部、腹部、腿部,完整囊括 本書讓你在健身房體驗頂尖運動員的訓練計畫,廣泛搜羅道路騎乘事項與自行車競賽要點,使騎士妥善運用健身房訓練的分分秒秒。另一方面,單調的訓練方式會在無形中限制你的發展,故本書提供多樣的訓練計畫,讓你保持強烈的動機、愉快的心情,依照個人需求和目標整合成完備的訓練計畫。 再次跨上自行車的時候,你的肌肉將擁有截然不同的肌力、速度及耐力 面對艱難的路況與競賽也會更有技巧 更重要的是── 持之以恆、健康地一直騎下去!
你相不相信,山林真的有魔法, 可以把親子關係變親密了…… 帶著孩子一起爬山,從某個角度來說,他們也是帶著我們從另外一個角度來看山。以往匆匆走過的單調森林小徑,為了配合他們而放慢步伐,瞬間成為色彩豐富的花花世界;我們所在乎的登頂,對他們只是微不足道的小事。 親子登山也是一家人共同經歷山中傳奇的好機會,行程中留下珍貴的點點滴滴,讓親情間的互動關係不再生疏,山會將全家人的心緊密相連的結合在一起。 全家人能一起上山走走就好 這本書是由是資深的登山作家黃福森執筆,寫給愛好自然山林野趣,又想要與家人分享的人看的 。書中不但與您分享,愛山人與家人共度生命中的重要歷程,也要教你怎樣應付爬山中的小麻煩,又可以同時享受昔日的山林樂趣,以及最重要的,全家一起體驗自然的好方法。 父母如果能換一種思維方式「全家人能一起上山走走就好」,往往就是親子登山快樂的開始。透過孩子的山林眼界,你還將會重新體驗這個昔日你認為已經很熟悉的山與水,看到不同的山水世界。因為家人的參與,昔日單純的山水世界,也已不再是攻頂的記錄那麼簡單與無趣。 台灣第一本親子登山工具書 本書作者歷經1000次以上的親子登山行程、50次以上的多天數野營登山行程、60座的親子百岳登山記錄,包含與父親、與小孩三代之間,親子登山互動經驗在本書毫不保留的完整分享。 書中蒐羅許多親身經驗、實用知識、獨門訣竅,更是圖文並茂、賞心悅目的親子登山工具書,即使無登山經驗的父母,也可迅速掌握帶小孩登山的原則,讓親子可以盡情享受登山樂趣。精采內容: ●10大親子登山入門原則,讓父母立刻掌握親子登山的訣竅。 ●10個把登山變好玩的方法,讓親子登山不再是辛苦單調的活動。 ●40個親子登山的注意事項,解決行程中各種突發與擔憂的狀況。 ●20條適合親子同遊的登山路線,提供全家人一起體驗台灣山林之美。 ●40個親子登山最想知道的問題,讓父母不用到處求人或徬徨無助。 ●200幅一看就懂的精美插畫,讓親子盡情享受登山的樂趣。
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