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首頁> 生活館>心靈養生>心理勵志> 安靜力:每天10分鐘,揮別躁動與空虛,重新遇見美好的自己

安靜力:每天10分鐘,揮別躁動與空虛,重新遇見美好的自己

Ma cure de silence:Et si on essayait le calme?

出版品牌:木馬文化

作者:坎吉育‧塔尼耶 Kankyo Tannier

譯者:聶雲梅、周昭均

ISBN:9789863597117

出版日期:2020-05-20

定價:NT$  330

優惠價:79NT$261

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內容簡介 |

——當世界充滿雜音,更要懂得找回內心的平靜——

 

安靜,是一種選擇:

降低噪音、減緩3C使用、過濾媒體訊息,

內在靜默能讓身體、大腦到心靈,

在面對忙碌、焦慮或煩惱時,

感知更清晰、更平靜、更幸福。

 

# 在閱讀這一本與眾不同的書之前,檢視自己是否也有以下問題:

  • 早上醒來,第一件事就是找手機。
  • 擁有推特、IGFacebook 等多個社交軟體帳號。
  • 滑手機成為下意識的動作;沒有手機時會感到焦慮。
  • 總是有訊息資訊竄入腦袋,無法停歇。
  • 無法自在獨處,感到坐立難安。

 

如果你也有上述這些問題,你可能缺乏一些與自己安靜獨處的能力。

看到訊息便想立刻回覆、一到觀光景點只想著打卡上傳……

你總是馬不停蹄地追趕下一個行程,

在事情與事情的空檔中,是否有留下一點時間給自己呢?──

讓自己能夠專注當下、聚焦聆聽、啟用「靜音模式」,練習感受身體的感知。

 

作者坎吉育塔尼耶在書中提供了大量簡單卻精采的故事,

搭配能在生活中輕鬆進行的實踐與建議,

透過一步一步的安靜力練習,

撫平你內心升起的急躁、看見空虛感的來源,讓我們的內心豐盈而富足。

 

 

名人推薦(依姓氏筆劃排序)

周志建  資深心理師/故事療癒作家

洪仲清 臨床心理師

吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師/愛心理創辦人

作者簡介 |

坎吉育塔尼耶(Kankyo Tannier)

出家為僧十五年,身兼寺院和其他佛教協會社群網站的負責人。是一位2.0版的「禪宗女僧人」。身兼數職,除了僧人,同時也是催眠治療師、唱歌及演講的指導老師,以及馬匹飼養員。現在更成為一名作家。

工作多以教導靜坐、演講、訪問、雜誌撰稿、催眠治療、與同行交流等等為主。每一天的生活都繁忙而充實,並且妙趣橫生!

譯者簡介 |

聶雲梅

大學法語教師、自由譯者、中國外國文學學會法國文學研究會分會理事。

主要譯著:《上帝微服出巡時》、《漫長的遺忘》、《路邊偶遇的昆蟲》、《害怕陌生人》、《生命不息》、《安靜力》等,首部譯著《滇越鐵路——一個法國家庭在中國的經歷》曾入圍2012年傅雷翻譯獎。

忙時教書、育兒;閒時養花、品茶、閱讀、譯書、旅行。此生皆以文字為樂。

 

周昭均

巴黎第八大學音樂學博士,研究專長為當代音樂、頻譜音樂。曾旅法十年,期間開始從事翻譯工作,譯有《沒有景點的四大洲晃蕩》。

目錄 |

目錄

推薦序 紛亂的心與喋喋不休的腦袋

引言

 

{第一部分  何謂靜音?}

第一章  靜音的效用

嘗試定義

  • 靜音與無聲毫無關係
  • 內在靜默 V.S 外在安靜
  • 什麼是內在靜默?

靜音生活的益處

  • 後退一步,重聚焦點於自身
  • 一項攸關大眾利益的任務:為世界和平做出貢獻       
  • 「片刻」靜默

克服困難

  • 缺乏感
  • 光明的孤獨
  • RC規則

 

第二章  偉大的沉默者

動物,沉默之王

  • 有趣的邂逅之地
  • 步入全新世界,學會變通觀念!

內省態度:靜默與專心

  • 更進一步:忘記既定道路

拉拉貓與當下那一刻

禪寺里的靜默無聲

  • 什麼是禪宗禪修?
  • 漫長甚而久遠的禪修

 

{第二部分  讓一切靜默}

第三章  眼睛的靜默

當我們的目光被俘虜時——視覺污染和螢幕的支配

  • 城市中的眼睛
  • 螢幕的挑戰

控制視線——為何要這麼做,以及如何做?

  • 為何要控制視線?
  • 如何在城市中控制視線?

緩解視覺疲勞——雙目的休憩

  • 身體與精神的關聯
  • 訓練雙目休憩
  • 「掌控」這種現象

簡單的益處

我頭腦裡有什麼?與頭腦裡的影像邂逅──學會放棄

  • 「安靜,我們正在拍攝」:思緒的內容
  • 和頭腦玩點小遊戲

 

第四章  語言的靜默

全然靜默的迷思

  • 腦袋裡的小小聲音
  • 語言和感知
  • 歡愉的「非知識」

學會保持沉默

  • 為何保持沉默這麼難?

語言靜默的功效

訓練心靈及腦中小小聲音的練習

  • 有聲旅行之體驗
  • 馴服內心的小小聲音

 

第五章  身體的靜默

缺席太久的身體

  • 一堂聲樂課的秘密
  • 一顆球與一根細繩細繩:悲哀的見證
  • 身體為何會缺席?

建立與身體的新關係──學會感受

  • 自由之道
  • 情緒皆為感覺
  • 要將情緒轉化成什麼?

靜默的身體

  • 茶道
  • 將日常變為儀式

 

{第三部分  靜音實踐}

第六章  居家的靜音療法

準備

  • 克服內疚感
  • 美食
  • 設置底線並通知身邊的人
  • 收起數位產品,計劃性的消失

實踐

  • 無所事事,望向窗外的藝術
  • 安靜用餐                                        
  • 以不同的方法走出家門
  • 記下心得,只為今後
  • 然後……

 

第七章  行為的靜默,或道德的靈修

地球──充滿耐心的母親

回歸簡約

  • 道德購物
  • 節制的幸福:向皮耶拉比致敬

素食主義,或不食朋友的藝術

  • 「非人類」動物
  • 印第安人或者佛陀的智慧

戒除,一種非暴力的選擇

 

了解更多——資源和小魔法

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書摘 |

第三章 眼睛的靜默

當我們的目光被俘虜時:視覺污染和螢幕的支配

城市中的眼睛

史特拉斯堡被暱稱為「首都之城」。我住在當地一個小小的學生街區,距離赫赫有名的史特拉斯堡大教堂不過幾步之遙,旁邊一條迂迴曲折的河流緩緩穿過城市中心。年代久遠的建築物、從清晨第一縷陽光開始照耀便有大學生駐足的河堤、駁船酒吧……這一切讓街區增添了些許令人喜愛的波西米亞風情。

但也就是在這個地方,我注意到一件人們習以為常的事情,它是如此自然而然,以至於我們甚至會忘記它的存在──那就是視覺污染!

走出家門,無論我向左或向右走,目光不可避免地會被商店、廣告看板、日日夜夜亮著燈光的招牌等各種事物吸引。它們從各個方向不斷向我們的潛意識發送訊息,這些訊息不外乎:「消費我們……」、「購買我們……」、「帶走我們!」我感覺自己好像置身於《叢林奇譚》(The Jungle Book)中的場景,被蟒蛇卡阿左右著,或者更可以說是有成千上萬條瞪著眼珠的蛇試圖將我催眠。你很容易就能想像──在這樣的環境裡,全神貫注於當下是件極其困難的事。

……

具體而言,我注意到自己並非從容地穿越城市,並慢慢體會時間的味道,我只是機械式的前進,無形中被一條條閃閃發光的無形絲線牽著走,每一條絲線都連結到廣告看板和商店櫥窗。這種消費主義催眠的正面效果永遠都一樣:這是現實生活中的一種消遣。消費者因此能在夢想和想像中逃避,小心翼翼地避開可能需要面對的各種情緒困擾(參看第一章中的「缺乏感」)。但它也有負面效果,某些精神導師堅定地將這種效果形容為悲劇,我們也可以理解,原因如下:我瞪大的雙眼指揮著我的腳步前行,然後我變成了──機器人!

 

螢幕的挑戰

……

首先我要問你一個問題:一整天當中,當人們自動地從一個螢幕過渡到另一個螢幕,從平板電腦到電視,中途還使用了電話時,這中間會發生什麼?會發生許多不同的事。比如,我們會忘記自己身處何方。我們會「弄丟」自己的身體或失去擁有身體的感覺。我們被套進了一個虛擬的世界,而這個世界不僅遠遠不能滿足我們,反而常常加劇我們的缺乏感和情感的脆弱。透過我們睜大了的雙眼,世界中的恐怖毫無過濾地進入我們體內。幾隻可愛的小貓與小豬寶寶成為朋友的畫面,完全不足以抵銷阿勒坡(Alep,譯註:敘利亞北部城市,阿勒坡省的省會)轟炸下孩子臉上沾滿鮮血的畫面。

就這樣,無處不在的螢幕在很多人的內心引起了一股躁動,也可以說是一種壓力。訊息從郵件、推特、InstagramFacebookSnapchat等應用程式裡源源不斷地湧現。為了維持網路如人造蟬繭一般的封閉特性,維持隸屬於某一群體的歸屬感,或成為特殊人物的幻象,這些訊息程式都要求近乎即時的回覆。此外,從一般腦部運行的角度來看,一條未處理過的消息仍處於「懸置」狀態,就像處在一列永無止境的排隊人龍中一樣。

此時列舉一個具體例子稍加說明是最好的。例如,我正在撰寫此書,這時,電子信箱欄閃爍紅色,提醒我新郵件的到來。我幾乎是在無意識的狀態下打開了郵件,一封緊急郵件跳出,需要我提供一張夏天禪修修行的照片,並將照片盡快寄給國際禪宗協會(此事千真萬確)。我重新提筆(如果可以這樣說的話),腦海中卻有一部分想著這個要在一兩天內,最好是今天就必須完成的任務。在經歷十個類似的插曲,看了二十個「超級有趣應該要設為最愛以便日後觀看」的影片,收到三十條關於冥想的超緊急詢問後,我的大腦飽和了!你有過這樣的經歷嗎?

這些小插曲的相同之處在於,它們讓我們遠離自己。大大小小的螢幕有著無比的誘惑力,它們就像許許多多大容量、功率五千瓦特的意識吸塵器,能夠吸引身經百戰的禪宗大師的注意力。它們無比強大!不過,就此定論還言之過早……

……

控制視線——為何要這麼做,以及如何做?

為何要控制視線?

光源污染與無處不在的螢幕,其相同之處在於,它們可以將我們拖向身外。它們抓住我們,悄悄地將這種人盡皆知,幾乎是永久存在的缺乏感或潛在的不滿足感,這種內在的騷動,深深植根於我們的生活中。心理狀態向外界拼命尋找治療內在不適的神奇良方,於是進入到「過度活躍」或 「緊張」的模式裡。

幸好,我們可以在幾分鐘內緩解心理的閃光燈。事實上,就是眼睛接收了各種發光體的召喚。因此,學會讓眼睛休息,學會控制視線,以便重新掌握自我,是最有益身心的。

 

如何在城市中控制視線?

你可以用各種方法穿梭城市。我向你推薦一種方式,它類似於行走時的冥想,且符合你習慣的節奏。這種方式的重點在於:讓雙眼休息,好重新掌控你的心理狀態。幾分鐘後,你會受益於行走的好處,沒有了商業的催眠陪伴,你的心神顯然會愈發平和。

你可以隨處練習這種方法,因為你並不缺乏在城市裡散步的機會(比如去上班、去學校、去採購,或在和朋友相約在咖啡館見面的路上)。但你一定要盡可能地經常練習它,以養成新行為的習慣,而這種做法會讓你重新連結到現實。該怎麼做呢?

  1. 首先,在走出家門的時候,你就要想著這個方法。比如,要記得你做這件事將會獲得無盡好處;又或者僅僅只需要一個反應,就是對自己堅決地說:「不!我不是機器人!」這就能讓你有足夠的動力了,不是嗎?
  2. 接著,你在行走的時候要讓眼睛放鬆,意思就是,你要有意識地控制視線的方向。你要準確無誤地知道自己該看向何方。你得刻意避開某個表演、海報、櫥窗、人物等視覺的干擾。
  3. 這個方法曾在眾多修行傳統裡被提及,人們將其命名為「專注」。當然,它需要你時時鍛鍊。
  4. 你在路上要定期做五分鐘的控制視線訓練。留心那些注意力逃跑的時刻,和別處吸引你目光的事物。能意識到是什麼東西「捕獲」了你的目光,是相當有利的!這是一種拋開各種評價,讓你得以認識自我的絕妙方法。
  5. 開始的時候,這種訓練對你來說可能有些困難,尤其是你和之前其他的城市冥想者一樣,注意到心神竟然能如此迅速逃逸的時候。但請放心,此乃人之常情!你很快就可以透過一步步的練習,學習到集中注意力的方法。
  6. 為了能有效幫助你,我們建議你在一開始的時候盡量往下看,以便緩解雙目的疲勞。底下的事物似乎不是那麼有趣……除非你能在菸蒂中找到詩歌,或在水窪裡尋找圖畫。但正常來說,看向自己身前幾公尺的地面,可以讓你避免各種視覺誘惑,並輕而易舉地聚焦於自身。
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詳細資料 |

書籍代號:0ELG0121

商品條碼EAN:9789863597117

ISBN:9789863597117

印刷:單色

頁數:224

裝訂:平裝

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