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首頁> 人文社科館>商業財經>行銷企管> 人生成功升級的晨間&夜間習慣套書【附贈習慣養成清單小卡】:《人生升級的夜間習慣》+《人生升級的晨間習慣》

人生成功升級的晨間&夜間習慣套書【附贈習慣養成清單小卡】:《人生升級的夜間習慣》+《人生升級的晨間習慣》

出版品牌:幸福文化

作者:後藤勇人

譯者:林佑純

ISBN:9786267532003

出版日期:2024-07-31

定價:NT$  720

優惠價:72NT$518

促銷優惠 |

11月全站優惠|成書套書 72折

75折

內容簡介 |

 

一網打盡「夜型人」+「晨型人」的成功法則

一次學會兩種人生升級術,

提升心想事成的速度!

 

日本知名「早晨成功習慣」及「夜間成果提升」專家,

引領你活出最佳版本人生,

適合想經營個人品牌、發展協槓生涯的你!

 

 

《人生升級的晨間習慣》

一流人物的早上與眾不同!

「好情緒+好成績+好團隊」不會憑空出現,

利用晨活,讓所有逆境成為你的助力,

創造源源不絕的成果!

 

當太陽升起,你希望擁有什麼樣的一天?

書中根據「被窩裡、下床後、晨浴時、出門前、通勤時、上工前」,

蒐羅50項晨間處方,只要每天從中挑一項,

花一分鐘執行,即可開啟心想事成的一天!

 

征服早上的人,亦能得到致勝人生

巴菲特、比爾蓋茲、提姆庫克、歐普拉、村上春樹……很多世界知名企業家或成功人士,都擅長運用晨間時光培養底氣。但只要你願意,就能從現在開始,利用書中的方法,成為善用起床後時間,不斷拿出成果的人!

 

養成這些習慣,輕易實現夢想

  決定「不去做」的事情

  建立分享想法的框架

  重要會面一定要安排在早上

  決策只花一分鐘認真思考

  和關鍵人物會面那天,不作其他安排

 

每天一分鐘,從容實踐早晨勝利法則

  設定三個一日目標

  釋放憤怒情緒

  稍微整理辦公桌

  翻看幾頁喜歡的經典作品

  書寫靈光日記

 

六大面向,強化成功機運

一日之計在於晨,透過六大面向、50個處方,助你維持最佳狀態、提升辦事效率、創意點子源源不絕、增加貴人運……,為自己的早晨定錨,便能得到確實的成果,加快夢想實現的速度!

 7個處方→維持一日活力

 8個處方→提高工作效率

 9個處方→增進團隊凝聚力

 9個處方→解決問題的點子

 7個處方→創造貴人運

 10個處方→實現未來夢想

 

  「在打開這本書,閱讀這些文字的這一刻,意味著你的人生從現在開始,將會有所改變。」──後藤勇人

 

日本AMAZON讀者熱烈回應

「雖然知道應該善用早上的時間,但總覺得很麻煩……不過,本書提出很多具體的方法,非常實踐,大推!」

「幫助我更重視自己願望跟拿出決心的好書!」

「早上做的事情,其實不只是為了自己,也能為團隊和人際關係帶來好的影響。每一項方法都有具體解說,明快的語調很容易讀進腦中,進一步化為行動。」

 

《人生升級的夜間習慣》

一流高手的晚上不同凡響!

「好人脈+好運氣+好靈感」不會憑空出現,

利用晚間時光,抓住翻轉人生的機會!

 

本書提供45項夜間自我提升法,

助你煥然一新、催生好靈感、擴展有效人脈、

吸引豐盛機運,實現最終夢想!

 

妥善運用夜晚的人,就能抓住機會

畢卡索、達爾文、邱吉爾、貓王……許多世界知名的優秀成功人物,都很善用夜間時光來激發靈感、累積實力。只要你願意,從現在開始,利用書中方法來度過夜晚,成為好機會源源不絕的人!

 

養成這些習慣,完美預定未來的成功

  思考明天的話題

  透過YouTube探索未知的世界

  多跟與工作無關的人見面

  透過電子郵件,提前營造會面氛圍

  對初次見面的人進行事前調查

 

每天一分鐘,重整一天狀態

  將公事包清空

  適時犒賞一下自己

  回顧今天所做的決定

  仰望星空,暫停思緒

  及時撰寫道歉郵件

 

六大面向,校準最佳的自己

在夜間的私人時間,與自己多多對話,透過六大面向、45個處方,幫助你調節身心狀態」、重整工作效率、強化創意發想、擴大個人可能性等……,進而升級個人能力,加快成功的腳步。

 7個處方調節身心狀態

 7個處方→預定工作成功達標

 9個處方→創造全新發想

 6個處方→打造豐足社交圈

 9個處方加速夢想實現

 7個處方提升運氣的睡眠

 

  「我們的人生是由每一天積累而成的。如何度過今天,將影響明天和整個人生。」──後藤勇人

 

日本AMAZON讀者熱烈回應

「夜晚時光總是充滿各種誘惑,大多數的誘惑都是驅動人的惰性,使我們只追求當下的快樂。本書提供我們擺脫惰性影響,好好運用夜晚時光來提升自我的提示,必讀!」

「書中寫的都是每個人都做得到的習慣,只要持續,都能獲得超乎想像的成功!」

「我是個徹頭徹尾的夜貓子。看過許多書都說晨活能改變人生,但這本書卻說,創造美好早晨的正是夜晚行動,讓我深有同感。」

 

作者簡介 |

後藤勇人

●打造「世界第一」的規劃師

●品牌策略規劃師

●一般社團法人「日本女性商業品牌協會」代表理事

●有限公司BK Project代表董事社長‧BK Group CEO

●Ameba部落格官方部落客

●夜活成果教練

●女性商務形象造型師

 

  專門學校畢業後,於24歲創業開設美髮沙龍、日光浴沙龍、品酒吧,32歲時已成功擁有四家店舖、年收入達二千萬日圓,並建造了價值一億日圓的辦公大樓。目前除了經營實體店鋪,也以品牌規劃師身分活躍中。客戶含括以Greco成為世界第一的吉他公司「富士弦(Fujigen)」的創始人橫內祐一郎,甚至擔任選美協會的日本代表等多樣化職務,是擁有來自世界各地的客戶人氣顧問。

 

在為了《人生升級的晨間習慣》而舉辦的講座中,因為和學員提到夜間的成功習慣,意外引發廣大回響。因而開設了以「迎接更好的明日」為名的神祕講座「夜間時間活用法」,並且得到極高人氣。目前除了是「晨間成功習慣教練」,也以「創造成果的夜活教練」活躍中。

 

譯者簡介 |

林佑純

  淡江大學應用日語系畢業,曾在日商企業擔任祕書,現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化,相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等,期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。

目錄 |

●《人生升級的晨間習慣》
前言
第一章 保持絕佳狀態的七個處方
處方1► 決定今天會過得很順利
處方2► 採取不同於以往的行動
處方3► 感謝祖先與周遭的人
處方4► 藉由冥想拜訪「未來的自己」
處方5► 想像成功的故事線
處方6► 唱首自己的主題曲
處方7► 做一分鐘伸展運動,與身體對話

第二章 強化工作效率的八個處方
處方1► 一天設定三個目標
處方2► 規劃時程,該做什麼一目瞭然
處方3► 將「待辦清單」貼在白板上
處方4► 決定「不去做的事」
處方5► 用零碎時間,高効處理郵件
處方6► 每天早上整理辦公桌
處方7► 穿上抓住機會的服裝
處方8► 管理體態,塑造個人形象

第三章 增進團隊成果的九個處方
處方1► 絕不對別人發脾氣
處方2► 完分享遊戲,強化團隊互動
處方3► 重要會面安排在早上
處方4► 把次要工作交辦出去
處方5► 向部屬提出工作預告
處方6► 以腦內預演會議置入成功體驗
處方7► 只花一分鐘做決定
處方8► 用稱讚來提升部屬的幹勁
處方9► 打造認同圈,增強團隊實力

第四章 提升創意力的九個處方
處方1► 用熱水淋浴,喚醒靈感
處方2► 從報紙大標和廣告,捕捉流行趨勢
處方3► 利用零碎時間聆聽音訊
處方4► 研究廣告文案,磨練文字力
處方5► 觀察他人的談話和持有物
處方6► 三個視角,確立個人決策基準
處方8► 走到戶外吹吹風
處方9► 大膽休息充電去吧

第五章 大幅提升貴人運的七個處方
處方1► 感覺對了,就主動邀約
處方2► 去見關鍵人物時,清空後續行程
處方3► 用「自我肯定宣言」放下負面情緒
處方4► 提案時,要準備三個選項
處方5► 把好運傳遞給他人
處方6► 將成功歸因給他人
處方7► 真心祝賀別人的成功

第六章 實現未來夢想的十個處方
處方1► 愉悅的招呼能吸引好運
處方2► 遇上難關,對自己說「我可以」
處方3► 將時間視為盟友,立刻行動
處方4► 感覺不對時,先停下來
處方5► 給自己沮喪一分鐘的時間
處方6► 每天朗讀自己的目標
處方7► 做不到的事情就勇敢放棄
處方8► 模仿最優秀的人
處方9► 每天讀一點經典著作
處方10► 質疑嘗試,找出創新做法


●《人生升級的夜間習慣》
前言
第一章 身心煥然一新的七個處方
處方1► 到家先說聲「我回來了」
處方2► 對著鏡中的自己表達感謝
處方3► 不順心的日子,重整負面情緒
處方4► 放下憤怒情緒,打掃心靈
處方5► 用餐前先洗澡,消除身體疲勞
處方6► 保養鞋子,想像成功的明天
處方7► 回顧今天做的決定,盤點成果

第二章 預演隔日成功的七個處方
處方1► 清空公事包,整頓物品
處方2► 腦中搶先預演隔日流程
處方3► 以郵件來為會面做彩排
處方4► 根據與會對象調整儀容
處方5► 不時來場一個人的時裝秀
處方6► 善用四字成語調節心情
處方7► 好好款待自己

第三章 創造全新發想的九個處方
處方1► 聆聽療癒心靈的音樂
處方2► 床邊必備「靈光筆記」
處方3► 在喜歡的地方吃喜歡的東西
處方4► 保留一段獨處的時間
處方5► 提前準備隔日的話題
處方6► 在YouTube探索未知世界
處方7► 去享受美食,刺激新感官
處方8► 參加暢銷作家的座談會
處方9► 仰望星空,進行「自我覺察」

第四章 潤滑人際關係的六個處方
處方1► 感謝今天相遇的每一個人
處方2► 與工作無關的人見面
處方3► 事先調查初次見面的人
處方4► 道歉郵件,要盡快送出
處方5► 定期舉辦坦承交談的酒聚
處方6► 幫別人牽線,擴大人脈

第五章 實現未來夢想的九個處方
處方1► 上網探索自己的可能性
處方2► 上網尋寶,體驗新事物
處方3► 搜尋了解感興趣的人
處方4► 朗讀「理想自我清單」
處方5► 泡澡時,召開「一人未來會議」
處方6► 刻意學習新事物,伸展大腦
處方7► 到書店選一本有感覺的書
處方8► 制定實現夢想的具體步驟
處方9► 大膽幻想,提高實現動力

第六章 促進睡眠品質的七個處方
處方1► 決定明天會是美好的一天
處方2► 提前感謝明天會面的對象
處方3► 房間採用暖色系照明
處方4► 先深呼吸,再躺床上
處方5► 躺著進行三分鐘冥想
處方6► 睡覺時完全關閉燈光
處方7► 帶著「今天也好好活著」的幸福感入眠

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書摘 |

●《人生升級的晨間習慣》
第一章 保持絕佳狀態的七個處方

●處方1► 決定今天會過得很順利 ‧〈被窩裡〉
起床這件事對許多人來說,都是早上很難克服的酷刑。要強迫自己從模糊的意識中清醒過來,然後艱難地從床上起身,對多數人來說都是一種折磨,尤其是在寒冷的季節。
有時候,如果沒有抓好起床的時機,可能會一整天都感到昏昏欲睡。
不過,其實一清醒過來就立刻下床,並立即開始活動,這種做法對身體並不好。除了會造成血壓急遽上升,為心臟和腦部帶來負擔,也容易引發中風或心肌梗塞等心血管疾病。

因此,在早上清醒之後,應該要好好暖身之後再起床。
但也不是要你躺在床上發呆,不做任何事。成功人士通常會將這段短暫的時間,透過簡單的程序,變成促進一天順遂的魔法時光。這個程序就是:

大致想像一下今天的成功情境,
將決定今天過得順不順利。

當你躺在床上離開不了被窩時,是不是會在朦朧的意識中想東想西呢?其實只要把這類「想東想西」,轉化成「工作事項」或「私人計畫」就可以了。
像是正在進行的專案如期成功、與客戶的生意進展順利、跟上司開會時,意見得到採用、跟女友約會格外甜蜜……。
請試著想像看看你會覺得「要是真能這樣就好了」的那些情境。
因為剛睡醒,意識仍有些模糊,所以真的只要大致想像就可以了。
即使只是一般沒有事要做的日子,也可以稍微想像一下當天要做些什麼,想像自己將過得很愉快。

想像具備極大的力量。當一個人想像好事會發生,或是自己成功的情景,大腦就會將這些景象,當作實際的成功經驗記憶下來,而負面的想像,即使只是想像中的失敗,大腦也會將其記錄為現實發生的失敗經驗。換句話說,多想像成功的情景,就會為大腦創造更多的成功經驗,同時也能減輕心理的不安要素。
一些持續取得優良成績的運動員,也會在專家的指導下,將想像納入日常的訓練行程。近來,似乎也有越來越多的企業家和商務人士選擇嘗試這個方法。
以運用潛在意識來達成目標而聞名的「莫非定律」,也提倡「描繪在心中的願望一定會具體實現」。
事實上,在我認識的企業家中,事業成功的人通常都擁有十分積極的思維,而事業不太成功的人,則經常充滿消極的想法。
即使面對會令人感到不安的狀況,或是缺乏信心,也可以利用大腦的記憶原理,想像一切都順利進行的樣子。由於目標是累積腦海中的成功體驗,所以不妨從最適合自己、最正面且美好的想像開始。
同樣的一天,以正向情緒,或是負面的情緒來迎接,必定會大幅影響到一整天的身心狀態。
所以,還請記住一件事――一生之計在於晨。

●處方5► 想像成功的故事線 •〈出門前〉
當目標擺在眼前,人們就會產生努力的動力。如果在被窩裡冥想時,能從三年後理想的自己那裡歸納出「成功的待辦事項」,那麼,之後請包括這些項目,順勢寫出十種理想的自我形象。
寫的時候,要充分想像那了理想的自我形象,思考為了實際成為那樣的自己,需要走哪些路,也就是說,要想清楚如何建構出那樣的成功故事,並具體想像之後再寫下來。
比對現在的自己和理想的自己,想像在二者之間架設階梯,一步一步向上攀登的畫面。這麼做就可以讓那個原本似乎不太可能成真,幾乎像是夢中的理想形象,成為一個可能實現的目標。

寫出十種理想形象之後,每天早上都要舉體念出來。
人腦就像是一台高級的車載導航系統。反覆念出目標,就像是為高性能的腦部導航系統設定你的目的地,也就是理想的自己或目標。與車載導航不同的是,我們不會立即啟動並前進,但這麼做可以讓你在不自覺的情況下,將成為理想自我的必要資訊映入眼簾。透過念出聲,打造易於成長的環境。

比方說,我以前曾經將「出版書籍」設定成目標。對當時的我來說,要出版一本書的門檻非常高,幾乎是個遙不可及的夢想。即便如此,我仍持續懷抱著「想要出書」的強烈願望,在數年之後,終於達到了出版的目標。在反覆的想像下,理想的自我形象已被植入潛意識,而我本身也一天比一天更接近那樣的存在。

設定目標時,最重要的不是「能不能夠做到」,而是專注於自己「想做的事情」跟「想嘗試的事情」來設定目標。如果以這種方式設定目標,會比較容易找到真正憧憬的自我形象,並因此提升動力,從而實現目標。

我的十種理想自我形象
● 成為日本頂尖的品牌規劃師
● 出版銷量超過十萬本的暢銷書,幫助他人
● 成為日本頂尖的激勵演講人
● 以文化人的身分活躍於各大媒體
● 以「商業製作人」的身分,讓女性們在商業領域綻放光彩
● 活在當下,追求極致
● 登上最棒的舞台
● 精通英語會話
● 向海外擴展商業領域
● 持續挑戰新事物


●《人生升級的夜間習慣》
第一章 身心煥然一新的七個處方

●處方1► 到家先說聲「我回來了」
在走進家門的時候,你會說聲「我回來了」嗎?
有家人在的時候應該會這樣說,但如果是一個人生活,或是家人不在家時,很多人可能就會省略這句話。
「我回來了」不僅是向家人傳達「我到家了」的訊息,它還能發揮其他的作用。

第一個作用,是對辛苦了一整天的自己表達慰勞和鼓勵。
心理學上將這類對自己說話的方式,稱作自我對話。最典型的例子,就是對自己說「我沒問題的」。在大多數情況下,自我對話會在需要鼓勵自己時發揮作用。說出「我回來了」這句話,既能起到安慰自己的作用,也能再度認知到自己的努力。

第二個作用,是將大腦、身心切換成「家庭模式」的開關。
當我們透過言語告訴自己回到家了,就是在向自己的大腦和身心進行確認,並意味著私人時間和休息時間即將開始。雖然下班之後就算是私人時間了,但在外界的眼光下仍需要適度包裝自己。真正能夠釋放自我,並放鬆大腦和心靈的地方,還是家裡這個私人空間。
說聲「我回來了」,就是在告訴大腦和心靈「可以放鬆休息了喔」。

在外界公開場合,我們的大腦、心靈和身體,甚至到細胞層面上,都會在不自覺間努力保持最佳狀態。倘若無法正確地進行切換,適時讓自己進入休息狀態,大腦及身心就容易過度疲勞。
當無法適度切換時,回家後會持續處於身心緊張的狀態,甚至持續到第二天。
你是否曾有過因為太累,回家後仍處於亢奮狀態的經驗?我以前也曾經在要處理重要工作的日子裡,由於精神過度亢奮,回家之後仍無法放鬆下來,雖然很累卻遲遲無法入眠。在這種狀況下,自然無法消除疲勞,隔天的身心狀態也非常糟糕。
假如平常就用「我回來了」這句話當作切換的開關,就能讓大腦、心靈和身體明白「現在可以進入休息狀態了」,就算經歷過艱難的一天,也能夠好好進入放鬆恢復的狀態。
事實上,一旦養成這個習慣,隨著說出「我回來了」這句話,在宣告進入休息時間的心理作用下,大腦、身心就會開始放鬆,當逐漸釋放緊繃的力量,才能消除一整天累積下來的疲勞。

夜晚是用來放鬆,並為明天的表現儲備能量的時間。
適度切換日間的「活動時間」及夜間的「休息時間」,是非常重要的一件事。

要有意識地打造出休息時間,
才能在活動時間發揮出最佳表現。

用一句「我回來了」開啟屬於你的放鬆時間吧。

●處方2► 對著鏡中的自己表達感謝
在有效利用夜晚時間的過程中,有一件非常重要的事情:不要被白天的自己所影響。
特別是如果帶著負面情緒進行本書所介紹的項目,效果可能會大幅減半,甚至更糟糕。
雖說如此,有時也很難做到隨心切換。在這種時候,最好的方法就是照鏡子。
哈佛大學的研究指出,「當人們感到煩躁時,照鏡子可以達到穩定精神的效果」,這樣的說法也已經在腦科學上得到證實。
在早上出門前,許多人會照鏡子整理儀容,但到了晚上,是否也會照照鏡子呢?在研討會等活動上,我曾多次問到這個問題,結果有約七成女性表示,她們每天晚上都會照鏡子,但多數男性則表示他們幾乎不會照鏡子(或是可能照了但沒有特別意識到)。
你呢?

在能持續取得成果的人當中,無論男性或女性,晚上都會經常照鏡子,並和鏡中的自己對話。
對不習慣照鏡子的人來說,可能會覺得刻意花時間照鏡子有些麻煩。
我的建議是,在回到家準備洗手的時候,在鏡子前停留一段時間。
在洗手前,只需要花上兩到三分鐘的時間,看著鏡中的自己,回顧一天之中的不足,或是想想今天發生的好事,最後對自己一整天的努力表達感謝。
舉例來說,你可以這樣做:
首先,對著鏡中努力了一天的自己說聲「辛苦了」。
接著,回顧當天不太理想的行為,想想「下次我會這樣做」等改善方案。這個過程要客觀進行,避免參雜個人情緒。
然後,開始回想今天還不錯的事情,無論是「便當很好吃」或「不用擠電車,途中特別舒服」,任何小事都可以。
最後,稱讚鏡中的自己,例如說聲「今天的你很努力呢」,表達感謝的心情。
重點在於,即使是不順利的一天,也要想到當天發生的好事(如果沒有特別需要反省的點,就不需要刻意找出來)。
如果用反省收尾,容易因此陷入負面情緒直至深夜。所以要堅守原則,先回想起發生的好事,感受正面情緒,然後再對自己表示感謝。

沒有人會比自己更了解自己有多努力。
當你感受到自身的認同與感謝,
會更有動力去迎接明天。

透過鏡子面對自我的時刻,如果想在睡前進行,也完全沒問題,但如果你感受到滿心的負面情緒,建議還是盡量提早進行比較好。
不要帶著負面情緒為一天的努力劃下句點,應該帶著正面情緒來面對,這樣你才能夠輕鬆愉快地享受夜晚的時光。
當你認同並感謝自己的努力時,心情會明顯感到輕鬆許多,一天的疲勞和遺憾將被重置,並且能從更客觀的角度審視自己。
此外,看著鏡子感謝自己,也會強化自我肯定感。請好好認同努力的自己,並為此表達感謝。

照鏡子還有許多額外的好處。其中之一就是能保持年輕的樣貌。無論是皺紋、贅肉、鬆弛、表情、眼神、頭髮的狀態……每天都會有所變化。因此,時常面對鏡中的自己,及時注意到任何微小的變化,就可以進行調整和修正。
我因為工作的關係,經常會跟模特兒們一起工作,發現他們對美具備高度意識,照鏡子的次數也遠多於一般人。這是因為模特兒總是處於被人關注的狀態,需要頻繁確認自己的外貌,隨時進行調整,以保持最佳狀態。
就算每天早上都會照鏡子整理儀容,大多數人的注意力都會集中在服裝和髮型上,容易忽視自己的容貌和狀態。
夜晚跟白天相比,更適合仔細地照照鏡子,留意自己外觀上的變化。當你開始關注自己的外表時,也會更容易贏得他人的信任。
在早上匆匆忙忙整理儀容時,所看到鏡中的自己,與夜晚寧靜時刻看見的自己,會有相當大的差別。
請好好關注、照顧那個不斷付出努力的自己吧。
 

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詳細資料 |

書籍代號:0H003047

商品條碼EAN:9786267532003

ISBN:9786267532003

印刷:單色

頁數:384

裝訂:平裝

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