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首頁> 生活館>心靈養生>心理勵志> 正向轉變:365日快樂實踐手冊

正向轉變:365日快樂實踐手冊

The Positive Shift: Mastering Mindset to Improve Happiness, Health, and Longevity

出版品牌:星出版

作者:凱瑟琳・珊德森 Catherine A. Sanderson

譯者:周宜芳

ISBN:9789869744577

出版日期:2019-10-02

定價:NT$  400

優惠價:79NT$316

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內容簡介 |

你快樂嗎?這是一本365日快樂實踐手冊

10張自我量表,幫助你更了解自己

不管你的天生傾向如何,只要透過小小的練習,都可以學習變得更正向,

提升人生的品質、延展生命的長度

我們對自己和周遭世界的想法,對於我們的快樂、健康、老化速度,甚至是壽命,影響重大。事實上,對於老化抱持正向思維的人,相較於抱持其他心態的人,壽命平均多7.5年。

本書作者凱瑟琳・珊德森博士為《普林斯頓評論》遴選為全美頂尖教授,在本書援引了數十項研究發現,解構思想的科學,剖析我們的思維或心智模式,如何對身心健康產生實質、重大的影響。

本書要證明,不管我們的天生傾向為何,只要透過練習,在思維上進行微小調整,不管基因或生活環境如何,都能夠改善我們人生的品質、延展生命的長度。

全書結合心理學、神經科學和醫學領域的尖端研究,揉合思維的力量在真實世界裡鮮活生動的案例,提供全方位簡單、實用的策略,包括:

y 設定科技暫停時間——網路用得愈多,孤寂感和憂鬱的比例愈高;戒掉長時間瀏覽社群媒體的習慣,這麼做能夠減少令人沮喪的社會比較的機會。

y 設定有價值的目標——刻意跨出步伐、不斷學習新技能的人,即使年齡增長,心智也能長保敏銳。

y 善用文字語言的力量——學會說「我不要」,而不是「我不能」,這是一種自我肯定,表示你是經過選擇之後決定這麼做。

y 將大自然融入日常生活中——到戶外散個步、買植裁布置家裡和辦公室,在開車或打掃房子時聆賞自然之音,都能夠激發創意、減少壓力,提升你的生產力。

y 付出有益身心健康——例如擔任志工、寫一封感謝信、送別人一份小禮物等。

y 金錢買不到快樂,但是把錢花在購買人生體驗上,快樂可以更深刻、更長久——所以,花錢買票看重要比賽、觀賞表演、旅行,都是增加快樂的好方法。

y 快樂唯一真實而恆常的指標就是人際關係——投入更多有意義的對話、學會分享、養寵物,尋找愛,建立優質的人際關係。

活出精采的人生,關鍵在於心智,勝於物質。相信自己,開創一條新思路,掌握你應得的快樂與自由。

 

好評推薦

「研究結果一清二楚:你的思維模式是你的成就和健康最有力的預測指標之一。本書作者珊德森以實用策略和故事告訴你,如何在你的事業、家庭和生活裡應用這項研究。」

——尚恩艾科爾(Shawn Achor),《紐約時報》暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》、《共好與同贏》作者

「本書是一場絕妙、動人的探索之旅,帶領我們洞悉快樂的科學,並且指點我們如何在人生中運用。」

——丹尼爾吉伯特(Daniel Gilbert),哈佛大學心理學教授,《快樂為什麼不幸福》作者

「身為過去身陷焦慮症和憂鬱症之苦的人,我真希望這本書能在那段黑暗時期就問世……珊德森教授用溫暖、對話的方式,分享能夠真正改善精神健康的建議,從用金錢節省時間,到規劃旅遊(效果甚至比真正展開旅遊時更好),以及我們為什麼應該送每個人禮物……最重要的是,這本書給了我們希望。我們可以改變思維,如此一來,我們真的可以變得更快樂、更健康,甚至更長壽。在此向本書致敬。」

——瑞秋凱莉(Rachel Kelly),暢銷書《走在陽光裡:通往快樂的52個小步驟》(Walking on Sunshine)作者

「本書是罕見、有價值的組合,針對一個看似極為抽象的問題提供深入的務實建議:我們要如何運用大腦提升我們的健康?」

——麥克・諾頓(Michael Norton),哈佛商學院教授,《快樂錢》作者

「所有追求長壽、成功人生的人,都需要這本書。珊德森相信,我們的思維對我們的表現有強烈的影響力,而且好壞都有。她本於這個信念,給了我們一套不可思議的工具,讓我們在人生的任何階段,都能夠做出重大的改變。」

——馬克艾格洛寧(Marc E. Agronin)醫師,《老齡的終結》(The End of Old Age)作者

「全美聞名的珊德森博士是傑出的教師、研究人員、企業講師和顧問,她賜給我們一個減緩壓力、改善生活的資訊寶藏。珊德森博士運用重大的實證研究發現、案例歷史、個人聽聞和偏方,以及自我測驗,提供清楚而引人入勝的中肯指示,幫助我們採取正向思維。她溫暖、平易近人的寫作風格,一定能夠讓你變得更快樂、更健康、更有智慧,也更長壽。」

——詹姆士・馬斯(James B. Maas)博士,康乃爾大學魏斯總裁獎學者與前心理學系主任及教授、「睡出成功」組織執行長

「本書是一本清楚、詳盡的著作,參酌最新的科學發現,幫助讀者在日常生活裡改善健康和幸福感。我尤其喜歡珊德森博士的是,她有一種能力,能從自身生活事件裡擷取素材,編織成這張能夠助人的華毯。」

——艾德華・霍夫曼(Edward Hoffman)博士,《快樂之路》(Paths to Happiness)作者

作者簡介 |

凱瑟琳・珊德森 博士 Catherine A. Sanderson, PhD

全美頂尖文理學院阿默斯特學院(Amherst College)曼威爾家族講座生命科學(心理學)教授。擁有史丹佛大學心理學學士學位,主修健康與發展,在普林斯頓大學取得心理學碩士與博士學位。

珊德森教授的研究檢視人格和社會變項如何影響與健康相關的行為,發展說服訊息和干預措施以預防不健康行為,並且包含關係滿意度的預測指標。這項研究獲得美國國家科學基金會(National Science Foundation)和國家衛生研究院(National Institutes of Health)的資助。

珊德森教授發表了超過25篇期刊文章和書籍章節,著有五本大學教科書、一本高中衛教教科書,以及一本大眾親子教養書。2012年,《普林斯頓評論》(The Princeton Review)將她列為全美前300名頂尖教授。

珊德森教授經常對公眾和企業聽眾演說,主題包含快樂學、EQ、身心連結,以及善惡心理學。這些演說見於《華盛頓郵報》、《波士頓環球報》、《大西洋》月刊和《CBS週日晨間新聞》等主流媒體。

現與先生巴特.荷蘭德(Bart Hollander)和三個孩子——安德魯、羅伯特、卡洛琳——居住在麻州哈德利。

SandersonSpeaking.com

譯者簡介 |

周宜芳

自由譯者。譯作包括《雪球》、《誰說人是理性的!》、《眾神之谷》、《如何讓人信任你》、《學習超載世代》、《跟大師學創造力1:伽利略的大發現+25個酷科學實驗》、《跟大師學創造力2:牛頓的物理學探索+21個趣味實驗》、《露西實驗室》套書等二十餘種。賜教信箱:yifang.chou@icloud.com

目錄 |

前言 看見烏雲背後的閃閃銀光

1 探索心智模式

1 心智模式的重要性

2 斑馬為什麼不會得潰瘍?心智模式對健康的影響

3 人愈老愈有智慧,而不是愈健忘──心智模式對記憶力的影響

4 百歲人瑞的祕密:心智模式對壽命的影響

2 了解心智模式

5 你是跳跳虎,還是屹耳?性格的重要性

6 比較心理是竊取快樂的小偷:環境的重要性

7 接納逆境:創傷的重要性

3 改變心智模式

8 行為改變,思想也會跟著改變

9 大自然有益身心

10 聰明消費:旅遊、看戲、看比賽

11 送別人一份禮物──任何人都行

12 建立關係:你只需要愛

結語 快樂與健康的提升,掌握在自己手中

謝辭

注釋

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書摘 |

前言 看見烏雲背後的閃閃銀光

幾年前,我在一場金融服務大型會議發表演說,講題是快樂的科學。那場會議的與會者,可以挑選在不同主題的演說裡,自由選擇場次出席。我的演說結束之後,一名女士走到我面前,告訴我她有多喜歡我的演講。她接著說道:「說真的,我差一點就不來聽妳的演說,因為我以為我會很討厭妳。」

她的評論──讓我們姑且這麼說──出人意料。於是,我謝謝她奇特的讚美,然後問她對我的演講為什麼會有如此負面的預期?

她答道:「我只是覺得,任何人談快樂談上一個小時,內容都會充斥著關於彩虹和小貓這樣的東西,以至於一個小時的演講結束時,我會想要掐死妳。」

我用這個故事做為本書的開場,是為了點出一項在本書後文還會一再重複出現的關鍵原則。有些人確實天生具備快樂體質,總是能夠一貫地用極其正面的方式看世界;這些是「小貓和彩虹」型的人。如果你也是其中一個,恭喜你⋯⋯而且說實在的,你真的不需要這本書,因為你可能已經做對了什麼事,找到了快樂和健康之道。

可惜,我不屬於那個類型的人。我擔心的事太多了。塞車塞成這樣,我會錯過我的班機嗎?我的胃痛是癌症的訊號嗎?我的兒子成績平平,上得了大學嗎?我是個天性相當悲觀而憂鬱的人,差不多算是站在小貓與彩虹觀點的對立面。

那麼,我怎麼寫得出一本書是在討論追尋快樂的策略?好問題!

過去二十年來,我曾就各種心理學主題進行教學與研究。我的工作裡有一部分就是經常閱讀科學研究,了解我的專業領域裡的最新發現。過去五年左右,一些最耐人尋味、最令人振奮的研究,出自一個名叫「正向心理學」(positive psychology)的新興領域;正向心理學檢視能夠預測心理和生理健康的因素。下列是這個領域的研究人員所提出的一些引人入勝的發現:

・看臉書(Facebook)會讓人覺得悲傷和寂寞。

・昂貴的品牌藥,止痛效果優於學名藥,雖然兩者的成分一樣。

・把手機放在桌上,會降低對話的品質。

・相較於病房沒有自然景觀的病患,住在自然景觀病房的病患,恢復速度比較快。

・對老化抱持正向預期的人,平均壽命比沒有正向預期的人多七年半。

我消化、綜合了各種研究,並且與學生分享,我愈來愈相信,這些看似零散的發現,其實描繪了一個非常簡單的論點:我們日常生活的快樂、我們的身體健康狀況,甚至我們的壽命,多半不是取決於外在事件,而是繫於我們怎麼看自己和周遭世界。

為什麼花時間看臉書會讓我們情緒低落?因為我們會拿自己的生活和別人的生活做比較,而大部分的人只會在社群媒體呈現生活裡的美好。我們會因而認為好事不斷降臨在別人身上──成就傲人的孩子、如夢似幻的假期、令人豔羨的職業,諸如此類。我們自己的生活看似無法相提並論。

昂貴的品牌藥的效果,為什麼比廉價的學名藥好?因為我們認為高價藥比對等的低價藥更有效果,而這個信念會引發讓身體感覺變好的行為。例如,如果你將要接受一項療程,而你擔心過程中的疼痛,在服用一種你相信會減緩疼痛的藥之後,你的焦慮感會大幅降低;如此一來,你的疼痛感就會隨焦慮感的降低而減輕。

我讀到信念如何影響感覺的這項研究,我開始試著運用這項資訊,改變我自己的思想和行為,努力讓自己更快樂。於是,當我躺在床上,我不會漫不經心地上網,而是找一本好書來讀。即使在我覺得忙到沒辦法運動的時候,我也會選擇在午餐時間花二十分鐘走路。

對有些人來說,採取正向思維是自然而然的事。這些人能夠找到每朵烏雲背後的閃閃銀光,因此更快樂、也更健康。另外有些人,包括我在內,要採取這種樂觀的世界觀,就需要耗費時間、精神和努力。我們必須轉化自己普遍悲觀的天性,才能夠找到烏雲背後的閃閃銀光;我們必須勤奮努力,養成讓自己感覺更好、而非更糟的行為,例如,在悲傷時,走進大自然輕快漫步,而不是在狂吃一大桶「班與傑利」(Ben & Jerry’s)冰淇淋裡尋找快樂。

但是,對於必須下一番苦功才能夠找到快樂感受的人,這裡有一條好消息:無論天生傾向如何,只要略微改變看待自己和世界的方式,每個人都可以更快樂、更健康。一如伊莉莎白・吉兒伯特(Elizabeth Gilbert)在她2006年的回憶錄《享受吧!一個人的旅行》(Eat Pray Love)裡所寫的:

快樂是個人努力的結果。你為了快樂而爭取、而奮鬥、而堅持,有時候甚至走遍全世界尋找快樂的蹤影。你必須不屈不撓地開採屬於你的幸福。一旦你達到快樂的境界,絕對不要疏懶於持盈保態。你必須不斷力爭上游,永遠朝著快樂奮力前進,悠然而游刃有餘。

向、樂觀的想法對我得之不易;我必須為我的快樂努力。在過去幾年,我刻意轉變我的思維,遵循那些研究顯示能夠讓人更快樂的事物。我不再在別人光鮮亮麗的社群媒體貼文裡打滾,不再拿自己的機運(或缺乏機運)與別人的比較。我轉變我的思維,停止這些負面的想法,轉而關注於我所擁有、極其實在的美好事物。我的孩子當不成畢業生致辭代表,但是他結交到一群好朋友。我和家人不會到大溪地渡假兩週,但是我們在澤西海岸租了間房子,過了其樂無窮的一週。

尋找烏雲背後的銀光,顯然不是我的天生傾向,但是只要付出時間、精神和努力,我發現不管在任何時候,我都能更輕易地轉變我的思考方式,讓自己更快樂。我的這本書是為了那些一樣在通往快樂的路上跌跌撞撞的人而寫的,我的目標是提供具體、有科學根據的策略,讓他們可以運用,提升人生的品質和長度。所以,恭喜你拿起這本書,跨出第一步,我非常希望這本書能夠幫助你找到你應得的快樂。

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詳細資料 |

書籍代號:2BBS0002

商品條碼EAN:9789869744577

ISBN:9789869744577

印刷:黑白

頁數:304

裝訂:平裝包書衣

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