人平均一天出現負面念頭高達6萬次
不讓那些思緒慣性蔓延,是人生快樂的關鍵
「不愛自己」的大腦也能做復健!
17種簡易自我心理療法──任何人,隨時隨地都能做
超過一萬人體驗,恢復率達98%的驚人效果
學會公平對待自己,將「一不小心就掉入負分區」的自己拉起
「無法自我肯定」是憂鬱和恐慌的前身,源於童年或過往經驗的創傷在腦內留下了痕跡,而我們日常的思考會決定此痕跡的深淺。
因此當自我否定的情緒再度來襲,「即時」而「有意識」地引導腦內迴路,對恢復極其有效,煩惱也會一下變得微不足道。慢慢地,就愈來愈不需要引導。透過作者專業又溫柔的協助,無論你是誰、現在幾歲、有著什麼過去,都能重拾開朗笑顏。
只要改善土壤,給予充分的水和陽光,就能把植物栽培好
自我肯定也一樣可以後天培養
BEFORE
.無法拒絕無理的要求
.不敢捍衛自己的意見
.一點小挫折就意志消沉
.心情為點讚數起起伏伏
.總是吸引到不珍惜自己的對象
.老是自我犧牲
.經常感到自厭
AFTER
.能不卑不亢,圓融處事
.自信說出內心話,獲得尊重
.情緒放鬆,而能客觀從失敗學習
.行事不為取悅他人,真摯無敵
.吸引覺得你連「小缺點也好可愛」的人
.能接受別人的付出,愛與被愛
.開始喜歡自己
我們每一個人誕生在世上的機率是四百兆分之一
請務必體會你在這世界是無可取代的存在
──────────────────
赫塞曾說:「人生的義務,只有一件事,就是要幸福。」
為了使你在今後的人生中得到幸福,我寫了這本書。
好好疼愛自己,因為你就是自己最重要的啦啦隊。
──彌永英晃
名人推薦
洪仲清/蘇益賢/劉仲彬──臨床心理師
黃之盈──諮商心理師/作家
海苔熊──心理作家
黃大米──作家
──肯定推薦──
彌永英晃
心理諮詢師、身心靈療癒師、諮商學博士、作家、護理師,現居日本大分縣大分市。
開業十九年,為超過一萬人做心理治療,恢復率高達98%,被稱為「奇蹟諮詢師」、「權威心理諮商師」。私人諮詢課程的客戶遍布全國,著名藝人、運動選手、財政商界人士、醫師、律師、公務員、教師、學生、家庭主婦等,來自各行各業,隨時都是排期等候的狀況,預約諮詢已排至五年半以後。
諮詢項目除了憂鬱症、恐慌症、心理創傷、強迫症等症狀的改善外,還有戀愛、減肥、戒菸、戒癮、失眠等,對象廣泛。另有針對醫師、臨床心理師、護理師等,指導進行如運動選手的潛能開發、為升學考試提升記憶力、改善智力的心理訓練之心理療法。
著作有《好想睡,好想睡…:睡覺城堡大冒險》(台灣東販),《心理諮商教主告訴你症狀改善率98%──瞬間消除恐慌症的17種方法》,《彌永式自律神經保養術──舒緩身心不適有聲書》,名人推薦的《無藥療法──溫和治療憂鬱症的方法》,《挫折無法振作時──一分鐘舒緩的心靈藥箱》,《美夢一定成真!──約瑟.墨菲名言集》等多部暢銷書。
目前致力於撰寫「讀完能讓人心情輕鬆、健康、幸福的書」。
蔡昭儀
自由譯者,日本國立東京學藝大學教育學碩士。
前言 挺起胸膛說「我愛自己」的日子到來了
第1章 我因此克服了自我貶低,你也一定能改變自己!
這正是彌永式諮詢的特色
我沒有存在價值--毫無夢想和希望的日子
自我肯定低落的原因
成為護理師就覺得自己有價值嗎?!
共依存以滿足自尊心的心理
有夢最美,這樣就滿足了嗎?
突如其來的恐慌症
心病與自我肯定的關係
恢復。嘗試催眠療法的理由
催眠術與催眠療法有什麼不同?
恢復率這麼高的理由很簡單
用暗示改寫你的人生劇本
我就這樣有了一百八十度轉變
第2章 自我肯定度高.低的人--從發現自己的「主觀認定」開始吧
歸根究柢,自我肯定到底是什麼?
自我肯定度高,人生就一路順遂
你能拒絕無理的要求嗎?
訓練自己不被小挫折打倒
你的自我肯定有多少?
改變每個人反應的「信念」
兩個人的「情緒」是如此不同
「主觀認定」可以簡單放下!
第3章 為什麼「腦科學」提升自我肯定效果如此顯著?
改變腦神經迴路的嶄新方法
樂觀與悲觀,你要哪一條神經迴路?
修改大腦的編程
大腦也可以做復健!
新突觸的形成提升自我肯定
與心理學的方法有什麼不同?
正面鼓勵給予身體的「強大力量」
正面想像可以改變大腦的神經迴路
「自我肯定」的最佳楷模
為大腦重新編程
第4章 加入腦科學,實踐心靈的更新
大幅提升自我肯定的三步驟
改變心靈──
步驟 1 四個提問發現無意識的「主觀認定」
步驟 2 扭轉負面主觀認定的方法
步驟 3 「未來時光機」加強正面思考
第5章 讓自我肯定低落的自己獲得釋放的心靈工作
為你增加自信的十七種方法
方法 1 蝴蝶式輕觸按摩法--可立即實踐有效消除不安的療法
2 拍打療法(EFT)--「穴位」拍打消除創傷!
3 釋放情緒--放下囤積的「憤怒」或「悲傷」
4 光芒屏障法--保護敏感的你
5 自我放大法--產生強大的自信
6 站穩腳步法--不再被別人左右
7 不與他人比較法--逃出自卑的負面螺旋
8 內心聲音切換法--適用於情緒低落時
9 帶來幸福的「魔法口頭禪」--負面思考瞬間轉為正面
10 鏡子讚美療法--自我讚美提升自信
11 人際關係困擾的三分類法--心情會頓時輕鬆
12 求助練習--改善羞於求助的你
13 「不寄出的信」--難過時如此抒發心情
14 替身機器人療法--心情和身體都會變輕鬆
15 「上帝的視線」--前所未有的發現
16 三四三法則--幫助害怕被討厭的你
17 黃色椅子--任何情緒都能瞬間開朗
結語 你是無可取代的存在
【內文試閱 1】
第2章 自我肯定高/低的人
從發現自己的「主觀認定」開始吧
歸根究柢,自我肯定到底是什麼?
所謂的自我肯定到底是什麼呢?照字面的意思,就是「認為自己很重要」「肯定自己的生存價值」,一種正面的「心靈動向」。
無論何時何地,不管發生什麼,都能夠帶著自信面對,肯定一切。
換言之,自我肯定度愈高,愈能享受人生,自由自在地過想要的生活。
我我人生,自由自在地過自己己低人一等,否定自己將主詞明確說出來
相反的,肯定度低的人,就會覺得自己低人一等,否定和嫌棄自己,愈來愈沒自信,愈來愈自厭,也比較難控制情緒。
.一點小挫折就會意志消沉
.自我嫌棄導致情緒失控,容易激動
.太過壓抑情緒,演變成憂鬱症或恐慌症
經常被負面思考控制的心靈,在工作、學校、戀愛、家庭等都會與他人溝通不良,無法建立良好關係,處境孤立,自責使自己更加沮喪……
換句話說,人生陷入負面思考的漩渦當中。
能自我肯定,人生就一路順遂
能自我肯定的人,人生似乎比較順遂。諸如以下的例子:
借助人脈與機會,步步高升
〈例〉有自信就能敞開心胸付諸行動,輕鬆交出成果。還能將自己的幸福快樂傳送出去,獲得別人的喜愛。成為上司或長輩眼中「能引以為榮」「能幫得上忙」的人。
找到理想伴侶,建立圓滿的家庭
〈例〉戀愛對象是「反射自己的鏡子」。不懂得愛惜自己的人,就會吸引想要趁虛而入、壓榨好處的對象。
自我肯定度高的人愛惜自己,也重視對方。懂得為對方著想,通常都能找到合適的結婚對象,建立溫暖的家庭。即便日後遇到孩子教養的問題,夫妻雙方高度的自我肯定,可以有建設性地商討,互相扶持,解決問題。
我也諮詢過感情問題的案例,確實如此。
創業成功
〈例〉能自我肯定的人有堅強的信念,相信自己的能力,付諸行動後做出成果,還能冷靜分析和評價,思考下一步的策略。即便挫折,也可以從中吸取教訓。他們相信失敗會更接近成功。
什麼都不做當然不會失敗。他們堅信一定能成功,卻不急功近利,從容以對,還能見招拆招,所以在工作上多半能交出好成績。
我替許多創業家或公司老闆、律師等上過心靈課程,這些都是經驗談。
自我肯定度高的人總是從容自如,歌頌人生。那些人有以下特徵:
.情緒控管得宜
.樂觀看待一切
.堅信自己的能力
.直率地愛惜自己
.也會重視對方
.一旦決定,便專注執行
.重視失敗經驗更甚於成功經驗
.接納自己的一切,包含負面成分,完全肯定自己
由此可知,工作、人際關係、戀愛、結婚、育兒等,提升自我肯定,人生一定會發生巨大的變化。
訓練自己不被小挫折打倒
培養扎實的自我肯定就像是一棵樹往地底向下扎根。
樹根夠粗夠長,就不會因小事而傾倒。
樹幹也會長得更粗,枝葉更加成長,最後開花結果。
栽培樹木的方法就是相信自己的能力。
就算有狂風暴雨,也足以承受。這裡說的狂風,是指人際關係中的各種狀況。
而自我肯定度低的人恰好相反。樹根細短,長得也淺,樹幹不夠粗,樹葉稀疏,更沒有果實。
如果遭到狂風吹襲,可能就會損傷慘重,甚至折斷。因為不信任自己,說不定還會引發自體中毒,樹根自己腐敗,最後全部枯萎。
不過,請大家安心,即便是這樣的樹,還是可以隨時重新振作。
你應該知道,只要改善土壤,給予充分的水和陽光,就能把植物栽培好。自我肯定也是一樣的道理,是可以後天培養的。
【內文試閱 2】
方法14心情和身體都會變輕鬆
替身機器人療法
這是我在講座或演講時會請現場來賓嘗試的方法,許多人都確實感覺自己的重擔變輕了。
《多啦A夢》的作者藤子.F.不二雄先生有另一部作品《小超人帕門》,劇中有一個經常會出現的替身機器人,鼻子的部分是紅色,只要有人按它的鼻子,它就會變成那人的樣子。
這個療法就是模仿按機器人鼻子的動作,製造兩、三個替身。
實際上,我們會請一起來參加講座的來賓朋友或是父母、兄弟飾演機器人。替身機器人就是自己的替身,無論對方是父母或親人,練習時都是替身。
不知道該怎麼依靠別人,希望對方幫忙負擔、分散自己的煩惱,藉著這個練習可以實際感受卸下包袱的輕鬆。
「替身機器人療法」
① 兩手拿著沉重的包袱。
② 想像自己的替身。請協助者站在你面前,按他的鼻子,他就要模仿你的所有動作。
③ 「我一個人承受不了,請幫我拿這個包袱」,然後把包袱遞給自己的替身。
④ 感受自己頓時輕鬆起來。
利用替身機器人,原本不好意思拜託別人的事,因為是自己的替身……心裡的排斥感就會降低許多。
習慣這個練習後,就可以不必想像替身機器人,實際拜託別人「幫我拿(分擔)一下」。
此外,你以為這個方法無法一個人練習,以下是單人的做法。
「替身法 單人應用練習」
① 準備沉重的包袱,兩手拿著。
② 想像眼前有自己的替身,對他說「幫我拿」,然後將兩手的包袱慢慢放到地上。重點是想像對方將你的包袱接過去。
③ 最後,好好感受一下身上再也沒有包袱的輕鬆與自由,手腳再也沒有束縛,獲得解放。
潛意識會確實記憶這種放下包袱的感覺,每次練習身心都會頓時輕鬆,漸漸就知道該怎麼依靠別人了。
依靠別人並不是壞事,如果你因為自我肯定的低落,任何苦水都往肚裡吞,這個練習會讓你實際感受自我肯定的提升。