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首頁> 生活館>心靈養生>心理勵志> 腦科學╳心理學的自我肯定法──處理隱形創傷,能接受別人的付出,開始喜歡自己

腦科學╳心理學的自我肯定法──處理隱形創傷,能接受別人的付出,開始喜歡自己

「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法

出版品牌:木馬文化

作者:彌永英晃

譯者:蔡昭儀

ISBN:9789863598244

出版日期:2020-08-05

定價:NT$  300

優惠價:79NT$237

促銷優惠 |

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內容簡介 |

人平均一天出現負面念頭高達6萬次

不讓那些思緒慣性蔓延,是人生快樂的關鍵

 

「不愛自己」的大腦也能做復健!

17種簡易自我心理療法──任何人,隨時隨地都能做

超過一萬人體驗,恢復率達98%的驚人效果

 

 

學會公平對待自己,將「一不小心就掉入負分區」的自己拉起

 

「無法自我肯定」是憂鬱和恐慌的前身,源於童年或過往經驗的創傷在腦內留下了痕跡,而我們日常的思考會決定此痕跡的深淺。

因此當自我否定的情緒再度來襲,「即時」而「有意識」地引導腦內迴路,對恢復極其有效,煩惱也會一下變得微不足道。慢慢地,就愈來愈不需要引導。透過作者專業又溫柔的協助,無論你是誰、現在幾歲、有著什麼過去,都能重拾開朗笑顏。

 

 

只要改善土壤,給予充分的水和陽光,就能把植物栽培好

自我肯定也一樣可以後天培養

 

BEFORE

.無法拒絕無理的要求

.不敢捍衛自己的意見

.一點小挫折就意志消沉

.心情為點讚數起起伏伏

.總是吸引到不珍惜自己的對象

.老是自我犧牲

.經常感到自厭

 

AFTER

.能不卑不亢,圓融處事

.自信說出內心話,獲得尊重

.情緒放鬆,而能客觀從失敗學習

.行事不為取悅他人,真摯無敵

.吸引覺得你連「小缺點也好可愛」的人

.能接受別人的付出,愛與被愛

.開始喜歡自己

 

 

我們每一個人誕生在世上的機率是四百兆分之一

請務必體會你在這世界是無可取代的存在

 

 

──────────────────

 

赫塞曾說:「人生的義務,只有一件事,就是要幸福。」

 

為了使你在今後的人生中得到幸福,我寫了這本書。

好好疼愛自己,因為你就是自己最重要的啦啦隊。

 

──彌永英晃

 

名人推薦

洪仲清/蘇益賢/劉仲彬──臨床心理師

黃之盈──諮商心理師/作家

海苔熊──心理作家

黃大米──作家

──肯定推薦──

作者簡介 |

彌永英晃

心理諮詢師、身心靈療癒師、諮商學博士、作家、護理師,現居日本大分縣大分市。

開業十九年,為超過一萬人做心理治療,恢復率高達98%,被稱為「奇蹟諮詢師」、「權威心理諮商師」。私人諮詢課程的客戶遍布全國,著名藝人、運動選手、財政商界人士、醫師、律師、公務員、教師、學生、家庭主婦等,來自各行各業,隨時都是排期等候的狀況,預約諮詢已排至五年半以後。

諮詢項目除了憂鬱症、恐慌症、心理創傷、強迫症等症狀的改善外,還有戀愛、減肥、戒菸、戒癮、失眠等,對象廣泛。另有針對醫師、臨床心理師、護理師等,指導進行如運動選手的潛能開發、為升學考試提升記憶力、改善智力的心理訓練之心理療法。

著作有《好想睡,好想睡:睡覺城堡大冒險》(台灣東販),《心理諮商教主告訴你症狀改善率98%──瞬間消除恐慌症的17種方法》,《彌永式自律神經保養術──舒緩身心不適有聲書》,名人推薦的《無藥療法──溫和治療憂鬱症的方法》,《挫折無法振作時──一分鐘舒緩的心靈藥箱》,《美夢一定成真!──約瑟.墨菲名言集》等多部暢銷書。

目前致力於撰寫「讀完能讓人心情輕鬆、健康、幸福的書」。

譯者簡介 |

蔡昭儀 

自由譯者,日本國立東京學藝大學教育學碩士。

目錄 |

前言 挺起胸膛說「我愛自己」的日子到來了

 

1 我因此克服了自我貶低,你也一定能改變自己!

  這正是彌永式諮詢的特色

 我沒有存在價值--毫無夢想和希望的日子

 自我肯定低落的原因

 成為護理師就覺得自己有價值嗎?!

 共依存以滿足自尊心的心理

 有夢最美,這樣就滿足了嗎?

 突如其來的恐慌症

 心病與自我肯定的關係

 恢復。嘗試催眠療法的理由

 催眠術與催眠療法有什麼不同?

 恢復率這麼高的理由很簡單

 用暗示改寫你的人生劇本

 我就這樣有了一百八十度轉變

 

2 自我肯定度高.低的人--從發現自己的「主觀認定」開始吧

 歸根究柢,自我肯定到底是什麼?

 自我肯定度高,人生就一路順遂

 你能拒絕無理的要求嗎?

 訓練自己不被小挫折打倒

 你的自我肯定有多少?

 改變每個人反應的「信念」

 兩個人的「情緒」是如此不同

 「主觀認定」可以簡單放下!

 

3 為什麼「腦科學」提升自我肯定效果如此顯著?

    改變腦神經迴路的嶄新方法

 樂觀與悲觀,你要哪一條神經迴路?

 修改大腦的編程

 大腦也可以做復健!

 新突觸的形成提升自我肯定

 與心理學的方法有什麼不同?

 正面鼓勵給予身體的「強大力量」

 正面想像可以改變大腦的神經迴路

 「自我肯定」的最佳楷模

 為大腦重新編程

 

4 加入腦科學,實踐心靈的更新

    大幅提升自我肯定的三步驟

 改變心靈──

 步驟四個提問發現無意識的「主觀認定」

 步驟扭轉負面主觀認定的方法

 步驟 3 「未來時光機」加強正面思考

 

5 讓自我肯定低落的自己獲得釋放的心靈工作

    為你增加自信的十七種方法

 方法 1 蝴蝶式輕觸按摩法--可立即實踐有效消除不安的療法

    2 拍打療法(EFT)--「穴位」拍打消除創傷!

    3 釋放情緒--放下囤積的「憤怒」或「悲傷」

    4 光芒屏障法--保護敏感的你

    5 自我放大法--產生強大的自信

    6 站穩腳步法--不再被別人左右

    7 不與他人比較法--逃出自卑的負面螺旋

    8 內心聲音切換法--適用於情緒低落時

    9 帶來幸福的「魔法口頭禪」--負面思考瞬間轉為正面

   10 鏡子讚美療法--自我讚美提升自信

   11 人際關係困擾的三分類法--心情會頓時輕鬆

   12 求助練習--改善羞於求助的你

   13 「不寄出的信」--難過時如此抒發心情

   14 替身機器人療法--心情和身體都會變輕鬆

   15 「上帝的視線」--前所未有的發現

   16  三四三法則--幫助害怕被討厭的你

   17 黃色椅子--任何情緒都能瞬間開朗

 

結語 你是無可取代的存在

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書摘 |

【內文試閱 1

 

2 自我肯定高/低的人

    從發現自己的「主觀認定」開始吧

 

歸根究柢,自我肯定到底是什麼?

所謂的自我肯定到底是什麼呢?照字面的意思,就是「認為自己很重要」「肯定自己的生存價值」,一種正面的「心靈動向」。

  無論何時何地,不管發生什麼,都能夠帶著自信面對,肯定一切。

  換言之,自我肯定度愈高,愈能享受人生,自由自在地過想要的生活。

我我人生,自由自在地過自己己低人一等,否定自己將主詞明確說出來

 

  相反的,肯定度低的人,就會覺得自己低人一等,否定和嫌棄自己,愈來愈沒自信,愈來愈自厭,也比較難控制情緒。

 

 .一點小挫折就會意志消沉

 .自我嫌棄導致情緒失控,容易激動

 .太過壓抑情緒,演變成憂鬱症或恐慌症

 

  經常被負面思考控制的心靈,在工作、學校、戀愛、家庭等都會與他人溝通不良,無法建立良好關係,處境孤立,自責使自己更加沮喪……

  換句話說,人生陷入負面思考的漩渦當中。

 

 

 

能自我肯定,人生就一路順遂

  

能自我肯定的人,人生似乎比較順遂。諸如以下的例子:

 

  借助人脈與機會,步步高升

 〈例〉有自信就能敞開心胸付諸行動,輕鬆交出成果。還能將自己的幸福快樂傳送出去,獲得別人的喜愛。成為上司或長輩眼中「能引以為榮」「能幫得上忙」的人。

 

  找到理想伴侶,建立圓滿的家庭

 〈例〉戀愛對象是「反射自己的鏡子」。不懂得愛惜自己的人,就會吸引想要趁虛而入、壓榨好處的對象。

  自我肯定度高的人愛惜自己,也重視對方。懂得為對方著想,通常都能找到合適的結婚對象,建立溫暖的家庭。即便日後遇到孩子教養的問題,夫妻雙方高度的自我肯定,可以有建設性地商討,互相扶持,解決問題。

  我也諮詢過感情問題的案例,確實如此。

 

  創業成功

 〈例〉能自我肯定的人有堅強的信念,相信自己的能力,付諸行動後做出成果,還能冷靜分析和評價,思考下一步的策略。即便挫折,也可以從中吸取教訓。他們相信失敗會更接近成功。

  什麼都不做當然不會失敗。他們堅信一定能成功,卻不急功近利,從容以對,還能見招拆招,所以在工作上多半能交出好成績。

  我替許多創業家或公司老闆、律師等上過心靈課程,這些都是經驗談。

 

  自我肯定度高的人總是從容自如,歌頌人生。那些人有以下特徵:

 

 .情緒控管得宜

 .樂觀看待一切

 .堅信自己的能力

 .直率地愛惜自己

 .也會重視對方

 .一旦決定,便專注執行

 .重視失敗經驗更甚於成功經驗

 .接納自己的一切,包含負面成分,完全肯定自己

 

  由此可知,工作、人際關係、戀愛、結婚、育兒等,提升自我肯定,人生一定會發生巨大的變化。

 

 

訓練自己不被小挫折打倒

 

  培養扎實的自我肯定就像是一棵樹往地底向下扎根。

  樹根夠粗夠長,就不會因小事而傾倒。

  樹幹也會長得更粗,枝葉更加成長,最後開花結果。

  栽培樹木的方法就是相信自己的能力。

 

  就算有狂風暴雨,也足以承受。這裡說的狂風,是指人際關係中的各種狀況。

  而自我肯定度低的人恰好相反。樹根細短,長得也淺,樹幹不夠粗,樹葉稀疏,更沒有果實。

  如果遭到狂風吹襲,可能就會損傷慘重,甚至折斷。因為不信任自己,說不定還會引發自體中毒,樹根自己腐敗,最後全部枯萎。

  不過,請大家安心,即便是這樣的樹,還是可以隨時重新振作。

  你應該知道,只要改善土壤,給予充分的水和陽光,就能把植物栽培好。自我肯定也是一樣的道理,是可以後天培養的。

 

 

 

【內文試閱 2

 

方法14心情和身體都會變輕鬆

替身機器人療法

 

  這是我在講座或演講時會請現場來賓嘗試的方法,許多人都確實感覺自己的重擔變輕了。

 

 《多啦A夢》的作者藤子.F.不二雄先生有另一部作品《小超人帕門》,劇中有一個經常會出現的替身機器人,鼻子的部分是紅色,只要有人按它的鼻子,它就會變成那人的樣子。

  這個療法就是模仿按機器人鼻子的動作,製造兩、三個替身。

  實際上,我們會請一起來參加講座的來賓朋友或是父母、兄弟飾演機器人。替身機器人就是自己的替身,無論對方是父母或親人,練習時都是替身。

  不知道該怎麼依靠別人,希望對方幫忙負擔、分散自己的煩惱,藉著這個練習可以實際感受卸下包袱的輕鬆。

 

 

「替身機器人療法」

兩手拿著沉重的包袱。

想像自己的替身。請協助者站在你面前,按他的鼻子,他就要模仿你的所有動作。

「我一個人承受不了,請幫我拿這個包袱」,然後把包袱遞給自己的替身。

感受自己頓時輕鬆起來。

 

  利用替身機器人,原本不好意思拜託別人的事,因為是自己的替身……心裡的排斥感就會降低許多。

  習慣這個練習後,就可以不必想像替身機器人,實際拜託別人「幫我拿(分擔)一下」。

  此外,你以為這個方法無法一個人練習,以下是單人的做法。

 

 

「替身法 單人應用練習」

 

準備沉重的包袱,兩手拿著。

想像眼前有自己的替身,對他說「幫我拿」,然後將兩手的包袱慢慢放到地上。重點是想像對方將你的包袱接過去。

最後,好好感受一下身上再也沒有包袱的輕鬆與自由,手腳再也沒有束縛,獲得解放。

 

  潛意識會確實記憶這種放下包袱的感覺,每次練習身心都會頓時輕鬆,漸漸就知道該怎麼依靠別人了。

  依靠別人並不是壞事,如果你因為自我肯定的低落,任何苦水都往肚裡吞,這個練習會讓你實際感受自我肯定的提升。

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詳細資料 |

書籍代號:0EAD0053

商品條碼EAN:9789863598244

ISBN:9789863598244

印刷:雙色

頁數:176

裝訂:平裝

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