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首頁> 生活館>心靈養生>心理勵志> 認知覺醒 開啟自我改變原動力

認知覺醒 開啟自我改變原動力

出版品牌:發光體

作者:周嶺

ISBN:9789869985581

出版日期:2021-09-29

定價:NT$  360

優惠價:79NT$284

促銷優惠 |

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內容簡介 |

看不見平輩背影、眼見後輩超車,什麼才是一流人的學習秘技?
── 16 個關鍵字,破解人生四大迷惘

自我升級,無須外掛,從重啟認知設定開始。

幫助你徹底走出焦慮與茫然,擺脫錯用的努力。

閱讀本書幫助你 ──

★一次解開:明明很努力,卻一事無成的困惑。

★一張圖解:渾沌人走向一流人的認知覺醒之路。

 

該打遊戲打遊戲,該玩手機玩手機,

沒壓力也沒動力,反正日子會過去

想要什麼不知道?要成為怎樣的人也沒想法?

明明清醒,卻活得像睡著的人生,你受夠了嗎!

 

人生,是一場消除模糊的長跑,想要自我改變,

就需要在四大面向看得透徹清楚,以此開啟自我改變原動力,邁往覺醒之路。

  • 清醒的認知 ② 清楚的目標 ③ 清晰的路徑 ④清爽的情緒

 

「認知」決定了我們的行為與思考模式,多數人都是受限於現有認知模式,活出連自己都不滿意的人生。本書是自我改變的實用方法,助你破除人生四大迷惘

 

迷惘一、當你過度努力,半途而廢時

認識大腦構造意識潛意識後設認知,搞懂自己的內在原動力,重建認知習慣,氣力不白花,努力不誤用。

迷惘二、當你情緒混亂,判斷失靈時

人生是一場消除模糊的比賽,用少即是多適當設限減少慾望訊息降載。模糊地帶越少,判斷越準確。

迷惘三、當你目標不清,自我懷疑時

早起冥想閱讀寫作運動,刻意練習,能讓好的小習慣彼此觸動連結,產生複利式的驚人效果。

迷惘四、當你行動力不足,裹足不前時

重構行動力只需幾個觀念,用書寫鍛鍊清晰力以實際行動鍛鍊自控力認出臨界點所需突破力。實際行動能開啟正向迴路,走出裹足不前的泥沼。

 

▌好評推薦 ▌

 

把認知轉換成習慣,再用習慣塑造出新的自己。人的潛力永遠比自己想得更大,本書會帶領你有步驟地體驗這個事實。

極地超馬世界滿貫跑者 林又立

 

強者和弱者最大的差距,在於認知。這本書,會讓你更靠近強者一點!

爆文寫作教練 歐陽立中

 

▌本書特色 ▌
 

  1. 個人成長方法論 >>>> 36歲才警醒的人生,一個普通人翻轉人生的最佳示範。
  2. 開啟改變原動力 >>>> 從意識覺醒到行動覺醒,有理論基礎有行動指南。
  3. 陪你讀書畫重點 >>>> 博覽群書找答案的心得分享、閱讀菁華引介。

 

各界好評推薦 (依首字筆畫排序)

 

極地超馬世界滿貫跑者|林又立

臨床心理師|洪仲清

爆文寫作教練|歐陽立中

閱讀人社群主編|鄭俊德

 

作者簡介 |

周嶺

一位心智探索者。文章有知識、有深度,讀起來接地氣、極易懂,給人以醍醐灌頂、受益匪淺之感。他的思考不慌張、不迎合,常被讀者譽為一股清流。在微信公眾號平均打開率為個位數的時代,其文章打開率始終保持在20~30%,還被《人民日報》官方微博等多家媒體爭相轉載。(公眾號:清腦)

目錄 |

自序:開啟自我改變的原動力

目錄

寫在前面:共同改變,一起前行

一張圖,學習自我改變之路

PART 1 人生是一場消除模糊的比賽

CH1 意識──一切問題的開端

1-1人為什麼會焦慮?

1-2重新認識你自己

1-3得耐心者得天下

CH2 潛意識──每個人生命中的彩蛋

2-1人生是一場消除模糊的比賽

2-2憑感覺學習,潛意識CAN HELP

CH3後設認知──人類的終極力量

3-1人類獨有的隱形翅膀

3-2成為自己思維的舵手

PART 2 高手們與世界奮戰的「武器」

CH4專注力──情緒和智慧的總和

4-1情緒專注:一招提振你的注意力

4-2學習專注:深度沉浸的重要性

CH5 學習力──拚命努力學習就對嗎?

5-1匹配:在舒適區邊緣遊走

5-2深度:斜槓人都在用的深度學習

5-3關聯:高手們的祕密武器

5-4體系:輕鬆建立個人認知體系

5-5打卡:為學習打卡打不出未來

5-6回饋:激發出學習動機的祕技

5-7休息:你沒成功,可能是過度努力

CH6 行動力──沒有行動一切白搭

6-1清晰:一個觀念,重構你的行動力

6-2傻瓜:世界會獎勵那些不計得失的「傻瓜」

6-3行動:道理都懂,就是不做怎麼辦?

CH7 情緒力──換個角度想,不再壞情緒

7-1認知頻寬:克服匱乏心理,釋放認知容量

7-2單一視角:你用什麼角度看世界?

7-3遊戲心態:讓情緒力和注意力自由

CH8 習慣力──助你成長的五件事

8-1早起:不用鬧鐘,養成早起習慣

8-2冥想:成功名人的隱藏賽道

8-3閱讀:如何讓自己真正愛上閱讀

8-4寫作:用自己的話「輸出」知識

8-5運動:靈魂想走得遠,身體必須在路上

結語 一流的生活不是富有,而是覺察

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書摘 |

內容試閱:

 

【自序】開啟自我改變的原動力

 

我們是幸運的一代,趕上了人類社會迄今為止最大的跨越發展期,科技進步,物資豐富,萬物互聯。我們的壽命變得更長,智商變得更高,財富變得更多,而且這些都可以透過基因或基金傳給下一代。但無論科技多麼發達,有一樣東西卻始終無法直接傳遞,那就是心智。

所謂心智,通俗一點的說法,就是我們看待人和事的態度,以及由此做出的判斷與選擇。每個人來到這個世界時,其人生觀、世界觀、價值觀全部都是從零開始,所有習性、習慣、模式也是從人性的初始狀態開始發展,你、我、父母和孩子都是如此,沒有人能夠直接跨越此一階段。不少人的初始狀態是渾沌的,他們追求簡單、輕鬆、舒適、確定,這種天性支配著他們,成為他們喜怒哀樂的生理起點,然而身陷其中的大多數人對此知之甚少。

我們對自己的無知使自己看起來就像一個明明「醒著的睡著的人」。我知道一個人不可能同時「醒著」和「睡著」,這兩者顯然是矛盾的,但在指出這個邏輯錯誤之前,你不妨先隨我一起看看我們的人生軌跡,或許你會同意我的說法。

如果不意外,大多數人的成長不外乎求學、工作、結婚,這樣的標準流程。年輕的時候,幾乎沒有人會覺得自己的將來會有多差,認定美好的生活會自然到來。不諳世事的我們認為:即使暫時說不清具體該怎麼做,但有十足的信心就夠了,畢竟青春無敵嘛!

然而,現實總是不如我們所想像的那樣。在這份信心陪伴了多年之後,大多數人發現自己並沒有變得特別,而是在不斷服從社會規則和應對生活煩惱,開始隨波逐流:該玩手機玩手機、該打遊戲打遊戲;沒有多少壓力,也沒有多少動力;覺得反正日子還過得去,希望也還在心裡,偶爾掙扎吶喊一聲,就繼續做著短視的選擇,沉溺於眼前的安逸。對這個世界的運行規則渾然不知:不知道事物的構成、框架,不知道努力的方法、途徑,也不知道自己真正想要什麼、能做什麼、最後會成為什麼樣的人……

這些人迷迷糊糊活到了某個年紀,突然發現自己對這個世界已經無能為力了:夢想與現實落差極大,生活和工作壓力纏身,而優秀的我輩中人早已遠去。一時間,他們焦慮急躁又如夢初醒:「為什麼沒有早點知道這個世界的真相?為什麼沒有在最好的年紀及時覺醒?」但即使含淚拷問,也似乎錯過了最佳時機,畢竟人生是條單行道,無法從頭再來。最後他們不得不敲碎那顆高傲的心,在無奈和歎息中默默接受平庸的人生。

一小部分人幸運些,在合適的年紀「睜開了眼睛」,跳出了成長的陷阱,開始刻意提升自己,為未來美好的生活做準備。他們慢慢甩開了隊伍,走到同輩的前面,然而很快遇到了瓶頸:想勤奮,卻總是敵不過惰性;想努力,卻總是陷入低效的狀態;想精進,面前卻總是彎路不斷;讀了很多書,都忘了;付出很多努力,都白費了。他們彷彿越使勁越困惑,越努力越迷茫。

這就是「醒著的睡著的人」的畫像,事實上也是我曾經的畫像。曾經在很長一段時間內,我就像一個沒有睡醒的人,對自己不了解,對生活沒主張,對命運無選擇。那時的我對本業工作非常投入,但業餘時間幾乎被不需要動腦筋的事情占滿:有空就找朋友們聚會,時常喝酒到爛醉;經常熬夜,從不主動看書、運動;打發時間的方式就是看搞笑視頻、看八卦新聞、玩手機遊戲;實在沒事可做,就裹著棉被睡覺……潛意識中,我覺得這種無憂的生活會繼續下去。

直到有一天,與我關係極好的兩位朋友因為意外,他們的命運軌跡發生了巨變。我忍不住問自己,如果這些意外發生在自己身上,如果現有的一切被「剝奪」,我還有什麼、會什麼,又曾在這個世界上留下了什麼?這些問題讓我倒抽了一口氣,因為我突然發現自己幾乎什麼都不會!從那時起,一種從未有過的焦慮油然而生,我強烈的意識到不能再這樣下去了,我要讓腦子變清晰,不再糊里糊塗;我要掌握更多技能,不再遇事無計可施;我要主動創造成就,不再被動承受現狀……

二○一七年,那年我三十六歲,被很多人認為已經是老大不小的年紀,我毅然開始探索。我發現,每天有事情做不代表覺醒,每天都很努力也不代表覺醒,真正的覺醒是一種發自內心的渴望,立足長遠,保持耐心,運用認知的力量與時間做朋友;我發現人與人之間的根本差異在於知能力上的差異,因為認知影響選擇,而選擇改變命運,所以成長的本質就是讓大腦的認知變得更加清晰。

從此,我開始廣泛涉獵各類知識,從腦科學、認知科學、心理學、行為科學、社會學及其他學科,在其中看到自己成長的可能性,明白自己想要什麼,清楚部分規律和真相,知道了實現夢想的方法和途徑……

從渾沌到警醒,從迷茫到清晰,我慢慢解開了「願望覺醒」和「方法覺醒」的祕密,知道了如何激發和保持自我提升的內在動力,如何把苦澀的毅力支撐變為科學的認知驅動。當我把這些思考和方法論分享到網上後,引起了眾多讀者的共鳴:他們驚訝於我在短時間內完成的蛻變,並主動回饋,說我的文章深入淺出,令他們醍醐灌頂,從而產生力量、看到希望,同時,他們也不斷拋來成長的困惑,希望我能幫助解答。從這些提問中,我看到無數渴望成長的人,於是決定在自我成長的同時幫助他人。

二○一八年五月的最後一天,我在個人公眾號「清腦」上開通了問答專欄,從此多了一個成長諮詢師的身分。雖然是業餘的,但我也因此有了大量接觸「困惑樣本」的機會(本書的很多案例正來自這些真實的提問)。

在解決了林林總總的成長困惑後,我發現自己探索出的方法論竟然可以解決大多數人的困惑與煩惱。無論在大腦構造、潛意識、後設認知、刻意練習等基本概念的解讀上,還是在專注力、行動力、學習力、情緒力等具體能力的使用策略(包括早起、冥想、閱讀、寫作、運動等必備習慣的養成)上,都有相對獨到的原理呈現和具體可行的方法提供。這些積累勾勒出了本書的基本樣貌。

但當你真正看清這本書的樣貌時,你會發現實踐和改變才是這本書的核心,所以,更多時候你要把它視為一本工具書,時常回顧、思考和實踐,直到自己發生真正的變化,而不是一讀了之、過過「腦癮」。當然,你可能對書中的某個主題感興趣,拿到書後便直接跳到相關章節,這樣做未嘗不可,但若是時間充裕,我建議你最好還是從頭開始閱讀,因為一些基礎概念會像堆積木一樣慢慢呈現具體形態,前文的一些背景訊息可能會對理解後文產生影響。

我相信,這本書適合所有希望成長的人閱讀,無論你從事什麼職業、處於什麼年齡、扮演什麼角色,它都能對你有所啟發。特別是對於那些缺乏耐心、急於求成、極度焦慮的人,暫時缺少人生目標、過得渾渾噩噩的人,想變好但只知道靠毅力苦苦支撐的人,想掌握學習方法、提高學習成績的人,想了解底層成長規律、主動創造成就的人……如果你其中之一,這本書肯定能讓你豁然開朗,並內化出真正的認知驅動力。

另外,我也特別希望年輕人,尤其是那些還未踏入社會的同學能看到此書,因為你們正處在起步階段,若能因此書覺醒,可避免走很多人生彎路,讓自己比同齡人領先一步甚至快更多步,直接減少了更多生命的消耗。

如果你覺得自己已經錯過所謂最好的年紀,也沒關係,因為「現在」永遠都是開始的最好時機——這不是什麼安慰的話語,而是事實。「摩西奶奶」七十六歲開始學畫、八十歲舉辦個人展,王德順七十九歲走上伸展台,褚時健七十四歲開始創業種柳橙……就算你今年已經六十歲了,他們仍可以對你說:「別著急,你至少還有二十年可以隨時重來……」

這當然是一種調侃,但道理顯而易見,因為你若放棄了成長,五年、十年之後肯定還是老樣子,但只要去改變,就有可能獲得全新的自己。人生沒有什麼定數,不努力,時間同樣會過去,所以,去做總比不做好,開始總比放棄強。只要你心中還有希望,無論何時都是開始的最好時機。

如果你讀到了這裡,那麼下一個翻書的動作就權當是我們的握手禮吧:「很高興認識你,我是周嶺,讓我們共同踏上覺醒之旅吧!」

 

 

【試閱01】重新認識你自己(節錄)

 

避難就易又急於求成

 

  進化之手還未來得及完全改造我們,這些在遠古社會具有生存優勢的天性,在現代社會反而成為阻礙,甚至可以說,我們當前所遇到的,幾乎所有的成長問題都可以歸結到目光短淺、即時滿足的天性上,不過在現代社會,更加貼切的說法是避難就易和急於求成。

 

  避難就易——只做簡單和舒適的事,喜歡在核心區域周邊打轉,待在舒適區內逃避真正的困難;急於求成——凡事希望立即看到結果,對不能馬上看到結果的事往往缺乏耐心,非常容易放棄。

 

  所以,一切都明朗了。我們做不成事,並不是因為願望不夠強烈,也不是因為意志力不足,而是因為默認天性太過強大。例如:我們明知道高糖、高熱量的食物不宜多吃,但彷彿背後有人總是慫恿著再吃最後一口;我們明知道沉迷手機不好,但手和眼睛就是無法從上面挪開……每次理智腦與本能腦、情緒腦對抗的時候,敗下陣來的總是理智腦,甚至有時候它還沒來得及啟動,身體就已經被本能和欲望「挾持」了。

 

  為了更容易理解,我們可以把大腦視為一家公司。本能腦和情緒腦是公司裡的員工,一個工作資歷深,一個精力旺盛,但他們都沒什麼能力,也沒什麼事業心,只在乎眼前的舒適與安逸,而理智腦則是這家公司的經理,他富有遠見且位居高位,但因為太年輕,所以威信不足,做出的決策經常被兩位老員工藐視。這樣的大腦構造導致我們總是陷入「明明知道,但就是做不到;特別想要,但就是得不到」的惡性循環中,例如:

 

明知道讀書重要,轉身卻掏出了手機;

明知道跑步有益,但跑了兩天就沒下文;

明知道要事優先,卻成天圍繞瑣事打轉……

 

  不僅如此,一旦老員工掌控了公司,他們還會經常迫使經理為他們糟糕的選擇做出合理解釋——誰讓你那麼聰明,那你說說為什麼我這麼做是正確的!而弱小的經理也只好乖乖就範。

 

反正這時間也看不了幾頁書,不如玩個遊戲放鬆一下。

不吃飽飯,哪有力氣減肥?

今天先玩,明天一定加倍學習,把今天浪費的時間補上……

 

  只有這樣,整個公司看起來才和諧,大家在一起才不會尷尬。事實上,理智腦很少有主見,大多數時候我們以為自己在思考,其實都是在對自身行為和欲望進行合理化,這正是人類被稱作「自我解釋的動物」的原因。

 

成長是克服天性的過程

 

  人,生來渾沌。根本原因在於出生時我們的理智腦太過薄弱,無力擺脫本能腦和情緒腦的壓制與掌控,而覺醒和成長就是讓理智腦盡快變強,以克服天性。誰在這方面主動,就能在現代社會中占有更大的生存優勢,因為理智腦發達的人更能:

 

√ 立足長遠,主動走出舒適區;

√ 為潛在的風險克制自己,為可能的收益延遲滿足;

√ 保持耐心,堅持做那些短期內看不到效果的「無用之事」;

√ 抵制誘惑,面對舒適和娛樂時,做出與其他人不同的選擇……

 

  普通人只能靠天性和感覺野蠻生長,能不能踏上主動覺醒和科學成長的道路全看運氣。好消息是,你現在已經知道了這個祕密;更好的消息是,只要遵循科學的方法持續練習,你就能讓自己的理智腦加速變強,因為大腦和肌肉一樣,遵循用進廢退的原則。如果我們習慣感情用事、不假思索,那麼感性思維就會占據主導;而若是習慣經常思考、時常反思,那麼理性思維便會占上風。

  習慣之所以難以改變,就是因為它是自我鞏固的——越用越強,越強越用。想要從既有的習慣中跳出來,最好的方法不是依靠自制力,而是依靠知識,因為單純的依靠自制力是非常痛苦的事,但知識可以讓我們輕鬆產生新的認知和選擇。至於具體如何改變,我會在後文再說明。

 

  需要提醒的是,讓理智腦變強大並不意味著要抹殺本能腦和情緒腦,事實上也做不到,它們三位一體,缺一不可。換個角度看,也沒有必要抹殺,因為本能腦強大的運算能力和情緒腦強大的行動能力,都是不可或缺的重要資源,只要深入了解、循循善誘,就能為己所用,甚至這些力量還是成就我們的關鍵。

 

  同樣的,讓理智腦變強也不是為了對抗或取代本能腦和情緒腦,因為用力量去對抗無異於用一方的短處去挑戰另一方的強項,肯定不會有結果。很多人在成長過程中感到痛苦,就是因為他們總是用意志力去對抗本能和情緒,最後把自己搞得精疲力竭,卻沒什麼成效。

為了避開這種誤區,我們一定要記住:理智腦不是直接工作的,工作是本能腦和情緒腦的事情,因為它們的「力氣」大;上天賦予理智腦智慧,是讓它驅動本能和情緒,而不是直接取代它們。

 

  就像我們大腦裡的那位經理,他的職責既不是開除兩位員工,也不是與之對抗,更不是親自上陣、包攬一切,而是學習知識,提升認知,運用策略,對兩位老員工既尊重、包容又巧妙驅動,通過各種辦法讓他們開開心心的工作,最終使大腦這個「公司」團結和諧,欣欣向榮。

 

 

【試閱02】早起:不用鬧鐘,養成早起習慣(節錄)

 

  算算,至今我已經過了四年的早起生活,雖然每天叫醒我的不是夢想,但也不是鬧鐘,我是在完全獨立的情況下自然養成了早起的習慣。

 

  這段期間看著五花八門的早起團、打卡團,各類早起課、監督群,我覺得有必要分享一下自己的經歷,或許對想要養成早起習慣的人有所幫助。

 

我的早起之路

 

  堅持早起為我創造大量的可支配時間,生活狀態也發生巨大的改變,而且生理健康幾乎沒有受到影響,甚至變得更好了。

 

  時間回到四年前,我和很多人一樣習慣熬夜,每天不過十二點是不會準備睡覺的。睡前我通常都盯著手機螢幕,直到實在無法支撐才睡去。那時我的身體和精神狀態不太好,早上起來迷迷糊糊的,白天也顯得無精打采。雖然我知道這種生活習慣不好,但實在是沒有多餘心力去對抗惰性。

 

  我總是想,這些名人可不一般,我怎麼可能和他們一樣呢?早起,在當時的我眼中,完全是另外一個世界的事情,看看就罷了。如果有人跑來告訴我:如何用多個鬧鐘、如何早起打卡、如何相互監督……我一定無動於衷,我知道這種純粹消耗意志力的作法會很痛苦,多半也不會成功。直到我看到日本作家中島孝志寫的《四點起床:最養生和高效的時間管理》 這本書。

 

  大概是因為「四點起床」讓我覺得有些誇張,於是產生一探究竟的興趣,結果書中的四個觀點讓我耳目一新。

 

觀點一:每天凌晨四點起床,把全天分成三個八小時。

第一個八小時:四點至十二點,用於完成過去的工作(或完成我們一天正常的工作);

第二個八小時:十二點到二十點,用來準備接下來的工作(也可視為多出一個工作日);

第三個八小時:二十點到隔日四點:休息(還是八小時沒變)。

 

每天四點起床,就相當於多出一個工作日,並且睡眠時間沒有減少。雖然這種說法經不起仔細推敲,但表面的好處還是讓人有點心動,畢竟只要改變起床時間,就能得到更多的時間,也沒什麼損失。

 

觀點二:有關睡眠的腦科學理論。

書中提到芝加哥大學的納撒尼爾.克萊特曼與威廉.德曼教授在實驗中發現,人的眼球會在睡覺的時候來回運動,根據這個運動規律發現了快速動眼期(REM,rapid eye movement sleep),之後則是深層、難叫醒的非快速動眼期(NREM,non-rapid eye movement sleep)。

 

健康的成年人睡覺時大多是一.五小時快速動眼期、1.5小時非快速動眼期,兩種模式不斷替換,並且在最初的兩個單位時間內,也就是睡著之後的前三個小時內,會進行高質量的睡眠(深度非快速動眼期等於熟睡),之後則是淺層非快速動眼期與快速動眼期的組合。根據這個規律,人在睡眠後的三小時、四.五小時、六小時、七.五小時這幾個時間點醒來,就會覺得神清氣爽,精力充沛。我對早起的實踐就是從對這個理論的神奇體驗開始。

 

看完書那天晚上,我大約晚上十一點入睡,淩晨微醒,一看手錶剛好是淩晨兩點,之後又醒了一次,大概是在三點半到四點之間,相當吻合上述睡眠規律,這讓我非常驚訝。知道這個規律後,我對睡覺的感知突然變得敏銳,所以在那些時間點都能醒過來。回想以前,我也曾在半夜有過那種甦醒的感覺,但並不知道是睡眠周期結束了,於是就又翻身再睡了。知道這一規律後,我連續試了幾天,時間上基本相同。

 

這個理論讓我明白,為什麼有時候我們睡了很久,但醒來還是精神委靡,原因就是醒來的時機不在睡眠的時間點上,而是在睡眠週期中。

 

觀點三:放棄鬧鐘。

中島孝志說:「鬧鐘不會照顧你的睡眠周期,時間一到,就會把手伸進你的腦子裡,讓你的腦子發生一場大地震,潛意識會被攪得一團糟。因為你是被鬧鐘吵醒的,大腦深處其實還睡著,所以明明睡了八小時,可是總覺得沒睡飽,整個人昏昏沉沉的。」我也不喜歡被鬧鐘叫醒的感覺,和自然醒來相比,被鬧鐘叫醒後,我的精神狀態會差很多,起床的痛苦感很大程度源自這裡,於是我果斷的放棄了鬧鐘。

 

現在很多早起課都告訴學員要多準備幾個鬧鐘,床頭放一個、洗手間放一個、客廳放一個,設好時間間隔,音量要一個比一個大……利用這種粗暴的方式強迫自己早起,我覺得實在是一種摧殘,這樣的早起反而帶來痛苦的體驗。而當我有了感知睡眠時間點的能力和習慣後(大約用了兩週),根本不用擔心醒不過來或錯過正常的起床時間,這個生物時鐘非常準。

還有,放棄鬧鐘的另一個好處是,不會影響到家人或室友的休息,這樣更容易獲得他們的支持。

 

觀點四:抓住大腦工作的高峰期。

人體從凌晨開始分泌腎上腺素和腎上腺皮質醇,這兩種可以讓人保持精力充沛的荷爾蒙,分泌高峰期正好是早上七點左右,此時,人的工作效率非常高。人體進食後,能量也會在一小時後轉變為葡萄糖,輸送到大腦,人的記憶力、理解力就會提高,大腦的運轉速度會迎來高峰,直到四小時後才降到谷底。所以人們要順應規律,抓住效率高峰期,把最困難的工作放在這個時間段完成,就能事半功倍。另外,正常吃早餐的人,上午的工作效率更高(午飯後的效率高峰期在十四點至十六點間出現)。

 

正是以上四個觀點,讓我幾乎無痛踏上了早起之路,盡情體驗早起帶來的改變,直到現在,從未間斷。這大概也是一次典型的認知驅動體驗,一旦認知上想通想透了,行動時就不再需要靠意志力來硬撐了。

 

 

【試閱03】閱讀:如何讓自己真正愛上閱讀(節錄)

 

  人在做決定的時候,通常分為兩個層次:第一個是「情緒決定」,像是看到人家健身、攝影、畫畫時,自己的腎上腺素開始飆升,馬上表示自己也想做;第二個是「理智決定」,同樣想要一樣東西的情況,但已經想好了為什麼要做、怎樣去做以及可能遇到的困難等問題。

 

  習慣做「情緒決定」的人,凡事傾向於半途而廢;而善於做「理智決定」的人,則更容易讓想法變成現實。

 

  讀書這件事也是如此。當人們開始厭惡現狀,期望變得更好時,第一件想做的事通常是讀書。很多智者都嗜書如命,書本給了他們不一樣的世界,但不管怎樣,多讀書肯定是好的。這種僅憑藉強烈的願望所做出的決定,就屬於情緒決定。

 

  一想到讀書能讓人變好,人生的希望似乎就在自己眼前,於是我們抑制不住的看看名人的書單,然後立即上網或書店瘋狂購書。我們把書從書架上取下或在網錄書店點下付款按鈕的一瞬間,那種快感簡直無與倫比——似乎只要擁有這些書,這些知識就變成自己的,但等到翻開書時,就興趣全無了。深奧的理論、抽象的邏輯、枯燥的案例、黑白的色調……閱讀體驗和想像中相差十萬八千里,還不如滑手機來得輕鬆有趣。過沒幾天,書就再也翻不動了,原先看起來欣喜若狂,現在看起來面目可憎。讓我猜猜,許多人的書櫃裡都有不少沒有拆封或蒙上灰塵的書吧?

 

  另一群人稍微好點,他們堅持閱讀的習慣,並且讀得極多極快,一年讀上百本書,真的是「嗜書如命」,但唯獨不能讓他們滿意的是,讀了那麼多書卻沒有任何改變,甚至腦子更亂了。

 

  讀書這件事雖然好,但陷阱不少,不是想讀就能讀。很多時候我們都處於「假讀書」的狀態,並且沒有意識到這是由低層次的「情緒決定」所引起。如果你正好有這類困擾,不妨隨我一起做個「理智決定」,讓自己真正愛上閱讀。

 

閱讀,是與作者的對話過程

 

  「如何快速成為一個行業的高手」?未來學家凱文.凱利以自己的經歷作為回答,他有位朋友想進入一個全新的領域,卻沒有任何經驗,該怎麼辦呢?這位朋友就跑去參加領域內的各種行業會議,現場聆聽專家分享,會後抓住機會和專家交流、請教。花了三年左右的時間,這位朋友幾乎和這個領域內最頂尖的專家都交流過一遍。透過不停學習、累積,他開始慢慢「輸出」自己的觀點,起初多是綜合各家觀點所得出,後來就逐漸形成了自己的見解。三年後,這位朋友也成為這個領域的專家,大家開始付費邀請他去論壇演講。

 

  總歸起來就是一句話:想要快速成為一個行業的高手,最好的方法就是和那個行業的專家交流,直接向他們請教——這大概是最高級的成長策略了。

 

  但現實是,普通人很少有這樣的機會和資源。那該怎麼辦?閱讀。

 

  書籍是傳承思想的最好媒介,各家思想都能透過書中找到,只要選書得當,就能以極低的成本找到行業裡頂尖的思想。這些思想透過書籍被清晰無誤的記錄下來,簡潔精練,甚至還經過上百年時間的沉澱和檢驗,而你只要花上幾百元就可以直接獲得。

 

  從這個角度看,讀書不再是掃視白紙黑字的重複動作,每讀一本書實際上就是在進行一次名人訪談,就是在和頂尖高手交流對談。既不用千里跋涉花上巨額車資,也不用考慮時間限制,更不用擔心對方缺乏耐心。只要你願意,隨時都能接觸得到。還有比這更舒服的事情嗎?

 

  所以,我認為,讀書就是用最低廉的成本獲取最高級的成長策略,這是所有人提升自己的最好途徑。

 

  腳步不能丈量的地方,文字可以;眼睛無法看到的地方,文字可以;甚至文字還可以帶我們穿越時空,與千百年前的頂尖思想家交流。時間和空間都不再成為束縛,這可是無法輕易擁有的能量,但閱讀都能夠幫助我們獲得。

 

  不讀書,只能想自己的所見所聞,而讀書、持續的讀書、持續的讀好書,則相當於和古今中外的思想家處在同一個朋友圈。

 

  細心的話,你還會發現幾乎所有書籍都是智者看待事物、做選擇、決策的過程。看多了之後,就能借助他們高明的視角來提升自己的選擇能力,而我們每個人的命運不就是各種選擇的結果嗎?所以閱讀改變命運,就是從改變我們的認知和選擇開始的。

 

  看到這裡,再看看你身邊的書,你還覺得它僅僅是本書而已嗎?

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詳細資料 |

書籍代號:2IGT0002

商品條碼EAN:9789869985581

ISBN:9789869985581

印刷:單色

頁數:272

裝訂:平裝

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