給20、30、40、50、60世代的姊姊妹妹
關於人生、工作、家庭、人際關係、情緒、女性身體知識、
難以啟齒的戀愛交往及性愛煩惱、生涯各階段目標⋯⋯
來自東京表參道高人氣婦產科醫學博士
日本突破千萬人次收聽的暖心話語
本書作者高尾美穗是婦產科醫師，也是運動醫學科醫師、瑜伽指導師、企業健康管理顧問，現任東京ihc表參道診所副院長。
新冠疫情期間，高尾醫師利用難得的閒暇時間，透過語音平台stand.fm經營《高尾美穗的真心話》廣播節目，從2020年4月中旬至今累積突破千萬收聽人次。
女性由於角色關係，在人生各階段經常面臨不同力量與情緒的拉扯，20、30、40、50、60世代各有不同的情況和問題需要面對。行醫超過二十年的高尾醫師，長年看過不計其數的女性個案，深刻了解女性在不同階段各方面的身心困擾。透過本書，她提出「真心話」建議，積極守護在每個崗位上為了幸福努力生活的姊姊妹妹，以及身旁陪伴的他／她。
◎面對自己
- 不一樣又怎樣？自己的魅力自己肯定
- 持續強化「不輸給別人」的特質
- 挖掘對事物「樂在其中」的才能
- 做自己想做的事，不必一味迎合別人期待
- 別人的批評，不妨選擇積極看待
- 自我欣賞的三個方法
◎面對情緒
- 面對焦慮不安，善用「算了吧！」的情緒新選項
- 真的不用凡事積極正向
- 讓心穿上盔甲，培養「鈍感力」
- 改變慣性思考的兩種方法
- 維持心理安定的四種習慣
- 給失戀痛苦者的建議
◎面對人際關係
- 記得二七一法則，人際關係輕鬆自在
- 面對不公義，要有切斷負面連鎖的勇氣
- 保持適當的距離感，相處起來才自在
- 有人願意傾訴，這也是了不起的強項
- 堅持「正確」，不如選擇「溫和包容」
- 學會打招呼，留下好印象
- 人際關係可以分成四大類，哪些才是值得你珍惜的人？
◎面對身體和性愛
- 從未有過性經驗很丟臉嗎？
- 女性心理失調與荷爾蒙的關係
- 很在意外陰部的形狀怎麼辦？
- 備孕的心理建議
- 重視產後憂鬱症
- 為什麼有些人更年期症狀嚴重，有些人幾乎沒有？
- 給性交疼痛者的建議
- 無性生活
◎面對家庭
- 下定決心，就可以脫離父母／原生家庭獨立
- 結婚是人生的必要選項嗎？
- 人生有孩子很好，沒有孩子也很好
- 非婚生子女很不幸嗎？
- 「家庭第一，工作第二」沒什麼不對
- 五十歲以後，如何面對冷淡的夫妻關係
- 如何面對家裡的老大人
- 現代社會的家庭型態與孤獨
◎面對工作生涯
- 職場上的善心和不善心
- 如何累積自己的職涯經歷
- 表達的技巧
- 把「顧客」變成「粉絲」
- 工作不是人生的全部
- 自己的極限由自己決定
◎面對人生
- 丟掉這些包袱，你會活得更幸福
- 二十幾歲應該多做的事
- 當重要的人去世，我們能夠學到什麼？
- 坦然接受「上了年紀」這件事
- 人生來到四、五十歲，未來還很長
- 人生不留悔憾，可以怎麼做？
高尾美穗 たかお・みほ
醫學博士、婦產科醫師。日本體育協會認證運動醫學科醫師。生於愛知縣。東京慈惠會醫科大學研究所畢業後，曾任東京慈惠會醫科大學附設醫院婦產科助教、東京勞災醫院女性整合門診醫師，於2013年擔任ihc表參道診所副院長。除了負責婦科門診，也加入日本國立運動科學中心女性運動員培訓計畫。持有瑜伽指導師證照，協助女性擁有健康、正向的幸福人生。活躍於電視、雜誌等媒體，擁有廣大年齡層的女性粉絲。積極在社群媒體發布訊息，語音平台stand.fm《高尾美穗的真心話》收聽次數突破千萬。
www.mihotakao.jp
賴詩韻
靜宜大學日本語文學系、輔仁大學日本語文學系研究所畢業。任豐原高中、靜宜大學兼任講師，從事日語教學及翻譯多年，現為自由譯者。譯有《微笑老後》、《日日靜好》、《斷念の練習》、《爸媽不用逼的高效讀書法》及《51個影響世界經濟的關鍵大事》等書。
E-mail: je70716@pie.com.tw
前言 想要活出什麼樣的人生，決定權掌握在自己的手上！
Chapter 1 如何「忠於自己」？
Chapter 2 如何面對痛苦和不安？
Chapter 3 理想的人際關係
Chapter 4 不可不知的女性身體知識
Chapter 5 難以啟齒的性愛煩惱
Chapter 6 改變中的家庭型態
Chapter 7 關於人生和工作生涯
Chapter 8 我的人生目標
Chapter 9 高尾美穗「致妹妹們」的真心話
（序）
前言 想要活出什麼樣的人生，決定權掌握在自己的手上！
對大家來說，二〇二〇年也是令人難以忘懷的一年吧！這一年，日本本該迎接輝煌的奧運，卻因為看不見的敵人—新冠肺炎，遭遇前所未有的考驗。
我當醫師已經二十餘年，一年三百六十五天，我大概只能休假兩天而已。隨著「緊急事態宣言」發布，我的診所也決定暫時停業。突然迎來人生頭一遭的空閒時間，我開始思考如何讓待在家的時間更有意義，於是想把這段難得的經驗記錄下來。
以往我大都以文字記錄事物，這次我想嘗試新的方式，於是注意到stand.fm這款APP，它是一種語音廣播平台。我把廣播節目名稱取為《高尾美穗的真心話》（高尾美穂からのリアルボイス），每天都認真發布廣播，從二〇二〇年四月中旬開始，至今已經超過三年了。
我樂於經營我的廣播平台，當診所恢復營業之後，我也從未想過中斷。
許多人聽了我的廣播之後，也與我分享日常生活中的思考與感觸，這些分享成就了這本書。在「真心話」廣播節目陪伴我的聽眾們，還有幫我出版這本書日文版的日經BP社的藤川先生，我由衷感謝大家！
婦產科醫師的診療過程，以及「真心話」廣播節目中的聽眾分享，除了女性，偶爾也有男性對我傾訴煩惱。我了解大家為了身心問題、學校、工作、家人、人際關係深感困擾，有時不知道該如何走下去。雖然無法直接解決所有人的煩惱，但是我想給大家一項建議，那就是「自己的人生要怎麼過，本來就可以由自己決定！」
如果真心厭惡職場的人際關係，乾脆換份工作吧！不想接受升學考試，不妨另謀未來出路。不想穿裙子，那就找不必穿裙子的工作環境。身體不好，就趕緊求助專業醫師。家人不可靠，不妨尋求好友協助。想要減少煩惱，先從自己做得到的事情著手。與其唉聲嘆氣，不如實際採取行動！
按照自己的心意生活，一整天都會過得比較愉快，晚上也會睡得比較好。我們可以維持良好的運動習慣，也可以選擇喜歡的地方居住。想要慰勞拚命努力的自己，就對自己說些溫暖療癒的話語。想要活出自己的人生，讓人生符合自己的期待，決定權掌握在自己的手上！
最後，送給大家我很喜歡的一句話：「知行合一。」
唯有實踐，才算是完成所學。
如何輕鬆自在生活，保持內心安定？如何調整生活方式，讓人生變得更好？在這本書中，我為大家提供了許多建議，希望大家可以實踐看看。祝福大家順心如意！
（內容連載）
Chapter 1 如何「忠於自己」？
自我判斷取決於個人經驗
Letter：我年過四十五，沒有結婚，也沒有孩子。從小我就不覺得嬰兒可愛，也沒想過自己會生養孩子。住在隔壁的孕婦，分娩後竟然母子雙亡，親戚的孩子也出生幾個月就過世。我還聽說不少孩子一出生就因為心臟病動手術，無法過上普通生活。看了這麼多不幸的案例，讓我更不想生孩子，這搞不好也與我是嚴重的高敏感族有關。不過，我偶爾也會想：有孩子說不定也很幸福吧……。
我擔任婦產科醫師，也年過四十五歲了。說到孩子，我現在只想到接生，他們就像工作對象。但是，我小時候並不這樣想，曾經還想要「生三個孩子呢。」不過，我並沒有孩子，「家裡倒是來了三隻貓，也算是三個孩子吧（笑）！」多數女性比我更渴望孩子，卻「求之不得」。
以前的社會，覺得女性一定要生養孩子，才算是盡到本分。當今時代，許多前來婦產科看診的女性，據我所知，已經不那麼普遍想要孩子了。
部分女性根本沒考慮過生養孩子的事，甚至與本篇聽眾一樣，對孩子敬而遠之，或者本身是LGBTQ族群。也有女性想要孩子，卻拙於性事。
當然，有些女性極度渴望孩子。也有女性很隨緣，覺得有孩子也不錯，不過即使有對象，也不考慮結婚，或是受到環境影響，工作很忙，當下沒空考慮孩子的事。
即使同為女性，大家的想法卻不盡相同，不可一概而論。
本篇聽眾遭遇的兒時經驗，已經留下了強烈的心理陰影，讓她往往根據個人經驗判斷事物。
根據經驗判斷事物，在哲學上叫做「經驗主義」。這種思想源於英國法蘭西斯・培根（Francis Bacon），他主張「我們出生的時候是一張白紙，寫上經驗和知識後，就會形成自我判斷和觀念」，我深以為然。
舉個例子，當下想闖紅燈這件事，大家都以為是自我判斷吧？其實也與個人經驗的累積有關。如果曾經因為不遵守交通號誌被撞，之後就會變得更加謹慎吧。即使年齡、性別或工作相似，也會因為各自的經驗不同，擁有截然不同的想法。
因此，我很快就能接受本篇聽眾的想法。我想告訴她，妳的想法也沒什麼不好喔！
自我欣賞的三個方法
我平常就會在網路上表示「我很喜歡自己」（笑）。經常有人問我：「無法喜歡自己，該怎麼辦？」我想告訴這些人：「喜歡自己，會有好事發生喔！」
我喜歡自己的理由，外表是其中一項。首先，這個世上幾乎沒有人百分之百滿意自己的外表吧？我對自己的外表，當然也不是全然滿意。比起五年前的我，我現在的腰間肉都跑出來了！有時候，我會想：如果我的鼻根高一點，雙眼皮更明顯一點，該有多好？但是，我不會特別糾結，因為我懂得欣賞自己的身體、打扮和髮型，以及整體看起來的樣子，這樣就好。
自我欣賞的第二個方法，就是喜歡自己至今的人生。不少人都有過被霸凌的經驗，很多人在學校或職場，都曾與身邊的人發生過不愉快，或是經歷過所謂的黑歷史。正因為有至今為止的所有人生經驗，才能夠成就現在的自己吧！從這個角度來看，就連黑歷史也變得珍貴。
人的經驗有好有壞。我們的大腦據說會自動淡化威脅生命存續的負面記憶，也就是說，即使是負面記憶，也可能被大腦美化成相對美好的記憶。既然如此，大家就喜愛自己至今為止的一切吧！
第三個欣賞自己的方法，就是欣賞自己的想法。無須分成正面思考或負面思考，即使處於負面情況，也找出「值得肯定」的部分正面看待。
最後，也要學會欣賞自己的好運氣。即使遇到運氣不佳的事，從整體來看，或許不是真的壞事？比方說，工作沒了，或許可以當作剛好是給你機會去找新工作，以及享受自己做菜的樂趣？學會用這種「結果並不壞」的想法看待事物，也是自我欣賞的重要關鍵。
讀到這裡，各位或許覺得我「凡事都不看壞處」吧？其實，本來就沒必要拚命糾結壞的一面。如果不喜歡自己，也請至少找一天，一整天都只看自己的優點，這樣一定可以多愛自己一點的！
在我的日常生活中，也不全然都是美好的事物。但我對自己和周遭的事物，都用比較正面的方式看待，所以對我而言，幾乎每天都是好日子。
優點也好，差強人意的部分也好，都學會用欣賞的角度接受吧。能夠百分之百理解自己的人，可能就只有自己喔！
