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首頁> 人文社科館>商業財經>行銷企管> 熵減法則:減去人生雜訊,從無序變有序,成為「最好版本的自己」

熵減法則:減去人生雜訊,從無序變有序,成為「最好版本的自己」

Law of Entropy Reduction

出版品牌:堡壘文化

作者:何聖君

ISBN:9786267240861

出版日期:2023-08-16

定價:NT$  420

優惠價:75NT$315

促銷優惠 |

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內容簡介 |

找尋人生方向,熵減法則有解

六大熵減法則,脫離困頓生活的有效策略

 

「熵」,是物理系統中對於「無序程度」的量化;

而「熵增」,是宇宙萬物無可逃脫的定律,無序只會持續增加,

混亂一旦開始了,就無法回頭⋯⋯

如同你的人生。

 

  • 「熵減」於社群平台爆紅的概念,已被多方延伸運用於商業、職涯、個人成長領域。
  • 人活著就是在對抗熵增——物理學家薛丁格

 

根據熱力學第二定律指出,能量在轉化的過程中無法被100%利用,而這些在轉化過程中逸散的「無用能量」即為「熵」。在一個自然界的封閉系統中若沒有外部能量的介入,其無序程度只會越來越大、越來越混亂。作者以「熵增」的概念用來比喻人們的生命過程,當你的人生只剩生存,工作與家庭兩點一線、沒有持續學習的動力、沒有生活的熱情,無自覺的生活彷彿困在透明的牢籠,有限的生命終將趨於隨機,最終導向失序的人生!「熵減法則」試圖打破這項定律,從情緒控管、個人理財、工作職場、人際關係、健康管理⋯⋯各個面向著手,一步一步帶領你重拾自我意識、設定人生目標,逆著衰敗而行,成為「最好版本的自己」。

 

設定目標→選擇路徑→開始行動,人生絕對需要策略!

六大熵減法則,持續代謝困頓的生活

認知負熵:擺脫迷茫人生!設定目標、持續行動,量身定制投放時間與精力的最佳策略。

情緒負熵:拒絕情緒綁架!提升情商,不再陷入焦慮、憂鬱、憤怒⋯⋯中載浮載沉。

財富負熵:實現財務自由!建立理財計畫,當現實與人生價值有所衝突時,不再為五斗米折腰。

身體負熵:延緩衰老到來!透過飲食、運動、早起、睡眠、冥想的方法,更健康地享受人生。

溝通負熵:改善人際關係!有技巧的溝通策略,讓職場或家庭生活更加游刃有餘。

行動負熵:推進以上五項法則,都仰賴不懈的行動力!

 

|運用|「認知負熵」校正人生方向

迷茫1:如何為自己找到「對的」人生目標?

Step1. 釐清自己的每個O目標),對應什麼KR(結果)

Step2. 將大目標拆解成每天可執行的「小行動」

Step3. 反覆試錯,優化成最適合自己的行爲

迷茫2:A目標和B目標都很棒,我該如何選擇?

  1. 不要急著下決定,「觀察」是提高思考品質的重要因素

(整體選擇效果=思考率×思考品質)

  1. 在選擇時試試「37%法則」:用前37%的時間來「觀察、試錯」,之後一旦看到滿意的情況,就不要猶豫,立刻選擇。

3. 當既有選項都不是最優解答,也可以為自己「創造選項」

迷茫3:年度目標總是不了了之,該如何堅持下去?

  1. 減少你的目標:少即是多,每週27項行動最適合
  2. 培養習慣:在固定的時間、地點做固定的事
  3. 向朋友公開承諾:為自己創造必須履行承諾的壓力
  4. 排除干擾、打造對的環境:將桌面清乾淨、把手機放到別的房間⋯⋯

 

|運用|「身體負熵」帶我們走得更長更遠

健康:誘惑如此多,現代人的減脂需要策略

策略一:技巧性建構大腦獎勵

以量體重為例,養成「每日早起」→「測量體重」→「數據降低」的習慣迴路,由於清晨是體重最輕的時候,為大腦帶來愉悅感,更有動力堅持飲食與運動計畫。

策略二:掌握運動的技術

以慢跑為例,利用「重力跑」、大腿後側的「拉腿跑」、維持180步/分鐘的「步頻」,能夠減緩膝蓋磨損,且久跑不累。

早起:每天多出2小時,提升生命的寬度

*人體電池量滿格+無人打擾的狀態=高質量的可控時間

*多出來的早晨時光,進行年度目標所拆解出來的每日行動

*每天持續練習1-2小時,每年做成一件大事

休息:重點不是睡多久,睡得多不如睡得巧

*R90睡眠法:以90分鐘為週期,找到最自己身體最舒適的睡眠長度

*小憩策略:在中午25分鐘的小憩前喝杯咖啡,醒來後剛好是咖啡因奏效的時刻

*練習冥想:「充電五分鐘,工作兩小時」有效增加大腦灰質、提升專注力、減輕壓力

 

以上,無論人生是脫軌失控還是卡關停滯,本書提供多種實用技巧,作者長年投入實踐,以親身經歷為藍本,幫助你逆轉人生!

 

 

  • 本書精彩摘句

「如果想高效地實現自己的目標,應大量去閱讀、涉獵自己目標方向上前輩們的作品,這是可以幫助我們順利『摸著前輩過河』、反覆運算和改善原有行動的必要步驟。」

 

「在固定時間、地點做固定事項的好處是無須動用過多心力,行動就會像流淌的水一樣自然發生。」

 

「閱讀的目標不是為了讓自己顯得很厲害,而是真正地改變自己的某種思維或行為習慣,習得某種策略,從而變成更好的自己。」

 

「單一滿足容易產生邊際效益遞減,唯有多變才能抵抗疲勞。」

 

「如果你能建立一種心理機制,就好像Windows跳出一個彈窗讓你點擊『確認』或『取消』一樣,主動選擇『是否要去攀比』,你的攀比心就有可能被打斷。打斷後,期望差就不容易形成,你的情緒也就更不容易陷入焦慮。」

 

「在職場上,先解決情緒問題,再解決實際問題。」

 

「任何時間都可以歸類在六個時間分類裡:可控的高質量時間、不可控的高質量時間、可控的中等質量時間、不可控的中等質量時間、可控的低質量時間、不可控的低質量時間。」

 

「有效實施『不等價交換』,通常有3個簡單步驟:第一,弄清楚對方真正在意什麼;第二,確認對方的需求;第三,用對方在意而自己比較容易獲得的資源去做交換。」

 

「一分鐘能把話說清楚的人和一刻鐘都表達不清楚意思的人,註定過的也是不同的人生。」

 

「每個人的偏好是不同的(需要識人式溝通),想要達成目標要有策略(需要談判式溝通),溝通的效率應該得到保證(需要結構化溝通),溝通的結果最好能達成共識(需要選擇式溝通),溝通的彼此需要理解對方(需要非暴力溝通)。」

 

「與相信『人之初,性本惡』相對的不是相信『人之初,性本善』,而是學會激發別人的善意。」

 

「看到和記住更多別人的好恰恰是激發他人善意的底層力量。」

 

「對於完美的追求會有極大可能讓人為了擁有完美的結果,從而不斷優化方案,最終永遠停留在方案構思的階段。」

 

「我們只需要用每天認真進步0.4%的速率去堅持『日日新』,7年累計下來就可以獲得一個非常恐怖的成長。」

 

「明確願望不是一拍腦袋說『我要』,而是一個不斷思考、釐清自己的過程。」

 

「除了要理解需求,還要弄清市場的供給,釐清自己所產生的價值是否稀缺。紅利是指市場短暫的供需不平衡,這種不平衡就給了價值的提供方機會,讓需求向暫時稀缺的地方湧來。」

 

「難意味著稀缺,正確意味著需求長存,難而正確的事才是真正有效的核心人生演算法。

 

本書特色

循序漸進的習慣養成,成為更好的人

*對抗「熵增」難免違反人性,策略性養成「無痛自律」

*作者親測有效!以自己的人生作為實驗,分享真正有用且可落實的方法

讓財務成為後盾,而非自我實現的絆腳石

*深入淺出介紹巴菲特、馬克斯、查理.蒙格、班傑明.葛拉漢⋯⋯等專家投資

*理財小白也能讀懂的實操技巧:經濟循環週期、海龜交易法則、網格交易、資產配置再平衡

擺脫情緒劫持,打造優質人際關係

*情緒的產生是本能,選擇如何應對成為自己的情商本事

*五種溝通策略,面對家庭、職場、夥伴有效達成共識

執行力!執行力!執行力!讓每位讀者都真正「負熵前行」的行動辦法

*「先完成再完美」,3F理論:專注(Focus)→獲得回本書特色

饋(Feedback)→改進(Fix it

成就=核心人生演算法×大量重複2

 

作者簡介 |

何聖君

  西南交通大學MBA,獨角獸企業營運經理。鑽研實用心理學,致力於將心理學運用到日常的工作和生活中。曾出版過《博奕心理學》、《營銷心理學:金牌營銷一定要懂得的心理學秘密》、《行為上癮》、《熵增定律》等。

目錄 |

前言

 

第一章 認知負熵:實現人生熵減的起點

 

北極星思維:將目標拆解成可執行的步驟

你要去往哪裡

瞭解人生的OKR

你人生的OKR

 

選擇思維:解決難題的關鍵思維

原則一:觀察

原則二:試錯

原則三:創造選項

 

策略思維:幫你獲得持續行動力

減法策略

環境策略

約束策略

 

機率思維:用機率來分配人生資源

勝率、賠率和下注比率

從「機率思維」到「用機率來思考」

 

復盤思維:用復盤來提升自己的成功率

復盤的兩個誤區

復盤實例操作

 

 

第二章 情緒負熵:提升情緒智力的熵減法則

 

情緒熵:擺脫焦慮的兩大途徑

進化而來的消極偏見

避免消極偏見的兩條途徑

 

識大局:梳理自己的幸福曲線

35歲危機

如何降低預期

如何提高現實情況的水準

 

防禦力:三種屬性專抗情緒熵

韌性:建立自我複雜性

招架:ABCDE認知療法

抗性:斯多葛學派心理方法

 

醫療箱:遭遇暫時性情緒怎麼辦

情緒劫持

情緒劫持的覺察與預防

如何練就情緒劫持免疫

 

「遙控器」:情緒負熵的6個「按鈕」

「暫停鍵」

「音量鍵」

「靜默鍵」

「快進鍵」

「錄製鍵」

「開關鍵」

 

 

第三章 財富負熵:實現財富自由的熵減法則

 

定目標:財富自由需要多少錢

關於財富自由的思考

財富自由的標準與實現

 

選路徑:為什麼不買股票而買基金

為什麼不提倡買股票

買基金的本質是認知變現

 

認識歷史:10%的年化收益率並非遙不可及

三個歷史數據

減震的技術

 

認識自己:克服人性弱點才能賺取收益

頻繁交易的陷阱

方法一:降低觸發條件

方法二:增加摩擦成本

方法三:堵不如疏

 

認識週期:聰明人選擇在勝率高時做功

認識週期

理解四類跨度的週期

 

資產配置:慢慢變富的科學策略

擴胸和減震

資產配置的再平衡

防禦/進攻姿勢切換

 

夢之組合:成為基金經理們的經理

如何選擇資產配置「夢之隊」

評價基金經理的四大維度

如何打造資產配置「夢之隊」

 

交易系統:順應人性才能知行合一

價值投資者的交易系統

趨勢交易者的交易系統

 

 

第四章 身體負熵:五大延緩身體熵增的途徑

 

吃喝策略:怎麼吃才能為身體減負

你是你吃出來的

定目標、追過程、得結果

策略:構建大腦獎勵

從策略到行動

 

運動策略:有效減脂的關鍵策略

最適合的運動方式之一:慢跑

最適合的運動方式之二:跳繩

最適合的運動方式之三:橢圓機

 

早起策略:早起讓你每年做成一件大事

早起,提升生命的寬度

為什麼早起比熬夜更有效

如何養成早起習慣

 

睡眠策略:這樣睡覺最有效

睡覺對你有多重要

90分鐘睡眠週期

R90睡眠法

小憩策略

 

冥想策略:獲得四類冥想收益

你為什麼要冥想

正念冥想

 

 

第五章 溝通負熵:讓溝通成本降到最低

 

識人式溝通:事半功倍的溝通秘密

四類行為人格

四個象限幫你準確識人

 

談判式溝通:3個方法助你快速達成溝通目標

一次「無聲」的談判

方法一:不等價交換

方法二:利用準則

方法三:情感補償

 

結構化溝通:讓你的溝通更有力量

模型一:SCQA

模型二:STAR

模型三:Why-What-How

 

選擇式溝通:更容易達成共識的溝通方式

選擇權與內在動機

承諾一致性與達成共識

選擇式溝通兩步驟

 

非暴力溝通:激發別人善意的心法和技法

暴力溝通的原因

心法:感恩練習

技法:非暴力溝通三步驟

 

 

第六章 行動負熵:實現人生熵減的終點

 

魯莽法則:從「先完成,再完美」到1000%提升

為什麼完成大於完美

1000%提升

從魯莽法則到1000%法則

 

動機法則:用行為設計找到自己的黃金行為

再次釐清人類行為模型

行為設計的三個步驟

行動四象限

 

行動法則:兩個要素讓黃金行為反覆出現

從最小能耗開始行動

觸發為什麼重要

兩種觸發讓你行動起來

 

首步法則:改變,從重複微小的第一步開始

我的財富負熵首步行動

首步行動為什麼遠優於站在岸上旁觀

為什麼首步行動能幫助你達成更多行動

首步行動四步驟

 

湧現法則:用一個公式,成為你要的樣子

個人湧現的時代已來

如何實現個人湧現——核心人生演算法

如何實現個人湧現——大量重複

 

 

致 謝

 

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書摘 |

內文試閱

北極星思維:將目標拆解成可執行的步驟

北極星是地球上空幾乎正對著地軸的恆星,即使地球不停地自轉,迷途的旅人只要在晴朗的夜空抬頭望天,就能透過北極星 找到自己要走的路。北極星思維就是在認知上理解和找到你的目標(北極星),從此,讓你在人生旅途中不再迷路,每一步都有目標。

你要去往哪裡

美國耶魯大學一項針對畢業生的長期研究顯示,有3%的學生在尚未畢業時就為自己擬訂了清晰的人生目標。25年後,耶魯大學進行調查回訪的結果顯示:

27%沒有目標的畢業生,生活不如意,內心充滿抱怨。60%有目標但模糊的畢業生,成為社會中下層,雖生活安定,但無特別成績。
10%有短期清晰目標的畢業生,成為社會中上層人士, 且短期目標達成機率很高。

3%有長期清晰目標的畢業生,幾乎都成為社會中的菁英人士或商界領袖。

你希望成為以上四類人中的哪一類?你現在是以上四類人中的哪一類?先別著急回答,我們繼續往下看。以前有一句話:種一棵樹,最好的時間是10年前,其次是現在。但你可能會說,我的確想種一棵樹,但我目前更頭疼的是到底要種哪棵樹?

其實,哪怕你目前的狀態屬於60%的那群人,甚至27%的那群人,但只要你每天願意花時間去思考,不斷接入開放系統做功,比如讀書,哪怕看看短片,去看看別人的生活或者工作狀態,或許也會有某個「我也好想這樣」的頓悟時刻。有一次,我在閱讀〈劉潤對談華杉〉的文章裡,看到華杉老師有一個長遠目標:他希望自己寫的書疊起來和自己身高差不多高。這個目標瞬間觸動了我。那時我才出版了兩本心理學的相關書籍,那兩本書都不厚,我把它們疊起來放在地上,發現連我的腳背都還沒超過。

儘管如此,我還是在大腦裡勾畫了未來50年的畫面:如果未來每年出版一本書,那麼到我80多歲的時候,所有書疊起來 差不多也能趕上自己的身高。但這是目標,天天寫書也受不了,我希望自己在一種怎樣的狀態下寫書呢?有一次在看短影片時,一位旅行創作者的生活狀態瞬間令我心馳神往:她幾乎每隔幾個月就會從一個地方去往另一個地方,沿途停停走走,寫寫文章,拍拍影片。我很好奇,是怎樣的財務水準支持她顯然並不太賺錢的生活狀態呢?我詳細瞭解後,發現這位創作者已經透過資產配置,用被動收入實現了財務獨立。所以,我的第一個關於「怎麼辦」的「關鍵結果」就標記在了「50本書」的大目標之下。

瞭解人生的OKR

你可能已經看出來了,上面的例子就是一個典型的OKR 構。OKRObjectives and Key Results即目標與關鍵結果法,這是一套被無數國內外大公司驗證過、行之有效的管理工具,用來追蹤目標及其完成情況。這個劃時代的方法來自晶圓巨頭Intel,後來被網路巨頭Google發揚光大。以我的目標為例:OObjectives,目標)——寫50本書;KR1Key Result,關鍵結果)——被動收入實現財務獨立,不再需要用時間去換錢。有了KR1,自然還會有KR2KR3KR2是什麼呢?如前所述,如果我也想每隔幾個月去一個嶄新的地方,沒有健康的體魄怎麼行。於是,第二個「怎麼辦」的問題就清晰了。KR2——健康的身體支持我欣賞各地風情,避免因身體原因放棄目標。還有嗎?應該至少還有 KR3,只不過暫時還沒想到,所以先空著,等到以後有明確的答案時再填入。

有了兩個清晰的KR,接下來怎麼做?答案是繼續拆解。比如KR1根據本書財務負熵章節裡我介紹的內容,可以拆解成兩個小目標:

468萬元可投資金額
平均年化收益率10%的收益

KR2可拆解成:
每天運動2025分鐘

每天冥想510分鐘

KR2已經拆到底,變成每天可執行的行動了,但KR1還可以繼續拆解。
468萬元可投資金額:

讓工資收入增長

增加工資外收入

避免非必要消費

平均年化收益率10%的收益:

習得資產配置的認知與方法
習得指數基金定投的認知與方法
習得慧眼識別基金經理,並能長期「拿得住」基金的認知與方法

到這裡,聰明的你可能已經看出來了,這些小目標還能繼續拆解下去,並且由無數個策略和行動組成,這也是我接下來很長時間內將涉獵並撰寫成文章和書的內容。為什麼要寫成文章呢?因為美國物理學家費曼老先生曾經說過:「教才是最好的學。」很多人抱怨:「我也看過不少書,但可恨的是每次合上書,就記不得這本書到底講了什麼。」所以為了更好地內化學習到的知識,就要寫成文章教會別人,這是我目前自己探索到感到最有效果的學習方式。

你人生 OKR

前面清楚地剖析了我人生的OKR,你對自己人生的OKR是否清晰呢? 管理大師彼得.杜拉克曾經說過:「我們總是高估一年內可以做成的事,但又往往低估自己未來五年可以做成的事。」如果你一時半會訂不出人生的OKR,可以先從五年的OKR入手。你不妨努力想像一下,五年之後,最好「版本」的你是怎樣的?

把這個畫面想清晰,想清晰後用OKR的辦法去拆解,直到拆成「可執行的行動」,或者「需要去瞭解和學習的策略或方法」。

當然,這個過程對每個人來說未必一樣,我是被華杉老師觸動到的,你可能會被其他人觸動到。所以,很關鍵的一點是「遍歷」:未曾觀世界,何來世界觀。所以,只有更廣泛地去「遍歷」更多優秀的人,才能在他們身上找到觸動你的部分,觸發並制訂出你人生的OKR

不過,就算你制訂好了OKR也並非萬事大吉,因為後續還需要追蹤與反覆運算。我們的大腦喜歡具體,討厭抽象,所以當你把一個OKR 僅僅從一個大目標拆解成一個小目標,而不是具體的某項行動時,會發現你仍舊不知道該如何開始著手。比如在「知識星球」App上運營「逆熵成長」社群就是我的一個小標,但怎樣才能讓更多的人感知到這個 App的價值呢?所以我就要在形式和內容這兩個方面做功。形式上,必須要求自己每週一、三、五早上06:3發佈新內容。這個要求對我來說並不難,因為我有一個雷打不動的習慣——每天早上5:00起床寫50字,每兩天就能寫完一篇 1000字內容的文章,一週七天寫完3篇後還有富餘產能可以作為庫存緩衝。內容上,我所寫的東西必須要滿足星球成員的需求。我所務的目標使用者主要是2545歲的職場人士,這些用戶並非期望一夜爆富的異想天開之輩,而是想要以510年為單位實現慢慢變富,最終財務獨立,願意每天付出努力但對自己的目標尚不清晰、行動尚缺少策略、較難堅持意圖的知識份子。因為我以前就是這樣的人,所以我對這些使用者的痛點有充分的同理心,我的行動就可以落實到以使用者能看得懂、聽得明白的語言講授使用者能操作的策略和方法上。行動很清晰了,並且每週的工作量也都能開始運作起來了,但在具體執行的過程中,你必然會遇到問題。遇到問題時,反覆運算是必要步驟。怎麼反覆運算呢?有兩種路徑:第一種反覆運算路徑叫作「摸著石頭過河」,該方式通常用於開展前無古人、從01的專案。以2021年鈉離子電池為例,如果想要開發出一款成本更低,儲能效率更高,充電更快、更安全的新型電池,無數次的探索、試錯是必不可少的,由於沒有前人的經驗,就不得不摸著石頭過河。第二種反覆運算路徑叫作「摸著前輩過河」,人類能發展至今,一代勝過一代,關鍵就在於我們總能站在巨人的肩膀上。但人的潛意識中都會存在一定程度的自戀,以至於一些人雖然目標很明確,但往往恥於或不屑於「摸著前輩過河」,於是他們總會不自知地去「重複製造輪子」,即花費大量時間、精力把前人做過的事情又做了一遍。所以,如果想高效地實現自己的目標,應大量閱讀、涉獵自 己目標方向上前輩們的作品,這是可以幫助我們順利「摸著前輩 過河」、反覆運算和改善原有行動的必要步驟。

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詳細資料 |

書籍代號:2HAS0028

商品條碼EAN:9786267240861

ISBN:9786267240861

印刷:黑白

頁數:272

裝訂:平裝

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