入口頁| 關於讀書共和國| 大量團購
會員中心 0 FAQ 線上讀者回函
熱門搜尋關鍵字: 興亡的世界史 激進市場 蝴蝶朵朵 免疫解碼 浪浪別哭 三國志 辣炒年糕 一群喵 steam
TOP
首頁> 生活館>心靈養生>心理勵志> 開啟你的正向天賦:哈佛快樂學專家研發,5大祕訣讓「潛意識腦」幫你找到幸福捷徑

開啟你的正向天賦:哈佛快樂學專家研發,5大祕訣讓「潛意識腦」幫你找到幸福捷徑

Before Happiness : The 5 Hidden Keys to Achieving Success, Spreading Happiness, and Sustaining Positive Change

出版品牌:野人文化

作者:尚恩.艾科爾 Shawn Achor

譯者:謝維玲

ISBN:9789863842163

出版日期:2017-07-26

定價:NT$  380

優惠價:79NT$300

促銷優惠 |

|啡讀BOOK,嗜讀成痴|全館79折

內容簡介 |
CNN、哈佛商業評論、紐約時報、波士頓環球報、華爾街日報爭相報導★
TED年度TOP41500萬人次點閱的正向心理學家
研究發現「快樂──>成功」的必然關鍵要素──正向天賦

 
  潛能專家尚恩‧艾科爾出版了紐約時報暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》之後,研究證實「快樂的大腦能在職場中帶來強大的優勢」,這7年多來,到50多國家演講近千場次,仍不斷思考:「快樂」通往「成功」的必然關鍵到底是什麼?
 
  為什麼對某人來說,快樂和成功有可能發生,對另一個人而言,卻遙不可及?
  為什麼有些不識字的母親深信自己的孩子能上哈佛,有些母親卻不敢這麼想?
  為什麼沒拿到公司獎金可以激勵某主管加倍工作,而另一個主管卻放棄努力?
  為什麼有些多發性硬化症患者會接受馬拉松訓練,有些患者卻陷在悲觀的念頭裡,認為自己喪失了全心投入人生的能力?
 

作者歷經5年研究發現,這是因為他們看到的「現狀」不同,
而這個讓大腦看到「正向現狀」的能力=正向天賦

 
  事實上,研究顯示:人類的大腦天生擅長搜尋負面事物的傾向(演化上的原始腦本來就對生存危險有高度敏感),要扭轉愛負面思考的大腦,關鍵在科學家提到的「正負向互動比例」──三:一,也就是說三個好消息才能抵得過一個壞消息的負面影響。
  潛能開發專家艾科爾,經過多年實驗研究,集結5大技巧、15項策略,step by step教你平衡負面大腦、開啟正向天賦,讓你愈快樂、愈成功。
 
【五個好消息技巧,打造「正向天賦大腦」】
好消息1建構現狀:選擇最有價值的現狀
 現狀不只一個,選擇「最有價值的現狀」。
 增加有利觀點,擴展視野,找到更多點子和解決問題的方法。
 [例]一旦你看見隱藏三角形,就會一直看到它。

好消息2心智地圖:繪製你的成功路徑
 辨認最重要的事物,以此描繪心智地圖,有效分配大腦資源,
 光描繪出成功路徑可以大幅提升成功機率。
 [例]美國大兵不斷搜尋、修正撤退路線,成功撤離!
好消息3看到X點:尋找成功的催化劑
 放大目標、縮短達成距離、重新計算所需精力,
 改變大腦認知,可以讓你朝目標前進的速度增加35%。
 [例]在高爾夫球洞周圍設置幾個較小的球洞,就能提高推桿進洞的機率……

好消息4消除噪音:減少負面噪音,增強正向訊號
 阻礙潛能的噪音音量是正向訊號的五倍,且內在噪音比外在干擾更危險,
 三種正向能量波,就能抵消悲觀、恐懼、焦慮和擔憂等內在噪音。
好消息5正向啟動:擴大正向漣漪
 創造正向啟動效應,不僅需要理智,還需要情感。
 [例]團隊裡有一人運用正向方式訴諸情感並凸顯意義,就能讓團隊收益提升七倍。
 
【開啟「正向天賦」就能創造成功人生的幸福優勢!】
✔強調自己已達成70%的工作進度,就能加速達成目標;
✔每天花幾分鐘寫下正向感受,就能讓智能提升15%;
✔邀請同事聚餐、回應同事的臉書貼文可以提高升遷率;
✔觀看壓力對身體有益的影片,能減少23%的疲勞;
✔改變自己對工作的觀點,業績就能增加37%、工作效率提升31%;
✔微笑、打招呼就能讓醫師的診斷準確率提高19%……
 
 
﹝推薦﹞
艾科爾將會改變你對快樂、現狀和你自己的看法。
──蘇珊‧坎恩,暢銷書《安靜,就是力量》作者
 
在這本引人注目的書裡,一位頂尖的正向心理學研究者將會深入科學領域、挖掘實用技巧,幫助你釋放正向特質……聽聽尚恩‧艾科爾怎麼說──別忘了準備好筆記本!
──《未來在等待的銷售人才》作者丹尼爾‧品克(Daniel Pink
 
這是一本崇尚正向心理學的讀者期待已久的書。尚恩‧艾科爾,「快樂工作學」的提倡者,以他獨特的手法,融合讓人眼睛一亮的研究、有趣的小故事,以及深具感染力的熱情。不僅讀來新奇、振奮,更提供你許多改變職場及生活的靈感。
──華頓商學院教授暨《給予》作者亞當‧格蘭特(Adam Grant
 
尚恩‧艾科爾是正向心理學的天才,能將複雜的學術研究,轉化成全球職場及校園皆適用的法則技巧。
──《想好了就豁出去》作者謝家華(Tony Hsieh
 
本書中,尚恩‧艾科爾提供簡單、符合科學的策略,建構出三個一般人最容易低估的關鍵要素:我們選擇關注什麼、擁有多少人際支持,以及將壓力視為挑戰而非威脅的能力。
──《用對能量,你就不會累》作者東尼‧史瓦茲(Tony Schwartz
 
任何想要找到人生的意義,生活中擁有更多成就、歡樂的人,這本書是你最好且唯一的起點。
──《你的桶子有多滿?》、《你的生活,只能這樣嗎?》作者湯姆.雷斯(Tom Rath
 
艾科爾為這本書注入了經驗性證據、小故事及研究數據,藉此說明只要換個角度想,就能改變我們的外在和形象。書中提供你變換視角的觀點及靈感,助你通往快樂與成功。
──《成功》雜誌(Success Magazine
 
非讀不可。
──《華盛頓時報》(The Washington Times)

本書特色

1.本書是實踐「快樂工作學」的先決條件,也是「快樂工作學」的深度解析與延伸,同時也是作者對於大腦潛能的研究成果。艾科爾透過5個技巧、15個策略,教讀者如何開發「正向」潛能,獲得「快樂」與「成功」。而且不只是個人的成功,還能進一步帶領團隊邁向高峰
2.作者不改一貫說故事、與朋友聊天般的口吻,在本書中精選了更多、更新、更鮮為人知的學術研究,且化繁為簡、條理清晰,讓讀者容易理解、輕鬆實踐在職場與生活中
3.任何想要愈快樂愈成功、贏在大腦起跑點的職場甘苦人都不能錯過。不僅讓「快樂工作學」更完善,還要教導讀者從科學的角度,來認識、開發、甚至訓練大腦,讓自己一開始就注定要成功

作者簡介 |

潛能開發專家
尚恩.艾科爾Shawn Achor
★哈佛正向心理學專家及暢銷書作家
★余湘、馬克、許毓仁、臧聲遠、黑幼龍、盧蘇偉一致盛讚《哈佛最受歡迎的快樂工作學》作者
 
尚恩‧艾科爾是世界知名的潛能開發專家及暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》作者,已在全球五十多國發表過演講,努力拉近快樂學與人們日常表現之間的距離。艾科爾接受過幾位正向心理學先驅的指導及訓練,並曾以首席教學助理的身分,協助設計與教授當時哈佛大學最受歡迎的「幸福課」。
艾科爾是研究顧問公司 Good Think Inc. 創辦人及執行長,並與妻子蜜雪兒‧基倫(Michelle Gielan)共同創辦應用正向心理學研究中心(Institute of Applied Positive Research),運用正向心理學提升個人成就並營造更具生產力的工作環境。

艾科爾在快樂學及潛能開發方面所發表的演講,曾獲得《紐約時報》、《波士頓環球報》、《華爾街日報》、美國有線電視新聞網(CNN)及全國公共廣播電台(NPR)的關注及報導。2012年,艾科爾的快樂研究報告登上《哈佛商業評論》的封面。艾科爾是公共電視「The Happiness Advantage」節目的主講人,並於2014年在歐普拉的「超級靈魂星期天」(Super Soul Sunday)節目當中接受專訪。他在TED的演講獲選2016年度TOP4,累積超過1,500萬點閱次數。
艾科爾目前與妻兒住在美國德州。
欲知更多相關資訊,請造訪:ShawnAchor.com。

譯者簡介 |

謝維玲
美國俄亥俄州Findlay大學幼教碩士,有教學及編輯經驗,並長期從事翻譯工作,作品包括:《塑膠》、《樂活誌》(皆合譯)、《上帝和佛陀的禮物》、《運動改造大腦》、《大腦改造身材、打造健康》、《注意!你可能患了注意力缺失症》、《環保一年不會死》、《哈佛最受歡迎的快樂工作學》(以上均為野人出版)、《瑜伽解剖書》(大家出版)等。

書摘 |

﹝摘文一﹞
 
如果你仍然懷疑正向特質可以幫助我們跨越看似無法跨越的障礙、解決看似無法解決的問題,或應付看似無法應付的挑戰,請想想下面這個例子。
兩個美國陸軍遊騎兵背著沉重的背包,站著仰望阿富汗南部的一座小山丘。山丘的高度是一百八十三公尺,但兩人經歷過激烈的戰鬥,身心俱疲,第一個士兵判斷它大概有兩百七十五公尺高。他不僅做出錯誤判斷,還真的看到了一座兩百七十五公尺高的山丘,把自己的認知當成了現狀。他的大腦愈認為山丘很陡峭,他的身體就愈疲累。於是他跪倒在地,準備放棄,儘管後面有敵軍追擊。既然大腦告訴他不可能成功了,為什麼還要堅持下去呢?
但事情並非完全沒有希望。他的同伴當初被招募進來,就是因為擁有正向特質。
第二個士兵望著山丘。儘管他受了傷且疲憊不堪,但訓練有素的大腦正確判斷出山丘的高度,並且認為可以及時爬上去。這激發了她的體力和動機,讓她很快又爬了十五公尺。就在此時,她發現了一條沒那麼陡峭、碎石比較少而且通往直升機撤離點的山路。此時她的大腦確信有可能達成任務,並且開始匯集所有的認知資源來規畫最佳的上山路徑。她愈來愈肯定自己和同伴可以到達山頂,得到直升機的援救,她的大腦也釋放出額外的儲備能量,也就是成功催化劑,讓她整合生理及情感資源幫助同伴上山。她消除所有內外在的干擾聲音(疑慮和槍聲),拉著同伴往山頂前進。在上山的過程中,她不斷告訴同伴他們會成功,然後同伴也重拾了繼續往上爬的動機和力量。過了不久,他們就抵達山頂,獲得救援;成功變成了他們的現狀。
這不全然是個假設性的故事,事實上,它來自維吉尼亞大學丹尼斯•普洛菲特教授(Dennis Proffitt)主持的一項真實實驗,他們想要了解大腦對實際的空間如何形成知覺。他們發現,當大腦處於負面或疲憊狀態,會使人覺得山丘變得更高,背包也變得更重。這個原理不僅適用於徒步健行;有進一步的研究顯示,●當人們抱持負面心態,會感覺所有的負擔變得更重,所有的阻礙變得更巨大,所有的山峰變得更無法超越,而且在職場上尤其如此。●這也就是為什麼當我們從負面心態看待壓力、工作量和競爭時,我們的表現會變差。
在上述的例子裡,如果那位突擊隊員沒有先建立正向現狀,光靠智商、情緒智能、社會智能或任何組合都無法獲救。畢竟,熟稔動詞詞性變化與計算標準差不能幫助他們到達山頂,具備情緒控制或複雜社交狀況的處理能力也不能幫助他們到達山頂,但建立正向現狀卻可以辦到。
在那個故事中,第二位突擊隊員運用了本書即將介紹的五種正向特質技巧。首先,她察覺到一個有可能成功的現狀(技巧一);接著她繪製了一條成功途徑(技巧二);當她獲得了進展,她的大腦便釋放成功催化劑,幫助她更快抵達目的地(技巧三),並且不斷消除造成干擾及具破壞性的負面噪音(技巧四);最後,當她獲得正向現狀的好處時,她把它們散播出去,讓隊友也能受益(技巧五)。
 
﹝摘文二﹞
 
聽到一個正向心理學研究者這麼說也許很奇怪,但承認外在世界的負面事物在某個程度上是有幫助的。●意識到負面事物的存在可以激勵我們採取正向行動,進而使大腦的運作更有彈性、更敏捷。當大腦愈努力延伸思考,並且搜尋外部世界的多個現狀,你的創造力和問題解決能力就會愈強,你甚至會對觀點跟自己不一樣的人更有同理心。二○一二年,我對上千名的安全檢驗人員演講,內容是正向特質與成功之間的關係。演講結束後,一位男士走到我面前,神情失落地對我說:「我喜歡你的演講,但令人沮喪是,這滿屋子聽眾所做的工作正是到每家公司找出各種會導致傷亡或造成數百萬美元損失的安全問題。」重點就在這裡,我們要訓練大腦看見問題,才有辦法去解決它們。所以儘管在這項實驗裡,想到正向敘述可以得到高分,但負面敘述仍然應該被包含在內。
遺憾的是,人類的大腦天生就有搜尋負面事物的傾向,而且很擅長這麼做。為了在稀疏草原生存,我們的原始腦必須對威脅做出快速反應,而不是對快樂或感恩等情緒做出快速反應。所以訓練大腦找到正向敘述詞,才是我們真正要努力的地方。
至於要維持這種微妙的平衡,關鍵就在於科學家所說的「正向互動比例」。數學家馬西歐•洛薩達(Marcial Losada)和北卡羅萊納大學心理學家芭芭拉•弗瑞德瑞克森(Barbara Fredrickson)研究發現,在職場上最有價值的現狀裡,●正負向互動比例至少要達到三:一(也就是所謂的洛薩達線)。在一項研究中,研究人員在劍橋和安娜堡的實驗室裡對企業團隊進行觀察,他們把團隊成員接收到的正負向回饋記錄下來,然後計算正負向互動比例。結果發現,當正負向互動比例超過二•九○一:一時,企業團隊的營收明顯提升,「三百六十度回饋」報告也改善許多。當正負向互動比例低於這個數字,團隊投入程度會降低,成員流動率也明顯增加。●事實上,洛薩達發現工作績效最高的團隊,正負向互動比例高達六:一。所以如果你或你的團隊正經歷一段艱困時期,你可以提高正負向互動比例,就算只是透過讚美或者請大家吃甜甜圈這些簡單的方法也行。
有趣的是,弗瑞德瑞克森發現三:一這個比例對職場外的成就也有幫助。根據她的研究,當人們的正向與負面念頭比例為三:一時,就會更樂觀、更滿意、更有成就感(二:一被視為「失去活力」,一:一則是「憂鬱」)。有句俗話說:「禍不單行。」與其接受這種令人沮喪的說法,還不如用三個好消息來平衡一個壞消息。
為什麼要用這種不平衡的比例?一個好消息不就能抵消一個壞消息嗎?不行。研究證實,由於人類天生會把負面事物看得很嚴重,所以要用更多的正向事物才能抵消。我們都有過這種經驗,當別人對你的工作給予回饋意見,你可能會看到別人提到好幾項優點,但你的大腦會特別注意「哪些地方需要改進」。很多領導者都曾尷尬地向我坦承,如果他們對某個團隊成員發飆,或者對某個已經很忙碌的員工賦予更多工作,他們相信只要說句好話或開個玩笑就可以彌補過去。事實並非如此,●要建立正向領導風格,正負向互動比例至少要達到三:一
 
 
﹝摘文三﹞
 
策略二:放大目標規模(成功機率)
談到建構現狀,目標的接近度對你大腦來說並非唯一重要的事。如同先進的神盾導彈防禦系統一樣,你的大腦不斷在計算目標大小或命中率。有關這項技巧,你必須了解的重點是:目標大小是指你察覺到實現目標的可能性,而不是目標多大、多重要或者你有多少企圖心。諷刺的是,有些目標雖然龐大,但實現機率很低。例如,成為蘋果電腦CEO是個很大的目標, 卻不太可能成真,事實上,你達成這個目標的可能性近於零。拿飛鏢做比喻,當靶心畫得愈大,你射中的機率就愈高。射中靶心是很了不起的成就嗎?不見得(儘管我知道有些大學生不同意這點),但將靶心畫大一點,確實會讓目標更容易實現。
好消息是,根據過去五年的最新研究發現,改變你對目標大小(成功機率)的看法,就能像感覺目標更接近那樣,帶來認知方面的效益。
有一項跟這個成功加速劑有關的研究實驗很吸引我,而它牽涉到高爾夫球。在該研究裡,參與者必須按照指示從離球洞一.七公尺的位置擊球。研究人員利用投影機,在球洞周圍投射出呈環狀排列的五個大圓或十一個小圓,創造著名的艾賓豪斯錯覺(Ebbinghaus illusion)。在下面兩圖裡,哪一個的中心圓比較大?
 
      *圖1                *圖2
  ○          о
○ ⊙ ○      о ⊙ о
 ○ ○        о о
 
 
當然,答案是兩個中心圓都一樣大。在艾賓豪斯錯覺裡,當一個圓被小圓環繞,它看起來會比較大,反之亦然。為了重現這個錯覺現象,研究人員在高爾夫球洞周圍投射大圓,看看受試者是否在明知球洞大小沒變的情況下,感覺球洞比較小。然後,研究人員觀察受試者對球洞大小的認知是否會影響打球時的表現。
結果,受試者確實受到影響。雖然球洞大小都一樣,但是當球洞看起來較大時(周圍投射了小圓的影像),受試者擊球進洞的比例明顯提高。當球洞看起來較小時,受試者擊球不進的比例則跟著增加。
這項研究發現非常重要,因為當我們覺得自己有可能成功時,它可能會成為自我實現的預言。當你在職場上或個人生活中面臨挑戰時,你看到的是怎樣的現狀?你覺得自己的成功機率很大或很小?幸運的是,只要用一些簡單的方法把目標放大,你就能提高成功機率。
比方說,老闆臨時要你負責某個複雜且具挑戰性的專案,而你覺得及時完成是一件很困難的事。乍看之下,你的成功機率似乎不大,但如果你回想自己過去完成的一些更困難、更緊急的任務呢?突然間,成功機率感覺似乎變大了,於是大腦會運用所有經驗、優勢和智能去努力達成那個經過放大的目標。
要做到這點,最簡單的方法就是我們討論過的:把你現有的資源以及幾個「勝利時刻」列出來,提醒自己在類似狀況下曾經成功過。有幾位跟我合作過的運動員都告訴我,他們能維持良好表現直到比賽終了的祕訣,就是記住自己曾經在類似狀況下曾經成功過。請回想你的勝利時刻,就算再平凡也沒關係,並且運用它們來放大你的目標。
 

more
詳細資料 |

書籍代號:0NFL0170

商品條碼EAN:9789863842163

ISBN:9789863842163

印刷:單色

頁數:320

裝訂:平裝

你可能感興趣 |

連拜託都不用,這樣暗示最有效:漫畫超圖解!用「暗示」就能順利動搖他人的心

任何人都可以輕易辦到,不知不覺將所有人變成你的人!所有場合都能適用,現代人必學的積極溝通法!將想傳遞的重要訊息,透過暗示直送進對方心坎裡──瞬間解除對方的警戒心、輕鬆建構與對方的信賴關係、獲得對方的贊同,還能藉由巧妙地提出反對意見,讓自己的意見通過,增加站在自己這邊的人。除此之外,本書也會介紹如何能鼓舞自己、擁有自信的方法!

自卑與超越:生命對你意味著什麼

如何不讓孩子的人生走上歧途,阿德勒給了答案。——什麼是自卑?自卑的來源是什麼?你的童年是什麼樣的?有沒有陰影?你受人歡迎嗎?如果被討厭了是什麼原因造成?選擇職業讓你困擾嗎?什麼是你真正的興趣所在?怎樣更好地融入社會與人群?愛情與婚姻是一場「交易」還是「合作」?人類的行為皆出自於自卑感及對自卑感的克服和超越。了解自身潛在陰影與缺陷,打破自卑的枷鎖,才能正確對待人生並超越自我。

孤獨是一種狀態,寂寞是一種心情

正因為人是在乎他人眼光的生物,所以「孤獨」才如此珍貴。81個關於孤獨的練習,讓你懂得孤獨、享受孤獨,甚至利用孤獨,進而去做自己、享受自己,以及成就自己——孤獨是治癒,並不等於寂寞。是給自己的時間與空間,並不等於空虛。

為什麼你替別人著想,自己反而受傷?:放下對他人的期待,活出內在價值,與不完美的世界和解

──寫給心思細膩者的療傷指南──性格敏感纖細、經常為他人著想的你,為何總是在人際關係中感到疲憊與挫折?別讓別人定義你是什麼樣的人,關於自己的人生,你就是最棒的專家!在感情中替對方付出,卻沒有收到同等回報?太在意自己在他人眼中的樣子?明明是同事的錯,受氣的卻都是自己?……韓國心理學專家用20個故事告訴你,「我們為什麼在人際中產生壓力?」以及「怎麼做才能帶來正面變化?

安靜力:每天10分鐘,揮別躁動與空虛,重新遇見美好的自己

——當世界充滿雜音,更要懂得找回內心的平靜——安靜,是一種選擇:降低噪音、減緩3C使用、過濾媒體訊息,內在靜默能讓身體、大腦到心靈,在面對忙碌、焦慮或煩惱時,感知更清晰、更平靜、更幸福。書中提供了大量簡單卻精采的故事,搭配能在生活中輕鬆進行的實踐與建議,透過一步一步的安靜力練習,撫平你內心升起的急躁、看見空虛感的來源,讓我們的內心豐盈而富足。

| 同類型書籍 |
不怕做決斷:擺脫猶豫不決,教你做出有效決斷的55堂課
我要再次享用生命:法國樂壇才子從全癱到挺身前進的重生之路
卡內基教你跟誰都能做朋友:影響全球3億讀者,人際溝通聖經《人性的弱點》,讓巴菲特終生受益的唯一一門課!【隨書贈卡內基魅力學實踐手冊】
守好你的心理界限,療癒你的內在小孩──善良的人,不一定要這麼辛苦!教你懂得保護自我,親近他人,擁有生活「自我決定權」的訓練
我看不見,我活得很精彩 ——林信廷的耀眼人生

Loading...