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首頁> 生活館>心靈養生>醫療保健> 鍛鍊你的生存體力:體能新貧族最需要的運動懶人包

鍛鍊你的生存體力:體能新貧族最需要的運動懶人包

생존체력 이것은 살기위한 최소한의 운동이다

出版品牌:方舟文化

作者:Fitology 體能學研究工坊

譯者:宋佩芬

ISBN:9789869518475

出版日期:2017-11-08

定價:NT$  340

優惠價:75NT$255

促銷優惠 |

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內容簡介 |

地表最精簡的運動保健法則!
比起漂亮的身材,我們更需要好用的身體
總是疲勞痠痛吃B群,想運動卻沒空也沒力氣?
如果連上完一天班都很吃力,趕個捷運都氣喘吁吁,
你哪還有能耐減肥、玩樂,練出馬甲線和六塊肌?
 
良好的體能,是在人生中衝鋒陷陣的持久戰力,
跟著我們開始吧!為自己的健康和人生負起責任,
4款運動基本功10分鐘鍛鍊計畫┼翻轉飲食應用法】
用最少的時間儲備破表的體力,找回最佳狀態的自己
 
活力推薦
林頌凱  壢新醫院運動醫學科主任
甘思元  力格運動健護中心創辦人
 
累趴的你,此刻最需要的是「生存體力」!
為了生活忙碌奔波的你,如果真想提升體力、變得更健康,
與其待在健身房拚命消耗殘破的體能、忙著鍛鍊健美的線條,還不如多睡一點吧!
現在你最需要的是「生存體力」——
有良好的心肺功能與肌耐力,讓身體順利運轉、完成每日活動的基礎體能。
無論是想減肥、健身、旅行、工作,甚至生小孩,都必須先有「生存體力」,
我們的身體和精神才得以負荷,也才能挑戰更高階的運動與生活目標。
 
專業健身教練Azura和醫學院研究生Klesa,
一個曾因留學失敗每天泡在酒精裡,一個則被女友狠甩吃成了一百八十公斤,
他們用自己的身體做實驗,再融入運動和醫學知識,聯手研發出「生存體力鍛鍊法」,
不用新奇食譜和花俏器材,只需要你的身體和平常吃的飯菜,
就能用最精簡的方式擊退疲勞虛弱,有效管理體力和健康,
別擔心學不來、要花錢、好懶又好忙,我們都幫你排除這些障礙了,
只要打開這本書,狠下心要改變的你,絕對比猶豫拖延的你更性感!
 
「生存體力」怎麼練?
4項運動基本功
世上的運動多到爆炸,既然要做,就做最省時有效、盡可能簡單的運動。只要學會【深蹲×波比跳×伏地挺身×棒式】4項基本功,僵硬疲憊的身體就能恢復靈活柔軟!
10分鐘鍛鍊計畫
漫無目的將不同運動混合在一起,那不叫運動,而是「亂動」。以4項運動基本功組合出25套從入門到高階的鍛鍊計畫,每天暢快流汗10分鐘,持續感受體力成長!
翻轉飲食應用法
再健康的飲食,若無法有效快速地實行,就省點力氣吧!顛倒飯菜分量、倒掉湯汁、吃對零食、網購水果……只要調整比例和吃法,不吃糙米和花椰菜,也能減重又不折損能量!
 
生存運動懶人包,這樣做就夠了!
1 深蹲:蹲出全身穩健肌力
男女老少皆適宜的熱門運動,從臀部、大腿和腹部都能動得很開心。雖然我們的目標不是練出健美身材,但每天深蹲同樣能蹲出好曲線。
波比跳高效能心肺鍛鍊法
強化心肺功能,快速顯現肌力並消耗體脂肪。「生存體力版」的波比跳結合了深蹲並加入伸展動作,沒有柔軟度或平衡感的人也能輕易上手。
伏地挺身在家就可以做重訓
我們的體重就是理想的重訓器材,身體笨重、肌力不夠,又被生活壓力拖垮了的你,想做重訓,只要在家做這個全身運動就行了。
4 棒式把核心肌群變聰明
在我們坐著工作讀書、大腦變得更聰明的同時,我們的核心肌群卻正在變笨。再簡單不過的動作,就能幫你救活痠痛的脊椎、練出平衡與性感。

作者簡介 |

Fitology 體能學研究工坊
一群深入思考體能議題並愛好運動的人士所成立的研究工作坊。這世上充斥著錯誤的運動知識,卻沒有人挺身批判,Fitology聚集了一群對此忿忿不平的運動愛好者與專家,不斷提出觀察報告,企圖說服人們放棄那些老舊又會散發難聞汗味的運動方法。比起外在的性感身材,他們更熱衷於傳遞讓生活更健康、更有活力的運動知識,並且以出版書籍、召開研討會等來宣導這些積極、正確的理念。
Azura(簡稱A
當初設定臉書帳號時,因為不想用本名,就以手邊的礦泉水品牌「Azura」命名,網友也開始這樣稱呼她。在法國留學時失去了許多,回到韓國後像個廢人般活著,偶然間發現了跑步的愉悅感,在往後十年內取得了CrossFit健身房、皮拉提斯等教練證照,現為Fitology代表人。
Klesa(簡稱K
失戀後就像失去理性一樣狂吃,猛然就胖到了108公斤。這個數字讓他想起佛教所說的一百零八種煩惱,之後便以梵語的「煩惱」——klesa做為暱稱。曾就讀首爾大學文學院,在體驗過運動的趣味後,試圖進入健身教練界卻到處碰壁,轉而走上醫學之路。目前就讀韓國漢陽大學醫學院研究所,同時也是Fitology的主編。
 

譯者簡介 |

宋佩芬
文化大學韓文系畢業,其後前往韓國的韓國學中央研究院攻讀碩士,主修韓國史系。喜歡讀者透過自己翻譯的書籍認識到更寬廣的世界,因而投入翻譯工作,現為業餘翻譯。

書摘 |

比起好身材,我們更需要的是好體力!
 
先講結論,如果你是因為想有好身材或是想減肥,而拿起這本書,我要誠懇地拜託你把書放下,我不希望被騙了那麼多次的你又再被騙一次。
數十年來吃胖、休息中的身體不可能一個月之內就有所改變。與事實相反的是,我們卻一直期盼能盡快擁有一副好身材,而這樣的想法早已被商人看穿。一聽到「免費」就衝上觀光遊覽車,要不然就是買了一大堆來路不明的萬能藥,我們跟那些耳根子軟的老人家有何不同?所以,我們全都被騙了,你不是沒努力過,而是一開始就買錯東西了,我們的身材,要比想像中來得不好對付。
雕塑身材是辛苦的,需要消化大量的運動,並且規劃出嚴謹的飲食模式。但我們可沒那種時間,因為你要撐過今天這一整天就已經很吃力了。上班族為了不遲到,搭車趕路時都用跑的、為了趕企畫案還必須熬夜加班;想要拿到好成績、進入大公司的學生們,得在圖書館坐到很晚;家庭主婦則要哄隨時會哭鬧的孩子睡覺、又得做家事……對這些人而言,哪有時間運動?
當然也可能會有時間,但以我們現有的體力,還是很難即時應付生活中的突發狀況。你上一次做伏地挺身是什麼時候?上一次全力奔跑是什麼時候?在我們以繁忙當藉口而放著身材不管的同時,我們的體力也在悄然下滑之中。如果還有力氣運動也就算了,但要是連撐過一天的體力都沒有,卻幻想著能有姣好的身材,這就跟還不懂英文字母的小學生說要當口譯一樣,既愚昧又魯莽。
與其每天花兩小時在健身房做沒有效果的運動,還不如去多睡一點吧!為了你那充滿疲勞的每一天,多睡一點會更好。身材變好看當然是更棒的事,但對現在的你而言,最需要的是體力。上班時不會打瞌睡、可以坐在圖書館裡讀書到很晚、可以抱著孩子買菜……這就是所謂支撐日常生活所需的「生存體力」。如果對你目前的工作和生活沒有幫助,身材就應該放到以後再來鍛鍊。假使你已經擁有足以承受繁重生活的體力,這本書就拿去墊鍋子或是當衛生紙用也沒關係。你也可以去上健身中心、或是註冊CrossFit Box也好,追求體力以外的其他運動目標。
因為沒時間、因為上了年紀、因為是女生、因為變胖、因為太瘦、因為什麼都不懂,所以喊好累?別擔心,我們不會像三流商人一樣,用陌生的運動和複雜的食譜來迷惑你。這裡連一項逼你打開錢包採購的運動器材都沒有,也沒有妨礙你日常生活的新食材和新食譜,沒有你不知該如何下手、抓不到感覺的陌生運動,只需要你的身體和你一直在吃的飯菜而已。
難以置信是嗎?請跟著我們一起開始吧!就算很難相信,也請試著相信我們。原本對運動一竅不通的一對男女,一個除了脂肪什麼都沒有,一個除了骨頭什麼也沒有,我們是怎麼進入生存運動世界的,本書將帶你一探究竟。
啊!在翻開下一頁之前,請再做一件事。就是暫時先闔上書去上個廁所,因為下一章開始會太有趣,讓你捨不得放下書。

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詳細資料 |

書籍代號:0ALF4017

商品條碼EAN:9789869518475

ISBN:9789869518475

印刷:全彩

頁數:224

裝訂:平裝

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