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首頁> 生活館>心靈養生>醫療保健> 1分鐘肌肉扭轉伸展操:一不小心就瘦下來了

1分鐘肌肉扭轉伸展操:一不小心就瘦下來了

「やせたい」なんてひと言もいってないのに やせた1分ねじれ筋のばし

出版品牌:幸福文化

作者:今村匡子 (いまむら・きょうこ)

譯者:蔡麗蓉

ISBN:9786267184561

出版日期:2023-01-11

定價:NT$  380

優惠價:75NT$285

促銷優惠 |

6月全站優惠|單本75折

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6月全站優惠|二本73折

內容簡介 |

【專業整骨師親身實證,30~60代均實證有效

首創!利用粒線體減肥

只要1分鐘,打造易瘦體質,增強「瘦身力」

 

超「有效」:1分鐘肌肉扭轉伸展操,一不小心就變瘦

超「健康」:30歲~60歲患者親身實證,健康地變瘦、腰圍也自然變小

超「方便」:融入日常生活中,隨時隨地都能做

超「簡單」:不必限制飲食,甜食或炸物,全部都可以吃

 

關節活動不靈活的人,很難瘦下來

․肩胛骨不會動:會出現肩膀痠痛、駝背、四十肩的困擾,背部脂肪變厚實而且雙臂會變粗。

․脊椎不會動:容易出現腰痛、肩膀痠痛、背痛,肚子上會有一層游泳圈。

․髖關節不會動:造成臀部下垂,大腿外側結實,大腿內側全是橘皮組織。

à做1分鐘肌肉扭轉伸展操,就能改善關節靈活度,打造易瘦體質。

 

#關節伸展開來,有助於身體粒線體活化

粒線體是什麼? 粒線體為存在於細胞內的胞器,會在細胞中自由移動與改變形狀,提供細胞所需的能量,也與身體的代謝密切相關。

將身體深層的肌肉扭轉再伸展開來,這個動作能使粒線體增加,而粒線體有助於脂肪熊熊燃燒,所以就算什麼都不做,連睡夢中都能燃燒熱量。

 

#隨時隨地輕鬆做,任何體質都能找回變瘦得力量

一個部位動作只要持續伸展1分鐘,不需要所有部位都連續進行,分開做也無妨。而且可以邊做其他事,邊進行1分鐘肌肉扭轉伸展操,請大家在想做的時間輕鬆愉快地持續做下去。

 

#5個動作,1分鐘伸展

最有效的做法,是要在痛得很舒服的地方持續伸展1分鐘

1分鐘肌肉扭轉伸展操重點:

扭轉手臂、伸展胸部

手臂扭轉後使身體往外

伸展~~ 伸展~~

‚扭轉雙腳、伸展後側

雙腳往內轉後使身體往前倒

伸展~~

ƒ扭轉雙腳、伸展內側

雙腳打開往外轉後使身體往前倒

伸展~~

„扭轉並伸展肌肉

雙腳前後打開使上半身後彎

伸展~~

…扭轉腰部、雙腳歸位

雙腳膝蓋傾倒後用腹部內縮的力量使腳歸位

 

實行1分鐘肌肉扭轉伸展操,身體還出現了這些變化

  .肚子變平坦且看得出腰身了

  .臀部變翹、變小了

  .大腿及小腿肚變細了

  .體重和體脂肪率減少了

  .臉部及雙腳不再浮腫了

  .不再便祕了

  .改善駝背且體態變好看了

  .站姿及走路姿勢變好看了

  .身體僵硬及疼痛現象解除了

  .食量減少、不再過度進食

 

王羽暄 3分鐘鬆筋膜,解痛伸展》作者、身心療癒師

林長揚 物理治療師/簡報教練

張雅蕙 物理治療師

黃如玉 加拿大脊骨神經醫師

蕭捷健 減重醫師

 

專業推薦 (以上按姓氏筆畫排列)

作者簡介 |

作者 今村匡子

ASAHI整骨院日本橋濱町院院長。柔道整復師、針灸師。

 

出生於大阪府。國中時曾在田徑賽(中長跑)中受傷苦不堪言,就在此時開始關心如何保養身體,著手學習各種保養身體的方法。自21歲起展開整骨院的工作經歷,專注於高齡者的術後復健,一面摸索出不容易使身體產生疼痛及痠痛的使用方式。28歲後專攻上班族的姿勢改善,並提供治療以緩解不適症狀,不僅讓患者的疼痛及痠痛消失了,還讓患者莫明其妙瘦下來,因而備受好評,使得模特兒還有藝人的來客數越來越多。

自32歲起,專職以改善女性身材及產後護理為主。運用自身懷孕、生產經驗,每年接診產後護理的人數逾6000人。

譯者簡介 |

蔡麗蓉

  樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。

   E-MAIL信箱:tsai.lijung927@gmail.com。

目錄 |

l目錄

「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,沒想到卻瘦下來了

關節活動不靈活的人其實很難瘦下來

靠「1分鐘肌肉扭轉伸展操」改善關節靈活度,輕鬆變成易瘦體質!

「1分鐘肌肉扭轉伸展操」經驗分享!

前言

 

Chapter 1

粒線體減少,變成再努力也不瘦不下來的體質

「為何拼命減肥卻再也瘦不下來……」?這其實是有原因的

體內粒線體越少的人,身體會越來越僵硬

「粒線體」是代謝脂肪的救星

身體增加粒線體的方法太過辛苦

伸展「某部位」,就能輕鬆增加粒線體

粒線體藉由伸展的刺激就會甦醒

column「短短幾週內快速減去體重」,是造成皺紋及鬆弛的元凶?

 

Chapter 2

就算只做「肌肉扭轉伸展操」,也能成功減掉脂肪

用肌電圖檢測儀徹底驗證「1分鐘肌肉扭轉伸展操」的神奇效果!

實行「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,任何體質都能找回「變瘦的力量」

「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害01放鬆再扭轉並伸展

「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害02睡眠期間也會燃燒熱量

「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害03照常飲食,想吃就吃無須忍耐

「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害04關節靈活度回復後中止了也沒關係

「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害05無關年齡,高齡者減肥也有效!

column「怎麼努力也瘦不下來」的人要特別小心

 

Chapter 3

「1分鐘肌肉扭轉伸展操」讓你變成易瘦體質!

「1分鐘肌肉扭轉伸展操」具有兩大神奇功效

檢測關節可動域,看看你的身體有多僵硬?

「1分鐘肌肉扭轉伸展操」01扭轉手臂、伸展胸部

「1分鐘肌肉扭轉伸展操」02扭轉雙腳、伸展後側

「1分鐘肌肉扭轉伸展操」03扭轉雙腳、伸展內側

「1分鐘肌肉扭轉伸展操」04扭轉並伸展肌肉

「1分鐘肌肉扭轉伸展操」05扭轉腰部、雙腳歸位

進一步提升效果》1 伸展大腿後側肌群、加速減去脂肪

進一步提升效果》2 凡事都嫌麻煩的話,靠拇趾球來瘦身!

努力健身還是瘦不下來的人,開始變瘦的祕密

消除惱人疼痛及痠痛,甚至還能解決便祕問題

「1分鐘肌肉扭轉伸展操」 Q&A

 

Chapter 4

教你秘藏的瘦身祕訣,針對局部特別有效!

改善臉部下垂超有效的耳朵上推

改善泡泡眼超有效的額頭上推

消除雙下巴超有效的頸前伸展

瘦蘿蔔腿超有效的膝後指壓

瘦大腿超有效的腳踝阻塞指壓

瘦雙臂超有效的小圓肌覺醒操

消除水桶型身材超有效的肋骨調整操

column「1分鐘肌肉扭轉伸展操」對於改善駝背也很有效

 

Chapter 5

持續做「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,身體將會出現這樣的變化!!

結語

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書摘 |

內容試閱

前言

  調到鄰近鬧區的整骨院工作約莫三個月後,不明所以來自酒店的陪侍小姐,還有時尚模特兒的預約開始蜂擁而至。突然遇到這種情形令我十分驚訝,向患者們打聽之後,似乎是有人一直在瘋傳:「每週只要來1次整骨院就會變瘦」!

  我記得,一開始患者們的反響絕大多數都是「肩膀變輕鬆了」、「腰痛改善了」,但是過了2~3個月之後,突然有越來越多人開心地跟我說她們身材出現變化,例如「小腹變平坦了」、「大腿變細了,感覺超讚」。當初我是為了幫助飽受疼痛及痠痛等不適症狀所苦的人,才會選擇這份工作,況且在前一家整骨院都是以高齡患者術後復健等服務為主,所以關於患者的身材變化,其實一直以來都不太特地加以留意。

  在那之後沒多久,我才開始認真檢討自己身材變胖超過10kg的事。我的體脂肪率高達33%左右,身上穿的衣服全都緊繃到出現橫紋,腰帶上垂著厚實的一層肉,任誰來看身材都已經明顯走樣了,我卻以工作忙碌為藉口,一直不願去關心自己的身體。

 

╱自覺胖了超過10kg,不斷自責的痛苦心境

  有一次我心儀已久的男生,冷不防跟我說了一句話。

  「啊,沒想到妳的肚子這麼大……!」

  當場我雖然竭盡全力擠出笑容粉飾太平,內心卻非常震撼,深受打擊而心痛不已。在那之後,每次聽到以前不以為意的「圓滾滾」、「龐大」這幾個詞,心就會揪一下。當時不管做什麼事,都會為變胖的自己感到很自責。

  後來我下定決心,開始每天努力舉啞鈴做引體向上,勤於重量訓練。可是不知道是不是健身屬於高強度的關係,大腿肌肉居然往外長出來,體格變得很粗壯,感覺「和自己想要的不太一樣」。我的肩膀變寬,手臂也變粗,穿上T恤後緊繃到血液似乎就要停止流動了……。

看到明明從來沒說過想要變瘦的患者們都漂亮地瘦下來了,打從心底想變瘦的我,越是努力想瘦下來,卻只是變得很壯碩。健身這件事,完全變成一件很愚蠢的事。

  當初我就是在這種時候,察覺到自己的整骨方式所具備的潛在力。

 

╱從「收縮」變「伸展」後轉眼間就能瘦下來

  即便我拼命地努力健身,身材卻只會變粗壯並不會瘦下來,後來我決定和患者們一樣,只專注於擴展關節的可動域,伸展身體深層的肌肉。結果體重開始順利地往下掉,身材恢復了原狀,體脂肪率下降到24%。就算幾年後我懷孕、生產,期間我的體重增加了15kg,但是只要使懷孕期間變窄的關節可動域復原,產後三個月就能回復到原本的身材了。

  我想將這個方法,告訴更多為身材煩惱的人。因此我認為有必要掌握客觀的數值變化,於是決定要收集數據。如今已經有許多人心懷感激地跟我說,「幾年前買的牛仔褲穿得上了」、「肚子消下去了」,所以經對方許可下,我開始測量他們的腰圍、臀圍、體重及體脂肪率等數據。結果我發現,尤其是腹部、臀部會變小,大腿會變細,而且體脂肪率自然往下掉之後,最終體重也會減輕。

  其中還有人交出了驚人的成績單,例如體重減去10kg、臀圍少了14cm等等。大家完全沒做辛苦的運動,只是每週整骨1次而已。這群30~60歲年齡層廣泛的患者,他們的關節可動域都變大了,過去身體一直沒有使用到的深層肌肉開始運作起來。只是整骨而已,就能自然而然地順利瘦下來,無關年齡,無論有沒有運動習慣,全都沒有關係。

  為了讓大家能夠一個人在家簡單完成這套做法,於是我才會推出「1分鐘肌肉扭轉伸展操」這本書。

  體驗過1分鐘肌肉扭轉伸展操的每一個人,經常跟我分享他們出現了這些變化:

  .肚子變平坦且看得出腰身了

  .臀部變翹變小了

  .大腿及小腿肚變細了

  .體重和體脂肪率減少了

  .臉部及雙腳的浮腫現象消失了

  .便秘解除了

  .改善駝背且姿勢變好了

  .站姿及走路姿勢變好看了

  .身體僵硬及疼痛現象解除了

  .不再過食

  5款1分鐘肌肉扭轉伸展操還可以「一心二用」,所以只要自然而然融入日常的空閒時間做一做就行了。只須稍微改變一下關節及肌肉的使用方式,包含自認「很難變瘦絕對辦不到」的中高年患者,他們的體重及體脂肪率也會隨著關節可動域復原而一步步往下掉。

  當然完全不必限制飲食,諸如甜食或炸物等食物,也都全部可以吃。有些人因為工作上的關係不得不喝酒,所以飲酒當然也無妨。因此可以避免掉減肥時常見的失敗原因,比方說嚴格的飲食限制導致壓力變大,忍住不吃結果在反作用力下暴飲暴食而復胖。

  上了年紀之後,越來越多人表示「不管怎麼做運動或飲食限制還是瘦不下來」。還有「不想照鏡子」、「不想站上體重計」、「不想拍照」、「不想見朋友」、「穿不下衣服或內衣褲」、「吃東西會有罪惡感」,對這些情形感到很煩惱的人也不在少數。就連最終手段「不吃東西的減肥法」,也會隨著年齡增長而看不出成果,只會越來越擔心身材走樣的問題。不管怎麼做還是無法解決煩惱,在無力感籠罩下,放棄變瘦的聲音不絕於耳。真的叫人很難受。

  現在大家可以放心了。不必努力,不管幾歲,只要好好活動關節,開始使用過去身體一直沒有用到的深層肌肉,自然就能瘦下來。如果你有容易變胖,不容易瘦下來的煩惱,請你一定要來試試看。

 

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詳細資料 |

書籍代號:0HDA0054

商品條碼EAN:9786267184561

ISBN:9786267184561

印刷:全彩

頁數:172

裝訂:平裝

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