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日本NHK好評熱銷套書【三冊套書】(來自日本NHK 打造健康身體的食材大全+來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全 全彩圖解+來自日本NHK 打造健康每一天的營養大全 全彩圖解)

NHK出版 からだのための食材大全+NHK出版 不調を食生活で見直すためのからだ大全+NHK出版 健やかな毎日のための栄養大全

出版品牌:方舟文化

作者:池上文雄、加藤光敏、河野 博、三浦理代、山本謙治+池上文雄、樫村亞希子、加藤智弘、川俣貴一、松田早苗+上西一弘、藤井義晴、吉田宗弘

譯者:高淑珍

ISBN:8667106516198

出版日期:2023-10-04

定價:NT$  3180

優惠價:75NT$2385

促銷優惠 |

6月全站優惠|套書75折

內容簡介 |

最具公信力的日本放送協會,《NHK今日料理》月刊60週年紀念大作,

完整收錄超過1000種食材&營養素情報!知識滿載,健康滿點!

 

  日本知名營養師、藥劑師、醫學、農學博士、飲食記者聯手出擊。

  全彩印刷、條目清晰、快速易查,現代家庭必備的食材百科!

  從蔬菜、水果、穀物.豆類、肉.蛋.乳製品、海鮮……無所不包。

  完整介紹食材選購、保存法、營養素等,讀完不禁驚呼:「原來如此!」

  超值附錄食材產季、烹調搭配法、對症功效、保健專欄,一冊就讀懂!

 

本書由全日本最具公信力的NHK出版策畫,

  更是《NHK今日料理》月刊創刊60週年紀念大作;

聯合知名營養師、藥劑師、醫學、農學博士、飲食記者等權威,

以深入淺出的筆法,告訴你每天吃下肚的食物,究竟藏有什麼祕密?

以及各類食材該怎麼選購烹煮保存,才能吃得美味又健康?

 

  自古有云:「醫食同源」,意即食物本身就擁有改變身體的能力

  人吃下了什麼,就會逐步決定身體的樣貌。

想要延命養壽,除了培養良好的生活型態,日常飲食更是重要關鍵,

  只要掌握基礎知識,任何人都能攝取均衡的營養、打造健康的身體。

 

下列這些關於生活中常見食材的大哉問,你能清楚回答嗎?

 

  ▍番茄也能當藥材?而且風味越酸,藥效越好?為什麼?

▍被公認為美容聖品的小黃瓜,熟食的功效竟比生吃還強?

▍毛豆竟有類似女性賀爾蒙的激素,可回春、抗氧化、預防骨質疏鬆?

▍奇異果有助肉類消化,但怎麼吃最營養?答案令人大呼意外!

▍西瓜籽竟然有助降低膽固醇?東南亞地區還會特地煎來吃?

▍牡丹、楓葉、櫻花……竟是日料點餐時的肉類暗語?

▍雞肉好吃與否竟有方程式可循?最大關鍵在於飼養期?

▍為何「熟成牛肉」比一般牛肉還好吃?兩者原來差在這裡!

▍鮪魚罐頭裡竟然沒有鮪魚?那……裡頭裝的是什麼?

▍常用於火鍋湯頭的昆布,為何會被日本人當成訂婚賀禮?

▍埃及豔后的養顏絕招竟是芝麻?除了內服還能外用?

▍風行日本的萬用鹽麴,在家就能輕鬆做,原料200g,夠你用兩週!

 

日本最具公信力的NHK精心策畫

「零赤字」最高人體健康目標達成計畫

召集日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手編纂

以「營養醫學」為根基,結合全方位的「居家護理自療法」

精準對策易懂易學,適合各種體質,忙人懶人都能輕鬆上手

 

日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手打造,最具公信力的健康大百科。

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●最符合現代人需求的整合醫學,西醫健檢、中醫診斷、漢方藥草同時參照。

●130道美味食譜,步驟簡便不麻煩,懶人和新手都能輕鬆上菜。

 

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本書堪稱史上資訊最完整解說最詳實療法最全方位的身體自我護理指南,

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見的各種體內運作機轉、人體與外在環境的感應與交遞,讓我們對自己的身體

能夠知其然更知其所以然

 

專業醫師、藥學博士和營養學家等權威專家,對每一處人體部位都提出相應的食療補養建議、常見疾病徵兆的觀測健康檢查的數值提醒;對於輕微不適感未病階段的小病痛鼓勵大家積極自療多種配套方法如中醫漢方微汗運動穴位按摩適當藥品與保養品的輔助等,讓各種體質的人都能找到自己的最佳保護與建設方案,養出復元快速不易生病的好體質

 

 

日本最具公信力的NHK重磅策劃

營養生理學、營養化學、毒性學專家聯手監修

超過275種營養素的正確情報,「營養營養素資訊終極版

教你擺脫隱性飢餓,活出健康長壽

 

最科學的專業實證,全面校正你的營養知識

˙維生素D攝取過量,會導致血管鈣化或增加腎結石風險

˙沒有麩質過敏問題的人,刻意採行無麩質飲食未必更健康

˙皮膚發炎、掉髮、中年長白頭髮,可能是因為缺乏生物素

˙改變飲食順序,「蔬菜魚肉類→碳水化合物」有助血糖穩定

˙色胺酸是褪黑激素的製造來源,多補充可以提升睡眠品質

˙年紀輕輕就有「老人味」,可能是攝取太多脂質和酒精

˙柑橘屬植物富含橙皮油素或隱黃質等有助健康長壽的機能性成分,這些成分大多在果皮裡,所以要連皮吃

 

日常保健╳對症改善╳亞健康調理 一本搞定

嬰幼兒╳成人╳老年╳孕婦╳更年期 全齡適用

最完備的個人化食療保健對策

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特別收錄:

▲六大營養素最佳攝取量建議

三餐熱量較理想的分配比例

食品添加物的效果與風險

 

作者簡介 |

監修者簡介

池上文雄

  藥學博士、藥劑師、千葉大學榮譽教授、高級院士、特任研究員、昭和大學藥學院客座教授。千葉大學大學院(研究所)藥學研究科修士(碩士)課程修畢。於東京大學取得藥學博士學位。專長為藥用植物、生藥學或漢方醫藥學。以藥學融合農學為目標,致力於健康科學研究。著有《餐桌上的藥效事典》、《圖解 山珍海味 藥效與藥膳事典》(以上均由農文協[日本最大農業圖書出版社]出版)。

 

加藤光敏

  醫學博士、加藤內科診所(東京葛飾區)院長。畢業於東京慈惠會醫科大學、大學院課程修畢。曾留學加拿大渥太華大學。為東京糖尿病協會副會長、日本糖尿病學會認定專門醫師、指導醫師、日本循環器官學會認定專門醫師等。專長為糖尿病、高血壓、脂質異常等生活習慣病、糖尿病藥物療法。

 

河野

  東京海洋大學教授、農學博士。畢業於東京水產大學水產學院。東京大學大學院農學系研究科博士課程修畢。為日本魚類學會、日本水產學會等會員。透過在東南亞的7年研究經驗,以淺顯易懂的方式推廣魚類學的有趣之處。20多年來,持續致力於東京灣的魚類研究。研究主題有稚魚型態、生態學、魚類相(生活在一個區域的魚類)等。參與編著或監修的作品有《東南亞市場圖鑑(魚貝篇)》(弘文堂)、《東京灣 魚類自然誌》、《東京灣的魚類》(平凡社)、《江戶前(東京灣)的環境學──海洋的享樂.思索.互學12章》(東京大學出版會)、《鮪魚的大規模研究 從生態的不可思議性到飲食文化》(PHP研究所)等。

 

三浦理代

  日本女子營養大學榮譽教授、農學博士、營養管理師。畢業於女子營養大學營養學院。於東京大學取得農學博士學位。因致力食材、食品研究,2009年由厚生勞動大臣表揚為營養關係有功人士。著有《有益身體健康 食材搭配的處方箋》(寶島社)、《標準食品學》(ik-publishing)等多本著作。

 

山本謙治

  農畜產物流通路顧問、農政與飲食記者。畢業於慶應字塾大學環境情報學院、大學院政策.媒體研究科修士課程修畢。致力於農業.畜產相關商品的開發或市場營運,並採用日本全國的優良食材舉辦活動,推廣各地的鄉土料理或特產。著有《炎的牛肉教室》(講談社現代新書)、《激安食品的陷阱》(KADOKAWA角川學藝出版)、《日本的「食」過於便宜》(講談社+α新書)等多本著作。

 

樫村亞希子

醫學博士。

醫師。千葉大學醫學院附設醫院綜合治療科醫務人員。富山大學醫學院畢業後,於千葉大學研究所醫學藥學府修完博士課程。為綜合內科專門醫師、初級照護(primary care)*認定醫師、指導醫師,專長為綜合治療。

✽所謂的初級照護(primary care),指的是不管患者有何疑慮,周邊都有諮商管道的綜合性醫療。

 

加藤智弘

醫學博士。

東京慈惠會醫科大學研究所消化器內科教授、東京慈惠會醫科大學附設醫院綜合健診及預防醫學中心執行長。川崎醫科大學研究所消化器內科課程修畢。專長為消化器官疾病,尤其是內視鏡相關治療與一般的預防醫學。擔任日本內科學會綜合內科專門醫師、日本消化器疾病學會專門醫師、指導醫師與社團評議委員、日本人類健檢學會專門醫師、指導醫師、日本成人病(生活習慣病)學會專門醫師、理事等多種職務。

 

川俣貴一

醫學博士。

東京女子醫科大學腦神經外科客座教授及客座主任。東京醫科大學醫學院畢。本身是腦神經外科醫師,專長為腦膜瘤等頭蓋骨腫瘤或腦梗塞等腦血管病變手術。曾發表多篇關於良性腦瘤與缺血性腦血管病變的論文,也為許多手術操刀。為日本腦神經外科學會專門醫師、日本腦中風學會專門醫師、日本腦中風外科學會技術指導醫師、日本神經內視鏡學會技術認定醫師、日本內分泌學會內分泌代謝科指導醫師等。也擔任日本腦神經外科學會理事、日本腦下垂體腫瘤學會理事、日本腦腫瘤病理學會理事、日本神經內視鏡學會理事等多種職務。

 

松田早苗

營養學博士。

管理營養師及到府訪問管理營養師。女子營養大學短期大學教授。除了擔任醫院的營養師,也在女子營養大學研究所進修碩士課程。進修完畢後,曾任女子營養大學短期大學助教,營養診所專任講師,2012年後擔任現職。以營養學為專長,致力研究使用疾病動物模型之食品的機能性,以及對腎臟的影響。監修作品有《讓身體感到美味的全新營養學》(高橋出版)、《大家的今日料理 健康廚房》(https://www.kyounoryouri.jp/kenko)。

 

上西一弘

生於德島縣三好郡(現三好市)池田町。經歷為德島大學醫學部營養學科,同大學營養學研究科,於舊雪印乳業生物科學究所參與腸道營養劑的開發。之後來到女子營養大學,現為女子營養大學營養生理學研究室教授。專長為營養生理學,尤以人為對象之鈣質吸收與利用的相關研究、骨骼的健康與營養、身體計測與生活型態的綜合營養評估,或運動選手的營養影響評估與以其為基礎的營養支援等。著有《營養素達人手冊》(女子營養大學出版部)、《最新蛋白質教科書》(池田書店)等。

 

藤井義晴

生於兵庫縣加古川市。經歷為京都大學農學部營養化學研究室、同大學博士課程、農林水產省農業技術研究所、農業環境技術研究所、東京農工大學教授等,現為東京農工大學特任教授(榮譽教授)。專長為植化相剋(他感作用)。在日本與全世界探索植化相剋作用明顯的植物,進行植物所製造之生理活性物質的研究。著有《植化相剋》(農文協)、《植物的靜默戰役》(化學同人)、《有趣的植物名稱》(化學同人)、《植物的生存大作戰》(新星出版社)、《藥物疑問解惑帖》(主婦之友社)等。

 

吉田宗弘

生於京都市。經歷為京都大學農學部營養化學研究室、同大學博士課程、關西醫科大學公衛學講座、關西大學教授等,現為關西大學特約教授(榮譽教授)。原本志在歷史學,但父親告誡「歷史不能當飯吃」,最終透過刪除法進入農學部。原本專長是微量元素的營養學・毒性學,之後還擴及到以昆蟲為對象的環境生態學或飲食文化。著有《飲食與環境》(晃洋書房)、《修訂版基礎營養學》(光生館)、《維生素・礦物質的科學》(朝倉書店)、《生活周遭的食品分析實驗》(三共出版)、《人類社會與環境――人如何與環境共融?》(古今書院)、《飲食與農業的環境問題》(すいれん舍)、《全新・飲食生活科學化》(文教出版)、《基礎營養化學》(講談社)、《食物的履歷》(關西大學出版)等。

譯者簡介 |

高淑珍
  輔仁大學日文系畢,長居高雄,擔任日文翻譯20餘載。譯有《50歲以後how to SEX》(晨星出版)、《人體解剖學》(晨星出版)、《人體疾病圖解大百科》(方舟文化)等書。

 

目錄 |

日本NHK好評熱銷套書【三冊套書】

BOOK 1來自日本NHK 打造健康身體的食材大全

BOOK 2來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全 全彩圖解
BOOK 3來自日本NHK 打造健康每一天的營養大全 全彩圖解
 

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書摘 |

BOOK 1來自日本NHK 打造健康身體的食材大全

【前言】

 

  自古有云:「醫食同源」,人吃下了什麼,就會逐步決定身體的樣貌。換句話說,想要延命養壽,除了培養良好的生活型態,日常飲食更是重要關鍵,而一旦有了基礎知識,便能攝取均衡的營養、打造健康的身體。

  近來很常看到各種討論「健康壽命」的議題,所謂健康壽命,指的是身心獨立、能夠健康生活的期間。人人都希望健康活到老,本書除了詳盡介紹各類食材的營養價值,如何利用這些知識聰明地享用食物,也是全書欲傳達的要點。各位不但能從中學習食材的營養與療效,還能透過飲食改善日常生活,實為現代版醫食同源入門指南。

 

【摘文1

 

高麗菜

——營養價值極高的健胃蔬菜

 

英文名:Cabbage

別名:甘藍

熱量(100g中):23kcal

含醣量(100g中):2.6g

 

  高麗菜富含維生素,營養價值極高。包括可增強免疫力、調整肌膚狀態的維生素C、可止血或製造骨骼的維生素K,以及保護胃腸功能的維生素U(又稱Cabagin,高麗菜精),是許多胃腸藥的必要成分。無論維生素C或U皆屬水溶性,泡水過久容易流失且不耐熱,故建議快速洗淨後生吃較為營養。除此之外,高麗菜也含有具殺菌、防癌效果的異硫氰酸烯丙酯。

  高麗菜起源於地中海沿岸。古希臘人和古羅馬人已廣泛種植。至中世紀以後廣泛傳遍全世界。十五世紀時,高麗菜由荷蘭帶到當時的荷屬臺灣,荷蘭語為「Kool」,故高麗二字源自荷蘭語,與古韓國的高麗王朝並無關係。

  高麗菜於江戶時傳入日本,最初的品種有著葉牡丹的外型,並不會結球。到了明治時期後,隨著飲食習慣西化,高麗菜越來越受歡迎,結球品種也於此時引進。高麗菜雖全年可見,但會隨著季節呈現不同風味。通常春天至初夏的春季高麗菜菜葉較軟,葉子捲度不明顯。但秋天後的當令冬季高麗菜,葉片變厚且捲度增加,口感較鮮甜。

 

選購要點

葉片硬挺有光澤,色澤鮮綠。質感水嫩,未見變色或受損。

 

保存方法

若是整顆未切的高麗菜可放塑膠袋保存;若已切塊則包保鮮膜置於冷藏室保鮮。也可挖掉高麗菜芯塞入濕紙巾,方便長期保存。

 

大火快炒有助溶出β-胡蘿蔔素

高麗菜內含微量脂溶性β-胡蘿蔔素,即使受熱也不會被破壞。因此高麗菜適合與油品一同以大鍋大火快炒,不但能促使β-胡蘿蔔素溶出,也能縮短烹調時間,將維生素C保留其中。

 

各種營養成分的保健效果

高麗菜含有麩胺酸、天門冬胺酸和蘇胺酸三種胺基酸。麩胺酸和天門冬胺酸可作為即時的熱量來源,消除身體疲憊感;蘇胺酸則可幫助酵素合成。高麗菜亦含有山奈酚,具消炎、抗癌、抗過敏、抗憂鬱等許多功效。另外,高麗菜還含有異硫氰酸鹽,可降低致癌物的毒性,有效預防肺癌和食道癌。

 

以袋裝高麗菜絲為攝取基準

每日所需的蔬菜攝取量是350公克,但光是知道數字還是很難想像具體分量有多少。這時可用袋裝高麗菜絲作為基準,每袋的重量差不多是100~150公克,一天蔬菜攝取量大約是三袋高麗菜絲。

 

不同產季的營養價值

實際調查高麗菜整年度的生長狀況後發現,冬、春季生產的高麗菜維生素C數值較高;夏、秋季的維生素C則低於標準值。β- 胡蘿蔔素的含量則不太隨季節變動。

 

高麗菜切絲生吃較佳

將高麗菜切絲生吃,可充分攝取維生素C和維生素U,且因為高麗菜絲內的異硫氰酸烯丙酯容易揮發,要食用時再切較能留住養分。話雖如此,腸胃蠕動較差或容易脹氣的人,建議還是將高麗菜煮熟再吃。

 

菜芯比菜葉還要營養

一般人都是食用高麗菜的葉子,但若仔細比較營養成分, 高麗菜芯的鈣、鉀、磷、鎂等礦物質含量皆為葉子的兩倍,營養更高。換句話說,食用高麗菜芯既不浪費食材,同時還能攝取更多營養。烹煮時建議將菜芯切成薄片或細絲會更容易軟化。

 

高麗菜絲配豬排的好處

吃日式炸豬排時,店家通常都會搭配高麗菜絲一起上桌。這是因為高麗菜含有豐富的膳食纖維,可避免身體吸收過多油質,也能幫助消化。

 

意想不到的奇妙藥方:高麗菜貼布

將高麗菜葉當作貼布,是世界各地的民俗療法之一。當腰痛、關節痛或扭挫傷導致發炎時,先貼上高麗菜生葉;後續再以泡過熱水的葉子敷於患部,就能使有效成分透過皮膚滲透至體內,達到舒緩症狀的效果。

 

維生素U——純天然的腸胃藥成分

維生素U 是從高麗菜發現的維生素,故又稱高麗菜精。維生素U 的學名是碘甲基甲硫基丁氨酸,可作為抗潰瘍藥劑,並促進細胞分裂、活化蛋白質合成,加速修復受損的胃黏膜組織。此外,維生素U 還能抑制胃液過度分泌,可預防、改善胃潰瘍或十二指腸潰瘍,是許多胃腸藥的必要成分。值得注意的是,甲狀腺功能失調者及腹脹者不宜大量食用高麗菜。

 

薑黃

——有益肝臟並預防失智

 

英文名:Turmeric

別名:毛薑黃、毛薑黃、鬱金

熱量(100g中):312kcal

 

  薑黃的種類眾多,包括秋天開花的秋薑黃、春天開花的春薑黃,以及切口為紫色的紫薑黃等。一般指稱的薑黃是秋薑黃,將秋薑黃肥厚的地下莖磨成粉後,就是咖哩香料常用的黃色薑黃粉。

  薑黃大約於室町時期引進沖繩,當時稱之為「鬱金」,但與鬱金香並無關係。當地人將薑黃視為珍貴的藥草,至今沖繩地區仍會喝薑黃茶防宿醉。薑黃除了含有可促進肝功能的薑黃素,也富含膳食纖維、鈣、鎂、鐵、鉀等礦物質。薑黃素為脂溶性,與油脂一起烹煮可提高吸收率;若與黑胡椒一同食用,胡椒鹼亦可提高薑黃素的吸收率。

 

選購要點

表皮有光澤。

 

保存方法

用濕報紙包起來後,放入塑膠袋內置於冷藏室保鮮。也可洗淨後磨成泥,分成小袋冷凍保存。

 

以薑黃粉取代番紅花

烹煮西班牙海鮮燉飯需要使用昂貴的番紅花,目的是為了上色,可取薑黃粉代替。烹調時加點薑黃粉、奶油和鹽巴,就能煮出色香味俱全的薑黃飯。

 

薑黃粉與薑黃酒

將洗淨的薑黃切薄片、晒乾後碎成粉末,篩掉粗纖維就成了薑黃粉,可放密封罐保存。若將切片薑黃加上砂糖和酒浸泡,就成了薑黃酒。浸泡約一年左右就能飲用,可消除疲勞、強身健胃。

 

薑黃素——促進肝功能、預防宿醉的多酚化合物

薑黃素是一種多酚化合物,尤其秋薑黃裡含量特別多。薑黃素除了抗氧化,還能促進肝功能、預防宿醉,並增加膽汁分泌以降低膽固醇。薑黃素還可避免蛋白質過度囤積,在預防阿茲海默症的功效上頗受矚目。除此之外,薑黃素還能降低輻射線危害,故也被應用於太空食物的咖哩中。薑黃素一日的成人攝取量,建議以每公斤體重3 毫克計算。在安全考量下,每日攝取量在200 毫克內較為保險,可避免攝取過多產生反效果。

 

櫻桃

——美麗的鮮紅色,有助抗氧化

 

英文名:Cherry

別名:西洋實櫻、甘果櫻桃

熱量(100g中):60kcal

含醣量(100g中):14.0g

 

  日夜溫差若不夠大, 即使只有一天,櫻桃就不容易變甜,且產地受限、栽種費時,因此櫻桃一直都是高價位的水果,被譽為紅寶石。櫻桃的蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖與果糖等營養成分含量平均,此外,櫻桃還富含可生成膠原蛋白的維生素C、排除體內多餘鈉的鉀,具有消除疲勞、美化肌膚的效果,還能預防高血壓。櫻桃裡的紅色色素為多酚化合物花青素,可抗氧化、消除眼部疲勞,同時預防生活習慣病,延緩老化。

  日本的櫻桃品種很多,但流通期有限,選購時盡量以當季品種為主。世界上大多數地區的水果市場,都是銷售歐洲甜櫻桃(Prunus avium)。儘管歐洲酸櫻桃(Prunus cerasus)的栽培較廣,但不適合直接食用,一般多加工成罐頭、飲料、甜點等。

 

選購要點

果梗新鮮,有彈性與光澤,未見黑點。

 

保存方法

用保鮮膜密封後放冷藏室保鮮。因風味流失得快,應盡早食用完畢。

 

優異的美容效果

櫻桃的鐵質與葉酸含量較多,不僅可防貧血、促進細胞生長,還能活化新陳代謝。此外,櫻桃還富含山梨糖醇,可促進排便並美化肌膚。

 

迷人的櫻桃香氣實為人工香料?

市面上充滿櫻桃風味的飲料、口香糖等加工製品,裡頭的香甜氣味,其實來自人工香料合成苯甲醛,屬於有機化合物。杏仁豆腐裡的杏仁味也來自這種成分,據說具有抗癌效果。

 

櫻桃籽可用於熱敷

櫻桃的種子中間有空洞,裡頭的空氣能發揮優異的保溫效果。古代歐洲會將櫻桃籽裝成一小袋, 做為熱水袋使用,現代亦有類似的商品。雖然櫻桃籽當中含有些微扁桃甙毒性,不過並不會對人體有太大影響。

 

雞肉

——脂肪含量低,較無腥臭味

 

熱量(100g中):204kcal(雛雞帶皮)

含醣量(100g中):0g(雛雞帶皮)

 

  相較於牛肉與豬肉,雞肉脂肪含量少,罹患生活習慣病的機率較低,可說是現代人最常食用的肉類。早在西元前六世紀,巴比倫便已有食用雞肉的記載,但日本在江戶時代末期前,都將雞隻視為報時鳥,或當作鬥雞賞玩娛樂。直到一八五四年開港通商,卡斯提拉蛋糕(Castella)與圓鬆餅等西式點心傳入後,人們開始廣泛食用雞蛋,並積極培養適合取蛋飼育的雞隻品種。

  第二次世界大戰後,日本開始食用雞肉;後續更引進肉雞(Broiler),使品質優異的雞肉更趨平價,各式雞肉料理紛紛出現,並普及於一般家庭。

  在營養方面,雞肉富含優質蛋白質蛋胺酸,同時也是人體的必需胺基酸。雞隻各部位的營養素都不太一樣。例如雞胸富含可抗老化、消除疲勞的咪唑二肽(又稱肌肽或甲肌肽);雞皮或雞軟骨則富含膠原蛋白,可維護血管或皮膚的健康;雞冠則含有天然的玻尿酸,有助肌膚保濕與美容。

 

雞肉也像牛肉分等級嗎?

要將牛隻養肥需花14~20 個月;豬隻則需6個月左右,飼養環境、水質、飼料、出貨時機等都會影響肉質。此外,肉品的外觀或油花(脂肪)多寡、步留率(各部位可供食用的肉量)等因素,亦會決定等級。相較之下,雞的飼養天數較短,特別是肉雞之間幾乎沒有明顯差異,故雞肉並無等級之分。

 

如何有效攝取雞肉的營養?

雞肉帶骨煮時可加些醋或檸檬汁,以酸性成分溶出骨骼內的鈣質,連同雞湯一起享用。又因維生素C可增加膠原蛋白的吸收率,因此吃炸雞時建議先淋上檸檬汁。

 

法國人認為雞胸肉最美味?

一般人都喜歡吃雞腿肉,口感Q彈且美味多汁。但在法國餐館,若點了一整隻雞,似乎都會優先將雞胸肉分給女士或貴賓,或許法國人認為雞胸肉其實最美味。

 

咪唑二肽——可抗氧化與消除疲勞的有效物質

咪唑二肽又稱肌肽或甲肌肽,屬於二肽成分的一種。每100公克的雞胸肉含量多達1230毫克,可抗氧化與消除疲勞。一天只要食用50公克(雞肉串燒兩串)的雞胸肉即可補充必要攝取量。

 

玻尿酸——含保濕成分,有助養顏美容

玻尿酸是體內可與蛋白質結合的一種多醣類,大多存在於皮膚、眼睛水晶體、關節液與關節軟骨等細胞與細胞之間,可留住水分,或當作緩衝保護細胞。玻尿酸若與水結合便會呈凝膠狀,有助維持皮膚的軟嫩感,故常用於保養品裡的保濕成分。人體裡的玻尿酸濃度,會隨著年紀增長逐漸降低,故愛美人士多會藉由施打玻尿酸填補皺紋、調整老化的臉部組織。

 

BOOK 2來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全 全彩圖解

【摘文一】

胃部

胃部為心窩左側的袋狀消化器官。成人空腹時的胃大概是2個拳頭大,容量約50~100毫升,吃飽的話,容量增加為1.5~2公升。

胃的主要功能為消化與殺菌。從食道進入的食物,通過胃部入口──賁門後,會在胃部滯留3~4小時加以消化。

胃部由「縱走肌 (外縱層)、環走肌 (內環層)、斜走肌 (斜纖維)」這3層肌肉所構成。這些肌肉透過直、橫、斜向等連動,加上蠕動絞碎食物,摻和胃液消化為粥狀,再送到十二指腸。

胃液是由胃部黏膜無數個「腺體」(分泌腺)所分泌,平均每餐的分泌量約500毫升。胃液裡面含有胃蛋白酶原(可透過胃酸轉化為胃蛋白酶這種消化酵素,分解蛋白質)或胃酸(鹽酸)等物質。

胃酸原本是一種足以讓皮膚潰爛的強酸(pH1~2),奇妙的是,胃酸可以抑制隨食物進入體內的病毒或細菌等繁殖,或是加以消滅。

胃裡面有抗胃酸的黏液保護著胃壁,所以不用擔心胃會被自己的強酸給消化掉。不過,在這種強酸裡大量繁衍的細菌,據說就是會導致胃潰瘍或胃癌的「螺旋桿菌」。

當胃部環境平衡時就會分泌胃液,但食物進入胃部受到荷爾蒙刺激後,就會大量分泌胃液。

 

漢方見解:「胃」與「脾」互為表裡關係。

常見的不適症狀或疾病:胸口灼熱、打嗝、胃酸過多、胃悶胃堵、噁心感、消化不良、食慾不振、宿醉、胃下垂

 

胃壁的構造

胃部黏膜的腺體(胃腺)可分泌胃液保護胃壁。胃液裡有胃酸、胃蛋白酶原、黏液等物質,可針對食物發揮殺菌、防腐、防發酵等作用。其中胃蛋白酶原可透過胃壁細胞分泌的胃酸,轉化為胃蛋白酶。而副細胞所分泌的黏液,則能保護胃壁避免胃酸侵蝕。

 

胃的蠕動運動

食物進入胃裡時,胃部會膨脹伸縮,混合食物和胃液,讓食物長時間留在胃裡消化。當胃裡沒食物,內層的黏膜皺褶會縮成細長狀。一旦食物進入,皺褶伸展開來,牽動三層肌肉(縱走肌、環走肌、斜走肌),充分混合食物與胃液。食物進入胃部約4小時後,胃部下面的肌肉就會收縮,把食物送往十二指腸。

 

胃部的構造

胃部的入口稱為賁門,出口(通往十二指腸的入口)稱為幽門。賁門負責讓胃的內容物或胃液留在胃部,不會逆流到食道,賁門腺可分泌黏液。消化後的食物要送往十二指腸時,幽門就會打開(平常是關閉狀態)。而胃液腺可以分泌製造胃液的荷爾蒙。胃底部易有空氣滯留,可分泌胃酸和胃蛋白酶原。如前所述,胃液為強酸,有良好殺菌效果,並含可分解蛋白質的胃蛋白酶。

 

上消化道攝影檢查找出胃潰瘍或胃癌

先服用顯影劑──鋇劑,用特殊的X光從食道檢查到十二指腸,看看食道、胃、十二指腸有無腫瘤、潰瘍或癌症等病變徵兆。如有腫瘤或潰瘍等,會在黏膜表面形成凹凸感,透過顯影劑可找到病變跡象。

 

上消化道內視鏡檢查

確認顏色的變化或細微的隆起等病兆

即俗稱的胃鏡檢查。把前端有個小鏡子、粗約1公分的管子,從口腔、喉頭插入,觀察食道、胃或十二指腸有無病變徵兆。如有癌症等疑慮,再用內視鏡的鉗子採集組織進行病理檢查。

 

胃幽門桿菌檢查

確認有無感染胃幽門桿菌

胃幽門桿菌正式名稱為幽門螺旋桿菌,會引發胃炎、胃或十二指腸潰瘍、胃癌等多種疾病。利用抽血、糞便檢查、胃內視鏡等方法,都可確認有無胃幽門桿菌。

 

壓力抽菸或酗酒為引發胃疾的主因

胃裡可溶解食物的胃酸、胃蛋白酶蛋白質分解酵素和胃黏液,必須維持絕佳的平衡狀態。萬一這些物質失去平衡,胃壁可能出現糜爛般輕微發炎,或大面積剝落的潰瘍,嚴重的話甚至會胃穿孔。

壓力大、抽菸或酗酒等,都是造成失調的主因,前面所說的胃幽門桿菌感染也是原因之一。

胃靠賁門括約肌發揮應有作用,避免食物或胃液從胃逆流到食道,但若收縮力變差(食道裂孔)導致胃液逆流,就會刺激食道壁造成胸口灼熱。

其他像是反覆嘔吐,身體容易跑出胃酸,可補充電解水維持體內的酸鹼平衡,以維持身體健康。

 

什麼是胃潰瘍?

出於某些原因,胃酸侵蝕了胃黏膜,胃壁呈現糜爛受傷的狀態。例如胃很容易受到自律神經影響,若過勞或壓力太大導致自律神經失調,胃酸與胃液也會失衡。一旦胃酸分泌過多,就會傷害胃壁形成潰瘍。平日若常有心窩痛、噁心感、食慾不振或嘔吐等症狀,應盡早就診。

 

何謂胃下垂?

所謂的胃下垂,即胃部低於正常的位置;偏瘦的女性因腹壓變小,容易引起胃下垂。此外,暴飲暴食、過勞、焦慮、壓力等也會導致胃下垂。

一旦出現胃下垂,食物滯留胃裡的時間變長,會增加胃腸的負荷。所以,平常應避開太燙以及過度刺激的食物,以免增加胃腸的負擔。

 

為何胃裡的食物不會壞掉?

食物進到胃裡,不會一下子就送往腸道,而是暫時把胃當成「儲藏室」,儲存2~3小時左右。在這個溫度維持37度、水分充足、跟食物一起進入體內的雜菌容易繁殖的環境,幸好有胃酸發揮有力的殺菌效果,食物才不會壞掉,慢慢被送往腸道。

 

胃酸與壓力

人體的自律神經可以控制胃的蠕動或胃液的分泌,讓保護胃黏膜的黏液與胃酸等消化液維持平衡,確保胃部健康。但有壓力、情緒緊繃時,交感神經變得活絡,胃部血管收縮,血流量減少,保護胃黏膜的黏液就會跟著變少。等身體放鬆,副交感神經會發揮作用,控制胃酸分泌與胃部蠕動。因此,放鬆時,副交感神經變得活絡,會一股腦地分泌胃酸,但這時胃黏液卻變少,不耐胃酸的胃黏膜,遭到胃酸幾波攻擊而受損,就會引發急性胃炎或胃痛。

 

人為何會嘔吐?

位於腦部延髓的嘔吐中樞受到刺激,自律神經就會對胃產生作用,引發嘔吐。胃與腸的交界關上時,若胃部扭轉或肌肉收縮,就會把食物往上推,造成嘔吐。基本上,嘔吐是一種將毒素等物質排出體內的機制,並非壞事;但某些疾病也會造成嘔吐,如果持續吐不停還是盡快就醫。

 

人體真的有另一個胃嗎?

正餐吃飽後還吃得下甜點,有人說那是另一個胃,那麼,人體真的有另一個胃嗎?

物理上,若胃的容量滿了,血糖上升,大腦的中樞神經會感應到胃已擴張,發出「飽足」的訊息。可是,當甜點出現在眼前,出現「想吃!」的訊號後,大腦就會分泌食慾素(下視丘泌素),這時接收大腦指令的胃會把部分食物送往小腸,騰出可以容納食物的空間。

這就是「另一個胃」的機制。

 

肚子為何會咕咕叫?

吃東西無意識吞下的空氣會滯留在胃裡,而食物消化完畢後,會從幽門被送往十二指腸,這時受到擠壓的空氣會發出咕咕聲。這種氣若從嘴巴跑出來就是打嗝,從屁股出來就變成放屁。

其實這種聲音來自十二指腸細胞所分泌,名為運動素的荷爾蒙。這種可促進腸道排泄的消化道荷爾蒙,會從胃到腸道扭轉運動,徹底清除食物殘渣、菌類、剝落的老舊黏膜細胞等廢物。有趣的是,狗跟人一樣也會分泌這種荷爾蒙,肚子也常咕咕叫。

 

消化不良與胸口灼熱

所謂的消化不良,是吃下的食物超過胃容量,無法消化,或吃進太多不易消化的東西,消化時間太長所引起。此外,壓力或年紀增長,胃功能變差,食物長時間滯留胃部,也會造成消化不良。

而所謂的胸口灼熱,是指胃酸湧上心頭的感覺,或整個胸部都感到不舒服。若是睡覺或早上起床時出現的胸口灼熱,也可能是逆流性食道炎。這時可試著調整一次食量,吃飽也不能馬上躺著;萬一症狀依然出現,請盡早就診。

 

胃幽門桿菌

胃幽門桿菌全名為幽門螺旋桿菌,是胃黏液中孳生的細菌。顯微鏡下的幽門桿菌如上所示,為螺旋結構,靠細菌頭上的鞭毛移動。因胃裡有胃酸,一般的細菌無法存活,但幽門螺旋桿菌具備特殊酵素,可中和周遭環境而存活下來。人體若長期感染幽門螺旋桿菌,恐怕會導致慢性胃炎、胃潰瘍或十二指腸潰瘍,容易造成胃癌,甚至引發淋巴腫瘤等疾病。

 

漢方:「胃」與「脾」互為表裡關係

「胃」與「脾」由經絡相連,互為表裡,雙方的生理或病理活動互有影響。漢方視「脾」為五臟之一,負責消化。而解剖生理學所說的「脾臟」,只是一部分的「脾」,不是整個「脾」。「脾」的主要功能為「運化」、「生血與統血」、「升清」,即消化食物造血後,送往「心」或「肺」滋養全身。當「脾」之氣上升時,也能預防其他臟腑下垂。「脾」有異狀,必反應於肌肉或四肢、口、唇、涎。而「胃」為六腑之一。漢方認為胃有「受納、腐熟」、「通降」(或和降)的作用。受納即接收食物,腐熟為初步消化,把磨成粥狀的食物送到小腸,就是通降。若受納機能退化,胃氣變差,恐怕會難以進食。胃氣可從食慾、舌苔、氣色、脈絡等研判。故「胃」與「脾」相互為用,彼此取得平衡,消化機能才能正常運作。

 

建議漢方藥

安中散/神經性胃炎、慢性胃炎

平胃散/胃脹、消化不良、食慾不振

補中益氣湯/食慾不振、胃下垂、夏天消瘦

六君子湯//食慾不振、逆流性食道炎

半夏瀉心湯/神經性胃炎、胸口灼熱

胃苓湯/急性腸胃炎、腹冷

大建中湯/腹冷、腹部脹滿

黃連解毒湯/胃炎

人參湯/胃腸炎、胃腸黏膜炎、胃擴張

半夏厚朴湯/胃下垂、神經性胃炎

 

建議藥草

德國洋甘菊、藥用蜀葵/胃炎

薄荷、羅勒/食慾不振

 

市售胃藥的功效

胃部可能有好幾種不適症狀,必須根據症狀選購適合的胃藥;而胃藥主要可分為以下五大類。

  • 制酸劑(可中和過多的胃酸)
  • 黏膜保護劑或黏膜修復劑(修復受損黏膜,促進黏膜分泌避免胃酸的傷害)
  • 消化劑(改善消化不良)
  • 健胃劑(增加刺激促進胃液分泌/苦味健胃劑與芳香性健胃劑)
  • 組織胺阻斷劑(抑制胃酸分泌)

 

可以減輕胃腸不適的飲食習慣

胃腸的不適常起因於不良的生活習慣。

先檢視飲食習慣,避免增加腸胃負擔。

若疼痛等症狀非常嚴重,有時要先禁食,讓胃腸好好休息。

 

胃功能不佳者要減輕胃腸的負擔

•少量攝取膳食纖維多的食材

宜少量攝取竹筍、菇類或藻類等膳食纖維多的食材。

•少量攝取脂肪多的食材

雞胸肉或白肉魚優於脂肪含量多的肉類或魚類。

•注意烹調方式

如食材切小一點、煮爛一點、用好消化的奶油,份量少一些。

有些肉或魚類煮過頭反而會變硬,不利消化,要注意烹煮的時間。

•避免食用會刺激胃酸分泌的食材

辛香料、太甜、過鹹、太酸的食材、酒精或濃咖啡、碳酸飲料等,都過於刺激。

 

◆ 吃東西要細嚼慢嚥。

◆ 減少每餐的份量,一天改吃4〜5餐。

◆ 不要喝太熱或太冰的飲料。

 

健胃成分

EPA、維生素C、維生素E、維生素U、β-胡蘿蔔素、澱粉酶、黏性食材

 

健胃好食材

食用技巧

好消化吸收的白肉魚、牛奶或豆腐裡的蛋白質,可搭配強化黏膜的黃綠色蔬菜,這樣就不容易增加胃部的負擔。

 

高麗菜:高麗菜含維生素U(又稱Cabbagin),可強化胃腸功能,也富含機能性成分「異硫氰酸鹽」。

 

白蘿蔔:白蘿蔔裡具有澱粉酶這種消化酵素,可促進消化。

 

山藥、金滑菇:富含黏液的山藥、芋頭或金滑菇等食材,均可修補破損的胃黏膜。

 

蘆筍:蕎麥或蘆筍等食材含芸香苷,可強化血管。

 

柑橘類:含橙皮苷可強化微血管、保護胃壁。

 

水果:蘋果或杏等水果均富含維生素C,有益胃部,但過酸的水果會刺激胃液分泌,不宜食用。

 

【摘文二】

你真的了解「節食」的意義嗎?

一般人對「節食」(diet,也可譯為減肥)這兩個字的印象,不外乎是「減少食量」、「不攝取醣類或脂肪」、「不吃零食」等,也就是減輕體重,在飲食上有所「限制」,但這些印象跟節食原本的意義其實有點不同。

節食的語源來自古希臘語的「διαιΥα」,表示生活習慣或飲食習慣。但現在的節食概念卻注重「每天習慣吃的東西」或「習慣攝取的營養」。換句話說,節食的本質與其說是「限制飲食」,不如說是「養成良好的飲食習慣」。

若更準確詮釋「節食」二字,應該是「為了健康或美麗每天持續的飲食」。節食的目的不是只有減少食量,例如BMI低於18.5、體重過輕的人,在不妨礙健康的前提下,以增加體重為目的的飲食,也是「節食」的一環。

無論目的為何,節食最要緊的是「這種飲食習慣能否持續下去」,你可以一直過著完全不吃碳水化合物,或只吃某種特定食材的生活嗎?即使能忍耐一段時間,卻無法長久持續,這不叫「節食」,只是單純的「限制飲食」,一開始就不應該嘗試。

能夠正確理解「節食」涵義並加以實踐,是非常快樂美好的事。首先要問自己:為何要節食?目標要很明確,是想變健康,變漂亮還是變年輕?無論目的為何,應該要有正面的動機。若能基於正面的動機改善飲食,那麼料理食物的時間、用餐的時間、食物本身於體內當作熱量利用的時間,都會比之前更為積極正面。節食,從最簡單的飲食開始,可以把活著的每分每刻,都變得積極又正向。

 

肥胖代表哪裡出了問題?

肥胖就是體內脂肪囤積過量的狀態。雖說BMI超過25即可視為肥胖,但若肌肉量多,即使BMI值偏高也不算肥胖。

肥胖會增加骨骼、關節或心臟的負擔,也會降低胰島素的功能性,引發糖尿病、高血脂症或高血壓,甚至造成動脈硬化。體重過重固然會增加關節的負擔,但肥胖真正的問題是:脂肪過量,可能誘發攸關生命的生活習慣病。

不僅要關心「身體囤積多少脂肪」,還要注意「哪裡有脂肪囤積」,比起下腹、腰部周圍或大腿等,下半身囤積脂肪的「洋梨型肥胖」(皮下脂肪型肥胖),內臟周遭積滿脂肪、腹部凸出的「蘋果型肥胖」(內臟脂肪型肥胖),跟疾病更具有因果關係。若出現這種內臟脂肪型肥胖,再加上脂質異常、糖尿病、高血壓等生活習慣病,被診斷出「新陳代謝症候群」的話,必須重新檢視以節食為首的所有生活習慣。

反過來說,若沒有上述這些狀況,就沒必要過度減重。若想讓身體更健康才節食,就不能突然減少攝取量,或略過特定的食材或營養素,應該注意「必要的營養素有無過與不足」,重新檢視自己的飲食生活。

 

什麼才叫「瘦」?

節食不能以「減少體重」為目標,因為會胖是脂肪囤積太多,不是體重太重。若以減重為目標去節食,持續錯誤的習慣,反而可能會危害健康。所以,節食原本的目標應該是「減少體脂肪」。

如果以減少體重為目標去節食,會出現哪些問題呢?

首先會誤以為水分減少就是瘦了。只要限制醣類攝取或減少食量,水分就會變少。因為肝臟或肌肉裡的肝醣具有保水性,只要醣類攝取量減少,保水力下降,體重就會馬上減輕。所以,限制醣類攝取的節食效果才會讓人最有感。再者,食量減少,從食物攝取的水分變少,體重當然也會下降。不管是哪種方法,雖說脂肪變少,但也因為營養不良導致代謝率下降,身體更不容易瘦下來。

其次是誤以為骨骼肌減少就是瘦了。比方說不運動,只是過度限制飲食,或許會減少脂肪量,但同時也會減掉肌肉或骨量。這種憑藉忍耐的節食當然無法長久,過了不久,一旦恢復節食前的飲食習慣,因骨骼肌變少、代謝率下降,身體反而更容易變胖。

那麼,怎樣才能減少體脂肪?有兩個重點──攝取充足均衡的營養,加上適量的有氧運動。「因為吃太多會胖,才減少食量」的觀念是不對的,會變胖大多是營養失調,新陳代謝需要的養分不夠才會變胖。所以,想燃燒體脂肪,一定要配合運動,不運動就想變瘦,就跟希望沒動的車子汽油變少一樣不合情理。這兩個重點看似老生常談,但能夠持之以恆,才是健康瘦身的捷徑。

 

節食中的基本飲食觀念

就算只瘦100公克也好,你消耗的熱量一定要大於攝取的熱量──這是飲食中最基本的觀念。可是,要計算所有食物的熱量很難,也不清楚自己究竟消耗了多少卡路里。而且,只把焦點放在熱量,攝取必要的營養素恐怕也會讓人產生罪惡感。

如果怕麻煩,不想計算熱量,卻想要瘦下來,要怎麼吃才正確呢?只要掌握以下的幾個重點就好了。

 

蔬菜、肉、魚、豆製品統統要吃

相較於醣類和脂肪的攝取,優質蛋白質與膳食纖維攝取不足的狀態,正是容易肥胖的飲食生活類型。現在請回顧一下自己的飲食生活,有沒有攝取足夠的優質蛋白質與膳食纖維?如果吃定食,上面一定有肉、魚、豆製品等優質蛋白質主食,再加上蔬菜等配菜,就比較沒問題。如果只吃拉麵、義大利麵、丼飯、麵包這類以醣類為主的食物,就可能無法充分攝取優質蛋白質與膳食纖維。

優質蛋白質與膳食纖維具有防堵「食慾失控」(可說是節食的天敵)的作用。因優質蛋白質可以讓人提升對食物的飽足感,避免攝取過量醣類。尤其早餐攝取優質蛋白質,從白天到晚上都可以避免過食。

有時即使三餐都有好好吃,還是會有空腹感,這是因為血糖亂掉了。而膳食纖維就有穩定血糖值的效果,所以蔬菜、水果、穀類也要多多攝取。

 

將醣類換成不易讓血糖上升的食物

一旦攝取醣類,身體就會分泌胰島素,讓上升的血糖往下降。胰島素也會把醣類轉成脂肪儲存,所以分泌太多,脂肪也容易增加太多。但若因胰島素會儲存脂肪,就完全不吃醣類或極端限制攝取,這樣也不好。況且胰島素還能把胺基酸送到肌肉裡,讓肌肉更發達,若完全不吃醣類,代謝率會下降,更容易變胖。

此外,燃燒脂肪也需要醣類的幫忙。好不容易減少熱量的攝取,也積極運動,但因醣類攝取不足無法燃燒脂肪的話,也是做白工。所以,重點是:要吃,但不能過量。成人的話,一天攝取的熱量應有50〜65%來自醣類。假設一天攝取1800大卡,大概有一半約900大卡的熱量必須來自醣類。若換算白飯大概是530公克,約一天可攝取之醣類量的標準。

除了攝取量,讓飯後血糖值上升的「GI值」也要注意。即使攝取的熱量一樣,GI值越高,飯後血糖值上升速度越快,越容易變胖;反之,GI值越低,血糖值上升趨緩,越不容易變胖。砂糖或小麥等精製食物的GI值偏高,而糙米或芋頭等接近原型的食材GI值偏低。

所以,想節食的話,首先應把白飯換成糙米或雜糧飯,巧克力等甜食換成地瓜等食材,從「高GI→低GI」效果最好,也最不容易復胖。

 

【摘文三】

40歲後的肌膚保養

一步入中年,皺紋、斑點、鬆弛等令人在意的肌膚老化問題一一浮現。為了擁有美麗的肌膚,請確實做好皮膚的保養。

 

過度保養是引發問題肌膚的元凶

很多人都有肌膚花越多時間保養越漂亮的迷思,常過度保養。尤其一邁入40歲,皺紋或斑點讓人很在意,都會覺得應該給肌膚補充些什麼。

肌膚原本就具有優良的性能,可適應環境讓皮膚保持健康狀態。例如,根據濕度或溫度收縮或打開毛孔,或用來調節體溫,並在角質層鎖水,以保持肌膚的豐潤感。

但是,錯誤且過度的肌膚保養,反而讓肌膚的性能變差,成為引發問題肌膚的元凶。接下來請重新檢視每天的肌膚保養有無問題。

 

過度清潔、搓揉過久或過度保濕,都屬於過度保養

有些人會因為感覺「油油的」或「不能留下髒污」,而過度清潔或洗臉;或者是感覺「皮膚乾乾的」或「因為是敏感肌」而過度保濕。「確實清洗做好保濕」乍見之下好像沒錯,然而這對肌膚來說卻是有負擔的「過度保養」。

用洗淨力強的洗面皂搓洗臉部後,肌膚需要的皮脂或皮質層跟著流失,會造成肌膚的屏障崩毀,失去保濕力。

此外,過度使用添加保濕成分的化妝水或精華液,毛孔裡的常駐菌會失衡,肌膚容易發炎。尤其40歲後女性荷爾蒙改變,因泛紅、斑疹或粉刺等問題,深受「酒糟性皮膚炎」困擾的人也越來越多。

 

保養時要了解自己的膚質,跟肌膚對話

我們的膚質或肌膚的狀態,會因季節、身體狀況或年紀等因素出現變化。每天一成不變的保養方式,會不自覺增加肌膚的負擔。

首先應了解自己屬於哪種膚質,再配合膚質啟動「適度」的保養。可激發肌膚原有保護力的「適度」保養,才是獲得美麗肌膚的捷徑。但這種「適度」的平衡感因人而異,可試著確認肌膚的觸感或色澤等細節,再重新調整肌膚保養的力道。

一感受到季節變動或膚質出現變化,請參考「膚質診斷法」,確認自己目前的肌膚狀態如何。

 

簡單的膚質診斷法

Step1 一如往常晚上洗臉。

Step2 用毛巾拍乾,什麼都不擦;夏天等10分鐘,冬天等5分鐘。

Step3 觀察肌膚的狀態。

 

診斷

↓有濕潤感。沒有緊繃感。T字部位不會太油或太乾。

中性膚質

為皮脂量普通,水分多的理想狀態,較不易出問題。

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詳細資料 |

書籍代號:0A003038

商品條碼EAN:8667106516198

ISBN:8667106516198

印刷:全彩

頁數:864

裝訂:穿線膠裝

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