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成為自己的心理師:心累的你,還在假裝自己很好嗎?10分鐘療心時光,結合正念、CBT、情緒調節練習,感受真正的釋懷與療癒

How to Be Your Own Therapist: Boost your mood and reduce your anxiety in 10 minutes a day

出版品牌:大牌出版

作者:歐文.奧侃 (Owen O’kane)

譯者:李祐寧

ISBN:9786267378304

出版日期:2024-01-04

定價:NT$  420

優惠價:75NT$315

促銷優惠 |

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內容簡介 |

「我是心理師,我跟你一樣會脆弱。

我也接受過心理治療。我的一生因此改變。」

 

肉體會生病,心也會生病,

然而,嘗試諮商的門檻太高,

要找到一位合適的心理師,過程猶如大海裡撈針,

在在令人猶豫不決……

 

其實,你可以練習「喚醒體內的心理師」,

讓療癒,在日常發生!

 

★從醫護前線到心理專業,30年親身見證!

★結合心理治療技巧與個案諮商濃縮,揭開心理治療的神袐面紗

★10分鐘療心時光,解開情緒,感受真正的釋懷與療癒

 

「這本書始於我對心理治療世界的分享,

而我希望自己確實揭開了覆蓋其上的神祕面紗。

最後,我希望透過個案的親身經歷,用幾則關於蛻變的故事,

再次強調心理治療的力量

 

無論生活看似多麼完美,每個人都有難熬的時刻。

請記得,不論是就生理、心理或情緒上而言,

你永遠不需要留在對你而言並不健康的環境。

有些時候,你需要實際逃離某些地方,

但請不要逃離內心的自己。

 

作者歐文.奧侃為自行開業的心理師,具有醫學與心理治療的雙重背景。

在成為心理師之前,他曾站在安寧療護的第一線。

因為性向、成長背景使然,他痛苦過、掙扎過,總是看輕、質疑自己,

但接受心理治療,讓他脫胎換骨。

 

在書中,作者結合了30多年的現場經驗,

設計出一套10分鐘、3階段的心理治療練習,

教你「成為自己的心理師」。

希望陪伴你坦然面對自己,真正理解心中的執念、迷惘、憤懣、傷感……

每當腦中有千頭萬緒在兜轉,就透過心靈檢查,提醒自己:

 

◤不過就是一個狂風暴雨的日子罷了,

我知道自己有能力,撫平這場風暴。◢

 

本書融合作者自身的諮商經驗、臨床專業與個案故事,

釐清痛苦的四大類型,

並透過心理治療的四大行動,與愛自己的四大承諾,

讓你在不完美的世界,找回完整的自己,

感受真正的突破與蛻變。

即使眼前一片未知,還是能準備好勇氣、帶上希望,

迎向每一天。

 

暖心推薦

周志建|資深心理師、故事療癒作家

洪仲清臨床心理師

洪培芸|臨床心理師、作家

陳志恆|諮商心理師、作家

蘇益賢|臨床心理師

 

好評推薦

「可能大部分人都沒有『簡單的自我問候』習慣。心理治療要有效,除了治療關係這個因素之外,藉著心理治療,在每日的生活中養成維持心理健康的好習慣,這至關重要。這本書給了我們很好的指引,讓我們在日常生活中就開始學會照顧好自己,並且關懷自己的需要,成為自己的自療師。」──洪仲清,臨床心理師

 

「一本獻給所有人的書。讀來令人充滿力量,更讓人生不再難以捉摸。」──菲恩.卡頓(Fearne Cotton),英國作家、節目主持人

 

「歐文讓你我都能得到迫切需要的心理治療協助。他去除了『脆弱』蒙受的汙名,讓每個人都可以自在談論心理健康的議題。這本書實在太棒了,我強力推薦!」──盧彼.歐吉拉醫師(Dr Rupy Aujla),《醫生的廚房》(The Doctor's Kitchen)作者

 

「任何希望了解心理治療如何幫助自己的人,都應該看看歐文這本幽默、又充滿力量的書。」──班奈狄克.康柏拜區(Benedict Cumberbatch),英國演員

 

「若想要『感覺更好』、『活出更棒的人生』,本書提供了寶貴的指引。」──莫.加多(Mo Gawdat),前Google實驗室X商務總監

 

作者簡介 |

歐文.奧侃Owen O’kane

受過醫學與心理治療的雙重訓練,曾任英國國家健保局(NHS)心理健康服務的臨床負責人。他的第一本書《10分鐘入禪休息法》榮登《星期日泰晤士報》(Sunday Times)的暢銷書。歐文現居倫敦,但在北愛爾蘭問題時期下的貝爾法斯特長大,一個據他描述是絕佳的培訓心理師場所。他的職業生涯也有許多時間,是與絕症病患共度,這對他產生了極大的影響。在寫書之餘,歐文也經營心理治療所、發表演說,並在大眾媒體上針對心理健康議題發表意見。他還是愛狗人士。

譯者簡介 |

李祐寧

畢業於政治大學新聞系,目前從事專職翻譯工作。譯作包含《自私的藝術》、《波克夏大學》、《讓自己不再焦慮》、《甜與權力》、《異常流行幻象與群眾瘋狂》等。

目錄 |

序 讓療癒,在日常發生

 

PART I 準備好,帶領自己啟程

 

Chapter 1 心理治療只是胡說八道?

要成為自己的心理師,你需要……

如何踏出照顧自己的第一步?

 

Chapter 2 從前從前,我的故事裡……

你的人生故事,要這樣說

第一步:你,才是自己生命故事的專家

第二步:哪些故事該留,哪些故事該修?

第三步:允許自己去感受

第四步:現在,就成為說故事的人

找個人,陪你聊聊生命故事

 

Chapter 3 人生,就像一幅拼圖

你此刻的掙扎為何?

痛苦的四大魔王

給你一點功課

練習一:承認自己「其實不好」

我,到底怎麼了?請問問自己……

練習二:痛苦,終於有了原因

 

Chapter 4 那麼,現在呢?

面對未來,你嚇壞了嗎?

覺得心理治療沒用嗎?也許是因為……

 

Chapter5 讓改變,不只是說說而已

捲起袖子,每個人都要努力的「四大行動」

給自己「四大承諾」,你不會失望的

 

PART II 致過去,迎向嶄新的自己

 

Chapter6 為你的一天做好準備

第一分鐘:我今天好嗎?

第二分鐘:我今天需要什麼?

第三分鐘:為生活注入更多感激和目標

第四分鐘:安定身心

 

Chapter 7 找回內在的安定

第五分鐘:轉念練習,告別情緒化

第六分鐘:我今天的行為健康嗎?

第七分鐘:隨手行善

 

Chapter8 在一天的尾聲,反思與重啟身心

第八分鐘:寫日記,然後放下

第九分鐘:今天,生活教會了我什麼?

第十分鐘:淨化,獲得能量,結束一天

 

Chapter9 萬一,生活中有突發事件……

當摯愛逝去……

「改變」的考驗

面對生病的自己

當我們成為照顧者,背負起另一個人的餘生

要是,失望來襲……

當人生,陷入危機風暴

 

Chapter10 結果好,一切就好

痛失愛女的媽媽:黑暗中,總有一盞迪斯可燈

不斷焦慮先生:你的過去,不能定義你

「不夠好」的小鎮男孩:我決定,不再為難自己

是時候說再見了

 

致謝

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書摘 |

內文摘錄

 

序 

讓療癒, 在日常發生

 

我是一名心理治療師,而就跟許多心理師一樣,我也接受過心理治療。我的一生因此改變。事實上,心理治療對我造成的影響實在太過強烈,強烈到我在深受啟發後,決心成為一名心理治療師。

我深信心理治療具有改變所有人,讓生命變得更美好的力量。但問題來了。心理治療並不便宜,也不是唾手可得,有時甚至要等上數年才能排到一位心理師。此外,別忘了,心理治療還經常背負著恥辱的印記!但倘若此刻的你仍躊躇不前,不妨換個角度想:有些時候,我們的大腦也需要一點修理與維護,好幫助我們度過生命中的每項挑戰。而這就是健全的心理治療,所能辦到的。其中並無任何特殊或古怪之處。我向你保證,我絕對不會騙你去叢林裡修行,或要你躲在暗無天日的洞穴裡。只有勇者能承受心理治療,而心理治療能給予人們力量,從而擁抱豐富人生的無限可能。

那究竟,該如何讓人們獲得所需要的幫助?苦思許久後,我突然有了靈感。絕大多數心理治療的終極目標,就是幫助個案透過一系列的「訓練」與「覺察」,好成為自己的心理師。因此,我明白自己所需要做的,就是寫一本指導人們該如何做到這點的書。

歡迎來到《成為自己的心理師》。

我希望這本書能成為一本人人都能上手的實戰手冊。這並不是什麼嚴肅的心理分析,我可以毫無歉意地這樣說。

對於那些風格與我不同的同事,我仍抱持最深敬意,但這本實在不是什麼重量級學術巨作。相反的,本書的目標是盡可能簡化繁複的理論,讓它能融入日常生活中。在內容的前半部分,我將帶領讀者踏上個人的治療之旅。接著,才會進入到第二部分的每日十分鐘自我心理治療。畢竟,倘若沒有實際操作書中的前半段,後半段的日常練習也毫無意義。我喜歡將前半部分視作「新自我」的開創之旅。當然,只要你喜歡,你也可以把它當成是心理治療的速成班,或心理治療訓練營。而第二部分,則是日常維護。

無論你正在經歷哪些情況,在本書裡,我會指導你喚醒體內的心理師,學會充分善用每一天。你即將獲得的技巧,能讓你在接下來的日子裡,表現得更好,心情更舒爽,活得更精采

最後還有一點聲明,而這或許會讓你有些驚訝。我並不打算改變你。我只負責提供自己的觀察、知識與經驗。至於該如何運用這些,全都是你的選擇。有太多書籍、「大師」或專業人士,承諾會改變你的人生。但我做不到。相反的,我相信你可以改變自己的人生。

 

我是心理師,我跟你一樣會脆弱

 

首先、且最重要的一點就是,我跟絕大多數人一樣,是有缺點、脆弱且犯過各種錯的普通人。我從自身經驗中,體會到「不完美」是什麼樣的滋味。而我認為這樣的經歷,對我的工作有莫大的幫助!

身邊總有太多人,告訴我們必須更努力,達成更多目標,或買更多,而不是讓我們了解,該如何好好生活,不要活得這麼狼狽。我的另一個煩惱則是:有太多時候,別人總叫我們不要去管,生活要壓垮自己的警告訊號。當別人跟你說「你沒問題的!」固然不錯,但有時侯我們真的有問題,恐怕還需要一點幫助。

我具有醫學與心理治療的雙重背景。在成為心理治療師之前,我是緩和療護專家。而我在英國國家健保局(National Health ServiceNHS)的最後一份工作,是擔任倫敦心理健康服務的臨床負責人。現在,我在倫敦經營自己的心理治療所,接待來自世界各地的客戶。我也會針對心理健康相關議題,進行國際性演講或舉辦工作坊。

我在北愛爾蘭長大,當時北愛爾蘭問題(The Troubles)正烈,愛爾蘭民族派與聯合派出現嚴重暴力衝突。我的童年時期充滿挑戰。在我接受心理治療時,我發現因為這樣的經歷,導致我始終處在恐懼的狀態,膽戰心驚地等待下一個問題找上門。所以,我開始努力解決這種心理狀態。

同時,我還是同性戀,這意味著在進行心理治療時,會出現許多有趣的對話。於我而言,集愛爾蘭人、天主教徒與同性戀身分於一身,確實造成許多困擾。在我的成長過程中,天主教總是宣揚著,可以靠「禱告」來驅除同性戀者的性傾向。因此,毫無意外的,在心理治療的某些重大自我揭露中,我傾向於認為自己是失敗者,並經常覺得必須證明自己身而為人的正當性。但心理治療讓我學到,我不需要證明任何事情,反而還嘗到了自我接納的喜悅。

在本書中,我將與你分享,過程中我的自我發現,向你展示心理治療的可能。它讓你有機會突破與蛻變。我確信透過本書,你也能實現這兩點。

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詳細資料 |

書籍代號:0KMM0022

商品條碼EAN:9786267378304

ISBN:9786267378304

印刷:黑白

頁數:320

裝訂:平裝

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