這樣的你，已經很好！療癒自我套書：《討好自己就夠了》+《你喜歡現在的自己嗎？》

‧☆‧不必討人喜歡、只要喜歡自己就好‧☆‧

金句系暖男身心科醫師X百萬粉絲IG治癒型寫手

停止過度努力、相信自己夠好的〈鬆弛感生活提案〉

《討好自己就夠了》──

【隨書附贈】鬆弛感處方金句卡─3張一組

當心中想著要「盡力而為」，就是過度努力的證明；

比起「應該要」，更重要的是「我想要」！

日本超人氣暖男身心科醫師，想告訴你──

沒有「好好努力」，真的不會怎樣！

比起「再加油」，你該對自己說：這樣已經很棒了～

【是不是已經習慣，把所有人的要求擺在自己前面？】

──在工作中窮忙、瞎忙，找不到意義和成就感。

──心累好想請假，但怕給同事添麻煩，想想還是算了……

──擔心落後或是和其他人不一樣，為了「符合標準＆期待」勉強自己。

──為了家人和孩子，覺得凡事忍忍就好。

──習慣退讓、忍耐，不好意思拒絕別人，也不好意思開口求助。

不敢喊累、也不敢討拍，覺得自己應該要做好、應該要忍耐……

其實，你最在意的那些事情，做不到真的沒關係！

■不是「逃避」，而是「重新定義」。療癒系身心科醫生，想告訴筋疲力盡的你──

日本人氣身心科醫師藤野智哉，非常了解什麼是「想要努力，但力不從心」的挫折感，從小就因為先天的心臟問題，無法和其他同學一樣跑跳、參與團體活動；然而，也正因如此，藤野醫師也更加深刻受到自己的生命或許比一般人來得短暫，於是盡可能隨心所欲，做真正想做、喜歡的事情。

生命有限，不要花時間在忍耐和勉強任何人或事物上，把「自己」放在第一順位，以自己的感受為優先吧！身心科專科醫生‧藤野智哉想告訴每一個太過努力的人：「你可以更加以自己為優先，不需要一肩扛起所有重擔。」

■只要改變一點點，感覺就會完全不同！開始善待自己的寬鬆生活

‧「今天也有好好刷了牙再出門，好棒！」沒錯，就是要連這種小事都稱讚自己。

‧發現自己小失誤連連，或者書和電視都看不進去，就要馬上休息。

‧責任感很重的人，請告訴自己「今天先放鬆一天，明天才能全力以赴」。

‧現在，馬上戒掉以「反正像我這種人」開頭的想法！

‧小確幸非常重要，日常要不斷累積；至於小不幸，一出現就要趕快消滅。

‧不習慣求助的話，先從小事情開始拜託人家。

‧生活中隨時留點餘裕，如果要固定上健身課的話，就別天天做晚餐了。

《你喜歡現在的自己嗎？》──

★1,000,000粉絲追蹤、日本治癒系IG寫手，首次在台灣出書★

((採用PUR膠裝，書頁平攤性佳，方便書寫))

──122篇IG暖心爆文＋366則正向引導提問──

和自己好好聊一聊的書寫對話，

戒掉妥協和委屈，練習有條件的善良。

「書寫，會為你帶來美好的影響，即使只是單純記錄每天發生的好事，也能增強自信心；從前的你，能接住現在的你。」──田口久人

在IG和推特等社交媒體累計超過百萬粉絲，治癒系作家田口久人擅長以生活中的各種主題，短短幾句話就打中讀者們的內心，每則貼文的讚數／愛心數都是數千起跳，粉絲爭相留言「被拯救了」、「這個有中我」。

從工作、家人、朋友、愛情、金錢乃至人生，不同的主題，但最終都是希望並提醒讀者們，「把自己擺在第一位」，並且「相信自己已經夠好了」。書中的3大主題包含20個不同的項目，總計366個問題，以回答提問的方式和自我對話。

◆「相信自己，已經夠好了。」不只是書寫答案，更是和自我的深入對話

3大主題、20個不同項目，回答問題的同時，會開始喜歡現在的自己。

◎重新，認識自己─關於「自我」

‧興趣、喜好：能馬上放鬆的物品？喜歡的味道？常搜尋的關鍵字？

‧過去發生的事：一年前在煩惱什麼？最後悔的事情？影響人生的大事？

‧強項和弱點：比討厭的對象擅長的事情？明知是對的但做不到的事？

IG爆文分享：「捨棄某些事 不選擇某些事 就能開始活得 更像自己」

◎整理，目前的人生─關於「生活方式」

‧健康和日常：怎麼紓解壓力？家中最感到放鬆的地方？會感到幸福的時候？

‧金錢和工作：工作上發生的大失敗？很棒的公司應該是？錢花最多的地方？

‧朋友和伴侶：可以無話不談的人？最想感謝的是？和另一半的共通點？

IG爆文分享：「疲倦是因為和別人比較 或打算忍耐的關係 你只需要更加重視自己的心情 就對了」

◎期待，將來的計畫─關於「未來」

‧夢想和期許：遇到阻礙時該如何克服？因為沒做而感到後悔的事？

‧盤點動力來源：可以打起精神的一首歌？現在可以做到的事情？

‧負責自己的人生：什麼事情會瞬間改變人生？為什麼想要更幸福？

IG爆文分享：「如果把回應他人的期待 視作優先 就會搞不清 什麼才是真正想做的事情」

◆開始和自己對話的練習

‧建議依序回答同一頁的三個題目。

‧在思考答案時，把浮現腦中的其他想法，寫在同頁下方的MEMO欄。

‧有些問題無法回答出來也OK，「沒有答案」也是一種答案。

‧看看每一頁問題旁邊搭配的精選IG爆文，為勇氣和自信加值。

‧過一個月或三個月，甚至半年後，重新看看這些問題，答案有改變嗎？

藤野智哉

身心科醫生，畢業於日本秋田大學醫學院。日本國家資格認證心理師、日本各大企業長駐醫師。

由於幼年時期罹患川崎氏症，以致心臟有冠狀動脈瘤；現在依然必須定期接受治療。正因如此，從學生時期開始就被禁止劇烈運動等，並在與疾病奮鬥的過程中矢志走向從醫的道路。此外，對司法精神鑑定領域十分感興趣，因而除了從事身心科醫療服務，也在醫療監獄擔任醫師。

另外，亦經常在社群上分享與疾病共存的生活體悟，以及從事醫療工作的真知灼見，並多次在媒體上露面。

著作：《令你感受到「生而為人我很幸運」的一本書》（「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本）、《讓自己幸福的「適可而止」處方箋》（自分を幸せにする「いい加減」の処方せん）、《身心科醫師教你活得自在的放鬆課程》（精神科医が教える 生きるのがラクになる脱力レッスン）。

田口久人

在Instagram、TikTok等以工作、家庭、人生為主題，用文字表達自己的想法和感受，追蹤人數總計達百萬人。

已出版的著作：《從二十歲開始打造讓自己更強大的人生常識》（三笠書房）、《維持現狀就好》、《做你自己就好》（Discover 21）、《明天一定會是好日子》（PHP研究所）、《就此打住吧》（扶桑社）、《人生必定更有樂趣》（DIAMOND社）等總計銷售量逾七十萬冊。

卓惠娟　

從事日文翻譯工作十餘年。出版譯作數量超過身高，包括《半導體地緣政治學》、《暗黑心理學》、《哲學超圖解》等。

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E-mail：megu1002@gmail.com