每一天，我們都在努力認真地生活，

疲倦的時候，別忘了停下來，呵護自己的心！

勇敢也是需要練習的，但願我們都能成為更好的自己。

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我們時常問候別人：「你好嗎？」，是否忘了自己的心，也需要安慰？

寫給對現狀感到無能為力，卻仍渴望尋找出路的你！

努力生活不是為了偉大的目標，而是成為理想的自己！

＼《我的心也需要呵護》／

洪仲清Ｘ洪培芸Ｘ海苔熊Ｘ劉仲彬，長文推薦！

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我們都想要快樂，但快樂會枯竭；我們都想要幸福，卻誤解了幸福的定義。

幸福是能夠面對焦慮，真正理解並接納各種情緒。

努力生活不是為了偉大的目標，而是成為理想的自己！

很多人都為心理問題而苦惱。雖然我們都知道：不要在意別人的眼光，要活出自己，但我們真的做得到嗎？特別是進入網路時代後，從睜眼直到睡前，網路資訊四面八方而來，社群上的相互比較已成為日常，造成無謂的情緒消耗。我們失去了心靈的餘暇，每天都過著彷彿被人追趕的生活，總是因他人的傷人之語而讓心情大受影響。

我們常常習慣關心他人，卻忘記自己的心也需要安慰。面對負面的情緒總是焦燥不安，忽略了幸福及快樂的意義。快樂不是一種長久的狀態，幸福的人也會感到焦慮和悲傷，問題在於如何接納各種情緒。如果能常常關注自我，成為自己心靈的主人，就不會輕易被捲入情緒的漩渦。

身為心理學碩士，擁有多年諮商經驗的作家金慧伶，從小就被大人告誡「要努力生活」，她用功讀書、工作、出書、組織家庭——即便如此，仍然常在心裡自問：「為何要努力生活？」直到後來她發現，是想要成為「值得信賴的自己」。當空虛或懷疑讓生活出現裂痕，「認真生活」就會成為堅定的力量。她也在書中對現代人的空虛焦慮提出解方，分享讓人獲得平靜的正念方法。

全書由五章構成，第一章是從進化心理學的角度分析，告訴我們心靈原本就有固定天生的運作模式。第二章及第三章則分享如何將照顧心靈的態度運用在日常生活，以及排除雜念的實用對策。第四章聚焦於網路時代及現代社會，告訴讀者如何減少過度氾濫的資訊及不必要的社群比較，進而享受當下。第五章則分析現代社會環境動搖我們內心的各種因素，告訴讀者如何堅定自己的原則，守護自己的心。

✓四季中最舒服的氣候就是春天和秋天，同樣的，不冷不熱的心情也是最舒適的。

✓卸下心靈的防彈衣，坦承自己也有陰暗的情緒。

✓停止自我批判，生活裡除了小確幸，更要接受「小不幸」。

✓想太多的時候就對自己說STOP！這個世界也可以很簡單。

✓給自己更好的生活，專注在更有價值的時光，而不是流連在無意義的網路資訊。

作者深刻剖析現代社會空虛焦慮的成因，也告訴我們如何避免因為越想越氣的「情緒偏誤」而陷入負能量的黑洞，為了保護自己要懂得立下界限拒絕「都是為你好」的情緒勒索。更鼓勵讀者不要勉強當好人而放棄內心真實的聲音，重要的是努力生活，讓每天都有機會邁向更好的自己。當你開始積極生活，就能明白痛苦及負面的情緒都只是過程，進而擁抱世界的各種樣貌。

今晚，睡前就對自己說：「今天過得不錯，真不容易，辛苦了！」

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＼《沒有人天生勇敢，而勇氣是可以練習的》／

勇敢不是拒絕失敗，而是勇於承認失敗

勇敢是明白事情不完美卻不願安於現狀，寧可奮力一搏

勇敢是為了成長而跨出舒適圈，迎接未知

勇敢的人選擇與問題直球對決，帶著真誠和正直的心！

勇敢是明辨是非，為不公不義發聲，激勵他人一起前進

★知名作家褚士瑩、維珍集團創辦人理查．布蘭森熱情撰文推薦★

　　我們每個人每一天，都可能正面對生活裡的挑戰。像是換一份新的工作，受困於一段難以掙脫的感情之中，想展開新的冒險，或是鼓起勇氣和陌生人說話。又或者是想挑戰高空彈跳，站上舞台參加達人秀；也有可能是拒絕跟從他人的腳步，追尋真實的自我。

　　什麼是「勇敢」？當我們提到「勇氣」，我們都認為自己一定擁有勇氣，直到我們意識到，也許確實沒有盡己所能、充分發揮這項潛能。勇敢不只能幫助我們打開生活的視野，更能拓展生命的寬度。勇敢不是為了完成他人的期待，而是真實面對自己的挫折及挑戰。勇氣讓我們更能忠於自己，產生正面的影響力，不再惆悵度日。　　

勇氣能讓你：

→即便有人反對，你還是會說YES。

→即使說YES更容易，你還是會說NO。

→以開放的心胸過日子。

→即使過程不愉快，也要為自己的理念挺身而出。　

→無條件去愛，接受新的挑戰，全然相信自己。

→即便大家都說不可能，仍堅持努力追求自己的目標。

　　作者法蘭茲卡騎重機沿著當年馬可波羅絲路之旅的足跡，完成歐亞旅行後，動念寫下了這本勇氣之書。長年四處演講，她發現許多人常遇到同樣的問題：缺乏勇氣做出改變。她決定分享自己旅程中的種種啟發，讓每個人都能找到勇氣，重新定義自己。

　　本書可以告訴你：

★為什麼勇氣是需要學習的最佳生活技能（而且任何人都可以學會！）？

★你是真的勇敢且無所畏懼，還是魯莽行事？

★如何逐步擴展勇氣界限，面對生活裡的各種挑戰？　

★如何激發對生活的熱情？停止腦補各種小劇場？

★面對他人的歧見質疑，如何尊重不同意見且堅守自己的立場？

　　法蘭茲卡將自己的旅遊體驗及生活經歷融於書中，將邁向勇氣之路歸納成十三種方法。像是如何寫下自己的故事，停止扮演受害者，奪回人生的主導權。面對危難及恐懼時，如何相信自己的直覺及世界的善意。如何學會接納現實的不完美，明白無論逆境順境，事情終究會有最好的結果。各篇章節末都會歸納重點，鼓勵每個人記錄並開始練習。只要透過練習，我們都能學會更勇敢地面對生活裡的困境及挑戰。

《我的心也需要呵護》金慧伶（김혜령）

作家、心理諮商師、冥想心理專家。畢業於梨花女子大學哲學系，梨花女子大學心理學碩士。為了更深入研究自己及他人的心理問題，努力進修心理學，並從事心理諮商工作。主要關注憂鬱、焦慮等情緒問題及人際關係問題。相信寫作、諮商最終都能使自己成長。2016年起擔任KaoKaoBrunch合作作家，並於第三屆Brunch Book大賞獲得銀獎，更在第七屆奪得大獎。本書即是以第七屆大獎作品《How are you？》為基礎編寫而成。目前於韓國日報擔任〈2030的世界〉專欄作家，作品亦刊登於各大月刊。著有《緩解焦慮》《如果這不是幸福，什麼才是？》，本書為她的第三本作品。　

《沒有人天生勇敢，而勇氣是可以練習的》法蘭茲卡．伊絲莉（Franziska Iseli）　

企業家、作家，同時也是多間企業共同創辦人。曾獲頒年度青年企業家獎（Young Entrepreneur of the Year Award），目前擔任非營利單位「企業家組織」（Entrepreneurs' Organization）的董事會成員，以及澳洲奇點大學（Singularity University Australia）的評鑑委員。她經常在如INC、Forbes、Business Insider、Entertainment、Marie-Claire、Cosmopolitan、Smart Company等媒體發表文章。閒暇時的休閒活動除了衝浪，也常與她的樂團「鹹唇」（Salty Lips）共同演出；熱愛學習新事物，和親友共度美好時光。最近的目標是致力推動EOcean計畫，呼籲企業家一起投入永續經營行動。重機環遊世界之旅也仍在繼續進行中。

《我的心也需要呵護》陳宜慧

政治大學韓文系畢業，現為專職譯者。譯有《福岡‧別府‧湯布院隨行聖經》《我不是孵蛋器》《丟掉香奈兒包，活得更漂亮》等書，以及數本多益試題與解析。

敬請賜教：tp6u6cjo4@gmail.com

《沒有人天生勇敢，而勇氣是可以練習的》楊婷湞

研究翻譯時，深覺原文與譯文的取捨拿捏是門藝術；研究教育後，才知教育方式是影響個人思維的關鍵。譯有：《你不必完美，但可以更有魅力》《讀懂孩子情緒，100個「聽說問答」關鍵對話練習》《謝謝生命中的討厭鬼》《觸動人心，非暴力溝通的27個練習》《媽媽的情緒練習：自我覺察，用智慧愛孩子和自己，建立正向家庭關係》等。