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毛巾結速解痠痛—壓在痛點5~10秒就OK!舒緩糾結深層肌!

「タオル」を結んで押すだけで しつこい「コリ」が「ウソ」のようにとれる!

出版品牌:方舟文化

作者:中辻正

譯者:蘇暐婷

ISBN:9789869149709

出版日期:2015-02-04

定價:NT$  260

優惠價:77NT$200

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內容簡介 |

整骨、按摩、伸展操做不到的深層肌肉舒緩

19種圖解對症痠痛速解法
免復健、免熱敷、免推拿╱去痠痛、促代謝、防疾病
不分年齡、體能、活動量或僵硬程度,都能立刻上手、輕鬆緩解

肩頸痠痛、腰背疼痛、五十肩、坐骨神經痛、膝蓋和關節疼痛,

身材走樣、皮膚鬆弛、臉部和四肢浮腫,
生理痛、便秘、高血壓、細胞老化、動脈硬化……

這些疾病和症狀,都有可能是肌肉僵硬惹的禍,
也都可以用一條毛巾來預防、消除!

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做了半天伸展操,肩頸怎麼還是照樣痠痛?
——真正僵硬的肌肉,你可能根本沒有伸展到!
整骨雖然有效,一旦中斷又開始腰痛,骨盆也歪回去了?
——你的問題也許不在骨盆歪斜,而是肌肉僵硬!

痠痛一定能治好,但要找對根源、用對方法
解決痠痛問題,就擁有一輩子的健康活力

只要用毛巾打個結,適當地施力按壓痠痛部位,
或坐或躺、只要5~10秒,惱人的痠痛就能有效退散,身體機能也跟著提升!

頑固難消的痠痛,其實是源自於深層肌肉的長期疲勞與僵硬!

我們的肌肉有「深層肌」和「淺層肌」,
深層肌較接近骨骼,負責固定關節、支撐淺層肌,會經常性收縮以持續完成各種動作,
要是過度疲勞而一直處於緊繃狀態,就會僵硬而引發痠痛。
而肌肉僵硬一旦惡化,更有可能壓迫血管,影響循環代謝,
導致身材變形、骨盆被推擠而歪斜,甚至加速老化、引發心血管疾病。

深層肌處於內部,按摩指壓難以觸及,伸展操也只能訓練到淺層肌,
肌肉治療專家中辻正因而研發出「毛巾結壓迫法」——
透過毛巾結「外軟內硬」的特性,適度將壓力傳達至深層肌,

把糾結的肌肉纖維揉鬆、解開,舒緩惱人的痠痛不適,達到健康養身的功效。

書中並說明肌肉僵硬與疾病的關連、破除關於疼痛與運動的迷思謬誤,
以及提供正確的保養建議,讓你從最根本實踐不痠痛的生活!

「毛巾結速解痠痛壓迫法」五大特點

1. 簡單溫和,沒有年齡、體能和技巧上的限制。

2. 一個人就能做,可自行控制力道,也能按摩手碰不到的腰、背和臀部。

3. 效果持久不復發,隨時隨地、或坐或躺都可以進行。

4. 用過的舊毛巾最適合,不必再花錢費心準備道具。

5. 不只消除痠痛,更能發揮從內到外的全身保健綜效。

 

 

 

 

 

本書特色

以人人可行的簡易方式,舒緩痠痛根源「深層肌」

治療肌肉痠痛的保健書多以伸展操或指壓按摩為主,本書則以毛巾結進行壓迫法,藉此舒緩指壓或伸展操無法確實放鬆的深層肌肉,簡單方便而較無年齡、體能或技巧門檻。

以清楚圖解搭配原理說明,從根本面養成保健觀念

本書除了以清楚明確的實作圖解,具體呈現各種痠痛的治療部位與手法,並針對肌肉運作原理、痠痛成因和老化過程進行基礎的知識解說,讓讀者更能從根本著手,建立正確的觀念和良好的習慣,徹底解決疼痛僵硬問題,走向長久健康之路。

 

作者簡介 |

中辻正(なかつじ.ただし)

1958年生,柔道整復師,致力於肌肉治療的普及,目前於澀谷區外苑前開設「Renewing Therapy」,提供獨家的肌肉調整術治療,吸引眾多運動選手和藝人前來求診,治療功效已獲上萬名患者親身實證。這種調整肌肉的「壓迫法」,可藉由推擠、按壓平常較少使用的深層肌肉,來改善各種症狀,如頑強的身體痠痛、慢性腰痛,或是臉部的皺紋與鬆弛等。本書寫作的信念,即是希望「透過教導毛巾結壓迫法,使讀者能自行調解身體不適,度過健康快樂的人生」。

中辻正所研發的「臉部肌肉 Self-method」曾獲電視節目報導,強調讓身體恢復平衡狀態的原始之美,他亦活躍於各界,除了擔任峇里島 AYANA Resort & Spa的治療指導、佳麗寶..銷售員的技術指導之外,並開發原創化妝品牌..。

著有《深層肌肉修復法》《臉部肌肉修復法》《細腰.翹臀.美腿 下半身一次瘦到位》《一條毛巾,治好頑強的肩膀僵硬與腰痠背痛!》等書。

官方網站「Renewing Therapy」 www.renewing.jp

「ARITOMOJ」 aritomo.jp

 

譯者簡介 |

蘇暐婷

國立台北大學中文系畢業,日本明治大學國際日本學系交換留學。譯作領域涵蓋小說、散文等文學書籍,以及室內設計、保健、食譜、科普、歷史等各類實用書。

 

 

來信指教:kamechann@gmail.com

書摘 |

       

內文試讀

第2章
只要一條毛巾,就能速解痠痛宿疾!

毛巾表面很柔軟,打的結又結實,
能在不引起淺層肌肉緊張的情況下,使壓力傳達到深層肌肉。

 

◎利用「毛巾結壓迫法」,從根本擊退痠痛

在肌肉層裡,有接近皮膚表面的「淺層肌肉」,也有位於身體深處的「深層肌肉」。「深層肌肉」又稱作「inner muscle」,最近大家常聽到的皮拉提斯,其實就是鍛鍊深層肌肉的運動。

而肌肉的僵硬與疼痛,幾乎都是因「深層肌肉」受傷所引起。

可是,即便我們想刺激容易痠痛的「深層肌肉」,一般的伸展操卻幾乎做不到,因為那只能刺激到「淺層肌肉」。

伸展操對於放鬆肌肉非常有效,可是由於深層肌肉埋藏在體內很深的部位,而且絕大多數的肌肉纖維都像鳥的羽毛一樣,短而密集地交疊在一起,又不像淺層肌肉全部跨過關節,所以光是做伸展關節這類普通的伸展操,根本無法伸展到深層肌肉。

而我設計的「毛巾結壓迫法」,卻能輕鬆刺激難以碰觸到的深層肌肉。

進行壓迫法時,必須將毛巾打結,再將打結的部位壓在深層肌肉的位置上,讓肌肉纖維與骨骼摩擦,這麼一來,就等於用毛巾按壓肌肉纖維、施加力道,我稱之為「直接伸展法」。

 

◎先揉壓放鬆淺層肌,再往下按摩深層肌

為什麼壓迫法可以舒緩肌肉痠痛?

因為一般的按摩只能到達淺層肌肉,而壓迫法卻能通過淺層肌肉直達深層肌肉。

舉個例子來說,當我們要壓迫臀部深層肌肉之一的「梨狀肌」時,必須先針對表層的臀大肌緩慢施壓,然後加上體重,讓壓力穿透臀大肌,逐漸抵達深處的梨狀肌,使梨狀肌朝著骨盆表面擠壓,進而放鬆。當肌肉被壓迫時,會像做伸展操一樣引起伸張反射,簡單來說,就是被壓迫的肌肉會暫時產生反抗,變得僵硬,使力道無法傳至內部,還會伴隨出現疼痛。若有這些症狀,就表示已引起肌肉反射,正在抵抗外力。

不過,隨著時間過去,肌肉也會慢慢舒緩,受到壓迫而產生抵抗的肌肉,在接受用毛巾按壓的直接伸展後,會隨著時間流逝,覺得「應該抵抗夠了、可以放鬆了」而逐漸舒張開來。以按摩而言,就像「指壓」一樣。

以指壓按摩痠痛部位的肌肉時,一開始會硬梆梆的幾乎按不進去,而且稍微用力就疼痛,這就是因為肌肉正處於緊張、僵硬的狀態。不過,只要多花點時間,慢慢按壓,肌肉就會逐漸放鬆,讓力道往身體內部前進,同時疼痛也會舒緩。毛巾結壓迫法的現象正與此相同,由於腰的內側、臀部,以及背部很難自行指壓,因此才要借助毛巾來實施壓迫法。

藉由緩慢揉壓,先讓淺層肌肉放鬆,再往下按摩深層肌肉,這就是「壓迫法」的原理。而有一點必須注意的是:「壓迫時千萬不能過度用力」。有些人可能會以為「用力刺激肌肉比較有效,可以好得更快」,但這是錯誤的。壓迫時過度用力將引起疼痛反射,這是身體受到過強刺激時的收縮現象。

好比說,手指不小心被針刺到,我們會下意識地喊「痛!」然後把手縮到胸前,這就是身體的防禦反應所引起的緊張。壓迫也會引起暫時性的反射,當壓迫力道過強時,反射症狀也會變強,這樣別說放鬆了,反而會導致肌肉愈來愈僵硬,使按摩的力道無法穿透至深層肌肉。

以剛才的「梨狀肌」為例,若一開始按壓臀大肌時會感到疼痛,就不該強行用力按摩,應該先以不會疼痛的力道,慢慢多花點時間,把臀大肌揉鬆。

 

◎肌肉再怎麼硬梆梆,也能有效舒緩

壓迫法還可以讓硬梆梆的肌肉放鬆。

肌肉的僵硬、痠痛,容易隨時間變成慢性,導致難以消除,而其原因在於纖維狀的結締組織(將身體的肌肉纖維與外皮組織空隙填補起來的組織)增加,而使周圍凝固。一旦發展到這個地步,想依靠簡單的動作來舒緩痠痛就很困難了。這種硬梆梆的僵硬肌肉,即使是伸展操或瑜伽,也都莫可奈何。

不過,針對這樣的重度僵硬,壓迫法還是有辦法使之舒緩。一面壓迫、一面自然地施加體重,三不五時持續給予恰當且舒適的刺激,讓身體放鬆,就能使僵硬、痠痛的肌肉恢復彈性。請把它想成透過直接加壓,把凝固成一團的肌肉纖維一個個揉開就行了。

像這樣把肌肉的僵硬處揉開,肌肉就會恢復柔軟,血液與淋巴的流動也會更順暢,使細胞維持活力,讓身體健康,不易罹患各種疾病。

 

 

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詳細資料 |

書籍代號:0AMS0011

商品條碼EAN:9789869149709

ISBN:9789869149709

印刷:雙色

頁數:160

裝訂:平裝

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