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首頁> 生活館>心靈養生>醫療保健> 腰痛的實學:從背骨、骨盆、足部開始治療

腰痛的實學:從背骨、骨盆、足部開始治療

出版品牌:方舟文化

作者:石垣英俊

譯者:高淑珍

ISBN:9789869581530

出版日期:2018-02-07

定價:NT$  320

優惠價:79NT$253

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內容簡介 |

世界衛生組織(WHO)調查,身體不適第一名,就是腰痛!
     平時缺乏運動,坐姿不良,久坐久站,長時間坐椅子,
     現代人背部肌肉大量減少,導致腰痠、下背痛、腿麻……

 

我想會看這本書的人,應該大多是目前正為腰痛所苦,或者是身邊正好有腰痛困擾者吧?!我的治療院,每天也會有主訴腰部疼痛的患者上門求診。事實上,日本國民生活基礎調查在「具有自覺症狀的各種疾病或傷害」這個項目中,腰痛竟然高居男性第1名與女性第2。所以,若說腰痛是「國民病」也可以吧!

  正因為有這麼多人為腰痛所苦,市面上才會流傳各種有關腰痛的發生原因或改善方法。連我自己對於這方面的資訊也非常敏感,但這些內容其實有點眾說紛紜;雖說資訊多是好事,但若是太多,實在不容易了解哪些說法是對的。比方說,關於腰痛的發生原因就有以下的說法。

 

「腰痛是骨盆歪斜的問題…」

「腰痛是心理因素所造成…」

「器官(內臟)功能不佳也會導致腰痛…」

 

你覺得哪種說法是對的? 其實「每種說法」都對!而且,造成腰痛的原因還有很多。腰痛之所以讓人感到困擾是因為,每個人的發生原因都不一樣。即使常看到「只要○○做就能治好腰痛!」的廣告,但因為導致腰痛的原因實在太多,很難只用一種方法就治好所有的腰痛……。

  所以,本書首先把腰痛的原因系統化,讓即使是一個人的你,也能像獲得很多人的幫助般,進一步改善腰痛的困擾。再針對各式各樣的腰痛提出適合的改善方案,讓讀者確實了解自己的腰痛是哪種原因所造成? 應該採取哪種改善方案比較好?書裡還附上各種檢視表,讓讀者確實了解自己的腰痛類型。

 

  最重要的是,要跟自己的身體狀況互相對應。即使現在你的腰痛原因是「A」所造成,幾年後又出現腰痛時,原因就不見得是「A」,有可能是「B」或「C」了。這時只要能掌握腰痛的發生機制或身體的狀況,應該就可以找到正確的治療重點。

 

  腰部出現疼痛感也可能是重大疾病的徵兆,尋求醫院或治療院等醫療機構的治療絕非壞事。但是,若能自我學習與掌握腰痛的發生機制與治療方式,深入了解自己的身體結構,不僅是腰痛,應該更能幫助自己正確因應各種疾病或傷害,獲得真正的健康。

 

從根治本,改善腰痛,這就是「腰痛的實學」。

本書特色

 

1疼痛原因不在腰吧?!──明明是腰痛,為何要搓揉「足部」??

無論是肌肉、骨骼、器官、心理……造成腰痛的原因實在很多,甚至還有我們意想不到的因素;希望透過詳細的解說,幫讀者自己找到腰痛的原因。

 

2.三種腰痛類型的檢視表──找出真正的原因。

誰都能輕輕鬆鬆改善腰痛的困擾!!了解腰痛的發生機制,重新檢視自己的健康狀態。

透過腰痛改善法嘗試適合自己的治療方式!!從三大地基提出改善的方法

A背骨型的腰痛改善法

B骨盆型的腰痛改善法

C足部型的腰痛改善法

 

3嶄新的腰痛療法──透過伸展、按摩、強化肌力、關節鬆動術

本書針對各種原因所造成的腰痛,說明6大理論的意義與功效。

4 腰痛與中醫傳統的中國醫學──

中醫,蘊含了許多可以改善腰痛,讓人更加健康的智慧,可從中學習其觀念或方法。

5.本書的關鍵字

針對本書經常出現的兩個語詞──背骨與骨盆加以說明。

先認識其結構有助於讀者進一步了解內容。

1背骨2骨盆3頸椎 4胸椎 5腰椎 6薦骨 7尾骨 8薦腸關節 9薦骨 10髖關節 11腰椎

12腸骨 13尾骨

作者簡介 |

石垣英俊世界中醫藥學會聯合會(WFCMS)認證之國際中醫師,澳洲政府認可之脊椎按摩療法理學士(B.C.Sc)、應用理學士(B.App.Sc),亦於美國瑜珈聯盟完成200小時的訓練,取得瑜珈訓練講師資格,另外也是日本瑜珈療法學會所認可的瑜珈老師。師事既是氣功師也是臨床醫師的父親習得傳統針灸治療,於2004年設立針灸治療院。2010年開設「神樂坂HOLISTIC CURA」,2012年增設「Active Care Studio」瑜珈教室,其後更融合東西方智慧,開創嶄新的「環繞療法(Around Therapy)」講座,以期許提供學員們更優良的設施、環境與指導。

譯者簡介 |

高淑珍輔仁大學日文系畢。任職出版工作十餘年。現為專職譯者。譯有《深呼吸療癒身心靈》《人體疾病圖解大百科》(方舟文化出版)、《37讓你不生病》《幼童保健QA》《圖解免疫系統》《圖解身體結構》《圖解大腦奧秘》《圖解女性實用醫學全書》等作品。

目錄 |

目錄……4

開始閱讀本書以前……7

本書的關鍵字……8

1  就是這樣才治不好!──關於腰痛讓你長知識

長知識① 即使治療腰部腰痛也不會好……10

長知識② 光是○○腰痛並不會好……12

長知識③ 心理也是造成腰痛的原因……14

長知識④ 即使進行檢查也找不出異常……16

長知識⑤ 只要找出原因就一定能治好腰痛……18

COLUMN

看電視也能恍然大悟!

腰痛與下痢很有關係……20

2  問題出在這裡!──腰痛的發生機制

發生機制1「看的見的腰痛」與「看不見的腰痛」……22

發生機制2 腰痛起因於3大要素……24

發生機制3 心理有問題也會影響肌肉……26

發生機制4 器官異常肌肉會出現疼痛感……28

發生機制5 距離很遠的部位是引發腰痛的誘因……30

發生機制6 腰痛原因①腰椎 透過影像檢查找出異常……32

發生機制7 腰痛原因②椎間盤•椎間關節 錯誤的姿勢或動作造成的損傷……34

發生機制8 腰痛原因③頸椎•胸椎 頸部或背部有問題會反映在腰部……36

發生機制9 腰痛原因④骨盆 背骨負擔過大導致骨盆歪斜……38

發生機制10腰痛原因⑤足部 足部不適連帶影響腰部……40

發生機制11腰痛原因⑥軀體 支撐腰部的軀體無力……42

發生機制12腰痛原因⑦姿勢 背骨的彎曲出現問題……44

發生機制13腰痛原因⑧日常動作 不良姿勢下的動作影響腰部……46

發生機制14腰痛原因⑨心理 壓力會引發腰痛……48

發生機制15腰痛原因⑩呼吸 呼吸會影響姿勢……50

發生機制16腰痛原因(11)器官 器官不適導致肌肉緊繃……52

COLUMN

德國的足球代表也引進

瑜珈也能治療腰痛!……54

3  3大地基著手──腰痛的治療方法

理論1 人類的身體環環相扣……56

理論2 頭或腳踝歪了腰也會跟著歪了……60

理論3 3大地基找出腰痛的原因……62

理論4 1個地基 背骨① 支撐背骨的肌肉很重要……64

理論4 1個地基 背骨② S型曲線與流暢的動作……66

理論5 2個地基 骨盆① 適當的骨盆傾斜與髖關節……68

理論5 2個地基 骨盆② 薦腸關節的咬合……70

理論6 3個地基 足部① 纖細的動作與反應……72

理論6 3個地基 足部② 小腿的柔軟度……74

COLUMN

人類的身體就像大樓

具備絕佳的功能性……76

4  關於3種腰痛的類型──腰痛改善法

腰痛改善法 基本觀念……78

可治療各種腰痛! 三角立姿……80

你的腰痛屬於哪種類型? 腰痛檢視表……82

A背骨型的腰痛改善法……84

利用護腰保護腰部 縮小腹(draw-in)……86

緩解腰部的疲憊感 網球按摩操……88

鍛鍊身體側面改善左右肌肉差異 側向平板支撐(side bridge)……89

維持背骨的曲線 搭橋法……90

鍛鍊軀體改善左右肌肉差異 大腿&手臂……92

轉動背骨(胸椎) 貼牆轉動法……94

鬆開肩胛骨 肩胛骨的外展&內收……96

背骨與骨盆連動操 貓式&牛式……98

舒緩壓力造成的緊繃感 腹部&鎖骨下面的按摩操……100

擴展腰椎的可動區塊 腰椎鬆開術……102

B骨盆型的腰痛改善法……104

讓薦骨的動作更流暢 薦腸關節&髖關節體操……106

大腿內側柔軟操 單腳高舉……108

放鬆大腿後側肌群 伸展&按摩……110

放鬆臀中肌&臀小肌 伸展&按摩……112

放鬆臀大肌&梨狀肌 伸展&按摩……114

放鬆闊筋膜張肌 按摩……116

放鬆髂脛束 按摩……117

放鬆腸腰肌 伸展&按摩……118

放鬆內轉肌群 伸展&按摩……120

放鬆股四頭肌 伸展&按摩……122

C足部型的腰痛改善法……124

養成有益腰部的走路習慣 腳底按摩操……126

放鬆腓腹肌 伸展&按摩……128

放鬆比目魚肌 伸展&按摩……130

放鬆脛骨前肌 按摩……132

放鬆腓骨長肌 按摩……134

旋轉足關節擴展可動區塊 旋轉足關節……136

增加足部的細緻運動 腳趾開合操……137

減輕髖關節負擔 踩腳法……138

突然出現腰痛的處置方式

腰彎或伸展腰部感到疼痛時 按摩膝蓋內側……139

碰到壓力感到腰痛時 按摩後腦杓……140

害怕動到腰部時 按摩腳踝&腳後跟……141

感覺腰部僵硬時  提臀運動……142

5  讓你更放鬆──腰痛與中醫

中醫① 從中醫學習腰痛的治法……144

中醫② 「肝」若不好肌肉會異常……146

中醫③ 「腎」若不好背骨會有問題……148

中醫④  經絡的路徑非常類似筋膜……150

中醫⑤ 「肝腎」變好自然遠離腰痛……152

中醫⑥ 客觀分析自己的身體和情緒……154

結語……156

開始閱讀本書以前

為方便讀者活用本書,以下要介紹本書的架構與用法。

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書籍代號:0AHD0017

商品條碼EAN:9789869581530

ISBN:9789869581530

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頁數:0

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