只要「照著抄寫」,今天就會比昨天更美好。
改變30萬人生活的冥想導師──采奐,
一起進行每天10分鐘、總共100天
創造人生奇蹟的冥想書寫!
★寫一次變好一次,寫十次變好十次,100天後,迎接煥然一新的生命。
言語會改變思維;思維會改變心境;心境會改變行動。就如同每個細微的小動作累積後會變習慣,對於想改變人生的人來說,本書是不可或缺的嚮導。
「1天寫1張,一次10分鐘」,只要依據每一天專屬的頁面提示,「照著抄寫」下作者為每一天精心設計的「簡單、輕鬆又有效」正念話語,便能成功為過去排毒、添好運、改寫未來劇本。
100天後,你將看見人生的美好奇蹟發生!
★30歲世代讀者滿意度100%!
‧「對於想要擺脫昨日焦慮並化解恐懼的人來說,這是一本聖經。」
‧「這一次,我終於找到了理想的手寫書。邊寫邊思考每天一次冥想,越寫身心都舒暢了起來~!」
‧「一本幫助難以集中注意力的冥想初學者快速進入冥想世界的書。」
>>>韓國網路書店YES24評價9.8★
★每天十分鐘,為自己打氣,掃除內心卡關,人生煥然一新!
當你覺得人生既困難又煎熬,代表你的身體、思維和能量失衡了。三者中最容易透過努力改變的就是「思維」。
「書寫冥想」的目的,就是幫助你每天利用10分鐘,透過親筆寫下充滿希望、體貼和愛意的話,來引導思維擺脫惡性循環,洗滌長年積累的負面記憶,最終讓人生如流水般轉往你喜歡的方向。
m 第一階段:注視﹝Day 1~25﹞
先看見如實的一切,是全心愛護自己的入口。
m 第二階段:清醒﹝Day 26~50﹞
時時刻刻的清醒,有助迎接平靜到來。
m 第三階段:覺察﹝Day 51~75﹞
一旦看清貪戀欲望,你將獲得無比的自由。
m 第四階段:順流﹝Day 76~100﹞
你的人生由你來活,你的劇本由你來寫。
◤注視後清醒,清醒後覺察,覺察後順流◥
人類本來就是無時無刻都活在不安和欲望中的存在,我們的內心也是需要排毒的,就如同排毒後,身體會變健康一樣,當我們的心境與想法擺脫負能量,同時填滿正能量時,運氣和人生的走向也會漸入佳境。
>>>如果你很難靜靜坐著,那就來嘗試書寫冥想吧!
>>>靜靜呼吸,寫下每一句話。
本書特色
➤改變30萬人生命的冥想引導YouTuber。
➤每天10分鐘,持續100天的「照著抄寫」即可的書寫冥想,無痛改變人生!
➤擺脫焦慮、安定身心,翻轉跌落谷底的運氣。
推薦人
Nina|幸福守門人‧心靈塔羅工作室、《脈輪療心卡》作者
小魚媽|能量療癒師魚魚、水晶達人
王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師
天空為限|占星塔羅作家
陳盈君|左西人文空間創辦人
洪仲清|臨床心理師
(依姓氏筆劃排列)
采奐(채환)
冥想老師,2018年研發了心境治癒課程《耳邊冥想》,在韓國首爾成立了耳邊冥想中心。目前設立韓國最初的冥想Youtube頻道《耳邊冥想采奐TV》,致力於讓冥想更普及化,每天都會開直播和訂閱者溝通,利用一句話的力量就能讓人生產生驚人的變化。
他同時也是一位支援第三世界的非政府組織人士,2015年成立了慈善機構「希望販售者」,在首爾、大邱、釜山、紐約、柬埔寨成立分部,延續「打造希望世界」的計畫。他還到世界各個偏僻地區分享與奉獻,目前是韓國國內的療癒演唱會「希望販售演唱會」的總監,同時也是一名歌手。推出多張自作曲唱片,以音樂家的身分活動中。
林建豪(Bryan Lin)
文化大學韓文系畢業。曾於韓國的安東大學當交換學生;曾任職半導體公司與遊戲公司的韓文翻譯;漫畫譯作已超過六百本。目前為專職翻譯,主要翻譯線上遊戲與各類書籍。
目次
前言 只要100天,一日一張的書寫式冥想,打造你想要的無憂與平靜人生
【第1階段】注視-Day1~25
注視自己都沒察覺到的自己。
【第2階段】清醒-Day26~50
此時此刻,成為真正的自己。
【第3階段】覺察-Day51~75
時時檢視自己,認識真正的自由。
【第4階段】順流-Day76~100
轉換成自己想要的生活。
前言
◎只要100天,一日一張的書寫式冥想,打造出你想要的無憂與平靜人生
何謂冥想?
靜坐閉上雙眼,靜止不動,這並不是冥想。
不管是進行某個動作、坐著、站著、或躺著,任何一種情況下我們都能進入冥想狀態且保持平靜。
冥想是指一種清醒的精神狀態。換句話說,指無論你身在何處、和誰在一起或做任何事時,只要精神是清醒的狀態就可以。
這裡所說的清醒是指什麼呢?
清醒就等於是觀察。
不會受突發狀況影響或身陷其中,能夠保持原本完整的自我,以及觀察眼前的狀況。舉例來說,當我們在看電影時,不要站在主角的視角表達喜怒哀樂,而是站在指導電影的導演的角度去觀看,站在親手打造電影發展動向的立場觀看,這樣的觀察就是冥想的開始。
我們的存在大致上是由身體、思維,以及讓身體與思維運作的能量組成。這三項要素必須時時維持均衡,我們才能享有健康與幸福的人生。如果你現在覺得人生既艱困又難熬,就表示身體、思維與能量失去平衡了。
這三者當中,最容易藉由努力來改變的就是思維。因為人類無時無刻都在思考,想法也隨時都在改變。如果能讓思維往正向發展,我們的人生就會變更好。
我們會透過語言表達想法,語言是行動的前一個階段,當我們的情緒超越理智時,會先讓話語脫口而出。時而說出髒話,時而說出耳濡目染又不堪入耳的話。所以,為了引導思維往正向發展,最好能退一步思索自己平日的說話習慣。只要慢慢地改變自己的說話語氣、詞彙和句子,就能擺脫負面思維,轉化成良好的思維習慣。
本書介紹能改變自我與人生的最佳方法,那就是每天利用10分鐘的時間,親筆寫下好話與自我啟發。只要親手寫下充滿正能量的話、滿載希望的話、體貼的話、親切的話、富滿愛意的話……,不久後,你不僅能夠自然地開口說出那些話,行動也會隨著改變,並讓人生如同流水般改變方向。
這就是書寫式冥想的目的。書寫的冥想和一般寫字不同,是讓你在書寫每一字每一句時運用冥想的技巧,每天花10分鐘書寫好話。只要在連續100天內,依照書中的指示書寫,不僅能改變現狀,明天也會有所不同,而且讓人生在不知不覺中改變。
這是一個雙眼、雙耳、嘴巴和雙手等,都能完全專注與認清自我的清醒時刻。
找出隱藏在潛意識深處的希望,以及洗滌長年負面記憶的時刻。
隨時隨地都能在自己選擇的地方,與內心深處的我面對面。
看見自己親自寫的字,思維會產生變化,說話方式會不同,行動也會跟著改變。當每一個行動累積後會形成新習慣,使長久以來的問題迎刃而解,每天都有人生漸入佳境的感覺。我想引導大家培養寫好話的習慣,邁向一個今天比昨天更好,明天比今天更好的平靜旅程。
希望閱讀本書的讀者都能擺脫擔憂與痛苦,過著幸福與平靜的生活。
雙手合十祈禱
采奐
內文試閱
◎本書的使用方法
準備平常使用的鉛筆或鋼筆。
開始閱讀前,暫時閉上雙眼,用鼻子深深吸一口氣,然後從嘴巴輕輕吐氣。
讓心情保持平靜,面帶笑容閱讀書中的文字。
慢慢閱讀本日進度的內容,
在看過全部內容後,輕輕握起準備好的筆。
手拿起筆,試著感受其觸感。
是溫暖?
冰冷?
光滑?
還是粗糙的呢?
今天閱讀過的內容中,最有感觸的部分再讀一次,慢慢寫在紙張上。
仔細聆聽筆尖和紙張摩擦的聲音,細心觀看自己寫下的一字一句,不需要因為寫得太潦草而重寫,保持放鬆的心情進行就行了。
最後,依照今日感謝冥想寫一遍,第一個「謝謝」代表感謝過去面對的所有情況;第二個「謝謝」是感謝此時此刻面對的一切。感謝過去與現在的想法,是為未來帶來更令人感激之事的咒語。
先調整呼吸,再開始動筆,
感受每一次的吸氣與吐氣,
每寫完一行,最好再調整一下呼吸。
傾聽自己的呼吸,
感受呼吸的溫度,
在寫字的過程中,感受自己的呼吸聲。
聆聽自己的呼吸聲,等同於傾聽生命的聲音。
因為我們誕生於這個世界時,第一個聽見的就是自己的呼吸聲。
靜靜地專注聆聽自己的呼吸聲,內心會立刻變得平靜,然後用鼻子深呼吸與吐氣。
反覆執行這個呼吸法,能幫助意識進入最初的平靜狀態,當我們專注於每一句話時,內心會變更加和平與寧靜。日後你的心境、行動與生活,就會依照自己寫下的文章,循著其中的意義而發展。
寫一次就會變好一次,寫十次就會變好十次。
一邊觀察自己的呼吸,持之以恆反覆練習寫好話。
呼吸會隨著情緒變化。
這本書會幫助你舒緩內心怒氣,讓擔憂一掃而空,甚至更進一步,讓我們確信平靜與好事的降臨。
靜靜呼吸,寫下每一句話。
你的思緒將很快沉澱下來,腦袋更加清晰,心情趨向平靜。而且會感覺到過去這段期間,壓抑在心中的某個東西消失不見。
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◎第一階段:注視
從前的我是如何看待自己?
我不清楚自己是什麼樣的人,
也沒能輕易看見自己的樣子,
經常因為逼迫自己、
無法接納自己,
所以才感到痛苦嗎?
儘管從前都沒能認清真正的自己,
但此時此刻
我要全心全意地接受與認同自己,
在接納與正視當下的這一刻,
試著把眼睛所見、
耳朵所聞與內心感受
對自己完整、重複地說出口,
注視就等於寬恕。
【Day 1:平靜的面容】
表情形成面容,而面容會改變命運。當你與他人互相注視,雙方令人備感安適的臉龐,是締結良好關係的方法。注視好的臉龐、好的面相,會讓人內心感到舒服。面帶笑容的臉龐、溫和與溫柔的臉龐,就是你如實的面容。
!
我的表情是溫和與舒適的
我的臉龐是溫和與舒適的
我的笑容是溫暖與舒適的
我的內心是溫暖與舒適的
我的一切都是舒適的
【Day 2:注視身體與內心‧1】
我們應該關心自己的身體,稍有片刻放縱身體,就會造成一輩子的病痛。關注身體,便能獲得健康;不愛惜身體,便會開始病痛。身心是一體的,當心境平靜時,身體也能獲得平靜,當身心都獲得平靜時,自然能遠離疾病。
!
我會注視自己的身體
我會注視自己的心境
每天我都會變更好
每天我都會更進步
每天我都會變健康
每天我都會獲得治癒
我一定會變更好
我一定會更進步
所有層面都變好
所有層面都進步
所有層面都獲得治癒
【Day 3:注視我創造的事物】
當生活出現瓶頸時,我一度質疑起自己存在的當下。令人感激的是,我遇見了一段美好的關係,留下了難以忘懷的幸福時光。但回顧過去時,我驀然明白,所有的幸與不幸全都是自己創造的,而非任何人的錯。好好去看,每一瞬間的幸與不幸都是由你自己創造的。
!
我現在展現出正向的心態
我現在散發著歡喜之情
我現在十分滿足
我現在心存感謝
我現在滿心幸福
【Day 4:注視日常的緣分】
從「心」開始,所有緣分都存在於我的心中。好的勝過壞的,正向的勝過負面的,我們勝過我,我們屬於眾人。當他人笑了,我也笑了,當我們笑了,世界也跟著笑了。所有回到我身邊的,都只會是微笑。
!
希望與我相遇的所有緣分都很健康
希望與我結識的所有緣分都很平安
能擺脫貧困與匱乏,獲得豐足的生活
希望我結識的所有緣分
能脫離悲傷與憂鬱,獲得平靜的生活
希望我結識的所有緣分
能遠離煩惱與痛苦,獲得幸福的生活
【Day 5:注視完整的我】
獨處是關心自己的時間;關注是照顧心境的時間;注視是解讀內在的時間。思考、理解、滿足與掏空雜念。擁抱、成長與珍惜擁有。關係會持續,受到治癒並順流延續。
!
我注視自己
我回顧自己
我照顧自己
我淨空自己
我培育自己
讓自己如同花朵般綻放