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首頁> 生活館>心靈養生>心理勵志> 創造人生奇蹟的100日冥想書寫: 當心一靜,好運也跟著來了

創造人生奇蹟的100日冥想書寫: 當心一靜,好運也跟著來了

인생을 바꾸는 100일 마음챙김

出版品牌:幸福文化

作者:采奐 채환(Chae Hwan)

譯者:林建豪(Bryan Lin)

ISBN:9786267184660

出版日期:2023-02-01

定價:NT$  420

優惠價:75NT$315

促銷優惠 |

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內容簡介 |

 

只要「照著抄寫」,今天就會比昨天更美好。

改變30萬人生活的冥想導師──采奐,

一起進行每天10分鐘、總共100天

創造人生奇蹟的冥想書寫!

 

寫一次變好一次,寫十次變好十次,100天後,迎接煥然一新的生命。

言語會改變思維;思維會改變心境;心境會改變行動。就如同每個細微的小動作累積後會變習慣,對於想改變人生的人來說,本書是不可或缺的嚮導。

 

「1天寫1張,一次10分鐘」,只要依據每一天專屬的頁面提示,「照著抄寫」下作者為每一天精心設計的「簡單、輕鬆又有效」正念話語,便能成功為過去排毒、添好運、改寫未來劇本。

100天後,你將看見人生的美好奇蹟發生!

 

30歲世代讀者滿意度100%!

「對於想要擺脫昨日焦慮並化解恐懼的人來說,這是一本聖經。」

「這一次,我終於找到了理想的手寫書。邊寫邊思考每天一次冥想,越寫身心都舒暢了起來~!」

「一本幫助難以集中注意力的冥想初學者快速進入冥想世界的書。」

>>>韓國網路書店YES24評價9.8

 

每天十分鐘,為自己打氣,掃除內心卡關,人生煥然一新!

當你覺得人生既困難又煎熬,代表你的身體、思維和能量失衡了。三者中最容易透過努力改變的就是「思維」。

「書寫冥想」的目的,就是幫助你每天利用10分鐘,透過親筆寫下充滿希望、體貼和愛意的話,來引導思維擺脫惡性循環,洗滌長年積累的負面記憶,最終讓人生如流水般轉往你喜歡的方向。

 

m 第一階段:注視﹝Day 1~25﹞

先看見如實的一切,是全心愛護自己的入口。

m 第二階段:清醒﹝Day 26~50﹞

時時刻刻的清醒,有助迎接平靜到來。

m 第三階段:覺察﹝Day 51~75﹞

一旦看清貪戀欲望,你將獲得無比的自由。

m 第四階段:順流﹝Day 76~100﹞

你的人生由你來活,你的劇本由你來寫。

 

◤注視後清醒,清醒後覺察,覺察後順流◥

人類本來就是無時無刻都活在不安和欲望中的存在,我們的內心也是需要排毒的,就如同排毒後,身體會變健康一樣,當我們的心境與想法擺脫負能量,同時填滿正能量時,運氣和人生的走向也會漸入佳境。

 

>>>如果你很難靜靜坐著,那就來嘗試書寫冥想吧!

>>>靜靜呼吸,寫下每一句話。

 

本書特色

改變30萬人生命的冥想引導YouTuber

每天10分鐘,持續100天的「照著抄寫」即可的書寫冥想,無痛改變人生!

擺脫焦慮、安定身心,翻轉跌落谷底的運氣。

 

推薦人

 

Nina|幸福守門人‧心靈塔羅工作室、《脈輪療心卡》作者

小魚媽|能量療癒師魚魚、水晶達人

王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師

天空為限|占星塔羅作家

陳盈君|左西人文空間創辦人

洪仲清|臨床心理師

(依姓氏筆劃排列)

作者簡介 |

采奐(채환

冥想老師,2018年研發了心境治癒課程《耳邊冥想》,在韓國首爾成立了耳邊冥想中心。目前設立韓國最初的冥想Youtube頻道《耳邊冥想采奐TV》,致力於讓冥想更普及化,每天都會開直播和訂閱者溝通,利用一句話的力量就能讓人生產生驚人的變化。

他同時也是一位支援第三世界的非政府組織人士,2015年成立了慈善機構「希望販售者」,在首爾、大邱、釜山、紐約、柬埔寨成立分部,延續「打造希望世界」的計畫。他還到世界各個偏僻地區分享與奉獻,目前是韓國國內的療癒演唱會「希望販售演唱會」的總監,同時也是一名歌手。推出多張自作曲唱片,以音樂家的身分活動中。

譯者簡介 |

林建豪(Bryan Lin)

文化大學韓文系畢業。曾於韓國的安東大學當交換學生;曾任職半導體公司與遊戲公司的韓文翻譯;漫畫譯作已超過六百本。目前為專職翻譯,主要翻譯線上遊戲與各類書籍。

目錄 |

目次

前言 只要100天,一日一張的書寫式冥想,打造你想要的無憂與平靜人生

 

【第1階段】注視-Day1~25

注視自己都沒察覺到的自己。

 

【第2階段】清醒-Day26~50

此時此刻,成為真正的自己。

 

【第3階段】覺察-Day51~75

時時檢視自己,認識真正的自由。

 

【第4階段】順流-Day76~100

轉換成自己想要的生活。

more
書摘 |

前言

只要100天,一日一張的書寫式冥想,打造出你想要的無憂與平靜人生

 

  何謂冥想?

  靜坐閉上雙眼,靜止不動,這並不是冥想。

  不管是進行某個動作、坐著、站著、或躺著,任何一種情況下我們都能進入冥想狀態且保持平靜。

 

  冥想是指一種清醒的精神狀態。換句話說,指無論你身在何處、和誰在一起或做任何事時,只要精神是清醒的狀態就可以。

 

  這裡所說的清醒是指什麼呢?

  清醒就等於是觀察。

 

  不會受突發狀況影響或身陷其中,能夠保持原本完整的自我,以及觀察眼前的狀況。舉例來說,當我們在看電影時,不要站在主角的視角表達喜怒哀樂,而是站在指導電影的導演的角度去觀看,站在親手打造電影發展動向的立場觀看,這樣的觀察就是冥想的開始。

 

  我們的存在大致上是由身體、思維,以及讓身體與思維運作的能量組成。這三項要素必須時時維持均衡,我們才能享有健康與幸福的人生。如果你現在覺得人生既艱困又難熬,就表示身體、思維與能量失去平衡了。

 

  這三者當中,最容易藉由努力來改變的就是思維。因為人類無時無刻都在思考,想法也隨時都在改變。如果能讓思維往正向發展,我們的人生就會變更好。

 

  我們會透過語言表達想法,語言是行動的前一個階段,當我們的情緒超越理智時,會先讓話語脫口而出。時而說出髒話,時而說出耳濡目染又不堪入耳的話。所以,為了引導思維往正向發展,最好能退一步思索自己平日的說話習慣。只要慢慢地改變自己的說話語氣、詞彙和句子,就能擺脫負面思維,轉化成良好的思維習慣。

 

  本書介紹能改變自我與人生的最佳方法,那就是每天利用10分鐘的時間,親筆寫下好話與自我啟發。只要親手寫下充滿正能量的話、滿載希望的話、體貼的話、親切的話、富滿愛意的話……,不久後,你不僅能夠自然地開口說出那些話,行動也會隨著改變,並讓人生如同流水般改變方向。

 

  這就是書寫式冥想的目的。書寫的冥想和一般寫字不同,是讓你在書寫每一字每一句時運用冥想的技巧,每天花10分鐘書寫好話。只要在連續100天內,依照書中的指示書寫,不僅能改變現狀,明天也會有所不同,而且讓人生在不知不覺中改變。

 

  這是一個雙眼、雙耳、嘴巴和雙手等,都能完全專注與認清自我的清醒時刻。

  找出隱藏在潛意識深處的希望,以及洗滌長年負面記憶的時刻。

  隨時隨地都能在自己選擇的地方,與內心深處的我面對面。

 

  看見自己親自寫的字,思維會產生變化,說話方式會不同,行動也會跟著改變。當每一個行動累積後會形成新習慣,使長久以來的問題迎刃而解,每天都有人生漸入佳境的感覺。我想引導大家培養寫好話的習慣,邁向一個今天比昨天更好,明天比今天更好的平靜旅程。

 

  希望閱讀本書的讀者都能擺脫擔憂與痛苦,過著幸福與平靜的生活。

 

雙手合十祈禱

采奐

 

 

內文試閱

本書的使用方法

 

  準備平常使用的鉛筆或鋼筆。

  開始閱讀前,暫時閉上雙眼,用鼻子深深吸一口氣,然後從嘴巴輕輕吐氣。

  讓心情保持平靜,面帶笑容閱讀書中的文字。

  慢慢閱讀本日進度的內容,

  在看過全部內容後,輕輕握起準備好的筆。

 

  手拿起筆,試著感受其觸感。

  是溫暖?

  冰冷?

  光滑?

  還是粗糙的呢?

 

  今天閱讀過的內容中,最有感觸的部分再讀一次,慢慢寫在紙張上

 

  仔細聆聽筆尖和紙張摩擦的聲音,細心觀看自己寫下的一字一句,不需要因為寫得太潦草而重寫,保持放鬆的心情進行就行了。

 

  最後,依照今日感謝冥想寫一遍,第一個「謝謝」代表感謝過去面對的所有情況;第二個「謝謝」是感謝此時此刻面對的一切。感謝過去與現在的想法,是為未來帶來更令人感激之事的咒語。

 

  先調整呼吸,再開始動筆,

  感受每一次的吸氣與吐氣,

  每寫完一行,最好再調整一下呼吸。

  傾聽自己的呼吸,

  感受呼吸的溫度,

  在寫字的過程中,感受自己的呼吸聲。

  聆聽自己的呼吸聲,等同於傾聽生命的聲音。

  因為我們誕生於這個世界時,第一個聽見的就是自己的呼吸聲。

 

  靜靜地專注聆聽自己的呼吸聲,內心會立刻變得平靜,然後用鼻子深呼吸與吐氣。

 

  反覆執行這個呼吸法,能幫助意識進入最初的平靜狀態,當我們專注於每一句話時,內心會變更加和平與寧靜。日後你的心境、行動與生活,就會依照自己寫下的文章,循著其中的意義而發展。

 

  寫一次就會變好一次,寫十次就會變好十次。

  一邊觀察自己的呼吸,持之以恆反覆練習寫好話。

 

  呼吸會隨著情緒變化。

  這本書會幫助你舒緩內心怒氣,讓擔憂一掃而空,甚至更進一步,讓我們確信平靜與好事的降臨。

 

  靜靜呼吸,寫下每一句話。

  你的思緒將很快沉澱下來,腦袋更加清晰,心情趨向平靜。而且會感覺到過去這段期間,壓抑在心中的某個東西消失不見。

 

──────────────

第一階段:注視

從前的我是如何看待自己?

我不清楚自己是什麼樣的人,

也沒能輕易看見自己的樣子,

經常因為逼迫自己、

無法接納自己,

所以才感到痛苦嗎?

儘管從前都沒能認清真正的自己,

但此時此刻

我要全心全意地接受與認同自己,

在接納與正視當下的這一刻,

試著把眼睛所見、

耳朵所聞與內心感受

對自己完整、重複地說出口,

注視就等於寬恕。

 

 

【Day 1:平靜的面容】

  表情形成面容,而面容會改變命運。當你與他人互相注視,雙方令人備感安適的臉龐,是締結良好關係的方法。注視好的臉龐、好的面相,會讓人內心感到舒服。面帶笑容的臉龐、溫和與溫柔的臉龐,就是你如實的面容。

!

  我的表情是溫和與舒適的

  我的臉龐是溫和與舒適的

  我的笑容是溫暖與舒適的

  我的內心是溫暖與舒適的

  我的一切都是舒適的

 

 

【Day 2:注視身體與內心‧1

  我們應該關心自己的身體,稍有片刻放縱身體,就會造成一輩子的病痛。關注身體,便能獲得健康;不愛惜身體,便會開始病痛。身心是一體的,當心境平靜時,身體也能獲得平靜,當身心都獲得平靜時,自然能遠離疾病。

!

  我會注視自己的身體

  我會注視自己的心境

  每天我都會變更好

  每天我都會更進步

  每天我都會變健康

  每天我都會獲得治癒

  我一定會變更好

  我一定會更進步

  所有層面都變好

  所有層面都進步

  所有層面都獲得治癒

 

【Day 3:注視我創造的事物】

  當生活出現瓶頸時,我一度質疑起自己存在的當下。令人感激的是,我遇見了一段美好的關係,留下了難以忘懷的幸福時光。但回顧過去時,我驀然明白,所有的幸與不幸全都是自己創造的,而非任何人的錯。好好去看,每一瞬間的幸與不幸都是由你自己創造的。

!

  我現在展現出正向的心態

  我現在散發著歡喜之情

  我現在十分滿足

  我現在心存感謝

  我現在滿心幸福

 

 

【Day 4:注視日常的緣分】

  從「心」開始,所有緣分都存在於我的心中。好的勝過壞的,正向的勝過負面的,我們勝過我,我們屬於眾人。當他人笑了,我也笑了,當我們笑了,世界也跟著笑了。所有回到我身邊的,都只會是微笑。

!

  希望與我相遇的所有緣分都很健康

  希望與我結識的所有緣分都很平安

  能擺脫貧困與匱乏,獲得豐足的生活

  希望我結識的所有緣分

  能脫離悲傷與憂鬱,獲得平靜的生活

  希望我結識的所有緣分

  能遠離煩惱與痛苦,獲得幸福的生活

 

 

【Day 5:注視完整的我】

  獨處是關心自己的時間;關注是照顧心境的時間;注視是解讀內在的時間。思考、理解、滿足與掏空雜念。擁抱、成長與珍惜擁有。關係會持續,受到治癒並順流延續。

!

  我注視自己

  我回顧自己

  我照顧自己

  我淨空自己

  我培育自己

  讓自己如同花朵般綻放

 

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詳細資料 |

書籍代號:0HDC0056

商品條碼EAN:9786267184660

ISBN:9786267184660

印刷:彩色

頁數:240

裝訂:平裝

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