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復出的本事:以短痛換長勝的實證法則,是勝是敗你都不虧

The Comeback Quotient: A Get-Real Guide to Building Mental Fitness in Sport and Life

出版品牌:一起來出版

作者:麥特.費茲傑羅 (Matt Fitzgerald)

譯者:張嘉倫

ISBN:9786267212592

出版日期:2024-03-06

定價:NT$  500

優惠價:79NT$395

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內容簡介 |

沒贏下的,更大程度決定我們是怎樣的一個人。

.

你不是沒成功,是太早放棄。

最完整的運動員復出事蹟,啟發你對「成功的新解釋」

 

★ 知名耐力運動教練的生涯輸出,amazon 4.5星一致好評

★ 人生無不是競技場。結合腦科學、ACT現實治療的系統方法,一書學會看對挫折

 

有沒有一種放棄,是值得或合理的?

成功與失敗就如硬幣的兩面,按主流定義,容易讓我們把失敗歸咎於意志力不足、運氣差、條件等,默許自己因不可控因素與機會擦身而過。

逆境就是機會。頂尖者並非意志力或先天條件過人,而是能早人一步,接受現實。

 

當生命請你吃檸檬,你就做成檸檬汁。

 

沒贏下的,更大程度決定你是怎樣的一個人。

本書幫助我們培養挫敗突降時「再戰的本事」

 

從自行車、鐵人三項、超馬、划船到滑雪,所有賽場,總有運動員能排除萬難,以驚人之姿逆勢再起。耐力運動教練、運動暢銷作家費茲傑羅,取材代表性的案例,掌握簡單出奇的原則並賦予科學佐證,幫助讀者不論在賽場、人生,都能降低變數的打擊,逐漸在短痛裡培養出長勝體質。

 

處於下坡時,你如何跟自己說話?

三階段從屈服到克服:

●改變目標有兩個時機點:平庸者為自我防衛、精英為突破自我

●深陷抑鬱時聽從哪個醫生意見:A遠離壓力源、B繼續比賽

●「如果」、「若非」的念頭,讓你離目標愈來愈遠

●「定型心態」的人在意完勝,「成長心態」只管完成

●你的成敗性格是屬於內控,還是外控?

 

「你希望自己的人生如何收尾?」──《我,刀槍不入》大衛・哥金斯

今天起,不再由勝敗定義你自己。

 

本書特色

  1. 這不是一本成功學,而是學「成功之後」再戰的本事。許多時候當我們說服自己放棄,距離達成目標,只有一步之遙。
    2.大疫之後運動人口回升,這本最完整的運動員復出事蹟,將啟發我們重新看待賽場、人生的低潮,並將其化為強大韌性的養分。
    3.作者在耐力運動領域著作等身,擅以扎實的研究來支持其主要前提。

媒體、名人推薦

「費茲傑羅過去十多年來發表過諸多關於耐力運動心理表現的文章,同時亦率先嘗試將此研究主題帶出實驗室,介紹給社會大眾。」——《跑者世界》

 

「本書提供了歷經體育各界菁英考驗的心理策略,讓您更樂於嘗試捲土重來,而不逃避挫折。」──吉姆・阿弗雷莫(Jim Afremow)博士,《冠軍心理學》作者

 

 

作者簡介 |

麥特.費茲傑羅 Matt Fitzgerald

 

屢獲殊榮的耐力運動記者和暢銷書作者,是CISSN認證運動營養師,也是經驗豐富的跑步和鐵人三項教練,為無數鐵人三項運動員和跑者設計訓練計畫,為80/20 耐力(80/20 Endurance)等主要平臺的特約教練。

麥特在美國運動領域著作等身,主題從跑步、鐵人三項、健身、營養到減重等超過20本書籍,幫助無數人突破停滯,具代表性的包括《80/20跑步》、《你多想成功?》、《與體重賽跑》,《鐵人戰爭》(Iron War)則入選2012年威廉希爾年度運動選書。文章散見《戶外探索》《Runner' s World》《Bicycling》《Men' s Fitness》《Women' s Running》等。

了解作者:https://mattfitzgerald.org/

譯者簡介 |

張嘉倫

輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班畢業,現為在文字裡做工的人,相信語言與文字的力量,譯作有《巨科技》(合譯)、《醫療大數據》(合譯)、《會說話,世界聽你的》、《可不可以不變老?》、《為什麼要戀愛》、《發現你的共感天賦》。

懇請賜教:jessiec05@gmail.com

目錄 |

目錄

前言 運動員的挫敗,大多在場下

 

1 先是看清,才能超越

想充分發揮自己的潛力,身體能力、心理素質兩者缺一不可。

距離聖羅莎國際鐵人三項賽十一個月

 

▍2 視而不見與未知的區別

希望事情有所不同,是所有痛苦的根源。

距離聖羅莎國際鐵人三項賽六個半月

 

▍3 接受現實,可能性為最大

人有三種本能,是現實挫敗的阻礙。覺察並克服的過程告訴我們:有多痛,就有多值得。

距離聖羅莎國際鐵人三項賽六個月

 

▍4 擁抱現實,找對視角

陷入「情緒黑洞」夢魘的運動員,該繼續勉強自己嗎?

距離聖羅莎國際鐵人三項賽五個半月

 

▍5 因應現實,不畏觸底

因意想不到的差錯而放棄,代表計畫不堪一擊嗎?臨機應變是種技能。

距離聖羅莎國際鐵人三項賽兩個月

 

6 從不幸的厄運再起

痛苦有目的,挫折也有目的。

距離聖羅莎國際鐵人三項賽五週

 

7 從大失所望再起

顯化能實現一切?前提是,越享受樂趣,越容易帶來成果。

距離聖羅莎國際鐵人三項賽七日

 

8 從自我破壞再起

成癮、強迫症,皆是逃離成為自己的行為模式。

比賽日

 

9 再起失敗時

競技的成功對他而言,意義永遠不同於其他運動員。

 

致謝

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書摘 |

前言

運動員的挫敗,大多在場下

 

1993年9月,某個潮濕悶熱的週四夜晚,弗洛沃斯(Rodney Flowers)為北卡羅來納州蘭伯頓海盜隊(Pirates of Lumberton)打初級校隊(JV)橄欖球賽時,脊椎嚴重損傷。十五歲、志向遠大的明星職業球員,轉瞬之間成了半身不遂。醫生告訴弗洛沃斯,他也許永遠無法行走。然而,時至今日,近三十年後,弗洛沃斯不僅行走無礙,還是一名成功的復原力訓練師(resilience trainer)、作家、公開演說家和播客主。最重要的是,弗洛沃斯將自己的谷底翻身,歸功於他的心智思想。

本書接近完稿之際,約莫只剩下簡短的序言需要完成,此時我意外地收到了弗洛沃斯的播客節目《顛覆者心法》邀請。此次受訪可謂來得早不如來得巧,因為我為了與弗洛沃斯對談而擱置、未完成的書,全是關於重振再起的故事,特別是在體育競賽領域,相信弗洛沃斯對這個主題也不陌生。

《顛覆者心法》這個節目不僅讓我有機會與專家討論重要的話題,還提醒了我們,體育運動的最高目的不在於輸贏,而是鍛鍊心智,帶領我們邁向體育範疇以外的成功。弗洛沃斯的確恢復了行走的能力,但在那個宿命的夏末夜晚,當他的脖子在橄欖球場上意外折斷的那一刻起,他的運動員生涯便就此結束。儘管如此,他內心的運動員精神尚在,正是此種精神,引領著他走到了今日。弗洛沃斯堅定的心志確保了他凌空擒抱了南景老虎隊(South View Tiger)的開球回攻手,而不是他的隊友,雖然此舉讓他坐了輪椅,但是,最終也是同樣堅定的心志使他擺脫了輪椅。他在回憶錄《重新再戰》裡寫道:「我養成了一種態度:無論得付出什麼代價來恢復體力和能力,我都會深入發掘,並因應未來挑戰。」

我深信體育運動的成功心理學,也是人生致勝的心理學,而我也並非唯一如此認為的人。心理學家和腦科學家日益將研究重點聚焦於體育運動,因為他們意識到此領域有助於我們了解人類的思想和行為。2016年,一篇名為〈運動是大腦的最大挑戰嗎?〉的論文中,倫敦大學學院認知神經科學研究所的沃許(Vincent Walsh)提問:「頂尖人士如何達到頂尖?我們在此有機會治療⋯⋯精英運動員並進行個案研究,從中進行實用的歸納,如同過去一世紀多以來神經心理學的單一患者個案研究。透過研究異於尋常的人,我們也許可以更了解全人類。」

從另一方面來看,我和弗洛沃斯訪談的時機正巧,原因在於當時正值美國新冠肺炎疫情的高峰,以及明尼阿波利斯警方殺害手無寸鐵的黑人佛洛伊德(George Floyd)後的社會動蕩。最近一項全美國調查顯示,認為國內情況非常「失控」的人高達八成。美國整體社會(其實幾乎是全世界)在2020年都受到了重擊,大家都需要以某種方式捲土重來。

我在2018年下旬開始著手撰寫《復出的本事》一書時,完全無法想像後來即將發生的事。結果,我個人也受到了上述兩場危機的影響。我身為非裔美籍婦女的丈夫,在參加完2020年亞特蘭大馬拉松賽後,返家發現自己感染了新冠肺炎,整整一個月纏綿病榻。然而,儘管我受的苦與普羅大眾相同,但總還是忍不住覺得,某種程度上,這些事件證明了我大量投注於本書的時間和精力十分值得,同時也讓本書的目標變得更清晰。尤其是,新冠疫情加上佛洛伊德之死的雙重打擊,更讓我堅信人生挫折在所難免,因此,人人都必須具備重振旗鼓的能力。

有些人歷經2020年後捲土重來,表現得比其他人更好,其中少數特例不僅只是倖存,還蓬勃發展,表現得比以往都還出色,而且一路下去,他們將獲得令身旁人士為之驚嘆的成就。撰寫本書時,我所獲得最重要的啟示就是,在個人故事的表面差異之下,少數驚人地證明自己能東山再起的人,其實大同小異,他們都經歷了相同的過程,才能重新再戰(容我借用弗洛沃斯的話),並再度向前邁進,獲得有別以往的表現。雖說我是從運動領域發現了這個道理,但也同樣適用其他方面。本書提及的傑出男女多半都是運動員,但諸多情況下,他們所經歷的失敗和挑戰都發生在運動場域之外,而他們的復出,本身的意義也超越了體育範疇。

我對本書最大的期待有兩個,一是希望運動員和非運動員都可以閱讀本書;二是每位讀者不論從書中獲得哪些靈感,或學到什麼道理,都能應用到自己的生活中,無論是在運動、人際關係、職場、遭遇健康危機或任何需要重振旗鼓的情況。若您碰巧是運動員,相信本書分享的內容將會引起獨特的共鳴。若您不是,不妨將本書視為深長的比喻來閱讀(畢竟人生猶如馬拉松),就像商人會閱讀《孫子》的《孫子兵法》或馬基雅維利的《君主論》一樣。

人生的確如一場馬拉松,不論在場上或場下,從失敗和挑戰中捲土重來的祕訣並無二致,相信您很快就會和其他競賽冠軍一樣,完全掌握其中奧祕。

 

 

 

內文試讀

6從不幸的厄運再起

如何成為打不倒的野獸

潔咪・惠特摩爾的故事真正體現了人如何從不幸的厄運中東山再起。她的復出歷程有四個特點,可作為我們效仿的榜樣。其中三項特點——控制可控的事物、坦然面對不確定性和賦予敘事,我們在前幾章已有涉獵,不過值得檢視一下它們在不幸的厄運中具體應用的範例。另一項特點是沒有特權(non-entitlement),這是新的概念,在面對不幸的厄運時,尤其有助於正視現實。

 

一、沒有特權

出問題時,許多人總會問:「為什麼是我?」超越現實者不然。會有此提問,通常源自於隱藏的特權意識(entitlement)——自以爲特別,所以壞事不會臨頭。此種心態讓人難以接受現實的困境,更別說要盡力化險為夷了。潔咪如同我們所有人,並不喜歡事情出錯,但她也不認為必須解決不是她造成的問題有損尊嚴,我們也應該如此。

我問潔咪,對她來說,身為身障運動員獲勝,是否和擊敗世界頂尖的健全運動員一樣重要。她回答,確實如此。有鑑於她先前對我所述的萊德維爾一百英里登山車大賽的經歷(「對我來說,這是我人生最大的成就」),我相信她的話。至於她的抗癌歷程,潔咪邊喝著加了打發鮮奶油的白摩卡邊說:「我只允許自己每天替我的處境難過或生氣十五分鐘,再多也不會有任何幫助。憤怒不會讓你成為世界冠軍。」或救你一命。

 

二、專注於可控的事物

面對困境時,人很容易聚焦在眼前的問題,但把注意力放在尋找解決方案上會更有幫助。不妨再度回想,二〇〇二年XTERRA世界錦標賽時,潔咪和當地分齡組選手在自行車賽轉換至路跑時,裝備袋都遺失了,但兩人反應天差地別。另一名選手過度執著於問題,像燈罩裡的飛蛾一樣,搞得帳篷裡雞飛狗跳,但問題並沒有解決,而潔咪則專心於解決問題,盡其所能協助大家化解難關。

潔咪向我解釋:「我的個性一直都是會問『有什麼是我能控制的?』的人。即使罹癌,我也是自問『好吧,我能做什麼?』,畢竟無能為力的事實在太多了。」

值得慶幸的是,我們之中,相對較少有人會有因疾病而永久改變身體或運動能力的經歷,但即便是面對更常見的問題,如過度使用造成的傷害等,專注於解決方案也能帶來重大影響。例如,許多跑者在診斷出足底筋膜炎後,會花許多時間沉浸在無法跑步的沮喪當中,除了不跑步之外,幾乎沒有採取其他方法解決問題。但是,潔咪診斷出足底筋膜炎後,她尋求治療,全心接受物理治療,並進行交叉訓練,盡可能地減低受傷對她大學跑步生涯的影響。

 

三、坦然面對不確定性

面臨困境時,雪上加霜的並不總是只有痛苦、壓力或失望,通常還有不確定性。當事情不太對勁,而我們不確定問題獲得解決的時間點或方式時,這種不確定性本身就是壓力來源。但並非所有運動員都會因為不確定性而備感壓力。

若要我用一句話來形容潔咪的心態,我會選擇「我會想到辦法」。我們在咖啡館共度的九十分鐘裡,她重複了這句話無數次。從她年輕時尋找真正擅長的運動,到她罹癌後重新回歸自行車的努力,這句話概括了潔咪面對問題的一貫態度。她在擺脫癌症但尚未重新開始騎車時,告訴一名採訪人員:「就算有人跟我說這不可能,我也不信世上沒有其他可行的方法。我告訴家父,『也許我再也無法從甲地直接抵達乙地,但我無論如何都會從甲地到達乙地。』」

因為不確定性而感到壓力,絕大部分是選擇,而非必然。基本上,這就是在說,「除非我現在確知如何從甲地到乙地,否則我會假設自己永遠不會知道」。超越現實者不會以這種方式扭曲現實,我鼓勵各位以他們為榜樣。若不知道,就接受這種不確定性,並專心致力於找出解決方法。

 

四、賦予敘事

我在第四章中,曾提及超越現實者傾向為所經歷的創傷賦予新的敘事,將其重塑為個人歷程中有意義的插曲,藉此發掘其中的益處。潔咪正是從基督徒的角度這樣做,她告訴我:「我相信自己遭遇的一切都有其目的。我的痛苦有目的,我的挫折也有目的。也許有人聽聞我的經歷和克服的困難,會因此對他們有所幫助。」

使用這項工具,就是將你的生活當作一則故事,而你是故事的作者,抑或至少是共同作者,你有能力將看似不快樂的結局,變成通往幸福結局的另一篇章。潔咪雖然歷經磨難和失去,但她深信自己正過著她的幸福結局。為何不呢?一切都出自她的選擇。

 

(部分節錄)

 

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詳細資料 |

書籍代號:0ZFB0012

商品條碼EAN:9786267212592

ISBN:9786267212592

印刷:單色

頁數:320

裝訂:平裝

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