書籍專頁：縮下顎，肩頸腰都不痛，頭痛失眠自然好！
風行全日本的痠痛治療方式
1個動作3秒，縮下顎，擺脫各種病痛！
14個最簡單伸展體操、6個超輕鬆呼吸運動
讓你天天精神飽滿、找回年輕10歲的健康人生！
你有這些症狀嗎？
偏頭痛、五十肩、腰痠、駝背、烏龜頸、骨盆歪斜、視力模糊、記憶力不足、易焦躁、失眠、自律神經失調……
只要縮下顎，這些惱人的問題，統統可以解決！
下顎正，頭部回到正確位置、穩定脊椎，讓血液暢通、細胞活化、呼吸更順暢！
你知道嗎？「下顎」牽引著全身上下的系統運作！
所有「久坐上班族」、「3C族」、「猿人族」都一定要看！
14個最簡單伸展體操、6個超輕鬆呼吸運動，讓不停復發的痠痛，不用看醫生還能自癒！
★下顎不正的恐怖影響：
頭部往前突出2.5公分à肩頸增加4公斤的負荷！
駝背、前傾姿勢à讓血流量降至剩下1/8！
長期頸部僵硬à造成視力模糊、頭暈目眩！
★縮下顎讓你充滿活力的3大重點：
〈重點1〉讓頭部回到正確位置
讓沉重的頭部位於體幹正上方、讓脊椎處於最穩定的狀態，如此一來，即可大幅減輕肩頸腰的負擔，痠痛自然就能痊癒。
〈重點2〉讓你重新學會正確的呼吸方式
讓嘴巴自然閉起，學會最正確的呼吸法，不但能促進細胞活化，還能刺激大腦，讓你集中注意力，不再忘東忘西。
〈重點3〉就能改善骨盆歪斜與外擴
簡單動作就讓腰桿挺直，讓身體不會再有駝背、小腹凸出和臀外擴的狀況，下半身的健康用一個動作就可以達成！
【本書特色】
◎最科學的理論基礎，讓你理解病痛的根本原因後，再進行姿勢與習慣的矯正。
◎最清楚的圖解示意，一看就能了解骨骼、肌肉與姿勢的連結關係。
◎最簡單的實踐方法，針對不同狀況示範最簡單又安全的伸展體操。
【活力推薦】
運動醫學專家、奧亞運國家代表隊隊醫__林頌凱
伊藤和磨（Itoh Kazuma）
一九七六年出生於東京都。現為以改善腰痛為主的個人健身教練。職業足球選手時代先後效力於東京綠茵、巴西帕梅拉斯和JFF市原等隊。後因腰痛結束運動員生涯。二○○二年開設「Maro"s」醫療健身中心。擅長從日常姿勢與動作模式研究腰痛的根本原因。每年舉行超過一千三百場研討會。著作包括《治療疼痛與姿勢不良的健康伸展》、《全世界1/3的人都在腰痛：一看就懂！疼痛原因與改善秘訣》、《用頭腦治療腰痛》（集英社新書）、《健步如飛的人生！打造健康身體》（日本文藝社）、《改善傷痛的健康伸展操》等。亦參與電視節目演出並接受雜誌專訪。
游韻馨Kaoru Yu
每個人都希望一輩子無病無痛，但真的很難做到。維持正確姿勢才是預防與改善疼痛的解決之道。本書不只教導正確姿勢，也讓我們了解如何選擇適合的椅子、鞋子，更介紹了舒緩肌肉的按摩與伸展操，幫助我們擁抱健康人生！
部落格：http://kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail：kaoruyu@hotmail.com
作者序
從下顎開始，調整好姿勢身體自然有活力！
人體器官一旦損壞就無法更換，而且受損器官無法百分之百恢復。遇到這種情形，只能辛苦維持身體運作，一輩子都不能鬆懈。有鑑於此，一定要在失去健康之前，想辦法留住健康。
在進入正題之前，我想問各位讀者一個問題，學校老師或醫院醫生是否曾經教過你，什麼樣的身體姿勢和活動方式能幫助你維持健康，延長身體的使用壽命？我相信絕大多數人的回答都是：「沒有」。
不可否認，有些衛教機構會教導民眾如何鍛鍊或療養身體，卻幾乎不會從理論與實踐雙管齊下，詳細解說立即有效的日常動作，告訴他們「怎麼坐」才不會駝背、「怎麼上樓梯」才不會導致膝蓋疼痛。
●當人感覺疼痛時只會想辦法消除疼痛，事實上，疼痛是「結果」而不是「原因」。身體疼痛的根本原因在於，對患部造成負擔的姿勢和動作模式。●
我認為現代醫學最欠缺的就是「減法概念」。想從根本改善症狀、預防復發，我們要做的不是增加或開始什麼，●只要減少並斷絕對患部造成負擔的因素即可●。
遺憾的是，根據我以往的經驗，建議患者如何改善身體、預防疾病，通常他們都沒有太大興趣。舉例來說，當我教導椎間盤突出患者正確坐姿，避免症狀惡化時，他們都會說：「我已經得了椎間盤突出，現在做也來不及」、「我不想知道如何預防，我需要的是改善方法。」完全無視於我的建議。面對這類患者，我會針對他們的個別情形建立「治療」和「預防」醫療計劃，達到改善症狀的效果。不過，基礎概念都是相同的。
不管給醫術多高超的牙科醫生看牙，患者若是平時不刷牙，蛀牙也不可能改善。同樣的道理，無論病症如何，預防措施絕對有其效果，無論是否已經出現自覺症狀，都要養成預防疾病的習慣。
◎體育教育應從小開始
我擔任健身教練已經十三年，每天都要面對慢性疼痛患者，協助他們解決問題，心中一直有個疑問，那就是日本醫療保險早已面臨即將破產的危機，為何腰痛和肩膀痠痛的患者人數卻遲遲無法減少，也不見政府提出任何有效對策。
所有日本國民在接受九年義務教育的這段期間裡，學校都有開設體育教育課程，卻沒有任何一堂課告訴學生，怎麼做才能避免傷害身體，吸收哪些知識才能維持身體健康，這樣的現象令人匪夷所思。
二○一二年春天，日本文部科學省在國中體育課程裡，增設了武術及舞蹈項目。令人驚訝的是，卻有愈來愈多學童坐姿不良，罹患頭痛和肩膀痠痛的比例也逐年增加。由此可見，●學校課程應該教導孩子們，該怎麼選擇一張不會造成頸部和腰部負擔的椅子，還要告訴他們什麼樣的坐姿才是正確的●。更重要的是，還要讓孩子們知道，●如何呼吸才能穩定情緒，避免陷入恐慌狀態●。教導孩子這些觀念絕對有許多好處。
過去學校體育課的考試內容多半與健康毫無關係，題目大多是跳高規則、籃球球場的各區域名稱等。如果能在義務教育的過程中灌輸正確觀念，即使是不擅長運動的孩子，也能學會不傷害腰部的彎腰方法，以及有助於穩定頸部的舌頭使用方式。在邁入超高齡社會的現狀裡，體育教育扮演的角色及負擔的責任將日趨重要。日本自許為世界第一的長壽國，未來不能只專注在延年益壽，而應該投注更多心力在提升QOL（生活品質）上。為了達成這個目標，我們更應該維持無痛無病的健康身體。
◎全面改變生活模式，就能有效擊退疼痛！
我的工作內容就是針對疼痛病灶，恢復患部功能並消除疼痛。許多過去嘗試過無數方法卻不見成效的患者，在我一句話的提點之下找到了根本原因，成功擺脫惡性循環，擁有健康身體。
每次看到患者們一臉懊悔地說：「為什麼我以前都不知道這些健康知識？如果能早點知道，發現問題所在，身體就不會這麼差了……。」就會讓我更想要幫助有相同遭遇的人。
這就是我撰寫本書的目的。
本書的健康概念是●以身體姿勢為主，達到改善呼吸模式、動作模式與工作環境等目的●，並以單篇主題構成整體內容。無論從任何章節讀起，都不損其完整性。●以縮下顎為基礎，延伸至頭部、腰部到腿部等部位●，再詳細解說鞋子、椅子的選擇方法。
或許很多讀者會猜想，為什麼本書要特別針對椅子進行說明？並對這樣的安排感到不可思議。事實上，現代人一整天有將近一半的時間都坐在椅子上，坐姿深深影響著身體健康，引發各種不適症狀。鞋子也是同樣的道理，因此本書也會教導大家，如何選一雙有益健康的鞋子。
最後一章則是以慢性疼痛為主題，了解慢性疼痛的本質，學會面對疼痛的方法，才能大幅減輕疼痛的感覺。
過去十三年以來，我舉辦過無數研討會，累積了無數經驗，再加上許多研究機構和調查機構紛紛發表研究報告，這些都是我撰寫本書的科學根據，因此在用字遣詞上採用較為篤定的說法。
希望未來有一天，學校教育能加入我深切期盼大家都要知道關於健康的內容。不過，就算這個願望實現了，已經成年的我們也無法再回到學校重新學習。
因此，我想讓所有成年讀者也能了解學校體育教育課程中，沒有教導的重要觀念，並●在書中融入了各種對症改善的簡單體操，即使是不擅長運動的人，也能從中選擇適合自己的項目，並立刻開始執行●，請務必養成習慣，打造健康體質。
最後希望本書能幫助各位提升生活品質，這是身為作者最大的榮幸。
