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首頁> 生活館>心靈養生>醫療保健> 補身體的虛:陽虛、陰虛、血虛、氣虛、濕虛,調養五虛體質【暢銷紀念版】

補身體的虛:陽虛、陰虛、血虛、氣虛、濕虛,調養五虛體質【暢銷紀念版】

出版品牌:野人文化

作者:楊力

ISBN:9786267428108

出版日期:2024-01-31

定價:NT$  450

優惠價:NT$405

內容簡介 |

 

「祛濕」先「補虛」,身體不虛更易除濕!

國家首席中醫養生專家楊力

教你對症補虛,扭轉五虛體質!

 

體質虛弱的人往往特別怕風、怕冷、怕涼、怕寒、怕熱,天氣或環境稍有變化就容易生病。身體虛了要補,但要補對方法,否則反而越補越虛。

 

很多人會將「虛」掛在嘴邊,

究竟何謂「虛」?

 

虛,就是身體某些機能衰退了。

體虛雖然不等於患病,

但會導致新陳代謝變慢、免疫力減弱,

若不及時補養和調節,

會漸漸失去對風、寒、濕的抵抗力而引發疾病。

 

中醫將體虛分為「陽虛、陰虛、血虛、氣虛」四種類型,作者以這四種類型為基礎,對其表現、致病原因、防治方法等做詳細說明。

此外,作者還針對因濕邪所致的「濕虛」,提供解決之道。

 

★對症改善五虛體質,虛得受補

陽虛:身體怕冷,還易腹瀉→從刮痧到食療,補虛損、養陽氣

陰虛:體內血、津液不足→忌大補,循序漸進為上策

血虛:失眠夢多,面色蒼白→酣然大睡、按摩血海穴,可生血活血養血

氣虛:氣是能量,許多「虛」始於氣虛→補元氣首選氣海穴

濕虛:因濕起虛火,濕去好補虛→艾灸脾俞穴,補濕虛,提高免疫力

 

★「濕、虛」難分難解、互為因果,身體不虛,濕氣不找

痰濕:主動咳嗽與深呼吸,巧避痰濕傷肺

濕熱:痘痘頻出的根源,慢跑快走、健脾胃祛濕熱

寒濕:五大穴道防寒濕,夏季與冬天一樣重要

風濕:骨關節、肌肉疼痛,食補+艾灸溫經通絡

虛濕:體虛易惹濕,按揉腰骶部擋濕邪

 

【一致推薦】

 

★鄭振鴻醫師|鄭振鴻中醫診所院長、台北市中醫師公會顧問

★楊素卿醫師|台北市立聯合醫院中醫中心兼任醫師、新昇中醫診所院長

 

作者簡介 |

作者/楊力

國學大家、首席中醫養生專家、易學家、作家、歷史文化學者、中國中醫科學院研究生院教授、北京《周易》研究會會長。

楊力教授學識淵博,精通文史哲醫和養生文化,從事研究生教學四十餘年,近年來全身心投入中醫養生文化的傳播和普及。其中醫養生公益講座已在全國巡講超過千場,足跡遍及北京及中國各地,包括中央電視台《百家講壇》、《大話養生》,北京電視台《醫林奇觀》、《晚晴》、《身邊》,北京人民廣播電台等,深受民眾喜愛。

所著《周易與中醫學》,令她蜚聲海內外,累計印數達50萬冊,現已有中、英、日、韓文等多種版本在全世界暢銷,並屢獲海內外大獎。更以《中醫運氣學》、《中醫疾病預測學》奠定了她在中醫學術界的地位。

目錄 |

目次

 

 

【第一章】改善「濕」和「虛」,扭轉易病體質

★濕、虛是百病之源,讀懂身體的求救信號

濕邪滯留於體內,即成病源

濕入臟腑,肺、脾、腎功能都會失調

風寒濕邪最易乘「虛」而入

濕熱病青睞體虛的人

 

★濕氣最容易滲透人體各部位

千寒易除,一濕難去

四大信號說明你體內濕氣重

最易導致體內生濕的十大不良習慣

「濕」的特性是什麼?

脾主運化,健脾是祛濕的關鍵

利用七大「排濕口」,祛濕事半功倍

緩和運動出輕汗,幫你改善體濕

 

★什麼是體虛?

快速判斷身體是否「虛」了

虛是身體機能的衰退

四種體虛怎麼調補更見效

睡懶覺也易導致體虛

調理脾胃是補虛的最好方法

避陷四大迷思,以免越補越虛

 

★濕、虛總是難分難解、互為因果

調補氣血陰陽,身體不虛,濕氣不找

肥胖的形成:虛為內因,濕在表裡

 

【第二章】濕邪最傷陽氣,預防大病必先除濕

★痰濕:體胖且略顯浮腫,口中黏膩

痰濕是怎樣形成的?

肉生痰,恰當吃素可避濕邪傷肺

體內痰濕多,先排除肺部因素

循肺經按摩,祛痰養肺最簡便

祛痰寶穴——豐隆,按按可化痰祛濕

艾灸祛痰祛濕,首選四大穴位

適當運動化痰濕,劃劃「龍舟」通利筋脈

主動咳嗽與深呼吸,巧避痰濕傷肺

生薑陳皮飲,溫肺化痰的好飲品

茯苓健脾利濕,加速痰濕的運排

春季吃些馬齒莧粥,清肺祛痰火

 

★濕熱:小疙瘩冒不完的根源

濕熱困在體內出不來,自然痘痘頻出

南方夏季潮濕多雨,最易為濕熱所困

養好脾胃,防治濕熱無須愁

常敲肝膽經,疏肝防濕熱

曲泉穴,溝通肝腎又祛濕的要穴

健脾胃祛濕熱,常練「呼」字功

站站養生樁,補虛又健脾祛濕

慢跑快走,耗熱量排水濕

荷葉除濕茶,祛痘塑身段

是菜又是良藥,健脾化濕用扁豆

夏季藿香,解暑祛濕辟穢又扶正

 

★寒濕:怕冷,大便成形

防寒濕,夏季與冬天一樣重要

寒濕進入身體有五大通道

寒濕則血凝,血凝則痛

 

★氣血充足是祛寒濕的根本

護好神闕,將寒濕拒之身外

按揉承山穴,振陽又排濕

適當出汗是祛寒濕的好方法

艾葉泡腳也可祛寒濕

陳皮赤小豆湯,養心補血又祛濕

薑紅茶,升溫祛濕的好飲品

花椒除寒濕,散寒又通氣

 

★風濕:骨關節、肌肉的疼痛

春時防風守合谷、太沖

夏季不貪涼,重點護好膝關節

生薑改善關節不適,用法多樣

關節紅腫灼熱,飲食忌辛辣刺激

止疼祛風濕,穴位按摩

艾灸溫經通絡,祛風除濕

疼痛也要運動,防治風濕不能宅

陰雨天多活動,不讓症狀加重

櫻桃祛風除濕,減疼消腫

祛風通絡,絲瓜絡煮水喝

五加皮煲湯、泡酒,祛風濕止痛

 

★虛濕:體虛易惹濕,祛濕先補脾胃

陽氣失常,正氣不足,讓濕邪乘虛傷人

祛濕先補虛,身體不虛更易除濕

米酒土雞湯,滋補養身還可祛風濕

補虛祛濕,多吃些小米、高粱和薏米

腰骶部經絡多,常按揉補氣血擋濕邪

 

【第三章】辨證施治,有效補虛

★陽虛:身體怕冷,還易腹瀉

養好體內陽氣,給身體充足電

怕冷易腹瀉:陽虛惹的禍

經常汗出如雨:屬於陽虛

陽虛者起病慢,病癒也慢

補陽氣的最簡單辦法:輕刮背部

刮痧補陽氣,首選百會穴和膻中穴

按按陽池、足三里穴,讓手腳不再冰涼

艾灸關元穴,幫怕冷的人補陽氣

夏天不貪涼、冬天要保暖,方可護陽氣

補陽氣,少不了當歸生薑羊肉湯

小米紅棗粥:補虛損、養陽氣

多喝紅茶也能補陽氣

 

★陰虛:體內血、津液不足

陰虛就是體內血、津液不足

出汗過多、久病失血,易導致陰虛

說話過多,容易傷陰

陰虛火旺,宜滋陰潛陽,忌瀉火

陰虛宜重點調養肺和腎

調理陰虛火旺,不可忽視然谷穴

出汗失眠多夢,就揉少海穴

艾灸腎俞穴,可陰陽同補

女貞子最能滋陰補腎

小小雞蛋,最宜補陰虛

山藥蓮藕湯,補陰潤燥

陰虛之人忌大補,循序漸進為上策

 

★血虛:失眠夢多,面色蒼白無華

血虛是怎麼回事?

血是源泉,血的滋養不可少

大怒傷肝血,受了氣要哭出來

按摩血海穴:生血活血

靜中求動,酣然大睡就養血

女人調陰血,宜多灸腹部和下肢

一張一弛甩甩手,活躍氣血小運動

四物湯:流傳千古,最是補血養血

八珍糕:調理脾胃,改善血虛

坐月子補血,北吃小米南吃雞

 

★氣虛:總是提不起勁來

氣是能量,很多「虛」始於氣虛

肥胖也可能是「氣虛」

久臥傷氣,溫和運動健脾利肺

勿思慮過度,別失去氣血生化的「土壤」

拍拍胸,氣血通

艾灸足三里,勝吃老母雞

補元氣,首選氣海穴

三焦通百脈通,養身養氣托天功

隨時提肛升陽氣

黃牛肉補氣,與黃芪同功

人參童子雞:補氣安神,增體力

 

★濕虛:因濕起虛火,濕去好補虛

寒濕困脾,脾不健運自然虛

手心、腳心出汗:濕虛添的亂

現代人盛夏多感冒,皆因濕傷陽氣

艾灸脾俞:利濕,補脾胃之氣

茯苓煲豬骨:補濕虛,提高免疫力

 

【第四章】如何補最對症?中醫師教你這樣做

★感冒

衛氣虛的人容易感冒

防治感冒,按按印堂和太陽穴

肺氣虛感冒,貼敷肺俞穴

艾灸大椎和風池,感冒繞道走

感冒調理食譜

 

★咳嗽痰多

痰濕蘊積,咳嗽痰多除濕很關鍵

雙手拍拍,就能改善咳嗽

艾灸孔最穴、列缺穴,清肺除濕、止咳

蒜敷腳心,讓咳嗽「刹車」

咳嗽調理食譜

 

★慢性腹瀉

慢性腹瀉,多因脾虛濕盛引起

睡前摩腹、捏脊、推背,改善腸胃功能

三種臍療法,止瀉效果佳

艾灸脾俞和天樞,脾胃調和瀉立停

慢性腹瀉調理食譜

 

★肥胖

十個胖子九個虛,減肥補虛先健脾胃

胖人多濕

按摩天樞、足三里,可消脂減肥

自製三款減肥茶,瘦出動人好身材

肥胖調理食譜

 

★多汗(自汗、盜汗)

自汗的「罪魁禍首」:氣虛

盜汗主要是陰虛引起的

按摩合谷、復溜、足三里穴,可治出汗過多

在穴位貼敷中藥,止盜汗效果倍增

多汗調理食譜

 

★冠心病

濕熱氣候影響下,痰濕體質易患冠心病

刮痧郤門、膻中穴,就能預防冠心病

壓壓內關摩摩胸,緩解冠心病、心絞痛

三大貼敷法,調理冠心病

冠心病調理食譜

 

★血脂異常

體濕使脾胃運轉排泄不及時造成血脂異常

活血化瘀改善血液流動,可調節血脂

艾灸神闕、足三里,可有效調控血脂

辦公室降脂小動作:頭繞環、下蹲

血脂異常調理食譜

 

★慢性支氣管炎

慢性支氣管炎的「導火線」:肺、脾、腎三臟虛損

秋吃百合,防治老慢支

溫灸肺俞穴、中府穴,補正氣除痰濕

大蒜、中藥敷貼穴位,可溫肺止咳化痰

慢性支氣管炎調理食譜

 

★濕疹

濕疹多因濕熱過盛引起

「連翹敗毒茶」除疹又解煩

艾灸肺俞、脾俞,祛濕疹

綠豆清熱解毒除濕疹

濕疹調理食譜

 

★風濕性關節炎

風濕性關節炎的「禍首」:風寒濕邪 乘虛而入

艾灸曲池、陽陵泉,疏風散寒利關節

三伏天敷貼疼痛關節,可消腫止痛

威靈仙泡酒,祛風濕、止疼痛

風濕性關節炎調理食譜

 

★五十肩

五十肩:祛除風寒濕邪最重要

按摩肩井、肩中俞,通經活絡肩痛消

白酒炒老薑外敷,攻克五十肩

五個小動作,改善年輕人的五十肩

五十肩調理食譜

 

★頸椎病

頸椎病:寒濕是致病的真正根源

艾灸風池、大椎,呵護頸椎

三個小動作讓頸椎變輕鬆

葛根減輕頸椎痛

頸椎病調理食譜

 

★失眠

失眠:心氣不虛可安眠

艾灸神門、心俞穴,養心安神促睡眠

睡前按按百會穴,給你好睡眠

安眠好方法:泡腳踏石、睡前梳頭

失眠調理食譜

 

★經痛

經痛:寒濕導致氣血不通所致

按摩中極、曲泉穴,女性經期無憂過

輕鬆緩解、遠離痛經的小祕方

婦科聖藥益母草,治痛經百試百靈

經痛調理食譜

 

★專題 痛證

身體內難以忍受的苦楚:痛證

濕阻經絡,反映在身體上就是痛

全身莫名疼痛多,刮痧除邪疼痛

 

作者後語

 

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書摘 |

【作者的話】

 

★別讓濕氣與病痛趁「虛」而入

 

人是水做的,所以天生濕氣就重。加上古人認為中國位居大地中央,中央屬土主濕,所以國人多濕土體質。風寒暑濕燥火,正常是養人的六氣,異常則成傷人的六淫。其中風為百病之長,濕乃百病之源,濕邪是最傷人的邪氣,濕為陰邪,最傷人陽氣,濕邪重濁黏滯,最易化生痰濕,引發三高:高血脂、高血壓、高血糖,導致多種心腦血管疾病。所以痰濕為患是當今影響民眾健康的重要因素。

 

春天多風濕,夏天多濕熱,冬天多寒濕,一年四季都離不開濕的困擾,尤其人之體虛更易生濕和感受濕邪,然而濕邪也有它的剋星——脾。雖說濕氣通於脾最傷脾,但脾主運化,只要脾健就不怕濕邪作祟。人體的腎主陽氣的生發,如果腎不虛,濕邪就不能為患;肺主通調水道,肺氣盛,全身的水運正常,就不可能生濕。

 

濕邪再厲害,只要人體不虛,五臟充,那麼無論內濕外濕皆可清除。本書就是以補虛祛濕為主軸,全方位提供各種補五臟巧祛濕的妙法,旨在幫助大家破解祛濕不易這一難題,必將帶給讀者前所未有的健康資訊。最後,祝大家都能健康長壽,活到百歲!

楊力 於北京

 

 

 

【內文試閱】

 

【摘文1】

第三章 五虛體質,虛得受補

中醫將體虛分為「氣虛、血虛、陰虛、陽虛」四種類型,本章以這四種類型為基礎,對其表現、致病原因、防治方法等做詳細說明。此外,還對因濕邪所致的體虛詳加敘述,並提供解決之道。

 

★陽虛:身體怕冷,還易腹瀉

▋養好體內陽氣,幫身體充足電

《黃帝內經》說,陽氣就如同天上的太陽,沒有陽光的溫煦就會折壽。名醫張景嶽也說:身體的溫度是靠陽氣來維護的。陽氣旺,就像日照當空,萬物有生發之機。如果陽氣衰敗,就像陰雲滿布,萬物枯亡。可見,「陽氣」對人體生命的重要性。

 

中醫認為陽氣發源於腎。腎陽是人體一身陽氣之本,能夠有滋養一身陽氣的作用,就如同太陽光照射地球一樣使人類享受溫暖。腎的陽氣受傷,易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、遺精陽痿等問題。因此,養好腎陽就能夠防治百病,益壽延年。

那麼,究竟如何養好身體的陽氣呢?

 

▋「藥王」的養陽之道

「初唐四傑」之一的盧照鄰曾請教過藥王孫思邈養陽之道。孫思邈說:「天候有四季,這是天道的規律,人也應該順應四時的變化補養陽氣,這是養生、治病的關鍵。」

養陽要和天時氣候同步,只有在春夏秋冬四季將陽氣養好,身體的能量才會充足。但要明白,四季養陽的重點是不同的。

 

春季養陽重在養情志

春天肝火旺,而養肝的關鍵在於對心態的調養,所以春季養陽重在養情志。春季也是萬物生發的季節,人體的陽氣不斷向外宣發,皮膚毛孔也在舒張,這時最容易感受風寒。所以,「春捂秋凍」是有道理的。另外,春季要適當多吃一些青綠色的食物,有養肝護陽的功效。

 

夏季養陽要養心

夏季天氣炎熱,體內的陽氣都到外面來了,裡面陽氣不足,就容易出現氣短、胸悶、多汗症狀。因此,夏天養陽要注意養心。

夏季飲食不要一味貪涼,以免傷害了體內陽氣。夏天也不應吃太過油膩的食物,要以清淡為主,適當吃些苦味食物。要多曬太陽,充分接受陽氣,這樣才能使氣血通暢。

 

秋季養陽需防燥

秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,宜合理安排睡眠時間,早睡早起,使精神收斂而不外散,以緩和秋季肅殺的氣氛,安定神氣。

此外,秋季養陽防燥還要多吃梨。梨有潤肺、止渴的作用,入肺經,有助於氣血肅降,幫助氣血從外面向裡面走。

 

冬天養陽要防寒

冬天氣溫最低,寒為陰邪,容易傷害人體陽氣,所以冬天養陽要注意防寒。起居上,人要像冬眠的動物一樣,儘量減少能量消耗,例如要減少洗澡的次數,減少運動量,早睡晚起,注意保暖,多吃些有滋補功效的食物。

苦瓜、萵筍(莖用萵苣)、苦杏仁:苦味食物具有清熱解毒和消炎瀉火的功能,適合在夏季食用。

中醫講「白色入肺」,梨有潤肺、止渴的作用。

黑米、核桃、板栗、桂圓、羊肉:冬天要多吃些有滋補功效的食物。

 

▋多曬背部:可補陽氣,止腹瀉

按照中醫陰陽理論,背部屬陽,膀胱經為太陽經,且循行於背部。所以,曬背不僅能激發背部陽氣,還能夠透過經絡循行,激發全身的陽氣。虛寒之人平時要注意讓膀胱經多曬太陽,尤其是冬季。冬季可以在正午時間,在家裡陽台或有太陽的地方,將背部裸露,享受太陽的溫暖。

 

▋經常汗出如雨:屬於陽虛

有一些人稍微活動一下就大汗淋漓、氣喘吁吁,有時候甚至沒動,也會不自覺地出汗。中醫將這種不因勞累活動、不因天熱及衣服穿太多與服用辛散藥物等因素而自然出汗的表現,稱為自汗。這種出汗,看起來是小問題,其實也會帶來很多麻煩。

其實,自汗也是由陽虛引起的。陽氣有一個很重要功能,就是固攝、控制體內液態物質,不使它丟失。陽氣不足時,人體腠理疏鬆,毛孔功能失常,體內陰液就會失去固攝,自然就會出汗。同時,腠理疏鬆也會導致外邪侵入,所以陽虛的人容易生病。

 

▋陽虛者起病慢,病癒也慢

生活中時常碰到這種情況:有的人病來得快,表面上看也重,但好得快;有的人病來得慢,表面上不重,但就是好得慢,甚至經久難癒。這是為什麼呢?其實,出現這種情況,說到底還是陽虛惹的禍。

例如,一個陽氣很足之人,一感冒可能會馬上發燒,其實發燒不一定是壞事。這說明身體的免疫機制好,在病邪侵入的第一時間就開始反抗,體溫升高是機體免疫細胞和細菌、病毒戰鬥時釋放的熱量,除了能將病毒殺死外,還告訴主人,有敵人攻擊,自己正在奮起戰鬥,所以心跳加快、體溫升高。

但陽虛之人不同,感冒之後往往先是渾身沒勁,第二天開始肌肉痠痛,第三天才慢慢出現感冒症狀,然後發燒,甚至有的人根本沒發燒。這是因為陽氣弱、正氣不足,無法和邪氣抗衡,致使病邪長驅直入,雙方打不起來自然燒不起來。

當身體被邪氣「欺負」到一定程度,才會被動地反抗。陽虛體質的人代謝速度都很慢,調動機體的反應能力和免疫能力也不快,總是慢半拍。

 

▋補陽氣最簡單的辦法:輕刮背部

透過刮痧補陽氣,是一種較簡便的方法。方法雖然簡單,但對技術的要求較高,一定要注意刮拭手法和刮痧部位的選擇。刮痧的力度掌握要拿捏得準,太輕效果不大,太重就不是補陽氣,而是泄陽氣。通常來說,如果不熟練,還是輕一點為宜,多刮幾次,直到皮膚微微發熱即可。

 

刮痧補陽,激發陽氣,首選背部

補陽時,刮痧部位一般多選擇背部。這是因為背部本身屬陽,又有膀胱經等陽經循行,只要刮痧方法恰當,就可以激發背部陽氣,從而帶動全身的陽氣。但注意不要刮痧太過,因為背部毛孔可能開發過大,陽氣易宣洩。這樣就不是補陽,而是在泄陽。

 

大椎穴

功效:疏風解表,清熱通陽。

主治:適用於頭頸強痛、神疲乏力、腰脊拘急、落枕、感冒、頸椎病等。

簡易取穴:位於第7頸椎棘突下。

 

 

【摘文2】

★氣虛:總是提不起勁來

▋氣是能量,很多「虛」始於氣虛

元氣是人體最基本的物質,由腎中的精氣、脾胃吸收運化水穀之氣和肺吸入的空氣等結合而成。人體由於元氣不足引起的一些病理變化,稱為氣虛。氣虛在一般人中最為常見。

 

氣虛的原因

氣虛有先天的原因,而生活不規律、勞累、久病等也有可能導致氣虛。氣是 身體功能運作的基礎,中醫認為「百病皆生於氣」。不管是血虛、陽虛還是五臟六腑虛,通常開始時都會有氣虛的表現。又如,某個臟腑的氣機運行不順利,就會出現功能不足的情況,從而導致脾虛、腎虛等虛證。因此,氣虛經常是身體出現虛弱的預警信號,提醒你要重視養生了。

 

氣虛的症狀表現

氣虛的常見症狀有:身體虛弱、面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈、動則出汗、語聲低微、胸悶氣短、食慾缺乏、失眠健忘等。

 

氣虛應該吃什麼?

調理氣虛的食物:牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪 鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。

 

氣虛忌吃食物

山楂、檳榔、香菜、胡椒、紫蘇葉、薄荷。

 

★肥胖也可能是「氣虛」

人的體重與氣血有直接關係。人為什麼會胖呢?就是因為氣虛。氣虛之後,人體內氣的運動就沒有力量,於是氣化功能變弱。氣化功能變弱,脂肪和其他廢物就不會正常被代謝出體外,於是人就胖起來了。

 

肥胖者為什麼氣虛?

要了解肥胖者為什麼氣虛,就需要明白氣在各個臟腑中的功能。人吃完一頓飯後,胃氣會對其進行消化,脾氣會將消化後最精微的物質上傳到肝,化生成血液,再輸入心臟,而將其廢棄物向下傳給大腸,轉成糞便排出。此外,人體內還有元氣、衛氣和營氣(具有營養作用的氣)等,它們共同推動著身體內能量的轉化和新陳代謝。

 

肥胖者氣虛,是因為體內「垃圾」太多

一個氣血平衡的人,身體內氣的運動充分,進餐後該吸收的營養物質就會被吸收,該排泄的排泄掉了,該氣化的氣化掉了,身體就會不胖不瘦。一個氣虛的人,氣的運動不充分,進餐後該吸收的營養物質沒有吸收,該排泄的沒有排泄,該氣化的沒氣化。結果,這些沒被氣化的物質就會被轉化成脂肪,堆積起來。脂肪其實是體內沒有被氣化掉的垃圾。肝上沒被氣化掉的垃圾叫脂肪肝,血管裡沒被氣化掉的垃圾叫高血脂,肚皮上沒被氣化掉的垃圾叫大肚腩。

因此,氣虛才是肥胖真正的原因,而肥胖則是判斷一個人氣虛最明顯的指標。

 

▋一分鐘判斷你是否氣虛

體重指數=體重(公斤)÷身高(公尺)的平方

體重指數 氣血狀況

18.525之間 氣血平衡

25 略有氣虛

30 嚴重氣虛

<18.5 血虛

 

▋久臥傷氣,溫和運動健脾利肺

中醫認為「久臥傷氣」。久臥、喜臥或多臥會導致人體氣機運化不暢,氣滯血瘀,水穀精微不能輸布五臟百骸,身體虛弱疲倦。如果長時間躺在床上不動,氣的運行就會變緩慢,新陳代謝速度也會相對減慢,可能導致肺氣、脾氣、心氣、腎氣的不足,從而產生一系列肢體疲倦乏力的症狀。氣虛的人如果長期臥床,不僅不利於症狀的好轉,還有可能使症狀加重。

那麼,氣虛的人應該進行哪些運動呢?氣虛的人不能做劇烈運動,因為這些人的體能通常偏低,機體的代謝能力也變差,運動時非常容易疲憊、出汗,甚至氣喘,從而把體內原本就缺乏的氣消耗掉。

 

可做慢跑、健走等溫和運動

氣虛之人的運動原則是:低強度、多次數、循序漸進。不適合做大負荷、出大汗的運動,以免使元氣損耗。對這些人來說,慢跑、健走都是較適當的溫和運動,可以有效加強心肺功能。尤其是一些氣虛的老年人,做運動時要保持動作協調統一,最好以深長呼吸的靜坐、練習太極拳為主。

 

運動要適度,避免過多出汗

氣虛的人,無論做哪項運動,都要適度,以微微出汗為佳,切忌大汗淋漓,練習過程也要循序漸進。此外,溫和運動起效慢,所以須持之以恆,才能取得好效果。

 

▋拍拍胸,氣血通

歷代養生名家都很重視胸的保養,認為胸腔保養適當,能夠防病強身,振奮精神。另外,保護胸部,還要加強各種鍛鍊。古人認為,胸前分布任脈及胃、脾、肝、腎等連接全身的經脈,時常拍打、按摩胸部,有寬胸理氣、活血養神、養護心肺、延緩衰老的功效。

 

拍胸

五指並攏,手掌微屈,用空心掌拍擊胸部。可以用單手拍,也可以用雙手同時拍(單手拍時,右手拍左胸,左手拍右胸;雙手拍時,左手拍左胸,右手拍右胸),自上而下拍打3040次即可。拍胸的時候,嘴要微啟,便於氣從口中出去。

 

摩胸

摩胸時,人可以坐著,也可以仰臥。左手在胸部從左上向右下推,右手從右上向左下推,兩手交叉進行,推摩3040次。

 

捶胸

站立,雙手握拳,先用左拳捶右胸,由上至下,再由下至上。然後用右拳捶左胸,動作同上,左右各捶40次。

捶胸時,動作要先慢後快,快慢適中,不要用力過猛,或者頻率過快。捶胸後,再捶幾下背,然後深呼一口氣,這樣更有利於呼吸吞吐。

 

擦胸

擦胸前,先將兩手搓熱,先用右手自上而下平擦胸部,然後用左手。胸部微熱後,兩手呈梳子形狀,分別從上至下在胸部兩側做梳理,重複2030次。

 

▋艾灸足三里,勝吃老母雞

中醫認為胃經是人體最多氣多血的經絡,而足三里穴是胃經的主要穴位之一,它有調脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕的功能。刺激足三里穴,能夠激發氣血的生化與運行。

民間諺語云:「艾灸足三里,勝吃老母雞。」足三里古稱「長壽穴」,是補脾培本的要穴,具有健脾氣、和胃氣的作用。凡脾胃功能失常、氣血生化不足、氣血虧損所致的臟腑、肢體虛證都可以艾灸足三里調理。

艾灸足三里,不僅能補脾健胃,促使飲食儘快消化吸收,增強人體免疫功能,還能消除疲勞、恢復體力,使人精神煥發、青春常駐。

 

艾灸足三里:健脾胃之氣

艾灸方法:點燃艾條,靠近足三里1.53公分處溫和施灸,使穴位局部感到溫熱舒適為度。每次灸1020分鐘,隔日施灸一次,每月灸10次。無病之人, 可每週灸一次。

取穴原理:健脾和胃,扶正培元,祛病延年。

精準取穴:位於外膝眼下3寸,脛骨前緣1橫指處。

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書籍代號:0NFL0231

商品條碼EAN:9786267428108

ISBN:9786267428108

印刷:單色

頁數:384

裝訂:平裝

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